提高武术竞技水平的训练方法探究

陈赞銮 福建警察学院警训部

我国的武术文化源远流长，新中国成立后，我国的武术竞技项目随着国家政策和发展水平的提升经历了长期的变化和改革，从最开始的实战竞技，逐渐演变为武术套路表演竞技，而随着时代的不断发展，当前的武术竞技项目不断完善，实战竞技和套路表演逐渐实现并重发展，这种现象是武术竞技水平不断提升发展的重要标识，也对武术训练水平和方法提出了更高的要求。加强对武术训练内容的深入探索，在以人为本的思想指导下进行训练方法的科学性探索和创新，不断提升运动员的武术技能和武德修养，是提高武术竞技水平的有效手段，也是促进我国武术行业长期发展改革的重要途径，对弘扬传统文化、提升我国的文化影响力和传播力有着重要的推动作用。

一、武术训练内容和方法

（一）基本招式

基本招式是武术训练和竞技的基础，基本招数是武术套路的基础组成动作，包括基础姿势、单体动作、名称意义等内容，加强对基本招式的训练，是运动员夯实武术竞技基础的重要内容，对基本招式的准确性、协调性、力度、角度和出招意义的深入掌握，对运动员后续套路演练和实战竞技的水平有着重要的促进作用。在训练中，教练员要加强对每一个基本招式的精确性训练，通过图解、示范和动作调整等方法，让运动员牢记基本动作的重要性，加强运动员招式训练的规范性，掌握招式的内涵意义，为武术套路训练和实战训练打下深厚的基础。基本招式的训练必须下苦功夫，招式训练简单，但易学难精，不断在每天的训练中渗透基础招式训练，通过长期持久的招式训练夯实武术基础，是提高武术竞技水平的重要方法。

（二）套路

武术套路是对基本招式的组合应用，主要是古武中流传下来的套路和近现代武术名家创新的套路，根据流派和拳种的不同其表现形式不同，是招式的系统性组合，具有优秀的实战竞技能力和观赏表演能力。教练员要根据具体流派拳种，通过动作分解、套路视频解析和示范等方法，对武术套路进行教学，既要保证套路的完整性，也要加强对套路流畅性的要求，将招式以套路的形式连贯顺畅的打出来，表现武术套路观赏性和实战性。首先要进行招式的顺序性训练，运动员要牢记每个招式的动作和打出顺序，不断强化身体记忆，最后形成流畅连贯的套路组合。套路训练中要重视招式之间的衔接顺畅，要注意套路中的呼吸转换方法，招式要随着呼吸节奏进行转换，有利于提升套路的流畅性和实战性。套路训练中，通过两两之间的套路对拆训练，加强运动员的套路掌握能力和实战性实践，有利于训练水平的提升。

（三）反应速度

反应速度是武术竞技中的重要内容，也是所有武术流派中的重点训练内容，反应速度够快，才能打出精彩的招式套路，加快进攻和防守节奏，实现对对手攻击的防守、躲闪和拆招、反击，“唯快不破”是对反应速度重要性的高度体现。反应速度包括精神反应速度和身体反应速度，精神反应速度是对人体本身素质的反映，需要长期科学训练才能得到提升，且会随着人体的精神状态和身体状态的波动而波动；身体反应速度视运动员对对手的出招套路和自身出招套路的掌握程度而定，掌握程度越深，相应的反应速度越快，防守反击速度就越快。武术招式中对反应速度的要求很高，例如在步法训练中，对步频、步幅、步调和角度等内容进行针对性的训练，步频即腿部蹬地频率，频率越高，改变方位的速度越快；步幅即迈步距离，一般要求步幅略低于肩宽，有利于腿部发力，加快发力速度；步调即迈步节奏，通常与呼吸节奏相关联，正确、合适的节奏有利于自身动作调整和发力速度，通过节奏变换打乱对手的套路连贯性。反应速度的需求训练，一方面可以通过对武术招式、套路的深度掌握实现，另一方面可以从运动员的精神反应速度进行训练，例如速度球、敏捷反应测试训练器等设备的应用，不断加强反应速度的训练。

（四）出招速度

出招速度包括攻击速度和防守速度，既考验运动员对招式套路的掌握程度，也考验了运动员的身体反应速度，因此通常将出招速度和反应速度进行综合性训练，例如沙袋阵训练，使用多个沙袋组合，在沙袋上标注攻击目标，运动员在沙袋阵中既要使用步法躲避多个沙袋的撞击，也要对沙袋上的目标进行快速且准确的出招攻击，有利于提升运动员的出招速度和反应速度；或是通过快速的声音节奏辅助，不断提升运动员的出招节奏，加快出招速度训练；也可以通过佩戴负重的手段，进行招式套路演练，从而提升运动员的肌体力量和速度；将武术招式控制在最小幅度内，可以有效地提升变招速度，加快出招速度。

（五）抗击打能力

抗击打能力是实战竞技中的重要武术能力，提升运动员的抗击打能力，能够有效增强实战竞技水平，在比赛竞技中，运动员的耐力和抗击打能力是非常重要且相辅相成的重要技术能力。在训练中，通常使用道具对运动员的头部、肋部、腹部、背部、胳膊、腿等位置进行全方位的击打，能够有效地提升运动员的肌体密度和骨骼密度，增强内部器官的抗冲击能力，有效的增强运动员的抗击打能力和耐力，可以在实战竞技中扛住对手的不断击打，并提升自身的反击能力，对提高运动员的实战竞技水平和成绩十分重要。

（六）身体协调性

身体协调性包括平衡能力和柔韧性，身体平衡能力是运动员在不断的套路招式展示中保持身体平衡、并保障套路连贯顺畅准确的重要能力，在地面要站得稳，在空中要保持正确姿态，保证武术招式套路的准确连贯，在训练中，通常采用梅花桩、平衡木等方式，让运动员在较小的着力点中保持身体的动态平衡，加强自身的平衡能力；柔韧性保证了运动员能够做出更科学合理的动作招式，并提升了运动员的神经反应能力，进行全身韧带的拉伸，并进行韧带拉伸的持续性长久训练，是提升柔韧性的有效方法。身体协调性是综合性的能力体现，需要进行综合训练，例如对已掌握招式套路的反向应用训练，对招式节奏和呼吸节奏的不断自我优化改良等，跳跃训练如深坑跳跃、左右跳跃、前后跳跃等，或马步训练等架势训练，不断提高运动员的身体协调性，有利于运动员的竞技水平提升。

（七）心态气势

心态气势是全方位提升运动员竞技能力、身体状态、压迫性和专注性的重要训练内容，良好的心态有利于运动员充分调动身体状态，提升力量和速度，提升竞技状态，有利于运动员更好的发挥实力，让招数套路的使用更加连贯流畅；而气势的培养是运动员个人阅历和对武术文化的深刻体会以及自信心等精神品德方面的训练内容。运动员的心态训练，需要进行专业的心理辅导训练，气势培养需要长期的武术训练和武德修养，让运动员在长期的训练和进步中不断激发自信心和成就感，不断深入体会武德精神，激发运动员的民族自豪感，从而培养运动员收放自如、稳如泰山的心态气势，有利于竞技水平的提高。

（八）竞技规则

充分了解比赛竞技的规则，明白加分项和失分项的界定范围，清晰犯规的动作界限，有利于提升运动员的表演套路竞技和实战竞技水平。通过对竞技规则的深入了解，不断改良自身的武术套路应用方法，加强攻击性和防守成功率，加强使用规则对对手的引导牵制能力，造成对方的节奏混乱，有利于提升运动员的竞技水平。

二、武术训练中存在的问题

（一）训练方法缺乏科学创新

武术训练中，早已形成了相对完善的传统训练方法，导致教练员往往使用萧规曹随的方法进行训练，部分教练员缺乏对训练方法和武术套路的创新改良能力，一方面没有对训练方法的效率进行探索，缺乏科学的武术分析能力和研发创新能力，不能对不断发展进步的科学运动训练方法进行有效地吸收和改良，不能从其他运动的训练方法中吸收对武术训练有利的内容完成对传统训练方法的更新优化，导致武术训练难以突破原有的竞技水平；另一方面是对武术套路的创新改良缺乏研究能力和动力，不重视对新套路的研发，仅仅满足于传统套路的传承和发扬，导致武术套路缺乏创新性，难以对竞技水平进行新的突破。

（二）训练方案不合理

部分教练缺乏对以人为本思想的深入理解，不能在训练中对运动员的个人身体素质、运动特点和精神特点进行有效的分析和训练目标设计，不能根据具体情况进行训练方案的改革和调整，为了追求更高的突破采用超负荷训练的方式提升运动员的身体素质和套路熟练度，大量的训练导致运动员受伤的概率大大提升，疲劳累积也不利于运动员训练效率的进一步提升，不利于提高竞技水平。

（三）武德教育不完善

部分教练员忽视了对运动员的武德教育，没有在训练中渗透中华传统武学的武德和文化教育，忽视了对运动员的心理素养和精神品质的培养，导致部分运动员急功近利、好狠斗勇，可能造成打架等过激行为，既不利于运动员沉浸到武术训练提升中，也不利于对运动员的精神品质的磨炼，不利于平稳心态、培养气势，不利于运动员的竞技水平提高。

三、提高武术竞技水平的训练方法创新

（一）训练方法创新应用

1.科学分析法。武术招式和套路就是对人体的肌肉发力角度和速度的具体应用，通过科学分析，计算每个动作最合理的发力角度，实现对基础招式的发力动作改良，对套路衔接方法和节奏的连贯性进行优化，然后进行针对性的训练，既能够提升实战技巧水平，也能够加强对武术套路的创新创造能力提升。将招式套路进行分解，形成单体的动作，然后对每个动作的发力方向、角度和力量进行分析，有利于提升招式的力量和速度，提升运动员对招式套路的深入掌握和理解，能够大大提升运动员的竞技水平。

2.重复训练法。重复训练法在各项目运动中都有应用和体现，通过对单一动作的不断规律性重复训练，一方面提升运动员的肌肉强度和记忆，有利于运动员身体素质、基本反应速度和招式的熟练度提升；另一方面能够加强运动员对招式的深入理解，不断提升运动员对招式的创新应用能力，在重复训练中为招式的灵活应用提供思考基础。另外，重复训练法非常枯燥且劳累，需要根据具体的身体素质和状态进行调整，也是磨炼运动员忍耐、克己的武术精神的重要手段。

3.观想训练法。观想训练是运动员根据招式套路的进行发力、运动、力度等方面的精神想象训练，通过对招式的深入了解，在架势中进行下一动作的想象模拟，思考全身的肌肉如何运动、发力角度和力量，实现对招式动作和肌肉群的充分全面调动，将全身心的注意力集中于招式动作中，有利于对招式的深入理解和训练熟悉，有利于形成肌肉记忆，加快实战反应速度；另外，也是加强武术套路连贯性的有效训练方法，能够在对想象模拟中加强套路转换的灵活性应用和节奏发力转换效率，有利于提升运动员的训练水平。

（二）针对性训练方案设计

教练要根据运动员的身体素质、运动能力和精神状态，设计合理的训练项目和训练目标，在训练过程中加强对运动员状态的合理了解，对训练方案进行合理调整，既要针对运动员的短板项目进行加强训练，保障充分的训练强度，充分激发运动员的身体潜力和精神潜力，磨炼运动员的武术技巧和精神品质，也要加强对运动员的身体保护，防止过度疲劳累积，导致运动员受伤，影响了竞技水平和职业生涯。武术训练必须保障以人为本，通过武术训练提升人的体育素养和精神品质是其核心需求，针对性训练方案的设计，有利于提升运动员的身体素质、技巧能力和精神品质，是促进武术竞技水平提升的重要手段。

（三）完善武德教育

完善武德教育要从两方面出发，一方面是对运动员的精神状态进行科学分析和教育培养，通过心理学手段教学，提升运动员的心理控制能力，提升运动员的自我心理激励手段，让运动员在训练中磨炼精神品质，在比赛竞技中充分激发精神斗志，有利于提升训练水平和竞技水平；另一方面是对中华传统武德品质的培养，通过对深厚武学历史和传统文化的教学，培养运动员的道德品质和文化素养，提升运动员的文化自豪感，有利于促进运动员的武术训练动力，激发武术竞技斗志，有利于竞技水平的提高。

四、结语

通过科学手段进行武术训练方法的创新改良，不断提升运动员的武术技能、身体素养、文化素养和精神品质，可以有效地提升武术竞技水平，提升武术竞技的观赏性和实战性，提升武术的影响力，能够不断加深武术的底蕴和发展潜力，是促进我国武术行业不断传承发展、促进中华文化影响力不断提升的重要途径。