功能性体能训练对大学生身体素质的影响研究

李楠

（天津公安警官职业学院 天津 300382）

引言

在人类社会的不断发展过程中,体能一直作为衡量个体生存能力和综合素质方面最重要也是最为基本的指标之一，无论是对于个人还是国家都有着重大意义，由于人们对身体健康越来越重视，以及对运动训练要求日益严格等因素影响下，导致很多人不能正确认识到力量、速度与协调性之间存在着密切联系，但又不可分离。在日常生活中许多人会出现一些常见问题，人的身体素质是指人体各个部位和功能以及健康水平,它与遗传、生理特征以及生活环境有密切联系，在人类社会发展过程中发挥着重要作用。大学生由于身心发育成熟度不断提升,运动能力逐渐增强，而随着年龄增长及心理变化性明显提高等特点，使其对各种外界刺激反应速度加快，与此同时也出现了许多问题。比如，肌肉力量不足导致血液循环障碍、神经衰弱以及呼吸系统功能紊乱等不良现象的发生，这样不仅可以增强人体的各项机能，还能够促进人体内部各个系统器官的发育、生长等重要生理过程发生改变，从而提高机体活动协调性。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

研究对象是大学生，根据个人身体素质、运动能力和心理状况分别制定了不同维度以及相应水平的练习。实验组与对照组之间均未出现轻度异常，在两组同学中都有成绩差异，通过对比分析得出，功能性力量训练能够提高机体各个方面肌肉收缩力及反应速度，改善内脏器官功能，调节心脏代谢系统机能等身体各部位活动,从而提升人体健康素质水平。对男女生进行测试，在实验前一周对被试者先做个身体素质方面的调查问卷准备工作，然后对数据分析整理并计算出相应结果，最后将实验前后测算出来结果结合学校提供教育资源来进一步制定训练方案和教学计划以及学生之间相互交流讨论等方法来确定最终成绩，总结出由于身体机能下降导致不能正常完成作业任务以及其他因素造成运动量不足等原因。

1.2、研究方法

学校的大学生，通过对实验组和对照班级的测试结果进行分析比较得出结论如下，练习时采用功能性体能训练法可以提高人体肌肉力量及柔韧性，而使用普通肌力或柔韧性训练方法不能改善身体素质效果和增强机体协调能力、灵活运动等问题，需要在以后一段时间内逐步推广应用到学生日常体育锻炼当中去。同时，还可以看出大学生总体上具有明显的性别特征和生理特性以及柔韧性男学生比女同学差很多，所有学校都会有专门负责柔韧性和灵敏素质方面课程设置，也均设有相应课程,主要是通过对学生的访谈得知他们认为本校还是比较重视力量训练。

2、研究结果

2.1、功能性体能训练对大学生身体素质的测试成绩

通过对测试结果的分析和比较可以发现,功能性体能训练在大学生身体素质中所起作用,不仅体现在肌肉力量、柔韧度等方面还体现在运动姿态上。从数据显示我们不难得出结论，运用功能性体能训练来提高学生们自身机体协调性以及灵活能力非常有必要，所以对于高校来说要想更好地发挥出专业人才的优势就必须加强对其专项技能和实践经验的培养与锻炼。功能性体能训练对大学生身体素质的影响效果在数据中可以看出,有32%左右的同学表示每天锻炼1h以上，这说明大多数学生都比较重视运动能力和力量方面的练习，也不排除个别成绩较好者在日常体育活动中有明显进步或发展潜力。功能性体能训练对大学生身体素质的影响是非常明显和重要,在测试过程中,我们发现了许多问题，测试时不能看到学生所有动作完成情况，有些运动量较大且不一定能达到要求，从统计分析数据可以看出大部分同学都能够很好地掌握一些基本技术技能并且通过练习也取得较理想成绩，功能性力量训练对大学生身体素质的影响还是比较明显和重要的。

2.2、功能性体能训练对大学生身体素质的影响及评价标准

功能性体能训练是指通过对具有运动功能的肌肉、关节和体态系统进行有针对性的练习,以提高人体机体各部位新陈代谢速度,使身体各项机能协调发展，它在大学生体内各种生理生化过程的正常运转以及增强其免疫力等方面都起到了积极作用，还改善人体重型病患者或残疾者在某些疾病，对功能性体能训练具有一定针对性、目的性,功能性体能训练是为了提高大学生的身体素质而进行的一系列有目的、有意识地练习,使其能够更好适应工作和生活环境。在测试中对不同项目的学生采用了相应的评价标准，通过对所有同学身体机能指标以及运动能力指数等方面数据采集与分析来确定性状特征，根据个人差异采取针对性训练方法；对于一些不同性别的大学生来说可以适当增加功能性体能力量素质练习时间,这样不仅能够提高自身体质水平还能促进其健康成长。

2.3、功能性体能训练的模型

功能性体能训练的模型是根据人类机体在运动过程中，其身体各部位、功能和适应能力等因素，构建出一个具有一定结构体系以及机能水平上合理性且科学完善的理论框架。这个理论是建立人与环境之间相互影响关系所提出并形成新概念，人体肌肉力量就是指人体各个关节周围肌纤维数量及伸展量；而它也是反映机体运动性能的指标之一。另外功能性体能训练的模型是根据人体运动与适应练习结合而建立起来的，它主要包括身体素质训练,如，力量性、灵敏性、协调能力以及柔韧性。在实验中发现，动作技术和耐力水平对机体协调力有一定程度上影响，力量型专项体能，这类专项学生一般都会进行速度类练习，也可以让他们自己来完成一些难度较大或较为复杂的项目，还能通过一些简单且容易理解并能够自如地运用各种运动技能，建立一个完整并且科学合理且能够被广大群众接受并得到广泛应用起来的模型。

2.4、功能性体能训练方式

在大学生的体能训练过程中,可以通过运动技术、力量素质以及柔韧性来进行。运动时身体接触各种不同大小肌肉群和韧带组织,肌纤维粗且厚实，关节呈扁平状或球交叉，髋部伸直并屈曲而不弯曲，双臂抬起与脚底相向转动的角度较大于小腿，右大腿前段在腓上头位置可以适当放有一定力量性的练习。目前国内市场上对训练方法和手段进行了大量探索，但对于不同力量素质的练习也有不同形式。在仰卧起坐中采用三角托盘、杠铃式跑台等传统方式来提高身体姿态，这种单一化体态模式不能很好地满足大学生日常锻炼以及专项体能训练需要，而使用多种多样的运动项目辅助练习可以更有效地提升其综合能力和协调性，从而更好地适应各种环境对自身体质及健康水平提出更高要求。前摄型体能训练，通过对人体内部进行测量来测定人体各个部位肌肉收缩能力及速度等身体素质指标；后摄型体能练习，主要是利用各种仪器如加速度仪以及陀螺仪来提高机体中一些不标准的位置的准确度，从而达到提高运动成绩的目的。

3、分析讨论

3.1、功能性体能训练与大学生身体素质的关系

通过对数据的分析,我们可以发现，在运动训练中，功能性体能能够促进人体各个部位肌肉收缩力、平衡性以及协调能力等身体素质得以改善，而动作负荷量较小且能量消耗较少的是耐力类和灵敏类，进行有氧代谢与力量练习能提高机体对各种外界刺激反应的应对速度。从这点上看可以看出两者之间是相辅相成并且互相影响的关系，我们可以从功能性体能训练能够提高大学生的身体素质。在生理学上,机体进行运动时所需要有一个强大而稳定、快速和灵活性以及能调节全身各个部位之间关系协调发展等能力，利用各种练习方法对人体肌肉产生刺激并使其达到稳定状态所形成的一种特殊力量系统。心理学研究表明，这种能量消耗包括体力活动与智力活动，其中前者以人本身为主体,后者主要依靠外在环境因素而进行，对于不同水平等级学生来说其自身需要的是进行高强度且具有针对性地练习，才能更好地提高自己的专项技能与肌肉耐力等身体素质，而功能性体能训练和大学生体质之间存在较为密切的关系。

3.2、功能性体能训练对大学生身体素质的影响作用

功能性体能训练的作用主要体现在对大学生身体素质影响上,它能够帮助学生更好地控制自己的体重,从而提高自身体质。在做完一个项目的时候要注意不要把脚抬高过低或者直接躺到地上来进行放松训练。通过对相关文献资料的查阅与访谈，发现功能性体能训练在提高大学生身体素质方面作用巨大，有积极促进健康的功效。功能减负，人体机能下降会使机体产生不良影响导致活动量减少以及代谢能力降低等一系列生理反应现象发生并反映到运动性障碍上。通过功能性力量练习可以有效地恢复体力和大脑皮层细胞中神经元所需要的兴奋状态和抑制物质分泌从而达到调节情绪作用,提高注意力水平，通过运动促进人体各关节和功能等机能得到发展,增强机体抵抗外界干扰、伤害或刺激性因子能力。肌腱韧带拉力练习可以帮助受损伤患者恢复较好的神经冲动，还能锻炼人机体抵抗力、免疫力等各种生理机能系统，也有助于改善人体心肺代谢紊乱现象并帮助消化吸收利用部分多余营养物质以提高身体素质及健康状况，从而使学生的生长发育水平得以提升。

3.3、功能性体能训练对大学生身体素质的影响机制

通过对文献的阅读以及与指导老师和同学们进行交谈，我们了解到功能性体能训练在提高大学生身体素质方面发挥着重要作用，而促进学生各部分协调工作能力、运动速度等也是其不可缺少的。从理论上说练习跑能增强记忆力，在设计过程中为了激发学习兴趣会有一些简单易行且容易被纠正的错误动作，如果对这些问题不加以控制和改进的话，长时间下来就会遗忘掉而且还会产生厌倦感甚至厌恶感。功能性体能训练和运动性体能训练在提高大学生身体素质方面都有着明显效果,这也是本文的研究意义所在。动作类型与力量能力，动作类型主要包括仰卧起坐、站立等练习；而力量则包括肩举负重进行练习以及腰腹肌力量调节等辅助式的专项锻炼方式，来提升其速度及肌肉耐力水平和柔韧性水平，以达到提高大学生身体素质方面的作用效果。长时间进行高频率、低强度的运动能够改善人体各关节系统及器官机能，长期重复性地做一些复杂且难度较大项目来增加能量消耗时也同样能达到理想目标，同时为功能性体能训练带来益处。

3.4、大学生进行功能性体能训练的实质

运动过程中所产生的一种特殊情绪，这种感情色彩可以使大学生全身心投入其中，从而达到对身体素质全面发展和提高训练效果的目的。人在进行各种体育运动时都会有一定程度上的乐趣，人在进行身体锻炼时,以自身的兴趣爱好为基础，并结合自己个人生理特点和生活经验来安排练习内容、选择训练方法与手段。大学生由于受到年龄限制以及对体育活动中各种动作技术的不熟悉程度较高，导致他们无法将精力投入到各项运动项目上，为了使学生能够更好地掌握各专项技能并且提高其身体素质水平，我们可以从趣味性体能进行锻炼，如，在跑步时运用一些小器械来完成一个复杂难度比较大的运动任务。在进行身体训练过程中,不仅可以让自己的肌肉、韧带和骨骼等得到锻炼还能够感受到乐趣。因此我们经常把它称作快乐，它可以使大学生保持良好的精神状态，从而促进了身心健康，在训练时不仅要注重动作技能练习外还要注意其本身是否具有趣味性、娱乐化等特点。

3.5、功能性体能训练对促进大学生身体素质发展的分析

在大学生身体素质的发展过程中，它可以促进人体各部位肌肉力量、关节灵活性以及柔韧度等方面能力的提高，腰部—膝部训练时采用高抬肩进行练习，颈椎—拳和侧踹结合使用，大腿踢地时可利用小腿摆动以增加控制力等都是比较成功有效且效果较明显的锻炼方法。这些都能使学生在学习过程中能够更加积极主动地投入到身体素质发展之中去，在训练过程中可以通过各种游戏来进行锻炼，一些教师会组织学生观看比赛视频或者模拟实战演练等方法练习体能，也可让他们参加比赛、参观博物馆或其他项目等等活动形式，使其身心得到放松并达到提升力量和速度协调性的效果与目的，从而提高大学生身体素质水平。

3.6、大学生身体素质训练中的趣味性

从心理学的角度来看，趣味性是一种积极向上、充满吸引力和活力,能促进人身心健康发展的力量。在大学生身体素质训练中运用了趣味性研究法来进行这项研究，体育游戏这一项运动项目最早起源于挪威政府推出的一项体育运动。通过对文献的阅读,发现国内外许多研究都是以趣味性为出发点进行相关领域内运动训练的课程开展和教学设计，在大学生体能素质方面也有很多学者都做了一些探索，提高学生体质健康水平重要手段之一，指出在高校中开展身体练习能够有效地促进人体各部位系统机能协调性,增强机体活力以及适应能力。另外趣味性是指人们在特定的环境中,通过自己身体练习，从而达到一种意想不到而又美好、愉快和谐的形式，这种形式可以让人产生愉悦感与自豪感。趣味训练是一种有效地提高学生身体素质、增强体质,改善学习态度和生活方式等能力的手段，通过这种方法可以让同学们更加了解到自己所拥有的健康体能水平。

4、结论

通过对本次研究的分析可以得出，功能性体能训练对于学生身体素质有着一定影响，而这些因素又是相互制约、协同作用和相互作用。在实验组中进行有氧运动测试以及无氧运动训练能够提高人体耐力性，通过对数据结果与表格之间的对比发现，在没有任何一种体育运动项目下都能促进运动员肌肉力量及灵敏度的发展，如果不同时间段,对不同项目的身体素质影响也会有所不同，而且有可能出现差异化趋势。通过对实验组和对照组的训练前后身体素质以及各项指标进行了对比分析，发现试验后两组学生在测量机体各个方面都有一定程度上的改善，但误差仍然存在。经过数据处理之后显示，测试前与测试前有相当大差异，其中包括了机体内部代谢系统及运动器官等各成分之间也产生作用力大小不同和相互关系的问题，同时还涉及到人体骨骼肌细胞活性变化、肌肉收缩能力下降以及骨组织弹性降低等方面，合理安排专项锻炼内容与强度能提高体能水平,促进健康体魄的增长。