保养双脚延人寿

◎欧阳军

双脚与人体有着密切的关系，本文从以下方面进行介绍。

察色观脚知健康

我国北宋大文学家苏东坡一生坎坷曲折，饱尝艰辛，然而他年过花甲，仍然精力旺盛，双目炯炯有神。要问其中秘诀何在？其重要原因之一，是他坚持“擦脚”的健身之法。

苏东坡有个习惯，每天睡前盘腿坐在床上，双目紧闭，用力按摩脚掌、脚心及脚趾，左右脚各约100 次，能让他感到全身气血通畅，经络活达，快速入眠，长期坚持有利身体的康健。

人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。中医学认为，脚是人体足三阴经(足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经)的起点和足三阳经(足阳明胃经、足太阳小肠经、足少阳胆经)的终点，与全身很多脏腑有密切关系。双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位，人的五脏六腑的功能在脚上都有相应的穴位反应区。因此,观察脚的变化，能反映出人的身体健康状况。

1.脚的颜色：正常健康人的脚底的颜色会略红。如果脚底的红色非常明显，可能就是发热的状态；如果脚底的颜色发青，可能是寒湿的表现；如脚底出现异常的黄色，可能有肝胆疾病；如脚底颜色发白，除有寒证，还存在营养不良和贫血；如果脚部的皮肤颜色发紫或发黑，意味着血液循环较差。

2.脚的温度：如果脚的温度比较低，预示着肾气不足或者是阳气亏虚；如果脚心的温度常年很热，极有可能是内热较重。

3.脚指甲:健康人的脚指甲多为粉红色，如果趾甲苍白，预示着营养不良或贫血；如趾甲上出现纵行条纹，有可能是肝藏血不足导致的，会造成机体虚弱，免疫能力差。

按摩双脚舒筋通络

在人类的脚掌上，密布着许多血管，故国外有科学家把脚掌称为人体的“第二心脏”。脚掌上有无数的神经末梢与大脑紧密相连，脚掌有通往全身的穴位，刺激脚掌能使末梢神经活跃，刺激内分泌发挥作用，腿脚和大脑都会感到轻松舒畅，并有提高记忆力之效。当人们按摩脚时，就会刺激穴位的反射区，促进脚部乃至全身的血液循环，从而加快身体的新陈代谢，起到调节全身的作用。

人们在按摩脚的同时可多活动脚。中医学认为，大脚趾是肝、脾两经的通路，多活动大脚趾可疏肝健脾增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效；第四趾属胆经，按摩之可防便秘、胁肋痛；小趾属膀胱经，能改善小儿遗尿症、矫正妇女子宫体位。

常按摩脚掌和脚趾，对许多疾病，如贫血、关节炎、糖尿病、周期性偏头痛、阳痿、痛经等都有一定的缓解作用。对少年儿童来说，按摩脚掌和脚趾，有助于脚底上皮细胞、小腿及脚底肌肉、关节的发育，能增强脚底肌肉和韧带的力量。对老年人来说，按摩脚掌对发冷、浮肿、风湿和冻疮等症大有裨益，并能延缓身体衰老。

国外研究人员提出一种简便的活动脚掌的方法，即脚踏竹片法：将一节手臂般粗大的竹筒劈成两半后放在地上（圆弧面向上），而后用脚掌踩踏。踏的速度为60～70次/分钟，时间约5分钟，每天踏2～3 次，达到踩踏锻炼的效果。锻炼时手扶椅子或抓紧吊环，以保持身体的平衡，防止跌倒。

近年来，国外不少学者还提出赤足走路，认为赤足走路时，双脚更能接受刺激，起到意想不到的按摩作用。目前，西方国家的人群中，确信赤足走路有益健康的人越来越多，他们一回到家中，就脱去鞋子赤脚，改变了穿拖鞋的习惯。在日本的一些幼儿园或中小学校园里，经常可以看到这样一种有趣的现象：成群的孩子们在老师的带领下，光着双脚，沿着走廊或绕着操场有组织地进行慢跑活动，这就是风靡日本的“赤足”教育。

最近，市场上出现一种“光脚鞋”，这种鞋子用柔软的皮子制成，鞋头呈脚趾状。穿这种鞋走路，其功效接近于赤足走路，且可避免双脚受冻，免遭地面锐利的东西或硬物刺伤脚掌。专家们认为，这种“光脚鞋”对走长路和需要长时间站立工作的妇女非常有利。根据“擦脚”健身的原理，市场上出现了多种特殊的保健拖鞋和足踏健身板。实践证明其对多种慢性病均有较好的治疗或辅助治疗作用。

温水泡脚胜过吃补药

民谚云:“春天泡脚，开阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。”注重养生首先要从保养双脚开始。所以平时，我们要注意脚的保健，除了要多给脚部保暖，也要养成日常用温水泡脚的习惯。一年四季均可泡脚，泡脚能达到很好的养生保健效果。

泡脚要讲究方法:开始时先用40～50℃的温水，泡一会儿再加一些开水，使盆内的水温达到60～70℃，水量以浸过踝关节为度。大约泡半小时，全身有热乎乎的感觉，用手摸额头有汗感，说明已经达到效果了。泡脚最好用深一些、底部面积较大的木质桶，能让双脚舒服地平放进去，而且要让水一直浸泡到小腿。水温在40℃左右比较适宜。

泡脚时可适量加入中药。一般气血虚弱的人选用党参、黄芪、当归、白术等补气血药；血压偏高者宜将菊花、枸杞叶、艾叶、桑叶、丹参等与冰片少许煎药泡脚。上述中药每样取15～20 克，用砂锅煎煮，然后将煎好的药液去渣倒进桶里，再加热水，每天浸泡30分钟，效果会更好。