羽毛球常见运动损伤与防范措施

羽毛球运动的普及面十分广泛，而且对于业余爱好者而言并不需要专业的场地，其具有良好的运动效果。但是在实际的羽毛球运动中，若是没有做好相关的准备工作或者因为技术原因经常出现多种损伤，所以必须了解其常见的运动损伤，并根据出现的原因来制定防范措施。本文将会对羽毛球常见运动损伤与防范措施进行分析。

任何运动都容易出现运动损伤，其会给人体带来不同程度的伤害，羽毛球同样如此，为了自身健康着想应不断分析并总结其常见的运动损伤，并采取一定的防范措施，根据自身的情况进行预防，以此保障自己的身体健康。

1 羽毛球运动出现损伤的基本原因

在羽毛球运动中运动员需要经常跑动以及跳高来接球，若是落脚点或者重心未能调节好容易出现损伤，而且若是使用的动作不符合相关标准也容易出现损伤，在实际的羽毛球运动中产生损伤的原因非常多。

1.1 思想原因

在羽毛球运动中思想原因时造成运动员出现运动损伤的基本原因之一，有些运动员属于非职业运动员，其对于锻炼方法的重视程度较低，无法合理地控制自己的情绪以及力量，造成动作幅度过大且用力过猛，从而出现受伤情况。再加上运动员自身缺少专业性的指导和监督，并没有明确的防治运动损伤这一目的，总想提升自己，而忽视体育锻炼中的量力而行和循序渐进这两个基本原则，并没有使用任何安全防护措施，并没有真正地意识到在羽毛球运动中会出现运动损伤或者请示其对自身带来的不良影响，盲目、没有任何规划的进行羽毛球运动。

1.2 未做好活动准备

很多羽毛球运动的爱好者在打球时经常忽视前期的活动准备，并没有做好热身活动，同时还有部分专业的羽毛球运动员在打球之前有时也会因为热身活动不到位而造成运动损伤。在实际打球时，有部分非专业羽毛球运动员在打球之间的热身动作仅是活动一下手腕和脚腕，并没有进行针对性、全身性的热身。实际上运动球运动属于在发力时需要借助全身肌肉、韧带以及多个部位关节的一项运动，在进行后退步伐和上网时其对幅度和速度的要求比较高，其需要肌肉、韧带以及关节之间完全活动开。具有针对性的热身活动可以有效提升在参加比赛或者活动之间的体温以及肌肉温度，当其有所提升后可降低韧带和小肌肉的粘滞性并增加弹性，让关节囊分泌出较多的滑液，以此降低小关节之间的摩擦力，提升大关节自身的灵活性。以上变化可有效增加人体的运动幅度，提升柔韧性、力量、速度等多方面的能力，以此防止关节、肌肉和韧带出现损伤。但若是准确活动未做到位，导致身体没有完全活动开，则容易在后期的羽毛球运动中出现运动损伤。

1.3 技术不规范

羽毛球这项运动的受众范围比较广泛，有很多羽毛球运动员为业余爱好者，其并没有接受过专业的训练，在实际运动中存在着较多的步伐、动作错误。这些错误的步伐和动作与人体的结构特点和每个器官系统的功能活动规律相违背，而且并不符合运动力学原理，这样十分容易造成机体组织出现损伤，特别是初学者，由于其神经活动的抑制和兴奋过程存在不均衡现象，分化出的抑制能力不足，在学习新动作和步伐时无法掌握正确的动作要领，从而出现多种不协调、缺乏规范性甚至不正确的动作和步伐，从而出现损伤。

2 羽毛球常见运动损伤的治疗原则

在羽毛球运动中经常出现的损伤为软组织损伤，在治疗期间其基本原则为根据不同损伤中的病理过程展开处理。同时，合理、科学以及有效处理需要建立在诊断结果的正确之上。在刚出现损伤时，损伤的部位并没有出现任何肿胀现象，而会因为放射性肌肉松弛和感觉神经暂停传导出现较轻的疼痛，这时在检查时则比较容易。若是出现肿胀疼痛的感觉加重，或者出现肌肉痉挛，则会增加检查时的困难程度。所以在出现运动损伤时应及时进行检查，这样有助于增加检查结果的准确性。按照以上损伤病理的实际发展过程，可以把软组织的损伤处理分为初期、中期以及后期这三个阶段。其治疗情况分被为以下所示：

2.1 初期阶段

早期阶段是指在出现运动损伤之后的24-28小时之内，局部出现热痛、红肿、功能障碍以及组织出血等急性炎症时期。在该阶段的处理原则为止血、镇痛、制动以及缓解炎症等，在实际治疗时可以按照具體的情况选择多种或者一种处理方法。其处理方法为以下所示：

①冷敷、加压包扎以及抬高伤患部位。该方法需要尽早使用，使用时间越早其效果越好，具有止血、防止肿胀、镇痛以及制动等作用。其处理过程一般为先进行冷敷，随后进行加压包扎，在包扎结束之后应注意该部位的实际情况，保证松紧度适当。在加压包扎24小时之后可以将其拆除，按照损伤部位的具体情况选择后续的处理方式；

②按摩。若是损伤的程度较低可以使用按摩这一方式进行处理，同时可以配合具有舒筋活血的药物进行按摩效果则会更好。不过需注意若是损伤的程度较重，则不可以立刻进行按摩，不然容易导致组织液有所渗出，而且造成损伤部位有明显出血，让肿胀更加严重，甚至出现继发性出血情况。不过这个时候可以距离损伤较远的上下部位或者周围使用点穴、揉捏以及推摩等方式进行按摩，这样有助于消退肿胀，减轻损伤部位的疼痛；

③药物。在损伤部位外敷损相应的创伤药，有助于降低急性炎症、消肿止疼的效果，而且疗效较为迅速。

2.2 中期阶段

中期阶段的时间为在受伤48小时之后，这时已经停止出血，且急性炎症也已经消退，不过受伤部位依旧有肿胀和瘀血情况，此时已经形成肉芽组织而且开始进行吸收，内部组织正在逐步修复。在中期阶段的处理原则为改善损伤部位的血液循环以及淋巴系统，推动组织进行新陈代谢，达到快速吸收瘀血和渗出液的目的，加快再生修复的速度，预防形成粘连。在该阶段进行治疗时，可以使用拔罐、热敷、药物以及按摩等其他治疗方法，可同时选择一种或者多种治疗方式，并结合相应的物理治疗，如超声波和红外线等。并按照伤情的恢复情况逐渐展开功能锻炼，这样可防止形成粘连。在使用药物进行治疗时，可以注射一针肾上腺皮质激素药物或者外敷具有活血生新的药物。

2.3 后期阶段

在后期阶段损伤部位的损伤情况已经基本修复，同时损伤部位的压痛以及肿胀等其他局部的症状已经基本消除，不过功能并没有完全恢复，在运动时依旧会产生疼痛感以及出现酸软无力的现象。在后期阶段的处理原则为增加并恢复肌肉与关节的具体功能，其治疗方案可以把功能锻炼、理疗以及按摩当作主体，适当的和药物治疗一起进行。后期的药物治疗可以使用旧伤药进行外敷，还可以使用一些洗药进行熏洗。不过需要注意，在以上初期、中期和后期阶段的治疗原则中，其比较适合用在较为严重的软组织损伤情况中，若是损伤的程度比较轻，恢复速度较快而且病程并不长时，可以把中后期这两个阶段进行合并，同时兼顾活血新生和功能恢复，一起进行治疗。

3 羽毛球常见运动损伤与防范措施

3.1 肘关节外侧与内侧软组织损伤

在实际的羽毛球运动中，出现肘关节内侧和外侧软组织损伤的概率占据总损伤的8%左右，其中内侧软组织出现损伤的概率则比外侧软组织损伤的概率高出一些。造成肘关节内侧出现软组织损伤的主要原因为，在进行羽毛球正手扣杀或者击球时所使用技术动作为错误动作，尤其是上臂处于外展，且肘关节的曲度为90°，肘部略低于肩膀展开羽毛球扣杀时十分容易出现损伤。其实为大力或者突然进行前臂旋前以及曲腕时的主动收缩并伴随着肘关节过伸和爆发时，容易造成肌肉与韧带无法适应并承担起该动作相应的力学需求。此外，在出现局部过度牵扯、过量负荷以及并没有充分地做好热身活动等原因也会造成内侧的软组织出现损伤。造成肘关节外侧出现软组织损伤的主要原因为反拍扣杀、肌肉的性能一般、过多的抽打训练以及没有做好热身活动等其他因素，其出现损伤的基本原理是伸手肌群快速收缩，导致关节囊或者肌肉遭到剧烈的牵拉，深层组织多次摩擦对局部进行挤压而导致局部劳损性病变，再加上滑囊的大量刺激而造成。为了预防该运动损伤需要在运动之前做好相关的热身活动，科学安全适合自己的运动量，根据自身情况量力而行，防止肘部的活动量过多，在练习之后应对肘部进行自我按摩。以此减少疲劳感，提升自己的保护能力。

3.2 肩袖损伤

在羽毛球运动中，肩部软组织十分容易出現损伤，其中最为常见的肩袖损伤，其占据肩部损伤的82%左右，其占据羽毛球运动损伤中的15左右%。有部分患者出现肩袖损伤的主要原因为在出现一次急性损伤之后并没有对其进行及时、有效以及彻底的后续治疗而造成受损严重，从而转成慢性损伤；同时还有部分患者可以并没有明显的外伤史，其是由于局部的负荷过重，检修肌腱多次受到牵扯或者研磨，导致其出现细微损伤，不断的损伤与退行性变而造成的。此外，当羽毛球运动员的技术动作不正确、没有做好热身活动、肩关节的柔韧性比较差等其他情况也容易造成肩袖损伤。肩关节在外展，特别是具有内旋情况下，容易让肩袖肌腱和肩峰急性摩擦，在肩关节进行90°左右的外展时，其摩擦情况最严重。这么做的主要原因在于，在该活动范围中，主要收缩肌肉为冈上肌，把肱骨往肩胛骨进行靠拢和固定，让肱骨大结节和肩峰的距离最小，这时冈上肌所互相的摩擦情况最严重。为了预防出现肩袖损伤，在运动时应做好热身活动，及时改正错误的技术动作，注意锻炼并提升肩部肌肉的力量，并锻炼肩关节的柔韧性，尤其是做好肩部小肌肉群的实际练习，科学分配局部的负担量。为了增加肩部肌肉，可以进行上肢外展85°的屈肘附中练习，具体的负重量需要根据自身的实际情况制定，遵循循序渐进的基本原则，把时间控制在一分钟之内或者一直到自己不可坚持为止。

3.3 三角纤维软骨盘损伤

在实际的羽毛球运动损伤中三角纤维软骨盘损伤占据4%左右，其是吧桡尺骨远端进行紧密连接的结构，在羽毛球运动中其属于一种腕部损伤。出现三角纤维软骨盘损伤的主要原因为劳损和慢性损伤所造成的，导致该现象的原因是在羽毛球联系中腕部和前臂重复旋转的负荷过重，属于软骨盘长时间遭到牵扯和碾磨，和桡尺远侧关节遭到的剪力多度而造成的。同时击球技术、握拍方式不正确和热身活动没做好等也是造成其出现损伤的一部分原因，当在练习期间因为摔倒而手撑地时会引起急性损伤。在羽毛球运动中为了预防出现三角纤维软骨盘损伤应科学安排惯用手的手腕处的局部负荷，增加手腕和前臂之间的力量练习以及柔韧度练习等，在每次运动时给惯用手佩戴护腕，针对局部位置进行热身，并不断地提升自己的击球技术，改变原来的握拍方式，使用正确的握拍姿势。

3.4 腰部损伤

在羽毛球运动损伤中腰部损伤占据整个损伤的12%，且在羽毛球运动中具有慢性腰痛的运动员，大多数为腰部损伤。所谓的腰部损伤为腰部肌肉、韧带、筋膜以及椎间关节等其他软组织的损伤，可称为“肌肉劳损”。造成该现象的主要因素为局部劳损、长时间的疲劳积累或者慢性细微损伤不断积累起来的、当腰部活动比较频繁，且负荷过于集中或者比较大，如突然的爆发用力超出躯干瞬间可以承受的所有能力，做出的动作超出了脊椎自身的功能范围，同时肌肉的力量不择，容易产生急性损伤，在出现急性的腰部损伤之后，若是没有及时、有效地将其彻底治愈，在后续的日常训练中没有做好自我保护，容易让急性损伤逐步转变为慢性损伤。在预防腰部损伤时，需要在日常训练时做好热身运动，不断提升腰部肌肉的协调性和力量。在训练时刻保持注意力的集中，在进行扣杀时不得把肌肉完全进行放松，让其具有适当的紧张程度。在学习时正确掌握技术工作和步伐，在训练时保证应用技术的正确性。在增加腰部肌肉伸展性和肌肉力量的同时还需要增加腹肌联系，通过增加这些肌肉，能有效预防自身的腰部出现损伤，还可以保护好脊椎，预防出现韧带和脊柱损伤。

3.5 踝关节损伤

在羽毛球运动中经常出现的损伤为踝关节外侧的韧带损伤，其属于足部损伤，大约占据足部损伤的40%。羽毛球运动员在训练期间和比赛过程中需要不断地进行左右、前后的跨步移动，有时还需要进行起跳扣杀，若是在脚步先着地时全身的重心不稳定或者偏向于某一侧，经常会导致脚步的外侧先着地，因此其外侧韧带损伤极为常见。为了预防踝关节损伤，需要做好热生活动，在训练时加固每个脚的踝关节等。

4 结束语

总之，本文分析并总结了羽毛球运动中常见的运动损伤以及原因、预防措施，通过分析可得知做好针对性的热身运动，并增加多个部位的练习，可有效预防运动损伤。

作者简介：丁琳（1990.04-）女，汉族，江西萍乡人，本科，江西应用工程职业学院，助教，研究方向：体育教育。

（作者单位：江西应用工程职业学院）