6周加压训练对体育院校足球运动员下肢爆发力的影响

李硕 朱宝峰 李双玲*

(1.哈尔滨体育学院研究生院 黑龙江哈尔滨 150000;2.哈尔滨工业大学体育部 黑龙江哈尔滨 150006)

现代足球越来越体现“快”的特点，无论是整体的高压逼抢，抑或防守反击的攻防转换，都对足球运动员爆发力的发展提出了更高的要求，爆发力训练在现代足球运动员的体能训练中占据了重要的一部分。爆发力是指快速做功的能力，实质是力量素质和速度素质相结合的一项体能素质。

加压训练（KAATSU training）作为新潮的训练方法，其效用已经在康复训练和竞技训练领域广泛应用，主要的作用方式为阻滞血流，又称血流阻滞训练［1］。有研究证实加压训练结合低强度抗阻训练（LR-BFR，30%的一次最大重复重量，1RM）可以有效刺激骨骼肌尺寸和力量的增长［2］，以低负荷强度达到与高强度抗阻训练（＞70%1RM）相似的训练效果［3］。因此，相比于有高机械性应力肌肉损伤风险的高强度抗阻训练，低强度抗阻训练结合肌肉加压被看作可以替代高强度抗阻训练的有效方法。此外，由于此种训练具有低机械性应力的特点，因此，训练后恢复期比高强度抗阻训练更短［4］。研究表明，加压训练引起的适应性变化属于复杂模型，可能的机制为：在加压训练中对远端肌肉的供氧不足有可能抑制有氧代谢为主的Ⅰ型慢肌纤维，并引起有氧代谢依赖程度较低的Ⅱ型快肌纤维参与工作［5］。BFRT 通常与抗阻训练相结合，Mitchell 等人［6-7］在研究中将加压训练与间歇训练相结合应用至自行车运动员，观察到相比于单一的间歇训练，结合加压训练使运动员的最大摄氧量提高了5%～6%，有氧功率输出也提升了3%～4%，表明加压训练与不同的训练模式结合，也可以有效提升运动员的训练效果。目前，尚未有研究将加压训练应用于足球运动员下肢爆发训练，在爆发力提升方面还需要进一步探究。因此，该研究旨在探讨传统爆发力训练与肌肉加压相结合对男子足球运动员基本、专项和比赛中下肢爆发力的影响，将其训练效果与未结合加压训练干预的传统训练组进行对比，分析干预所可能产生的结果差异。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

在哈尔滨体育学院招募18 名校足球队成员，随机分为实验组与对照组，基本信息如表1所示。

表1 研究对象基本信息(n=9)

1.2 研究方法

1.2.1 实验设计和训练方案

加压组和对照组采用同样的训练内容、训练量和训练强度，训练内容包括超等长训练（侧身并步跳、左右蹬跨跳、纵跳、蛙跳）和抗阻训练（20%1RM的深蹲和半蹲），侧身并步跳、左右蹬跨跳、纵跳、蛙跳、深蹲和半蹲各进行2组，第1组20次，随着肌肉疲劳的出现每组完成数量递减，但截至第4 组不少于15 次，组间间歇60s，每周训练2次，共6周。加压组需要采用医用加压止血带，捆绑于大腿中上1/3处，并与大腿纵轴垂直，加压带宽度5cm，在加压之前需进行热身，训练时压力为150mmHg。

实验组和对照组除了进行相同的干预训练内容外，其他训练内容完全一致。6周训练结束后进行相关指标测试。前后测试内容、测试人员与测试仪器均相同。

1.2.2 实验测试指标

（1）身体围度

身体围度测量均在早晨同一时间段进行，所有测量均由同一名测量人员进行。

（2）专项下肢爆发力测试指标

立定跳远：两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后缘至最近着地点后缘的垂直距离。每位学生可试跳2次，取最好成绩。

原地纵跳高度：采用垂直纵跳仪进行测量。

（3）比赛中下肢爆发力测试指标

30m冲刺跑：实验对象采用站立式起跑，起点测试人员举手示意终点测试人员，等待一切准备就绪后，发出起跑口令，实验对象快速起跑，并以最短的时间冲刺到终点，测试进行2 次，取最好成绩，成绩结果精确到0.01s。

15m×3 往返跑：实验对象采用站立式起跑方式在起点做好准备，口令一下，按照规定好的路线完成15m的往返跑，按照由近到远用手依次触碰每个标志桶并返回，最后到达终点则结束。在期间如果漏桶或没有按照规定路线进行，则不记录成绩，测试进行2 次，取最好成绩。

T 形跑：用卷尺确定4 个位置点，点1 到点2 间距10m，点2 到点3 和点2 到点4 间距5m，距离起点20cm处粉笔标记运动员站立点，运动员采用站立式起跑方式，在准备完毕后自行起跑。跑动顺序及方法为：沿A线全力冲刺跑向2点，并触摸2点标志盘→沿B线侧滑步并触摸3 点标志盘→沿C 线侧滑步并触摸4 点标志盘→沿D 线侧滑步并触摸2 点标志盘→沿E 线倒退跑并冲过终点。

1.2.3 统计分析

所获得数据均用平均值±标准差表示，在SPSS 22.0统计软件上采用双因素（加压×时间）重复测量方差分析对实验前后加压组和对照组组内和组间各指标进行差异性检验，显著性水平取0.05，P＜0.05，表示有显著性差异；P＜0.01，有非常显著性差异。

2 研究结果

2.1 实验前后基本身体素质的变化

如表2 所示，加压组在实验后臀围和大腿围度均显著性增加（P＜0.05），小腿围度也出现了一定程度的增长，但不具有显著性。对照组臀围、大腿围和小腿围度都未发生显著性变化（P＞0.05）。实验前后，两组间左右臀围，大腿和小腿围度均无显著性差异（P＞0.05），且实验后的变化值和变化率均无显著性差异（P＞0.05）。

表2 6周训练臀围、大腿围和小腿围的变化

2.2 实验前后专项爆发力的变化

由表3 可知，加压组在6 周实验后与实验前相比，立定跳远和纵跳摸高成绩有一定程度的提高，但未发生显著性变化（P＜0.05）。对照组在6 周实验后，立定跳远和纵跳高度的测试成绩都有较好提升，其中纵跳高度成绩有显著性变化（P＜0.05），立定跳远测试成绩没有显著性变化（P＞0.05）。

表3 6周训练立定跳远和纵跳高度成绩变化

2.3 实验前后比赛中下肢爆发力的变化

如表4 所示，加压组在6 周实验后，30m 冲刺跑和15m×3 往返跑成绩都有显著性提高（P＜0.05），在T 形跑成绩上有一点提高，不具有显著性变化（P＞0.05）。对照组经过6周实验后，在30m冲刺和15m×3往返跑成绩上没有出现显著性变化（P＞0.05），在T 形跑的成绩中出现了显著性变化（P＜0.05）。

表4 6周训练30m冲刺跑、15m×3往返跑和T形跑成绩变化

3 讨论与分析

最近一段时间，加压训练越来越“热”，已被广泛地应用于运动康复、健身健美和竞技训练领域，尤其BEFR具有强度低、时间短、周期短的特点，在竞技体育取得了不错的发展。加压训练作为一种辅助训练，可应用于多种训练模式。Held［8］研究发现，在接受额外加压训练的赛艇运动员中，VO2max和最大有氧功率输出大幅改善。血流限制下不同有氧运动形式（走、跑、自行车等）均可以提高肌肉耗氧能力［9］和能量消耗［10］，以上这些研究表明BFR 可以应用于不同运动项目中，以达到运动员特定训练目标的实现和运动员专项身体特征的改变。在足球项目中，鲜有研究将加压训练与足球运动员特定下肢爆发力训练模式相结合，因此加压训练对于足球项目运动员下肢爆发力的效果需经进一步研究证实。基于此，该研究将加压训练应用于基于速度力量训练模式的足球运动员爆发力训练中，探讨分析6周后结合加压训练的爆发力训练与未结合加压训练的爆发力训练对足球运动员基本身体素质、专项下肢爆发力和比赛中下肢爆发力影响效果的异同。

3.1 加压训练与传统训练后基本身体素质变化的比较分析

由表2 可知，加压组实验后臀围和大腿围都出现了显著性增加（P＜0.05）。有研究以16 名手球运动员为调查对象，进行了4 周，每周3 次的30%1RM 下肢抗阻训练，结果显示，BEFR 训练使运动员臀围和大腿围出现显著性增加，在小腿围度上出现了略微的减小，但不具显著性变化［11］。该文研究除了小腿围度出现了不具显著性差异的增长外，与前人的研究结果基本相符，这可能是训练水平、专项特征、训练强度和密度不同所致。

有研究进行了为期3周，一周6次，一天2次的下肢加压慢走训练，发现训练后大腿肌肉横截面积和肌肉体积增加4%～7%［12］。另有研究通过对女子网球运动员进行为期5周，每周3次的膝伸展、屈曲加压训练得出，训练后大腿横断面积显著增加［13］。结合前人的研究得出，BEFR不仅在与抗阻训练结合的训练中取得不错的增肌效果，在其他训练模式下也有显著的增肌效果。

3.2 加压训练与传统训练后专项下肢爆发力的比较分析

立定跳远和纵跳摸高作为评价专项下肢爆发力的有效指标，其测试成绩的提高能够说明下肢爆发力的增加。根据表3 可知，加压组实验后在立定跳远和纵跳摸高的成绩上不具有显著性变化（P＞0.05）。Scott等人［14-15］在职业成年足球运动员和青年职业足球运动员进行BFR 抗阻训练和特定任务训练后，运动员在垂直跳高的成绩上没有显著性变化，该文研究结果与此一致。但此种研究结果并不具有普遍性，在对20名专业无挡板篮球运动员进行了为期5周的加压膝关节屈伸肌训练后，结果显示相对于对照组，实验组的垂直跳跃高度显著提高［16］。出现这种差异的可能原因是加压训练通过增加肌肉体积来增加肌肉力量，提高了个体的绝对力量。虽然绝对力量不是跳高和跳远项目的主要决定因素，但绝对力量的大幅提高也可以带来跳员和跳高的显著性变化，因此不同实验进行的时间长短和加压压力的大小，都对绝对力量的提高产生了影响，从而影响跳远和跳高的成绩。

3.3 加压训练与传统训练后比赛中下肢爆发力的比较分析

30m冲刺跑、15m×3往返跑和T形跑作为重要的观察足球运动员下肢爆发力的指标，在很多爆发力的研究中多有提及。加压组在实验后，在30m 冲刺跑和15m×3 往返跑成绩测试上出现了显著性变化（P＜0.05），在T形跑成绩出现了轻微的提升，但不具有显著性（P＞0.05）。先前的研究表明，BFR 可以在训练过程中募集更多的快肌纤维，这是由于代谢产物堆积造成的缺氧，缺氧环境不适合慢肌纤维的动员［17］。因此，与未结合加压训练的爆发力训练相比，快肌纤维的适应性肥大更多。实验组30m冲刺跑和15m×3往返跑成绩的提升具有显著性。与对照组训练组相比，增加BFR训练可以积极影响大学和半职业运动员的肌肉适应能力［18］。

从表3可知，实验组在T形跑的成绩上有一定程度的提高，但变化不具有显著性。王明波等人［19］在对18名男子手球运动员进行8 周加压力量训练后，手球运动员T形跑的成绩显著性提高。与该研究的研究结果与之存在一定的差异，可能是由于训练时间、强度不同以及加压压力大小不同所致。

4 结语

总体来说，6周下肢肌肉加压结合爆发力训练在提升男子足球运动员肌肉力量和肌肉体积方面的效果要优于传统训练，肌肉力量的提升会提高足球运动员特定运动测试的表现。在备战期，加入短期的加压训练可以很好地提升特定任务的训练效果，促进运动表现的提高。但目前缺乏对加压训练应用的长期研究，对长期介入产生的效果仍不清楚。另外，该研究还缺少对全身肌肉适应的效果，以及对心血管系统和神经适应的研究。因此，未来的研究应该进一步探索长期加压训练的应用效果，并加入针对心血管系统和神经系统适应的评价指标。