对篮球体能训练中核心力量训练趋势的研究

廖佰文 娄底职业技术学院

随着篮球运动的推广，篮球运动的训练方式日益受到重视。核心能力的培养能很好地提高篮球队的训练质量，并有较高的应用价值。传统的篮球运动都是采用机械的方法来进行，这样的方法太单调，会影响到球员们的积极性，从而造成训练的结果不尽如人意。在进行篮球运动时，要运用科学、有效的方法进行核心力量的培养，正确的锻炼方式有利于提高运动员的身体素质。核心力量训练可以将篮球运动与力量训练结合，这样既能提高篮球技术，又能提高自己的篮球技术。所以，在进行篮球运动的时候，必须加强对球员的核心能力的培养，采取行之有效的训练方式，最终提升篮球训练的成效。

一、核心力量训练的基本内容

核心力量训练其中包括了专门的力量和重心的稳定。在进行锻炼的时候，核心是脊柱、盆骨和周围的肌肉，通过锻炼核心的肌肉群，可以让身体的力量和感官变得更加强大，同时也可以为未来的运动打下坚实的基础。

二、篮球体能训练中开展核心力量训练的意义

（一）有利于提升运动员自身的身体素质

篮球运动是一种很讲究体力的体育项目，而且因为有时限，所以这场比赛也会变得异常得紧张。在正式的比赛中，由于短暂的停顿和休息，几乎不可能给选手足够的休息，因此在进行的时候，很可能会导致身体的疲劳。在篮球比赛的过程中，运球、进攻、放手、抢篮板，这些都需要很高的体能，一旦体力不支，就会对胜负产生很大的影响。而通过锻炼核心的能力，可以让自己的身体素质更好的锻炼，从而更好地平衡体力的损耗，同时也能够快速地康复。

（二）有利于运动员预防训练损伤

在篮球比赛中，容易发生跟腱断裂、骨折等情况，特别是在防守和进攻的切换中，容易造成的拉伤、挫伤。在训练的过程中，教练通过核心力量训练，可以让运动员的肌肉和骨头都变得更加坚韧，这样才能防止受伤，减少骨折、韧带断裂等严重的伤势。另外，在锻炼过程中，还能加强腰腹的肌肉，从而达到对自身的掌控。

（三）有利于提升运动员的协调能力

对于篮球比赛来说，赛场上的局势是多变的，球员必须在最短的时间内，根据场上的情况，做出相应的反应，而这个时候，大脑和身体都要达到最好的状态。当你意识到了球场上的状况时，没有足够的协调性，就不可能做出最恰当的应对行为。通过核心力量训练，能够增强篮球运动员的灵活性和敏捷，让他们能够抓住每个进球的时机，提高自己的比赛实力。

三、对篮球运动员进行核心力量训练应遵循的原则

（一）循序渐进原则

事实上，在进行运动员的核心力量培训时，往往会忽略运动员的体能，导致运动员的体能出现损伤，从而难以获得最佳的训练结果。因此，教练要充分尊重循序渐进的原则，在实际的练习中，要注意运动员的体能状况，避免超出运动员体能的极限。等到运动员习惯了这种程度的锻炼，再加大运动员的难度和强度。在练习中，从简单到复杂，从低级到高级。

（二）专项训练原则

核心力量训练还要与专项训练进行结合，因为没有特殊的锻炼方式，没有足够的核心能力，是不可能发挥出最好的效果的。在进行体育锻炼时，也要把一些特殊的体育活动和核心能力相结合，例如：打篮球。在篮球比赛中，对体力消耗最大的是攻守转换，因此，可以通过锻炼球员的身体素质来进行身体素质的锻炼，从而达到最佳的进攻和防守。简而言之，就是通过锻炼来提高运动员的体质。

四、篮球体能训练中核心力量训练研究的现实情况

（一）核心力量训练对篮球训练的影响

在进行篮球比赛的过程中，投篮命中率和成功率的高低，关系到一场球的成败，所以扣球技术也很重要。因此，从篮球运动相关的相关资料中可以找到一些关于篮球运动的相关资料，其中最多的就是篮球投篮技术。有学者以中学女生篮球队为例进行实证分析，得出结论：在进行核心实力的锻炼时，主要受投篮命中率、跳投命中率等因素的制约，而在罚球方面则没有太大的作用。还有研究者认为，核心力量训练也可以提高运动员对自己的身体的掌控力，保证上半身的协调和动作的连贯性。

（二）核心力量训练对于篮球领域具有的作用

在篮球体能训练中应用核心力量训练，不但可以提高球员的平衡感，还可以提高他们对自己身体素质的掌控。通过对身体的锻炼，可以提高身体的动态姿态和静止的身体素质，使其达到最佳状态。也有一些文献建议，通过核心力量训练，它不仅能防止运动伤害，而且对背、腰、踝、膝等部位的恢复也具有一定的促进效果。

（三）核心力量训练对篮球训练应用的影响研究

将“核心力量训练”和“篮球训练”作为主题词进行文献检索时，结果却是，许多关于篮球运动项目的核心力量的运用，而且大多是重复性的，仅限于对核心力量的作用进行探讨，同时还列出了在进行核心力量的练习时，如何选用正确的技巧和需要注意的问题。本文采用的是一些常规的训练方式和常规的核心能力的测试结果进行对比，得出的结果也是大同小异。

（四）核心力量训练应用在篮球训练中的方法探究

首先，核心力量训练必须遵循上述原则，与特殊和不稳定的训练原理相结合。其次，主要的身体锻炼包括俯卧支撑、仰卧支撑、仰卧支撑、仰卧、仰卧、侧身顶髋、侧身抬腿等静态的身体锻炼。最后，篮球选手在不同的赛场上，都会有自己的特点，需要根据自己的具体情况，进行相应的训练，分级进行核心力量训练。

（五）篮球训练中核心力量训练的研究现状

我国篮球运动中的核心能力培养还处于初步的理论研讨和理论研讨中。而且，篮球核心力量训练研究应用的其研究方式主要是针对不同运动员所具备的运动能力进行对比，无法进行深度的发掘和剖析，更无法针对运动员的实际体质进行详细的研究。此外，篮球运动中的运动重心练习也出现了大量的重复，并未针对不同性别、篮球水平、位置、运动时间等因素进行专门的探讨。

五、核心力量在篮球体能训练中的应用策略

（一）丰富训练方式

1.器械训练

在进行训练时，教练组要利用杠铃来锻炼选手的肌群，提高协调性。另外，还可以借助瑞士球进行训练，在瑞士球下降的过程中，在起身的过程中，要注意不要让自己的胸部与球接触，同时要调整好自己的姿势，让自己的身体始终处于一条线上。瑞士球手采用蹲姿，在球体表面做特殊的运动训练。这种训练方式能够较好地协调训练人员的身体协调性，并有利于小脑的发育。经过一系列的练习，我们可以看到，篮球选手们的实力有了很大的提高。

2.无器械训练

在练习的过程中，还会有几个基础的练习来提高球员的身体素质，比如说，在做平面的时候，你可以做一个平板支撑，一分钟之后，你可以用一只脚来做一分钟的练习，几个动作为一组，每次进行五组。其次是俯卧撑训练。最后是悬挂平板，可以增加选手的腰力，让他们学习如何运用腰力来维持自己的平衡能力。针对非器械辅助训练法，在锻炼身体的时候，身体的锻炼方式就是通过锻炼身体来增强自己的肌肉，而不需要任何的器材，只需要完成一定的动作就可以了。该技术适用范围更广泛，不受场地和器材的约束。核心能力的最佳培训方式，就是要针对不同人群，进行针对性的培训，提高篮球运动训练效率。

（二）创新训练模式

为了充分发挥核心力量训练的效果，提高运动员的体能和技术，必须在训练中不断地进行创新，既要提高训练的专业性，又要确保训练的力度。针对核心力量的训练模式来说，要注重发展篮球运动的培养方式，提高其创新能力，使之达到规范化的培养目标，使其成为一种更为规范的运动能力。职业培训方式的创新思考应注重选手个性的培养，训练任务统一化，以提高篮球技术的能力为目标。这种创新的运动方式要求运动员的重心与传统的运动重心保持统一，也就是肢体的协调化，从而提高了运动的灵活性和准确性。核心能力培养的创新方式并非单一，其表现方式也不尽相同，必须进行改革与完善。核心力量训练帮助运动员提升身体素质和承受极限运动的能力，保证动作执行能力提升。另外，每个姿势的练习方式也是不一样的。比如在投篮练习中，要做到最好的训练，就必须给运动员设一个障碍，让他做动作。以更加贴近现实的方式进行训练。

（三）训练监管系统化

培训管理的目的是制订培训计划。教练根据个人情况制定了不同的培训管理方案。在制定计划前，首先要对学员进行细致的调研，并对其进行分析，确定其体质的优缺点，再根据其自身特点，制订出具体的训练方案。培训方案不能脱离现实，必须具有较高的效率和可操作性。在这一训练的中间阶段，即四肢和肌肉训练的关键时期，训练监督应当着重于训练机构的监督。例如有的运动员有很强的力量，而在技术层面，由于缺少技术，所以在培养球员的基础能力时，必须从提高球员的运球能力、扣篮技术等方面着手，而在技术层面，则要从理论上加以研究，再结合反复的练习来提高自己的篮球技术。有些人下肢力量较弱，下肢的爆发力较弱，容易出现痉挛等症状。尤其是在进行腿部肌群的力量锻炼时，可以使运动员掌握到运用核心能力和运用医学的方法，以防止在比赛中出现肌肉受伤、腿部抽搐等情况。在训练的最后一步，对队员的身体素质进行了全面的总结，并对其身体素质的提高以及对篮球技术的熟练程度进行了分析，为下一步的训练做好准备。对核心力量的管理，要有一个体系或者标准，不能随便制订一个方案，必须因人而异，因材施教。

（四）注意进行专业化和个性化训练

为了发挥篮球训练的最大效能，对肢体进行特殊的锻炼非常关键。对肢体进行单独的重复的专项锻炼，也称为“专一性”和“个人化”，能够有效地提高体育锻炼的效果，从而提高运动员的竞技水平。比如以胳膊为锻炼对象，进行抓举、负重等重复练习，达到持续锻炼的目的。如果训练的目标是肺活量，稳定的运动可以选择长跑、游泳等。在篮球运动的训练中，个人的锻炼是必不可少的。在核心能力的培训中，最重要的是要有针对性的培养。没有个人的核心能力锻炼，那么，篮球的锻炼将会变得毫无意义。教练员在制订合适的培训方案时，要充分利用运动员的身体素质，从各个角度进行锻炼，不要操之过急。由于采用不当的运动方式，会造成运动伤害，使球员长期无法进行运动，甚至造成永久的伤害。

六、篮球体能训练中核心力量训练的应用趋势研究

首先，核心力量训练作为当前篮球训练中非常重要的内容之一，在篮球运动员的身体素质培训中，加强运动员的身体素质锻炼是势在必行的，因此，在运动健美操教学中，要注重运动员的身体素质和身体素质的锻炼。

其次，在选择篮球核心力量训练动作的过程中，同时，应注重与篮球运动的特点和特殊技术的密切联系，使其更好地与专业技术相适应。在练习中还要按照循序渐进的方法，逐渐提高其困难程度，实现正迁移。

再者，在进行身体训练的时候，要与常规的力量训练相结合，在大肌肉群的力量和肌肉的强化上，这样才能够保证运动员的身体素质训练达到更好的水平。

最后，在进行篮球运动的时候，必须将不同的核心力量的训练方式和手段相结合，只有不断地创新，才能找到最好的锻炼方式，有效提升篮球体能训练的效果。

七、结语

篮球教练在进行训练的过程中，进行针对性的体育锻炼，提高体育选手的身体素质，从而为篮球比赛取得胜利奠定基础。所以，目前，需要进一步深入地研究和分析篮球体能训练中核心能力的培养方向，以提高篮球运动员的身体素质。