浅谈体育课准备活动与整理活动的作用

柴君新

摘 要：上体育课要做好准备活动，避免运动性损伤，克服内脏器官的惰性，人体由安静状态过渡到运动状态，需要一个适应过程，在开始运动前进行的准备热身练习，提高兴奋性和心肺功能，促进新陈代谢，达到运动最佳状态。整理活动是人体有一定的疲劳，运动机能下降，舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血流量，消除疲劳，加速人体机能的恢复。

关键词：血流量；血液向心脏回流；心肺功能；新陈代谢

中图分类号：G622 文献标识码：B 文章编号：1002-7661（2016）11-043-01

一、准备活动的作用

人体由安静状态过渡到运动状态，需要一个适应过程，在开始运动前进行的准备热身练习能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉内阻力减少，使机能协调一致，逐步达到最佳状态。

1、避免运动性损伤

小学教育是学校教育的初期，学生年龄大约在7～12岁，年龄阶段属于少年期，在这个时期，身体的可塑性大，人的体型、骨骼、肌肉和内脏机能等都处于成长状态，上好体育课，准备活动尤其重要。因此，上好体育课必须要安排好准备活动。

2、克服内脏器官的惰性

准备活动可以促进有机体新陈代谢的加强，使体温升高，使血液中的氧气向组织细胞释放保证氧气的供应，使各组织器官较快地发挥较高的工作效率，适应运动的需要。

准备活动是体育课、训练课、以及比赛不可缺少的重要环节。必须从思想上加以重视。人在相对安静状态，如果没有通过准备活动就进行激烈的体育运动时，往往会感到不适应：如动作不协调、力量和速度等素质无法充分发挥，运动成绩不能达到正常水平等等。这种现象在延续一段时间后，才能逐步消除，这种延续现象叫惰性作用。

3、提高神经系统的兴奋性

做准备活动不但可以提高中枢神经系统的兴奋性，而且也带动植物性神经系统大大提高兴奋性和灵活性。如心脏中血液输出、输入量的增强，肺对气体交换量的提高，这些都促使新陈代谢的加强，保证了肌肉的营养供应和废物的排除，从而提高整个机体的运动能力，并促进运动成绩的提高。

实际上，即使学生在上体育课或参加比赛之前，尚未开始运动，也会由于条件反射，使身体各器官系统的机能起变化，以适应即将来临的肌肉活动。这种生理变化叫赛前状态。例如：听到运动进行曲即想运动。

4、安排好小学体育课的准备活动因素的几点要素

（1）时间和运动量要适宜

准备活动是为上好一节课的基本部分做准备的，小学体育课的基本活动时间一般在5～8分钟，心律控制在每秒90～110次左右。不能时间过长、喧宾夺主、时间过长、运动过大，学生消耗过大，容易引起疲劳，影响基本部分内容的完成，影响教学效果，还容易引起创伤；运动量过小，则失去准备活动的意义，不同的教学内容，不同的气候，学生的情绪等都应作为掌握准备活动量大小的依据。

（2）内容选择要有针对性

小学学生由于年龄不同，在生理和心理上存在着显著的差异，这就决定了小学的准备活动应各具特点。在小学体育教学中要杜绝那种准备活动区别不大，有些游戏，小学用，中学也用，甚至把高级运动员的专门性练习也拿来用。这种毫无区别，毫无特点的准备活动，违反了教学规律和小学生的生理特点。

（3）安排要科学、全面、合理

一套基本体操，一个游戏长期使用，久而久之，学主感到乏味、厌烦。在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样，这样使学生感到新颖有趣，既提高神经系统兴奋性，又激发了学生的运动欲望。

注意形式新颖、有趣、多样准备活动应有目的地借助于各种合理的练习手段，以刺激学生在脑皮层相应中枢的兴奋，尽可能在一节课的开始就把学生的学习兴趣调动起来，要适合学生的心理，不断出新，力求做到内容不变形式变。

合理组织队形是准备活动很重要的一环，实践证明整齐、美观的队形不仅可以培养学生集体主义精神和遵守纪律的自觉性，又能激发学生们的学习情绪，使学生受到美的启迪，从而提高准备活动的效应。

做准备活动后，人体的体温提高了，便可减小肌肉与韧带的粘滞性（减少阻力）增加弹性，并促使关节囊分泌更多的滑液，以减小关节的摩擦力，加大关节的灵活性。这些变化可以加大人体运动的幅度，提高速度、力量、灵敏和柔韧性等，从而预防肌肉、韧带和关节的损伤。准备活动的各种练习，可以发展力量、速度、耐力、灵敏性和柔韧性等身体素质，培养学生正确的身体姿势，促使各种器官的正常发育和身体的全面发展，增强学生的体质。

二、整理活动的作用

1、积极地消除疲劳

在体育运动时，肌肉处于不同程度的紧张状态，如果剧烈运动后立刻停下来或静止不动，肌肉里淤积的血液就不能及时流回心脏，造成心脏血液输出量减少，输送到脑部的血液也相应减少，甚至会出现暂时性脑贫血，或伴着恶心、呕吐、面色苍白、心慌、晕倒等症状。相反，如果运动结束时做些放松活动，使肌肉被动伸展，促使血液顺畅流通，肌肉就能放松，疲劳就会得到积极地缓解和消除。如果运动强度较大，身体局部负担较重，采用揉捏、抖动等被动按摩的手法，消除疲劳的效果会更好，并可防止肌肉劳损。

2、偿还“氧债”

在剧烈运动时，人体消耗大量物质，需要大量的氧气供应，但是无论怎样加快呼吸次数和加大呼吸深度，仍然难以满足大运动量对氧气的需求。所以在剧烈运动时，肌肉常常是在氧气不足的情况下进行的，这叫“氧债”。当运动结束后，如果不做整理活动，呼吸的节奏会迅速变缓，使氧气不能充分补足，还会造成二氧化碳的积存，如果及时做整理放松活动，呼吸系统就会继续加强工作，有助于吸入更多的氧气补偿身体的需要，并及时排出积存的二氧化碳气体，也有助于疲劳的清除。

总之，安排好体育课的准备活动和放松活动，对上好小学体育课的教学是极其重要的，因此体育教师应充分把握好课前准备活动和整理活动。随着体育教学水平的不断提高，准备活动和整理活动更应该是多种多样、丰富多彩。在安排好体育课准备活动和整理活动的同时，也培养学生的优良品质，发展学生的身体素质。有效地利用了体育课的时间，也取得了安排好体育课的效果。