从头到脚来健身

张 虹

2020 年，我宅在家里防疫半个多月后，不但吃饭逐渐不香，而且睡眠质量也变差，大不如疫情前，晚上先是躺在床上睡不着，好不容易睡着了，不到凌晨三点就醒，醒后又再也睡不着了。几天后，不但感到浑身疲劳，而且腰和肩膀也痛起来。老公看着我的两个眼圈都黑了，就心疼地给他当中医的远房舅舅打电话并介绍了我的情况。两天以后，他舅舅发来视频，详细介绍了从头到脚来锻炼治病健身的方法。视频上他舅舅边示范边说：“这些从头到脚的健身方法，特别适合宅在家里做，只要每天坚持早晚两次的健身，做上一个月，我保准外甥媳妇吃饭睡觉就能香甜了，浑身也不疲劳，也不会这里痛那里痛了。”

晚饭半个小时后，老公陪着我照视频上介绍的方法做了起来，全套动作做完后，大约用了25 分钟，因为我感到身上很轻松，第二天6 点多钟，就喊醒老公陪我一起做。每天早、晚两次坚持着全套做了1 个月后，我不但吃饭睡眠都香甜了，而且也感觉不到浑身疲劳了，精神和身体状况基本恢复到疫情前，当老公把这个喜讯用视频汇报给舅舅后，舅舅脸上不但乐开了花，还告诉我俩，今后每天至少坚持全套做一遍，不但治病、防病，还能强身健体。听了舅舅的话，我和老公都天天坚持做一遍。今年单位统一给员工查体，我的身体各项指标比往年都好，同事们都问我身体好的妙招，当我详细介绍了“从头到脚来健身”的方法后，大家都说好。具体方法介绍如下，分为七个步骤进行健身。

一是头和颈部：两腿站立，两手放松自然垂于体侧，先是头部慢速左转，吸气，然后头部再右转，呼气，此为一次，重复做20次后，稍歇20～30 秒，然后再重复做三回，每回20 次。

二是眼部：坐式。两手放在膝上。①两眼慢速向上，吸气，两眼向下，呼气。②两眼慢速向左，吸气，两眼向右，呼气。③两眼环旋：先左侧向上，左侧向下，然后右侧向下，右侧向上。④动作相同，方向相反，重复10 次，做两回，间歇15～20 秒。

三是手部：双腿站立与肩同宽，两手放在胸前。手指交叉互推，从胸前由内向外做直径30厘米环形绕旋，吸气。然后手指放松、呼气，重复20 次，坚持做三回，每回做完后歇15 秒，两手环绕旋转，要求缓慢，平稳，指节需用力伸展。

四是腰部：两腿站立微屈，两手掌心向内向前平举。①上体慢速左转，吸气。②上体慢速右转，呼气，两侧各重复20 次，坚持做三回，每回做完后歇30秒，腰部练习时绕幅宜大，绕速宜慢。

五是腹部：并腿站立，头和颈部正直，两手放松于体侧。先右腿慢速向上抬起，然后换左腿慢速向上抬起。两腿交替练习重复20 次为一回，可坚持做两回，每回间歇30 秒。

六是腹和背部：仰卧，两手放于体侧。①并腿上举45°，吸气；还原，呼气；上举90°，吸气；还原，重复10 次，共两回，间歇30 秒。②并腿坐在床上，两手绕头后抱颈，上体前屈45°，呼气；还原，吸气；上体慢速前屈75°～80°，呼气，还原吸气。重复10次，共两回，间歇30 秒。

七是脚踝部：坐式，两手垂于体侧。①右脚踝慢速向右侧、左侧，盘旋一周。②左脚踝慢速向左侧、右侧，盘旋一周，两侧交替练习，各重复20 次，共三回，每回间歇30 秒。脚踝绕旋时，需离地面30 厘米（两手可支撑椅面），练习注意力要集中于脚踝的绕旋动作上。