男人更年期补充睾酮要小心

龙悦

更年期是人类步入中年后的一种正常生理变化。但更年期并非女人的“专利”，男人也有更年期，同时也会出现各种不同的更年期症状。

男性更年期是指男性由中年期過渡到老年期的一个特定时期，是以男性体内激素水平、生化环境、心理状态变化由盛至衰为基础的过渡期。随着年龄增长，男性体内的雄激素——睪酮分泌减少，导致神经内分泌失调、性功能障碍等。一般男性的睪酮浓度在30多岁达到高峰，40岁后会以每年1%～2%的速度下降。如果在40岁以后罩酮浓度降到标准值以下，就会产生所谓的“男性更年期”，影响到男性本身健康。

男性更年期的症状不如女性明显，是一个缓慢、渐进式的变化，而且有很大的个体差异。据统计，30%～40%的中老年男性可能会出现不同程度的更年期症状和体征，但也有很多男性对此毫无感觉，所以很容易被忽略。

男性步入更年期的征兆

当男性开始出现以下的症状，就代表体内雄性激素减少，可能正在迈入更年期的状态。

精神心理 精力不集中、记忆力减退、抑郁、焦虑、易怒、多疑、神经质、工作能力下降。

生殖系统 性兴趣降低、性欲降低、阳痿、频尿、前列腺肿大。

生理体能 腰围增加、体力下降、心悸、潮热、出汗、睡眠减少、容易疲劳、食欲不振、骨骼与关节疼痛。

男性更年期的饮食建议

营养学家研究发现，在日常膳食中经常补充以下食物，能缓解男性因睪酮缺乏而导致的各种不良影响。

1.锌。锌是人体不可缺乏的微量元素，对维持男性生殖系统正常运作与健康非常重要。南瓜子、牡蛎、海鲜、贝类、牛肉都含有丰富的锌。

2.精氨酸。是精子形成的必要成分。常吃些含精氨酸的食物有助于补肾益精。含精氨酸的食物包括鳝鱼、鲶鱼、海参、墨鱼、章鱼、鸡肉、紫菜、豌豆等。

3.植化素。如番茄红素、花青素。这些植化素对人体的能量提升，以及前列腺、罩丸、阴茎的血管弹性等，都具有很好的保护作用。研究证实，番茄、红石榴可维持男性生殖系统的健康，预防前列腺增生。除此之外，还能减少腹部脂肪储存，保护心脏健康，预防动脉硬化。

4.维生素B群。摄取非精制的淀粉类，例如粗米、五谷米、地瓜、燕麦片等。未精制的全谷杂粮类富含维生素B群，有助于改善更年期的疲劳症状。

5.蛋白质。睪酮浓度下降会导致腹部脂肪堆积，肌肉量减少。每日维持1克/500克体重的蛋白质，减少精制淀粉的摄取，能避免脂肪增厚及引发心血管疾病。补充蛋白质食物时，建议以植物蛋白、白肉，如豆类及其制品（豆腐、豆浆等）、鸡蛋、鱼肉和鸡肉为主，少吃红肉。

6.优良脂肪酸。胆固醇是荷尔蒙先驱物质，身体需要良好的油脂与胆固醇，才能制造出良好的雄性荷尔蒙。坚果、种子类、深海鱼都含丰富的优良脂肪酸。

谨慎补充睪酮

除了饮食、多运动、加强体能的训练、保持平和乐观的情绪、养成良好的生活习惯以外，家人关心和理解，对男性安然度过更年期也很重要。若男性更年期症状明显，可通过适当补充睾酮来改善情绪、提高性欲、增加肌力和骨质密度等。但必须注意，补充睾酮可能加重潜伏的前列腺疾病，如前列腺增生和前列腺癌。因此，在开始治疗前应详细检查，并在医生指导下用药。