久坐一步步摧毁血管

不论是长时间坐着、斜靠还是躺卧，凡是能量消耗小于1.5 倍基础代谢率的清醒行为，都属于久坐，它会通过五大机制影响心血管健康。

损害下肢血管。坐着不动时，下肢外周血液流动性变差，会引起肌肉胶化、血液黏度增加，导致血管功能障碍。经常久坐，血管内皮功能异常，会影响舒张因子的分泌，使血管发生更严重的硬化，内皮的收缩力量进一步减弱，弹性变得更差。久而久之，就可能促进动脉粥样硬化斑块形成，使血管功能和内皮完整性发生改变，形成血栓等急性损伤，造成下肢功能损坏。

升高血压。久坐时，血流速度减慢，血流量无法与新陈代谢需求相匹配，容易造成水钠潴留，血管始终处于“富血”状态，最终导致血压升高。久坐还会使交感神经兴奋、去甲肾上腺素水平升高。

升高血糖。骨骼肌会通过胰岛素介导和收缩途径来摄取葡萄糖，从而降低血糖水平。久坐时，骨骼肌对葡萄糖的摄取减少，使胰岛素分泌功能受损，容易产生不适时的饥饿感。久坐的人总想吃东西，就是因为血糖波动异常。

减少脑部血流量。久坐引发的代谢异常和血压升高，会影响大脑微血管。为了维持恒定的血液流动，脑血管会通过收缩来增加阻力，时间长了就会使动脉管腔尺寸减小，脑皮质萎缩。

引发炎症。久坐引起的高血糖本身就是一种炎症，可能诱发血管功能损伤，增加心血管的不稳定性，使有斑块的血管变得更不稳定，最终导致心血管病的发生。