篮球运动员踝关节体能康复训练方法的研究

丁松饶

（广西师范大学 广西 桂林 541000）

篮球运动本就是一项对于身体机能消耗较大的运动，同时运动中存在一定风险，因此，在运动员开展篮球训练的过程中，伤痛是训练过程中不可避免的问题。各种急剧跑跳的运动过于激烈，很容易造成机体的损伤。即便是如今的NBA球员，身体同样存在很多伤病甚至因为伤病而退役。因此，如何使得篮球运动员在短时间内恢复日常的训练成为现阶段医学研究的主要内容之一，体能康复训练是运动员恢复身体机能必不可少的内容。基于此，本文针对此问题展开探讨，旨在为相关研究人员提供思路，争取早日完成康复训练方法的构建。

1、体能康复训练分析

1.1、基本概念

在运动员因训练问题出现身体机能的损伤时，采用传统的医疗方式很难在短时间内帮助运动员恢复身体机能。对此，考虑运动员的实际需求，康复训练的开展是从康复医学的角度出发，结合运动员平时训练内容以及损伤方式，结合特定运动项目的特点，分析出现损伤的原因，并根据原因设置科学化的保健方式，帮助运动员强化自身容易出现问题的部位，并采用前后对比的方式加强监控，继而尽快帮助运动员恢复专项训练的水平。足膝关节外侧是身体在跑步时的第一发力平台,同时也是反作用力从地面向前传递时的第一承重关节,因此如果在足膝关节外侧失衡时,地面的反作用力就无法集中向前传递,很容易导致跑步效率的下降,从而形成错误代偿动作。运动员在进行转向、翻转、起跳、落下等动作时,足膝关节不只是动作的发力源泉,也是一个缓冲关节,当一个关节发生了非正常动作时,在对人体进行紧急调整之后,即使最后一个缓冲关节都是脚踝,也要承受调整之前对人体所犯下的任何错误。

1.2、立足点

国内当前的竞技体育人员培养团队中，“训练医”由以下3个基础人员组成：运动项目组专业人员、教练员以及团队医师。国外的竞技体育人员培养团队较国内有所不同，国外在国内团队的基础上增加了康复师、运动防护师和训练师这3种专业性人员，不管是运动员、医师、康复师还是运动防护师、训练师，他们都和教练之间有些直接的团队配合。运动康复师主要是负责运动员损伤医疗后的康复工作；运动防护师主要引导运动员康复归队后进行正确的训练方式，对二次损伤防患于未然，与队医和康复师沟通，构建运动员康复训练方案，促进运动员恢复效果。因此，教练与队医应该积极帮助踝关节损伤运动员进行康复训练，尽快帮助运动员恢复自身身体机能，并且还要对运动员的受伤进行有效预防。就当今体育背景下对竞技运动进行分析，运动员在伤后或者术后因保养不到位、医疗康复训练方案不合适导致体能难以恢复、身体状态难以继续参加训练或比赛，而无奈的过早结束自己的运动生涯，不管从个人而言还是从国家团队而言都是一种莫大的损失。对上述情况分析可知，我国的竞技体育人员培养团队对运动员康复训练的知识与方法提出紧急需求，康复训练不仅可以培养运动员的恢复训练意识，而且可以提高运动员的康复效果。体能训练与康复训练相结合，在保证康复质量的基础上使运动员的体能随之提升，为伤后或术后的体育训练提供保证，继续为自己追梦，为国家争光。

1.3、工作范围

在篮球运动员在竞技中因高爆发力量的碰撞以及快速变换方向等，容易给踝关节机能造成损伤。采用传统医学的方式很难快速帮助运动员恢复至之前水平。所谓体能康复训练便是一个新兴的概念，它强调基于运动员损伤康复的角度进行训练内容的设计，从康复医学的角度出发，将康复医学训练形式与篮球训练相结合，分析运动员产生损伤的主要原因，并结合实际问题对运动员开展针对性的康复训练，同时在此过程中实现全过程的康复训练监测，继而帮助运动员快速达到理想化的状态，恢复原有训练水平。

首先，要求运动员在开始训练前充分做好训练准备工作，准备活动的进行是防止运动过程中出现损伤的首要步骤，同时激发运动员的肌肉群，帮助运动员快速调整状态，提升关节的稳定性，避免运动员在开展训练的过程中出现不必要的损伤问题。受篮球项目的限制，一般运动员身上容易存在伤病，对此，需要自身存在伤病的运动员在完成相关准备活动后，进行自我针对性的准备，以达到热身的目的，使得自身带伤部位可以正常参与训练，避免加重伤病部位的损伤程度；

其次，开展定制化的专项活动。此时要求康复训练专业人员优先了解带伤病运动员的实际状态、伤病情况以及出现的原因。在进行专项训练计划的设计时，应合理控制负荷量以及技术要求，同时随时与教练和医生沟通，避免因伤病运动员在未完全康复的前提下开展强度过大的训练而对运动员造成二次损伤。此外，康复训练师应该围观伤病运动员参与训练的全过程，仔细观察运动员的训练状态以及身体情况，多角度分析运动员的实际情况，为其康复设计科学、专业化的训练计划；

最后，康复师应该协助医生展开治疗，体能康复训练师需要具备康复相关的知识，在运动员休息期间，协助医生为运动员设计放松的训练计划，在训练期间遵循医生建议，不要超过自身职业范畴，当超出自身职业范畴时应及时与医生开展交流与沟通工作，及时将工作移交至专业人士手中，保证运动员的损伤修复效果。

2、篮球项目踝关节损伤特点

篮球项目的训练以及竞赛较为激烈，是一项对于身体机能要求较高的训练项目，需要在轮番的攻守中不停快速跑动，以及剧烈跳跃身体间的碰撞是不可避免的。运动员需要在竞技的轮番攻守中进行激烈的奔跑与跳跃，身体性损伤是必不可免的。但对于优秀的运动员而言，身体机能的损伤会直接影响其比赛状态，降低伤病运动员的竞技能力，影响运动员心情，给其造成负面的影响。此时踝关节体能康复训练彰显的尤为重要。倘若可以加强对于运动员的监控工作，同时规范其运动训练过程，采用科学式的训练方法，降低损伤问题出现的概率，缩短运动员的康复周期，对于运动员的职业发展具有重要意义。篮球项目属于竞技类项目，也是直接对抗的项目，在竞技开展过程中的剧烈跑跳是竞技的基本支撑，而跑跳动作的进行均需要以踝关节为支撑，因此，运动员在开展训练与竞技的过程中容易对自身踝关节造成损伤。经研究发现：篮球项目竞技开展过程中运动员受伤部位一般为踝关节，以韧带最为明显。但由于运动员实际造成损伤的原因不同，伤病出现位置间也存在不同程度的差异，韧带撕裂位置的不同会出现不同情况的损伤，例如，疼痛、肿胀以及淤血等。踝关节的周围有3条韧带，其中踝关节的外侧韧带是最容易出现损伤的部位，主要表现为足内翻，严重影响篮球运动员后续的职业生涯。

3、体能康复训练方法的应用

3.1、体能康复训练在踝关节损伤中的应用

针对篮球运动员容易出现踝关节损伤的问题，研究人员采用多种训练方式开展训练，从实际效果层面来讲，从运动员自身感觉、运动员走路状态以及针对运动员开展的平衡测试而言，实践表明运动员在因运动造成踝关节损伤后的康复时间段内，应用6-12周的体能康复训练方法，可以明显降低踝关节负伤的可能，在一定程度上降低了运动员踝关节再次受伤的风险。

篮球项目的运动员在开展康复训练时，应以其自身参与运动的特点为依据，综合康复训练原则，在充分提升踝关节灵活稳定性的基础上应该融合篮球项目的运动特点，将踝关节参与的爆发力、动态平衡等条件考虑在内，以6周为一个训练周期，实施踝关节康复训练计划。但在对运动员开展康复训练过程中应注意对其开展全康复训练过程的监测，并定期对运动员开展监测，同时根据实际检测结果实时调整康复训练计划。经实践表明，踝关节损伤的运动员在开展体能康复训练时表示对于康复训练中的单脚站立、单脚站立床接球以及落地的稳定性训练等训练动作感觉较为明显。此外，针对运动员踝关节损伤开展的康复训练，除基本缓解训练还应该在后续加强踝关节力量的训练，在康复训练的设计中常以负重提踵的方式以及外力抗阻勾脚的形式为主，首先进行简单的原地提踵步骤，在运动员适应后再借助外力进行抗阻提踵训练，后期可以采用单脚负重提踵的方式，通过康复训练开展层层递进的形式将运动员踝关节损伤的康复工作落实。一般对于提踵训练的方式整体要求快起慢落，注重爆发力的培养，一般12次为1组，每次训练进行4组。接着，针对增强运动员踝关节灵活性展开的康复训练可以采用地梯脚步的方式，多方向组合的形式恰好满足了篮球运动方向多变性的特征，继而提升运动员踝关节的灵活性。采用上述等训练方法一般以6周为1个周期，运动员的踝关节伤病问题可以得到一个较为明显的改善。但是在7-12周的康复训练开展过程中，运动员健侧的训练效果会明显高于伤侧，这是由于运动员开展踝关节机能恢复训练初期对于伤侧本体的感觉与控制能力有所加强，而踝关节的训练在后期的康复训练开展过程中趋于稳定，健侧相较于伤侧稳定性的感觉增强。

3.2、康复训练中常用的评估方法

运动员康复训练效果具有多个评估方向，其中最为常用的为运动员对于脚踝状态的自我感知、运动员的步态分析以及对其开展平衡能力的测试。经研究发现，通过采用踝关节本体感觉测试仪在运动员开展体能康复训练的各阶段针对不同部位进行测试可以较为直观地了解到运动员的感觉变化，继而对于运动员脚踝状态展开评估。所谓步态测试，便是对运动员的走路姿势以及基础跑跳运动等进行检测，记录运动员的步频与步幅，与其正常状态相比较。所谓正常状态，便是步幅与运动员的身高相符合，且消耗的能量最少，即花费最少的能量达到最大程度的平衡状态。平衡测试采用Y-平衡测试的方法评估运动员脚踝步的动态测试方法。在运动员进行Y-平衡测试的过程中，常需要力量、柔韧度体积核心力量等的支撑。例如，在运动员测试下肢长度时，保持单腿站立，另一条腿向各个方向做伸展运动，最终回到原始起点。本文参考张亚男的研究报告，报告表明足踝部有伤的运动员在经过12周的康复训练后，运动员的本体感觉明显增强，步态恢复稳定，同时踝关节的灵活性增强，各项指标均正常，且在后续恢复训练的过程中没有出现二次损伤的情况。除上述的检测方法，还有一种心理评估方式，一般在运动员出现运动损伤后，心理层面会出现细微的变化，对自身受伤情况的担心以及重归赛场的渴望。倘若运动员出现心理层面的问题，则其后期的康复训练难以达到理想化的效果。此时，康复训练师便可以采用心理评估的方式，了解运动员的心理状态、行为等是否恢复正常。假设对脚踝损伤运动员的心理评估超出正常结果，经过对运动员及时开展心理辅导，了解运动员的真实心理状态，便于后续为其制定心理层面的康复训练内容；其次，在运动员开展康复训练的过程中，康复训练师应该及时了解运动员的心理活动，避免急于求成的现象出现，而影响实际的康复训练结果。对此，康复训练师可以根据运动员实际状态对于训练计划的调整，提升康复训练效果。

3.3、提升运动员与教练对康复训练的重视程度

现实中，只有很少的一部分运动员能够在踝关节扭伤后立即下场进行紧急处理。紧急处理的常见方式为我们常说的休息、冰敷、加压、抬高,随后在 2-3天急性期内采用针灸、理疗等消炎止痛的方法，消除炎症后仅进行几次踝关节力量训练，就立刻跟随队伍参与到了正常的训练中，这类的踝关节损伤运动员，虽然在前期得到了较好的处理及训练治疗，但并没有把好的东西延续下去。很多教练员认为，长期做康复性训练耗时又费力，有的甚至认为这简直就是在浪费有限的训练时间。但他们有所不知，这耗时又费力的工作却是重中之重，是我们必不可少的。倘若在运动员受伤时未将康复训练工作落实，为其因为伤病所造成的代偿性动作建立一个新的、正确的动作发力模式，将无法保证后期不会出现二次损伤。

篮球运动踝关节本体感觉、步态以及平衡的测试应按照规定指标诊断。对于踝关节损伤的运动员而言，针对性的系统康复训练是非常有必要的，在增强运动员本体感觉的同时增强了运动员脚踝的灵活性，同时预防二次损伤，恢复其脚踝正常功能。通过定期检测脚踝损伤运动员的恢复状态，及时反映运动员的实际恢复情况，并有针对性地进行康复训练的制定，科学性帮其恢复脚踝的正常功能。功能性康复体能训练成果表明，针对篮球运动员足踝关节开展的康复训练是很有必要的，它帮助运动员增强核心能力，采用科学、合理的调控方式，帮助运动员较为理想化地完成足踝状态的恢复。篮球运动员在进行专项训练的过程中，一定要重视运动员的身体能力、伤病、运动损伤潜在风险、运动素质及生理机能等因素，只有如此，才能选拔出较高水平的篮球竞技人员，促进我国篮球事业的快速发展。

4、结束语

篮球运动由于活动强度大，导致篮球运动员的踝关节经常受到损伤，在经过一段时间的医疗过后进入调养阶段，此阶段可以在医疗的基础上进行体能康复训练。结合篮球运动员的损伤部位与身体状况，安排适当的训练强度，做好体能康复方案，根据运动员训练后的康复效果反馈有针对性地进行调整，以科学的训练方案完成运动员的体能康复训练。体能康复训练的意义在于加快篮球运动员的伤病康复，使康复速度有一定程度的提高；还可以增加自身对于踝关节的本能感知、增强踝关节的抗受伤能力、提高踝关节的灵活性，有效降低踝关节二次损伤的发生概率。