中医小妙招帮您找回好睡眠

■王雨晴（浙江金华广福肿瘤医院）

失眠是常见病、多发病，主要由疾病、心理、药物、环境改变等因素引起，患者多表现为难以入睡、维持睡眠时间过短、过早醒或者是间歇性醒、醒后难以入睡等，严重者会彻夜难眠。

随着城市化进程的加速及工作压力的增加，失眠患者越来越多。调查显示：我国约24.6%的居民存在睡眠质量问题，成年人的失眠发病率更是高达38.2%。长期失眠可造成患者注意力、记忆力、判断力和工作能力的下降，因此，必须采用积极措施对失眠加以治疗。

目前西医治疗失眠多采用镇静催眠药物，此类药物起效快，作用好，近期治疗效果好。但易出现记忆力下降、头晕嗜睡、认知功能障碍、药物依赖性等不良反应。中医治疗失眠从整体出发，调整机体气血阴阳及脏腑的经络平衡，采用多种综合疗法，可以减少服药量，降低对药物的依赖性。尤其是担心西药副作用或者嫌中药太苦而不愿吃汤药的患者，可以试试以下方法。

1.芳香疗法

芳香类药物对中枢神经系统具有双向调节的作用，可以平衡脑的兴奋与抑制，使中枢神经的功能趋于平衡，从而有效治疗失眠。

具体操作：将芳香类中药饮片艾叶、木香、合欢、藿香、远志、白芷各50 克，用打粉机将饮片破碎为粗颗粒并装入香囊里。每晚睡前将香囊放置于距头部30 厘米左右的地方，早晨起床后将香囊密封好以避免有效成分散失，晚上再打开使用，可达到解郁助眠、镇静安神的作用。

2.中药足浴

中药足浴可促进药物渗透肌肤，发挥安神定志、温通经脉、调畅气血等作用。同时具有操作方便、安全性高、价格低廉等显著优势。

足浴配方：石菖蒲、丹参、郁金、夜交藤、川芎、酸枣仁、红花、合欢皮、香附、益母草。煎取药液1500 毫升～2000 毫升倒入足浴盆中，维持水温42 ℃左右，边泡脚边按摩，每次至少保证足浴30 分钟，每晚1次，连续4 周。

3.中药药膳

猪心茯神汤：新鲜猪心1 枚，柏子仁、茯神、龙眼肉各适量，大枣20 枚。将猪心处理干净，用冷水煮沸，将其余中药及适量食盐加入砂锅中，小火煮1 个小时。等汤汁浓稠时捞出中药，食猪心喝汤。本品具有养心安神、补脾益气之功效。

甘草大枣汤：取小麦、甘草各适量，大枣5 枚，一并用冷水浸泡后，以小火煎煮，煎煮两次后合并煎液，每日2 次，早晚温服，喝汤吃枣。

4.穴位贴敷

穴位贴敷即选取特定的药物贴敷于穴位上，药物经皮吸收，在刺激腧穴的同时渗透药物，以达到双重治疗的目的。

吴茱萸贴涌泉穴：将吴茱萸磨碎与白醋混合调成糊状，做成1 厘米厚的药饼待用，每晚用热水泡脚，将药饼贴在涌泉穴上，并用胶带固定防止脱落，早晨取下，保证药物敷贴时间大于8 小时，每晚1 次。

以上治疗失眠的中医疗法操作简单，值得各位失眠的朋友尝试。