多球训练在乒乓球训练中的应用分析

苏济海

(晋中师范高等专科学校 山西晋中 030600)

多球训练是指在进行乒乓球训练的过程中，采用多个乒乓球进行的练习，经过多年的演变和创新，已成为当前我国乒乓球项目重要的训练方法。当前，乒乓球多球训练主要分为人人训练和人机训练两大类。多球训练能够增加学生在单位时间内的训练强度和训练密度，从而加快掌握乒乓球的技术和动作要领，迅速提高乒乓球的技术水平，同时多球训练也能够有效加强运动员的身体素质，改善身体状况，增强耐力的同时，提高身体灵活性。因此，相关培训要切实认识到多球训练的重要程度，从而更好地应用到日常训练中。

1 多球训练在乒乓球训练中的应用价值

1.1 有利于提升运动员的综合技术水平

乒乓球虽然看似简单，但其不仅需要运动员熟练掌握技术动作，还要掌握各种步法，从而才能够提高综合技术水平。与传统的单球训练方法不同，多球训练方法能够使运动员在训练过程中加强对身法、技巧的理解，同时还能够提高反应速度和专业能力，因为多球训练是一个强化巩固的过程，一方面能够增强单位时间内的训练强度和训练密度，使运动员的技术能够得到迅速的巩固和提高。其次，球类运动中“喂球”的目的是使步法、手法以及技巧能够在一段时间内高频率使用，使一些难以上手的动作能够反复训练，从而促进乒乓球综合技术水平的提升，进而在实战过程中，使运动员更加得心应手地处理各种突发情况。

1.2 有利于激发训练积极性

任何一项体育训练都具有一定的难度和枯燥性，有的人只是看到了专业选手在领奖台上的意气风发，就报名了乒乓球课程，但是当真正训练时，发现训练过程十分辛苦，久而久之，就逐渐不愿意进行训练，这是因为他们只看到了冠军的成功，没有看到他们背后的辛苦付出。以马龙为例，其在2019 年因为多年的训练造成膝盖磨损，遇到了职业生涯最严重的伤病，差点就再也不能登上比赛舞台。与单球训练的枯燥不同，很多运动员接触多球训练的时间较短，会对多球训练感到陌生，因此，开展多球训练，一方面能够有效激发运动员的训练积极性，另一方面也能够使运动员感受到训练的“苦中作乐”，同时在经历多球训练之后，再进行单球训练也会感觉更加轻松愉快，进而能够认真参与日常教学训练，从而有效提升自身的技术水平。

1.3 有利于提升身体素质

乒乓球虽然不像篮球和足球那样需要高强度跑动，但是对于身体素质也具有较高的要求，如果身体素质难以满足训练节奏，对于提升实战水平也非常不利。而在开展多球训练的过程中，无论是人人训练，还是人机训练，面对的训练强度都会比单球训练要更大。首先，发球更加密集，速度更快，但这样的方式对于运动员的反应力和体力都是有效的训练途径，并且由于连续不断供球，运动员会将更多注意力放在接球上，从而会在训练过程中使有氧训练逐渐转变为无氧训练。无氧训练能够增强运动员的体力，在实战中，使其能够保持长久的战斗状态。其次，无氧训练对运动员的身体技能也能够起到良好的训练作用，使其在训练中保持负荷状态，如此一来，不仅会使其技术更加熟练，也能够提升身体协调能力、反应能力以及应变能力，使自身的身体素质得到显著提升。发挥多球训练的真实效果，能够促进我国高校乒乓球训练的良好发展［1］。

1.4 提高战术能力

一场乒乓球对决，不仅考验双方的基本功和球技，还对双方的战术能力有着考查。因此，如果双方技术实力在相差不多的情况下，战术能力则能发挥重要作用。因此，在日常的乒乓球训练中，提高自身的战术能力也是非常重要的，但战术能力并不是靠简单训练就能够提升的，需要在多次的训练中不断思考与分析，从而结合自身的打法，总结出一套自己的战术。在参与多球训练的过程中，运动员会集中注意力去接球，在多次接球的过程中，总结并分析自身的打球风格和战术缺陷，从而在接下来的训练中逐渐弥补自身的缺陷，结合乒乓球运动的多变性特点，从而不断提升自身的发球技巧和运动感悟，总结出一套自己的战术，切实提高乒乓球运动水平［2］。

2 当前多球训练在乒乓球日常训练中存在的问题

2.1 多球训练与实际比赛相差较大

虽然乒乓球的比赛场地没有足球场、篮球场大，但是在实际比赛与对决的过程中，球的落点与路线千变万化，采取多球训练就是为了能够让球落在不同的点，从而在训练的过程中提高运动员的反应能力和步法技巧，发挥多球训练应有的效果。但是，纵观各地的乒乓球多球训练发现，为了照顾运动员的水平，教练通常都是采用同样的节奏和强度来开展训练，导致球的路线和落脚点在一定范围内相对固定，运动员刚开始可能应接不暇，但是经过一段时间的训练，掌握训练技巧过后，就无法发挥多球训练应有的效果，因为球的落点千变万化，这就导致很多运动员在训练中效果不错，但到了实际对决中，自身技术却没有得到太大的提升。因此，在日常训练中，要结合多球训练与其他训练方法，不能完全依靠多球训练。

2.2 教练与运动员之间存在着比例失衡

在开展多球训练的过程中，无论是人机训练，还是人人训练都需要教练的指导，并且人机训练所需设施不足，因此很多高校在开展多球训练的过程中，多是依靠人人训练。但多数训练机构乒乓球教练匮乏，教练无法对所有运动员进行有效的指导和训练，所以在通常情况下，多球训练都是运动员双方进行对练。但运动员打球水平高低不同，基础功夫也相差较大，甚至有的运动员以前根本没有接触过乒乓球运动，在这种背景下，运动员之间开展多球训练，就无法达到应有的效果。同时，如果缺乏教练在旁指导，运动员的打球技巧以及步法都无法较好地改正，导致在训练过程中逐渐养成不良的打球习惯，这对于提升运动员的综合技术水平是十分不利的，因此教练与运动员之间比例失衡的问题，成为影响乒乓球多球训练的主要原因，致使多球训练的教学效果无法得到体现［3，4］。

2.3 在开展多球训练的过程中没有进行及时总结

与其他运动项目不同，乒乓球训练需要教练在训练过程中及时指出运动员的错误动作和技术，使运动员能够及时改正，而开展多球训练也正是为了通过加强单位时间内训练的强度和训练密度来调整运动员的动作，进而使运动员运用正确的方法开展训练。但由于教练与运动员的数量相差较大，在训练中，会有一部分运动员只能自己训练，导致运动员的动作容易出现不规范的现象，如在正手攻球中，容易出现引拍不到位、重心移动不到位、挥拍击球只用大臂、小臂收得不够等问题，同样在反手攻球的过程中，也容易出现引拍不到位、发球轨迹不到位、站位不正确等问题，这些问题都需要通过教练的详细观察，来帮助运动员总结，使运动员能够及时改正自身的错误，从而提高综合技术水平，掌握正确的动作要领。

3 多球训练在乒乓球训练中的科学运用分析

3.1 结合自身特点，科学设计训练时间和训练强度

训练的目的、训练的方向是指导训练组织的重要基础，训练时间与训练强度的确定，要在对于基础训练培养方向、培养目清晰明确的基础上，根据不同运动员的情况，有选择地设定具有差异化的训练方案。虽然多球训练是乒乓球的基本训练项目，但运动员对于该种技巧有着不同的掌握程度，因此在训练方案的确定环节，要以运动员实际的运动背景为基础，根据运动员个体的特殊性来组织科学的训练方式，在明确运动员自身特点的基础上，提高训练的有效性，保障多球训练可以提高运动员的整体运动素质，提高其竞技能力以及对抗能力。

在开展多球训练中，首先要明确训练目标，对于运动员来说，开展乒乓球训练主要是提高自身的乒乓球基本技术，使自己能够在闲暇时积极参与体育锻炼，掌握一项运动的同时，提高自身的身体素质。乒乓球日常训练，主要是为了提升运动员的乒乓球能力和身体素质，而多球训练主要是为了能够在较短时间内提高自身的耐力、技巧、步法以及动作技术水平，从而更好地提高乒乓球运动能力。因此，在开展训练的过程中，要坚持“以人为本”的原则，尊重个体差异，因为很多运动员没有接触过乒乓球运动，而多球训练也不能与专业训练相比较，所以这需要教练能够结合运动员的自身特点和身体素质，科学地设定训练强度和训练密度。刚开始时，可以先采用单球训练的方式，帮助运动员掌握基础的运用技巧和挥球方法，在运动员掌握基础要领之后，教练再有序开展多球训练，由简到繁，循序渐进地安排运动员参与多球训练。同时，也要考虑男女生的体力差异，男生可以适当增加训练回合，在经过一段时间的多球训练之后，再逐渐增加难度，并保持对训练的积极性，以免产生疲惫或厌倦的情绪，科学发挥多球训练的效果，在提高乒乓球运动能力的基础上，提高自己的身体素质，促进身心的健康发展［5，6］。

3.2 根据训练目的，制订不同的训练计划

虽然多球训练是乒乓球训练的常见方式，但训练人员在相对枯燥单一的训练环境中，容易形成不积极的心态，会影响到训练的质量。不同人的体能具有较大的差异，对同一动作的掌握情况也不尽相同，单一的、固定的训练方式，既不利于训练效果的提高，也不利于个人对技巧的娴熟掌握。

科学地制订训练计划，能够有效提升训练质量和训练效果，对于乒乓球多球训练而言也不例外，因为很多运动员对乒乓球运动并不熟悉，每个人的基础情况也大不相同，在训练刚开始时，很多人第一次接触多球训练，会由于紧张以及不熟悉，出现各种错误，如步法不稳、身体不协调、挥拍点或早或晚，这些都是正常情况，因为在刚开始时，运动员难以正确认知乒乓球训练活动，运动感知能力相对较差，因此，训练刚开始时的目标，应该是让运动员熟悉掌握多球训练，通过一些基础、难度较低的训练来提高运动员的运动感知能力和动作技巧，帮助其树立自信心，减少紧张情绪。在运动员对多球训练熟悉之后，可以针对步法或者难度较大的技术开展多球训练，提高单位时间内的训练密度和训练强度，通过多次接球来掌握某一技术动作，使运动员的综合素养得到提升［7，8］。

3.3 在训练中融入趣味元素，激发训练积极性

在大量枯燥、单一的训练中，运动员对于该种基础训练的参与兴趣会逐步降低，而运动员心理的变化则会直接影响运动员参与训练的质量。不可否认的是，运动训练具有一定的单一性，而运动员在重复训练中，也面对着情绪的转化以及心理的变化，因此，为了长久保持运动员对于技能训练的参与兴趣，除了要强化运动员精神意志外，也要从运动项目出发，通过增加训练趣味性来提高运动员参与训练的积极性。

在日常训练过程中，运动员刚开始可能对乒乓球运动具有较大的兴趣，但是经过长期的训练后，很容易出现抵抗情绪，因为训练本身就是一件枯燥无味的事，如果不能激发其训练兴趣，在训练一段时间之后，训练就容易成为运动员的应付式训练，一旦形成这种局面，多球训练的优势也就无法有效发挥。因此，可以在日常训练过程中融入一些趣味训练元素，打破传统训练模式。例如，可以开展户外培训活动，让运动员参加一些社会运动会；同时，教练还可以讲解一些乒乓球趣味小故事，用以辅助训练，形成良好的教学氛围；或者进行人人训练，采取积分制，教练发球，运动员接球，以接球的多少和回合来确定积分，运动员可用积分兑换小礼物，调动运动员训练热情的同时，形成良好的训练氛围。另外，虽然多球训练具备一定的训练优势，但也要结合单球训练，保持运动员的训练热情［6］。

3.4 对训练成果进行及时分析

在开展乒乓球训练的过程中，训练总结是重要的环节，能够帮助运动员找出自身的不足和错误动作，从而在训练中及时调整不规范动作和错误动作，进而构建出科学的评价体系，帮助运动员查漏补缺。在日常的训练过程中，教练需要充分尊重和肯定运动员的训练成果，多采取鼓励性的语言，如“动作不到位”可以改成“动作还可以进一步优化”，使运动员感受到被尊重，从而激发他们的训练热情和积极性。同时，对于训练评价也需进行追踪检查，针对运动员常犯的错误，可以开展目的性的训练活动，发挥多球训练的应用优势，从而在提高运动员乒乓球运动素养的同时，提升身体素质［9，10］。

4 结语

开展乒乓球多球训练主要是为了提高运动员的乒乓球运动能力和身体素质，因此需针对运动员自身特点，科学地制订训练计划，该文针对现阶段多球训练存在的主要问题进行了简要分析，希望能够引起相关训练部门的重视，结合运动员特点及时调整转变，并且在日常训练中融入趣味元素，保持运动员的训练热情，从而在提高运动员运动能力的同时，提高其身体素质。