表象训练理论在游泳运动中的应用实践研究

何海滨

(山东省游泳运动管理中心 山东济南 250102)

游泳运动是一项备受人们欢迎和广泛参与的水上运动，同时也是我国非常重要的竞技体育项目。这些年来，我国体育事业发展水平得以不断提升，其中游泳运动的发展也取得了非常理想的成绩，涌现出了很多优秀的游泳运动员，在各项国际体育赛事中创造出了非常辉煌的成绩，充分展现了我国雄厚的体育实力，同时，也为我国体育强国建设目标的实现奠定了良好的基础。尽管如此，在当前体育竞争日益激烈的背景下，要想进一步提高我国游泳运动的竞技水平，还需要进一步强化我国游泳运动员的技能训练，积极探索更加科学有效的训练理念与方法，进一步增强游泳技能训练效果。表象训练理论是一种强调通过想象进行的心理训练手段，对于运动员游泳技能的显著提升有着非常重要的意义，因此，该文对表象训练理论在游泳运动中的应用实践路径进行探索，以期能够进一步推进我国游泳运动的高水平发展。

1 表象训练理念的基本内涵阐析

表象训练又称想象训练、意念训练、念动训练、心理演练（或内心学习）等，虽然名称不同，但含义大同小异，是由美国心理学家查德·苏恩教授提出的一种非常有效的心理训练方法。它指的是学习者在关键词、暗示语的引导下，在大脑中对某一特定的技术动作、运动环境进行回忆、想象与情景重现，然后结合自身的运动经验对这些运动表象进行重现、改正、创新与发展，以形成更加准确的动作表象以及深刻的肌肉记忆，然后在此基础上，对技术动作进行反复训练，以进一步加深对动作技术概念的理解与掌握，进而促进其运动技能的形成与提高。表象训练在体育运动训练中经常被采用，是一种非常有效的方法，最初只是在滑雪、篮球等项目中使用，现已扩展使用到体操、健美操等体育运动项目中，但是在游泳运动中的应用还不够广泛。对于初学者或者在实际训练中比较困难的运动者而言，采用表象训练法能够取得更加显著的效果。相关研究表明，要想实现运动技术水平的提升，并不完全局限于反复训练，同时也需要运动者大脑中形成正确的运动表象。不管是哪一个体育项目的技术训练，都会受到其心理因素的影响。同时，在进行表象训练过程中，必须注意利用科学合理的方法，以免产生不良后果［1-3］。

表象训练的实施步骤一般包括2 点，具体如下。一是放松，放松是进行表象训练的前提，先要求运动者放松身心，集中注意力，尽量选择自己感觉比较舒适的姿势，闭上双眼，调整自己的呼吸，想象自己正处于非常舒适的环境中，以为下一步进行表象做好准备。二是念动，在身心完全放松之后，运动员就可以根据训练的目标和要求，在大脑中重现训练或比赛的动作，并不断地提高和完善动作表象，使之更加具体和真实。

将表象训练应用于游泳运动训练中，能够进一步加深运动员对游泳环境的认知程度，使其在大脑中对游泳技术动作进行更加清晰的强化训练，以对游泳技能形成更加深刻的认识，进而有利于其学习能力的增强。

2 表象训练理念在游泳运动中的应用策略

2.1 表象训练理念在游泳技术动作基础训练中的应用

游泳运动技术动作复杂多样，在开展游泳技术动作训练的过程中，不可避免地会存在各种各样的现实问题，而传统的训练方法仍然难以很好地解决这一系列的问题，这就有必要探索更加科学有效的新方法，以弥补游泳运动中传统训练方法的不足。因此，可以将作为心理训练手段的表象训练理论应用于游泳运动训练实践中，帮助运动员更加熟练准确地掌握游泳运动的基础性技术动作，进一步加深对游泳运动的了解，以为之后游泳专项技术动作的训练奠定良好的基础。

首先，在游泳技术动作的准备阶段，大多数教练员直接开始对运动员的技术动作进行实践训练，这难以取得非常理想的训练效果。而通过对表象训练理念的应用，能够充分发挥多媒体技术的优势与作用，将游泳运动的整套动作进行分解，然后将各个分解动作通过视频、图片、声音等多样化形式，生动直观地展示给运动员，以对运动员的视觉、听觉等感觉器官形成直接的冲击，快速吸引运动员的注意力，帮助运动员更加深刻地理解、记忆游泳运动的各个技术要点与技术细节，使运动员在大脑中初步形成游泳技术动作的视觉表象。例如，手臂的划水抱水动作可以分解为划水与抱水两组动作，先向学生播放划水动作的视频，然后再播放抱水动作的视频，之后迅速要求学生分别对划水与抱水动作进行视觉、听觉与动觉的表象训练，时间大约为3～5min，然后再次向运动员播放完整的手臂划水抱水动作，并迅速进行大约3min的表象训练。因此，在多媒体技术的支撑下，表象训练法能够更加生动直观地展示游泳技术动作，使运动员对游泳技术动作形成更加准确的动作表象。

其次，在游泳运动训练实际中，表象训练理念强调要对运动员的想象力、创造力与思考能力等进行强化训练。例如，教练员在对某一个游泳动作技术的要点进行讲解与示范之后，可以要求运动员闭上双眼进入想象与思考的状态，此时教练员开始将该技术动作的要领进行口述表达，而运动员则根据教练员的口述对该技术动作进行想象与思考，并配合相应的肢体动作，以对技术动作进行模拟训练，从而在心理层面形成肌肉记忆。例如，在开展蝶泳技能训练时，教练员可以引导运动员想象自己像一只蝴蝶一样在水中飞舞，并配合相应的动作，保证眼睛、大脑与动作之间的密切结合，充分感受肌肉的用力情况，对各个动作要领进行反复体会与准确展现，并对其训练过程进行摄像，之后要求运动员将自身的实际表现与之前的想象进行比较与分析，寻找并改正自身所存在的不足，以不断强化其技术训练。

最后，将之前进行表象训练的技术动作进行实践强化训练，一方面，要回归到水中这一真实的训练环境中，使运动员对自身的表象训练成果进行检验，以对自身的训练成效进行验收；另一方面，教练员可以引导运动员通过自己的想象与意念的方法，对之前所学习的游泳技术动作进行重现，并配合自身的实践训练，以对其进行强化与巩固［4-6］。

2.2 表象训练理念在游泳技术动作强化训练中的应用

由于游泳运动具有很强的实践性特征，游泳运动技术动作比较复杂多样，而且游泳运动环境也非常特殊，需要在水中进行，与其他陆地环境中开展的体育项目有很大的差异性，这就大大增加了游泳技术的训练难度，教练员在对游泳运动的技术要领进行讲解与示范的过程中，一般是通过实践演示的方式进行，由于训练环境的限制，难以像陆地体育项目那样，对技术动作进行全面、详细、准确的示范，这就很容易导致学生难以充分掌握游泳运动的技术要领，从而导致其游泳技术动作学习过程中出现各种各样的问题。但是通过对表象训练理念的运用，能够有效提升游泳技术动作的训练效果。当运动员能够比较熟练地掌握游泳运动的基本技术动作之后，教练员可以继续采用表象训练法，发展运动员的创新思维能力、思考能力与想象力等，以使运动员既能够通过反复演练与模仿的方式做到熟能生巧、举一反三，不断增加对技术动作的掌握程度，又能够在实践中结合自身的特征与需求，通过不断地摸索，对技术动作进行“内化”学习，形成属于自身的技巧与风格，以最大限度地吸收知识与技巧，进而实现自身游泳技能水平与学习能力的显著提升。

另外，在日常训练中，教练员可以结合表象训练的特征，将平时的训练内容汇编成一整套技术动作，优化教学程序，增强教学目的性，使运动员能够明晰训练的方向，并朝着该方向进行不断摸索，以不断培养其想象力与创造力。具体而言，教练员可以将游泳技术动作进行分解，并创编出简单、精炼、生动、形象的口诀，以指导学生在水中将动作进行分解练习，使运动员能够对技术动作形成生动的视觉表象，学生在视觉表象的引导下，一边念口诀，一边做出相应的动作，并在此过程中，仔细体会、思考、想象与反复练习，进而形成正确的动觉表象。比如，在教授蛙泳技术动作的过程中，教练员可以对“收、翻、蹬、夹”等技术动作创编出相应的口诀，以帮助运动员在实践训练中对这些动作形成正确的动作表象，并对其进行内化吸收，以更加熟练准确地掌握技术动作。通过对技术动作的分解，再配以相应的口诀，能够有效增强技术动作呈现的生动性与形象性，从而有利于不断深化运动员对技术动作的记忆与掌握［7，8］。

2.3 表象训练理念在游泳运动心理训练中的应用

在游泳运动的训练过程中，运动员的心理因素也在很大限度上影响其训练效果，在游泳运动比赛中，不仅是运动员游泳技能的比拼，更是运动员心理素质的较量，在游泳比赛中，良好的心理素质有利于运动员更好地克服一系列心理障碍，沉着应对各种突发状况，从而充分发挥自身的技能水平。因此，要想取得良好的游泳运动训练效果，还需要加强运动员心理素质的训练。表象训练是一种心理训练手段，其在游泳运动训练中的价值，不仅体现在提升技能水平方面，更体现在增强运动员心理素质方面，因此，可以将表象训练理念运用于游泳运动员心理训练中。在游泳运动的初期阶段中，由于一些运动员的心理素质较差，很容易出现恐惧心理，导致其难以顺利开展游泳运动训练，势必会影响整个训练活动的正常开展。因此，在开展表象训练之前，教练员应该加强运动员的安全教育工作，向运动员讲解清楚游泳运动中可能存在的风险以及相关注意事项，针对运动员的恐惧点进行详细讲解与优化处理，使运动员能够对游泳运动形成正确的认识，不要盲目恐惧，缓解运动员对游泳运动的恐惧、紧张、焦虑等不良的心理情绪，增强其学习自信心。同时，也可以向运动员播放一些与游泳相关的视频，或者以游泳为主题的电影，以激发运动员对游泳运动的兴趣，进而缓解其不良心理。

3 游泳运动中表象训练的注意事项

在游泳运动训练中，采用表象训练法的过程中，需要注意以下事项。

第一，表象训练要与游泳技术训练相结合。表象训练是在技术训练的基础上进行的，它只是技术训练的辅助手段，绝不可能取代技术训练。但是表象训练也有技术训练所没有的优点，不受时间与空间的限制，而且还不会使身体产生疲劳感。因此，游泳技术训练要与表象训练充分结合，才能够达到良好的效果。一些教练员在平时训练中经常向运动员强调，要一边练习，一边思考，要多动脑筋，这就是技术训练与想象训练相结合的体现。对于游泳运动的初学者而言，让其进行自身肌肉活动的用力感、动作速度和幅度、紧张感等动觉表象的回忆和描绘，相对而言比较困难。对于这一情况，初学者应该重点对运动技能的视觉表象进行反复回忆与记忆，之后再进行反复的技术训练，以在脑海中形成更加深刻的动觉表象，通过技术训练与想象训练的反复交叉进行，有利于初学者游泳技能的迅速提高。

第二，表象训练时要高度集中注意力，因为注意力的集中程度能够大大影响表象训练的效果。注意力越高度集中，就越有利于运动员在脑海中形成更加清晰的表象。因此，运动员在进行表象训练时，应该排除一切干扰，高度集中注意力。但是由于神经细胞所承受的负荷具有一定的限度，因此，高度集中注意力训练的时间不宜太久，通常以每次不超过5min为佳。

第三，表象训练时，要回忆最理想、最正确的动作过程。通过对最理想且正确的游泳技术动作的回忆，能够帮助运动员建立正确的动力定型。因此，在游泳运动训练中必须高度重视正确动作的回忆［9-11］。

4 结语

当前，我国游泳运动训练中仍然面临着一系列的现实问题，主要表现为训练方法单一、训练内容相对枯燥等，尤其是对于初学者而言，普遍存在着恐惧、紧张等不良心理，大大影响了游泳运动训练效果。而表象训练是一种以心理训练为主的理念，能够帮助运动员克服恐惧等心理，增强其对自身心理进行调控的能力，有效保障运动员的安全，同时也能够弥补传统训练方法的不足，增强游泳技能训练效果，进而促进其游泳技能的培养。