核心力量训练在高校篮球教学中“高技能形成”应用研究

金世炜

三亚理工职业学院，海南 三亚 572099

随着教育改革的推进，素质教育理念不断深化，这也在一定程度上提高了体育教学的地位。而在体育教学活动中，篮球运动一直都是学生们较为喜爱的运动项目，对该项教学活动进行有效落实，不仅能够提升学生的身体素质，而且对学生坚韧、顽强等优秀品质的形成，也有着非常重要的作用。但对于篮球运动而言，其本身具有较强的综合性，对于学生的身体素质具有较高的要求，需要学生具备较强的核心力量，才能保证教学活动的顺利开展，并减少运动损伤的情况。对此，还需要高校体育教师对应用核心力量训练的方法进行深入的研究，以此来提高篮球教学的质量。

一、浅析核心力量训练

所谓的核心力量训练，实际就是针对人体肌肉力量展开集中训练的一种方法，其对于人体各部肌肉有着良好的强化效果。而人体力量主要是以四肢以及腰部肌肉群为来源的。因此，核心力量训练的内容包括骨盆、髋、腰等区域的核心肌群以及四肢肌肉群等。

二、在高校篮球教学中应用核心力量训练的意义

（一）能够提高运动效率

我们知道，在篮球运动当中，经常需要进行大量的跑动和频繁的跳跃，这都需要通过肢体力量以及躯干力量来实现技术动作的有效协调。而如果能够在篮球教学当中对核心力量训练进行有效落实，通过科学的训练方法，能够使学生的肌群能量传递得到相应的改善，进而达到提高身体协调性的目的。与此同时，核心力量训练还能对学生的身体素质进行不断地强化，提高其骨盆和脊柱的稳定性，使其在运动当中能够对自身重心进行更好的控制，进而减少肌肉消耗，最大限度地保证学生的体力，而这对于学生运动效率的提升有着非常积极的作用。

（二）有助于技术动作的完成

对于篮球运动而言，其对于学生灵敏度以及反应能力都有着较高的要求，而核心力量是影响学生灵敏度及反应能力的重要因素。如果能够在篮球教学当中合理的应用核心力量训练，将会使学生的四肢爆发力得到强化，而良好的爆发力意味着，身体能够更快地反应和发力，在提高学生身体灵敏度的同时，确保各项技术动作的顺利完成［1］。

（三）能够降低运动损伤的概率

篮球运动本身具有较强的对抗性，且动作幅度相对较大，在激烈的对抗当中非常容易出现运动损伤的情况，尤其是在学生急停、变向、投篮的过程中，其运动损伤概率会急剧攀升。而应用核心力量训练来开展篮球教学活动，则可以对学生的身体平衡能力进行有效的锻炼，在提高其身体稳定性的同时，使身体获得更高的负荷承受能力，从而达到减少运动损伤的效果［2］。

三、当前高校篮球力量训练的基本情况

当前，虽然高校对于体育教育的重视程度已经得到了很大的提升，也越来越重视科学教育方法的应用，实现了核心力量训练的有效落实，但在实践教学当中，却依然有很多问题的存在。

首先，是相关体育教师对于核心力量训练存在不了解、不重视的情况，在落实篮球教学的过程中，依然会将教学的重点放在基础知识讲解以及技能训练等方面，很少会落实核心力量训练，而这种情况出现，导致学生核心力量提升缓慢，难以适应篮球运动的相关要求，甚至会经常出现运动损伤的情况，影响篮球教学活动的顺利开展［3］。

其次，部分高校在篮球教学方面，还存在教学条件以及教学环境不足的情况，尤其是在核心力量训练方面，相关训练活动的开展通常都需要有特定体育器材的支持才能实现。但一些高校对于体育教学的投入有限，导致体育器材缺失、老旧的情况普遍存在，而这不仅限制了相关训练活动的有效开展，同时也对相关训练目标的实现产生了不利影响。

最后，一些教师的专业素质不高，在应用核心力量训练落实篮球教学活动的过程中，还存在教育观念落后，教学方法单一，甚至是缺乏科学性的情况，而单一落后的训练方法往往难以满足学生的训练需求，导致其核心力量提升缓慢，阻碍了篮球教学目标的实现［4］。

四、在篮球教学中实现核心力量训练有效应用的方法

（一）对传统教学观念加以改变

高校体育教师应该对自身教学观念进行积极的革新，要认识到核心力量训练对于篮球教学质量提升的重要作用。在教学实践当中，应该将提高学生运动能力，强化其身体素质作为主要目标，对核心力量训练的时间及内容进行合理设置，确保相关训练活动能够满足学生的实际需要，从而达到提高篮球教学效果的目的［5］。

（二）做好训练要点的把握工作

想要对核心力量训练进行有效的应用，并促进其综合效用的有效发挥，还需要高校体育教师在落实相关训练活动的过程中，对训练的要点进行准确把握，通过训练要点的严格控制，使篮球教学活动能够获得事半功倍的效果。在教学实践当中，教师应该认识到，很多学生对于篮球运动及相关训练活动都存在经验缺失的情况，在这种情况下，学生初步接触相关训练内容，往往无法将训练当中的技巧进行科学掌握。对此，教师应该对学生加强指导，甚至在必要时需要进行一对一的指导。例如，在对悬吊训练加以落实的过程中，该项训练能够对学生局部肌肉力量进行强化，并使其身体协调能力和平衡能力得到有效提升。因此，在训练期间，教师应该对学生的肌群协调性以及身体平衡性保持关注，要为学生明确训练要点，且对于不标准、不规范的动作要及时进行纠正和指导，确保学生能够进行稳定的发力，保证核心力量训练的效果。又如，瑞士球训练，通过该项训练能够对篮球的运球、转身以及突破等技术动作进行有效的模拟，可以有效提高学生的运动灵敏度，在训练期间，教师应该引导学生结合实际情境进行训练，在对学生控球能力加以培养的同时，帮助其领会技术动作的发力较强，从而通过技术要点的准确把握，获得更高的训练效果［6］。

（三）对相关训练模式加以完善

正常情况下，核心力量训练具体可以分为两种形式，一种是借助相关体育器材来开展各项训练活动，另一种则是不借助体育器材就能实施的训练活动。通过对这两种训练形式的有效应用，能够对篮球训练的相关要求进行有效的满足。因此，在进行篮球教学的过程中，教师应该对学生的情况进行全面的分析，明确其心理特点及身体素质情况，以两种训练模式作为基本框架，对相应的训练方法进行积极的创新，确保核心力量训练的相关目标能够得到落实。例如，在针对腿部力量进行训练时，由于腿部具有较多的肌肉群，且在篮球运动中腿部需要承受较大的运动量，所以，教师可以利用器材进行辅助训练，让学生重复落实卧推运动，并对训练节奏进行逐步的适应，进而达到提高其腿部力量的目的。但需要注意的是，不管应用何种形式的训练方法，都必须要保证训练模式的科学性与合理性，包括训练的时长、强度等都要进行合理设置，甚至可以结合学生的身体素质差异，有针对性地开展训练活动，这样既可以提高训练的效果，又能减少运动损伤问题，保证篮球教学的整体质量［7］。

（四）对训练方法加强多元化建设

第一，综合器材训练。通过相应的基础训练以后，学生对于自身肌体已经有了较强的控制能力，且核心肌肉群的力量也得到了明显的提升，这时，就可以对综合器材训练加以落实，进一步深化核心力量训练，使学生的肌肉系统及神经系统能够更加的协调，提高其运动过程中肌肉群的参与数量。而常用的综合器材训练方法包括：Pilates以及持球旋转等，其中前者是一种身体与心理相结合的训练方式，需要学生在平衡球上保持跪卧姿态，利用自身意志对肌肉的收缩和舒张进行控制，从而达到维持平衡的目的，通过该项训练，能够帮助学生更好地进行核心肌群的控制，且对于学生心理素质的强化也有着良好的促进作用。而后者则是要求学生在平衡球上保持仰卧姿态，固定双腿位置，将身体保持直线，双手持球以脊柱为中心，进行旋转。在此期间需要结合学生情况对其持球重量进行合理设置。利用这种训练方式，不仅能够提高核心力量的训练效果，使学生可以更好地适应篮球运动，还能提高教学活动的趣味性，确保教学活动的有效开展［8］。

第二，双人组合训练。在篮球教学当中，对这种训练方法加强应用，能够有效提高教学活动的互动性，从而降低训练内容的乏味性，使学生能够积极主动地参与到教学训练当中来。

如，抗阻力训练。教师可以让学生自由选择队伍，2人一组，持球进行多向支撑，在此过程中要保证身体处于挺直的状态，并进行均匀的屈伸，每个动作需要做2组，一组训练时长为40s，做完一组以后，需要适当休息2min以后，再进行下一组的训练。利用这种训练方式能够对学生的背阔肌以及腹外斜肌等核心肌肉群进行有效的锻炼，可以达到提高身体稳定性的目的。

又如，双膝夹球训练。要求各组学生对向而立，开展发力对抗赛，在具体训练当中，需要逐步提升对抗力度，对抗时长为40s，同样需要保持2min的间隔时间，该项训练需要持续3组。对其进行有效落实，能够对学生的腰腹肌肉以及髋关节控制能力进行强化。

（五）对教学评价体系加强完善

健全完善的教学评价体系能够进一步提高篮球教学活动的科学性和有效性，因此，相关教师还应该做好教学评价体系的完善工作。首先，教师应该改变以往的终结性评价方式，对于篮球核心力量的训练，不仅要看到学生的训练成果，还应该关注学生的提升过程，包括学生的训练态度、能力提升等。应采用过程评价与终结性评价相结合的方式对学生的核心力量训练进行评价，确保教学评价的全面性与客观性，并利用科学的评价提高学生训练的自信心与积极性。除此之外，在进行核心力量训练的过程中，教师还应该对学生自评、小组互评以及教师评价的方式进行引入，要通过多种评价方式的合理应用，帮助学生更为直观、全面认识自己，在端正其训练态度的同时，提高其训练活动的科学性与有效性，避免训练方法不科学、动作不规范、强度过高或者是过低影响实际的教学效果［9］。

（六）做好相关建设工作

首先，对于篮球教学中的核心力量训练而言，教师是实现相关训练有效落实的基础保障，因此，教师自身的综合素质将会对训练的成果造成直接的影响。对此，高校应该做好教师团队的建设工作。一方面，要对高素质的体育教师进行积极的引入，确保其具有丰富的教学经验和先进的教学理念，能够应用科学有效的教学方法来开展篮球核心力量的训练工作，并保证相关工作的安全性和有效性。另一方面，则要对现有教师加强培训，要通过技术交流、外出深造以及定期培训等方式不断提高体育教师的专业能力，使其能够满足相关教学活动的实际需求。

其次，学校应该针对体育教学加大资金投入力度，尤其是在核心力量训练方面，应该结合核心力量训练的相关需求做好各项体育器材的建设工作，不仅要对老旧的体育器材进行及时的更换，还要对先进的器材进行积极的引入，确保相关器材能够满足各项教学活动的实际需求，从而有效提高教学训练的效果［10］。

综上所述，在高校篮球教学当中对核心力量训练加强应用，能够使学生的身体素质得到有效强化，这对于篮球教学活动的有效开展有着非常积极的作用。因此，高校体育教师应该对该项训练活动保持高度的重视，要结合篮球教学的具体需求以及学生实际情况，对相关训练活动进行有效落实，以此来提高篮球教学的质量。