高校篮球运动员体能训练策略研究

王莹

在我国高校校园内，篮球运动是最受学生喜爱的体育运动项目之一，越来越多的学生参与到篮球运动中来。作为一名篮球运动员，不仅需要具备良好的技战术水平，还要拥有良好的体能素质，本文从现实发展角度提出了高校篮球运动员体能训练策略，希望通过本次研究可以对高校篮球运动员体能训练提供些许理论参考。

篮球属于身体对抗类的竞技运动，在比赛中要求运动员利用合理的技战术与良好的体能获取得分，而体能训练作为运动员的基本素质，在赛场上起到了稳定运动员比赛状态的作用，因此为了更好的发挥出技战术水平，要求篮球运动员具备良好的体能素质，加强日常体能训练，并将体能训练与篮球技战术相结合进行综合训练，提升篮球运动员的整体运动水平。近年来，篮球运动在我国高校迅速推广开来，并受到了高校学生的普遍喜爱。高校学生在喜爱篮球运动的同时，也要不断加强训练，提升自身体能素质水平，促进篮球运动整体水平的提升。

1 篮球运动体能训练相关概念

1.1 体能训练的概念

体能训练主要是指通过科学的、合理的训练手段，提升运动员的身体机能素质，使运动员在运动当中更加容易适应训练的强度变化，同时还能够增强运动员的身体素质，减少患病的几率。体能训练计划的制定要依据权威的、科学的理论知识，而且对于不同体能水平的运动员需采取具有差异性的训练手段，以此达到体能训练的目的。周维在研究中提到，体能训练是针对不同的训练项目而采取的科学的运动负荷、合理的训练动作，来对运动员进行身体形态的改善、体能素质的提升等，并通过有效的训练成果，最终提升运动员的整体运动水平。体能训练是体育运动项目中不可缺少的组成部分。

1.2 篮球运动体能训练的特征

首先，篮球运动体能训练要充分考虑到篮球运动员对身体素质的要求。篮球运动中，运动员通过灵活的身体姿态在激烈的比赛中抢占先机，同时利用灵活多变的运动水平提高得分几率，篮球运动中运动员之间的身体接触距离极小，因此还需要运动员具备快速反应能力与强大的爆发力，才能够在比赛中获得比赛主动权。在篮球比赛中，运动员凭借良好的体能素质，无论是在篮球运球、投篮还是防守等动作的完成中均能够很好的发挥自己的正常水平，因此体能训练作为一项必不可少的训练内容，在提升篮球运动员整体运动水平中起到关键性的作用。在篮球运动体能训练中，要着重训练运动员的速度、灵活性、爆发力以及耐力素质，以此适应篮球比赛中复杂多变的状况以及高强度、长时间的比赛赛程。

其次，篮球运动体能训练要重视技战术与体能训练相结合。在篮球比赛中，比赛双方在极短的时间内可以变换多种技战术，来进行进攻或者防守动作，选择合适的得分机会，快速出击赢得比分。因此在篮球运动中，技战术的使用是决定比赛胜负的关键因素。但是往往高强度的篮球比赛能够快速消耗运动员的体能，当运动员的处于疲倦状态，那么即便是再好的技战术也无法真正施展开来。因此运动员的体能训练与技战术训练之间，既是独立的训练内容，同时又是密不可分的，在篮球运动体能训练中融入技战术训练内容，让运动员在训练中提升体能素质的同时，也能够促进篮球技战术水平的提升。

2 篮球运动中体能训练的重要性

良好的体能是比赛中运动员良好比赛状态的基础，同时也运动员技战术顺利发挥的保障。在篮球运动中，尽管比赛场地有限，但是比赛的激烈程度不亚于任何一种体育运动。因此，篮球运动对运动员的体能素质要求非常严格。一般情况下，在赛场上不难看出，优秀的篮球运动员会明显具有超强的体能，在长时间的对抗比赛中保持良好的状态，良好的体能能够为比赛赢得更多主动权。通过体能训练，能够提升运动员的攻击能力与比赛中的持久性。另外，通过一定的体能训练，能够很好的提升运动员的身体素质，帮助运动员养成良好的锻炼习惯，在高校篮球运动中开展体能训练，对于运动员各项体能水平的提升有着良好的促进作用，同时也有助于运动员在赛场上游刃有余的发挥技战术水平。

此外，通过长期有效的体能训练，能够在提升运动员体能素质的同时，能够有效提升运动员的身体机能，例如通过体能训练，可以提升运动员的肺活量，对运动员的心肺功能有着明显的改善作用，又如通过体能训练，可以让运动员的身体长期保持运动状态，对于运动强度的增加能够有很好的适应能力，不会因为突如其来的运动负荷，而产生不必要的运动损伤。另外，通过长期的体能训练，有效减少运动员的患病几率，例如经常参与体能训练的运动员会比不参与体能训练的人群患感冒病症的几率小很多。

3 篮球运动中体能训练的基本原则

首先，篮球运动中体能训练要遵循循序渐进的原则。任何一种体能训练一味追求训练效果，只能是事倍功半。篮球体能训练同样如此，在训练中要依据运动员的身体情况及训练进度，由易入难的方式合理安排训练计划，在训练内容的具体实施中，要保障运动员扎实掌握基础运动技能的基础上，增加提升类的训练项目。这种循序渐进的训练方式，能够使运动员在心理上与身体上更容易接受训练难度的增加。

其次，篮球运动中体能训练要遵循因材施教的原则。由于参与篮球运动时间的长短以及个人身体状况的原因，多数篮球运动员的体能素质具有一定的差异性，例如，有的运动员跑步的速度特别快，但是灵活性不足，而有的运动员力量比较强，但是在柔韧性方面比较欠缺。作为教练员，应当了解每一位运动员的體能素质水平，并根据其差异进行合理的分组训练，将某一项或某几项体能素质较为差的运动员安排在一个组，制定系统的训练计划，有目的性的提升运动员的体能素质水平，而对于体能素质相对发展比较均衡的运动员，则采取强化训练或者附加训练，让运动员在原有体能水平上得到质的提升。充分保证每一位运动员的体能素质都能够得到一定程度的提升。

最后，篮球运动中体能训练要遵循强度适中、方法得当的原则。体能训练中，由于训练方法不当与训练强度过大，而造成的运动损伤时常发生，更有甚者会导致运动员的运动寿命减少，产生极为严重的影响，因此在篮球体能训练中，合理的安排训练强度与负荷，在运动员的身体与心理能够接受的基础上，进行适当的体能训练，同时在训练中，要根据运动员的体能训练水平，利用科学的训练方法，在短时间内快速提升运动员的体能素质水平，保证了训练的进度，而且还提升运动员的整体运动水平。

4 高校篮球运动员体能训练中存在的问题

在篮球运动日常训练中，体能训练是作为重点训练项目来进行，由于篮球运动属于比较激烈的对抗类运动，运动员之间往往需要在很近的距离下做出传球、防守等动作，而且一场篮球比赛的时间较长，运动员必须具有足够好的体能素质，才能够在比赛中正常发挥出技战术水平。篮球运动是比较激烈的对抗类运动，因此在紧张激烈的比赛中，运动员的体力耗费非常大，如果没有良好的体能做保障，即便是高水平的篮球运动员也很难发挥出正常的技战术水平。尽管体能训练对于篮球运动员起到诸多的作用，但是在现如今高校篮球运动员体能训练中仍旧存在很多问题。

4.1 体能教练员的问题

教练员在运动员的训练中起到主导作用，无论是从训练计划的制定还是训练动作的指导，都是依靠教练员的专业来进行操作。在体能训练中，需要配备专业的体能教练员，熟悉并了解体能训练方面的相关理论知识，具备体能训练方面的实践经验，能够合理的制定体能训练计划，以便达到最好的体能训练效果。然而，据了解，当前在高校篮球运动员的体能训练中，几乎都没有配备专业体能教练员，多数情况下都是由一个主教练进行篮球技战术与体能“一把抓”训练。而且主教练的侧重点往往是在运动员的篮球技战术水平的提高，对于体能方面的训练往往是一带而过，两种训练的时间占比差别很大。由于高校篮球运动员的体能训练时间有限，因此在篮球比赛中，篮球技战术水平的使用难免会受到影響。

4.2 训练方法的问题

训练方法的合理性、科学性直接影响运动员的训练态度与训练效果，训练方法的多样性能够使枯燥乏味的体能训练变得更加有趣，从训练氛围上吸引运动员的训练热情，同时可以使体能训练事半功倍，可以在最短的时间内达到良好的训练效果。但是在当下高校篮球体能训练中，教练员习惯沿用传统体能训练方法，认为运动员的体能训练与训练时间挂钩，例如对运动员的素质训练时，一味采取短跑冲刺的方法，运动员处于极度疲劳状态，所获得的训练效果自然是不理想的。

4.3 训练目标的问题

在体能训练中，明确训练目标，根据运动员运动水平进行合理安排训练计划，达到既定的训练效果，保证每一名队员的体能水平都能够均衡发展。但是当下在高校篮球运动员体能训练中，关于训练目标不明确的问题是普遍存在的，教练员对于一般体能训练与专项体能训练的概念模糊，并且在实际训练中，没有合理安排训练计划，导致了运动员的运动水平出现不同程度的差异。训练目标的不明确，也是影响运动员整体训练进度与训练效果的直接原因。

5 高校篮球运动员体能训练策略

5.1 重视体能教练员的引进与培养

现阶段我国高校学生对于篮球运动参与度明显增加，同时，对篮球教练员的需求也越来越大。因此高校应当利用多种途径聘用更多的篮球教练员参与到高校教学中，例如退役篮球运动员、具有篮球比赛经验的运动员等，要从招聘源头上严格把关，对于篮球教练员的资质与专业水平制定相应的标准，只有具备专业的篮球知识素养与丰富的实战经验，才能够在面对高校这个学生群体中，发挥出较为理想的教学效果。同时，对于现有篮球教练员，要定期举行培训学习，了解并学习国际上关于篮球发展方面的信息，要做到与时俱进，根据现有的篮球发展情况，制定篮球教学计划与教学内容，并通过对篮球教练员定期考核的方式，督促教练员加强自身专业知识的学习，并设立考核奖惩制度，对于在考核中表现优异的教练员予以实质性的奖励，同时对于在考核中成绩比较差的教练员，要帮助其分析原因并解决，努力提升每一位教练员的专业素养。此外，高校应当与其他高校之间建立篮球教学线上交流平台，学校将有效的教学经验通过文字或者视频等方式上传到平台上，供其他教练员观摩与学习，高校之间通过教学交流不仅提高了教练员的教学积极性，同时也能够在一定程度上推动高校篮球教学的发展。而高校对于篮球体能教练员的重视度直接影响篮球运动员的体能训练水平的提升，同时也对篮球运动员的比赛成绩也起到一定的影响。

5.2 丰富训练方法

任何一项体育运动中，训练方法的多样化对于训练来说都能够起到事半功倍的效果。通过丰富多样的训练方法，对运动员训练的积极性起到很好的促进作用，同时运动员在多种训练方法之下，对体能训练保持一定的训练热情，从而提升训练效果。篮球运动与其他体育运动项目一样，体能训练是每次训练中必不可少的一部分，单一的训练方法只能让运动员产生倦怠的心理，从而影响训练效果。因此要求教练员在训练计划的制定上要注重训练方法的多样性。尤其是在高校篮球教学中，面对的运动员群体都是学生，学生对于篮球持有饱满的热情，但是在体能训练上却很容易因枯燥的训练方法而产生厌恶心理，因此篮球运动体能训练中，将每项体能素质训练融入多种训练方法，有助于提升运动员的训练积极性，同时也有助于提高运动员的训练效果。例如在力量素质训练中，应当安排多种形式的训练方法，例如腿部力量、背部力量、腹部力量等，几种力量训练穿插在一起，而并非单独的某一部位训练重复进行，而且合理安排时间与训练频次，并依据运动员的训练效果适时调整训练计划。又如，在弹跳力训练中，注重多种方式弹跳练习，单腿跳、双腿跳、连跳等，或者加入多方向移动弹跳练习、比赛形式的弹跳等，趣味性的训练方法有助于提升运动员的训练积极性，在轻松愉快的氛围中，完成弹跳力训练，不仅活跃了训练课堂，同时也提升了运动员的弹跳能力。

5.3 明确训练目标

在体育训练中，要注重训练目标的制定，依据运动员的实际训练水平，根据训练进度，合理制定科学的、系统的训练目标，有助于高效提升训练的效果。篮球运动的体能训练目标与其他体育训练类似，包含训练的具体时间、训练注意事项、训练具体方法等，教练员制定体能训练目标时，要依据运动员的实际运动水平而定，循序渐进的进行体能的深入训练，让运动员从适应训练到加强训练，最后是巩固训练。一般来说，在篮球运动体能训练目标的制定中，通常会分为短期目标与长期目标。短期目标指的是在比赛前期或者分阶段进行的训练计划制定，针对性的训练某些体能素质，以期在短时间内达到一定的体能训练水平。长期目标指的是篮球运动队的长期训练计划，教练员对每一名队员的体能素质水平进行测试并建立档案，制定长期训练计划，分阶段对运动员的体能素质水平进行测评，及时了解运动员的体能素质水平提升情况，并通过训练效果的记录，了解训练计划的可行性与实用性，随时进行计划的调整。因此，明确训练目标是运动员运动水平提升的基本保障，通过目标的制定，让运动员能够了解自身运动水平，同时对于教练员来说，有利于准确掌握训练进度与运动员训练水平的变化情况。根据训练目标的制定与实施，能够为今后运动员的训练做有力的参考。

6 结语

综上所述，高校要从多角度、多层面进行篮球运动体能训练的优化，全面提升体能训练效果，着重培养高水平篮球运动员，提升我国篮球运动储备人才的整体水平。

（作者单位：喀什大学体育学院）