拓展训练在高中体育田径教学过程中的研究

孙艳华

(涡阳县义正书院高级中学 安徽亳州 233600)

拓展训练是当前比较流行的一种新型体育教学方式，具有很强的趣味性，还可以挖掘学生各方面潜力，培养学生的综合素养，能让学生在完成拓展性挑战中掌握相应的运动技巧。在教学改革不断推进的今天，如何将拓展训练引入高中体育田径运动教学中是高中体育教师需要深思的话题。

一、高中体育田径教学与拓展训练的关联

在高中体育教学中，涉及的田径运动项目有短跑、中长跑、跳高、跳远、铅球等，田径教学的关键是保持学生身心健康，并引导学生养成健康的运动习惯。在以往的田径教学中，教师大多会在田径运动项目的基础上组织学生开展相应的练习活动，让学生经过一次又一次的训练，促进学生运动成绩提升。从理论上看，这样的教学活动并没有太大问题，但实际实施起来却无法获得好的效果。以1000 m跑为例，在个体差异的影响下，有的学生会觉得1000 m只是一个开始，而有的学生则认为1000 m就是一个极限，教师引导学生重复性地进行练习，很容易降低其参与这项运动的兴趣。对此在高中体育田径教学中，教师必须从田径运动项目的特征入手，深入分析田径运动与拓展训练的关联，以此为依据，实现拓展训练在田径运动的渗透。

(一)拓展训练与心理素质的关联

心理素质是高中生健康成长的关键要素，学生心理素质的高低与后期训练有直接关联，学生的心理素质可以通过经验积累、后天训练、训练技巧完善逐渐提升。如在4×100m教学中，由于学生的心理素质、技术水平存在差异，导致其在排棒、接棒的过程中也会有所差异。拓展训练能在很大程度上促进学生心理素质的提高，在拓展训练环节，学生所处的外在环境不断改变，对于学生的行为活动也会产生很大影响，通过拓展训练能带给学生身心全面刺激，更容易调动学生的注意力、精力，能让学生保持健康心理状态。

(二)拓展训练与身体素质训练的关联

高中体育教学最重要的目的就是促进学生身体素质的提升，尤其是田径教学，更是要突出学生健康第一的原则。学生的身体素质主要是通过速度、力量、灵敏、耐力、柔韧等进行判断，田径运动在强化学生身体素质上具有天然优势。但是以往的田径运动比较枯燥，会对学生的学习积极性产生消极影响，特别是非体育生，他们会将更多的注意力放在文化课学习上，对体育锻炼不太关注。将拓展训练引入田径运动中，更容易让学生充分体会到田径运动的趣味性，能让学生用快乐的心态面对田径。同时，拓展训练项目对学生的综合素质有较高要求，如身体协调性、团队合作意识等，其可以让学生在综合性训练中提高身体素质，能推进学生的良好成长。

二、高中体育田径教学引入拓展训练的契机

田径教学具有教学内容单一、重复性强的特点，学生不愿意积极地开展田径运动，特别是女生，更是对田径运动存在厌烦心理，这无疑会在很大程度上降低田径教学效果。拓展训练的新方式、新内容可以带给学生全新的思考，让学生从不同的角度看待田径运动，借助拓展训练既可以帮助学生更好地掌握田径运动技术，也可以很好地挖掘学生的大脑功能，为学生交流提供良好平台，同时会在拓展运动中增强自身的团队合作力，克服自身的畏惧心理。高中体育教师在田径教学中引入拓展训练项目时，需要把握好引入时机，让学生能对拓展训练有更深层次的感知。

(一)在准备环节引入

课堂准备中，教师可以借助趣味性强、简单的拓展训练项目，如逆向口令练习活动，这样可以很好地集中学生注意力，调动学生的兴奋度，指引学生快速进入学习状态。在田径课堂准备环节，高中体育教师还可以通过分组超越交替跑、蛇形跑等方式实现引入。

准备阶段的拓展训练可以起到很关键的作用，其直接决定了学生在课堂上的表现，高中体育教师在田径课准备阶段设计拓展训练项目时，需要考虑两个方面：一是激活学生的学习积极性，要让学生感受到体育学习的乐趣，增强学生对课堂的期待心理；二是教师应该做好准备工作，要引导学生充分活动各关节，避免出现运动损伤的情况。高中体育教师要明白，拓展训练是为田径教学质量提升而服务的，如1000 m跑在培养学生的耐力、意志品质上具有良好作用，但是很多学生一听到1000 m跑就会感觉很头疼，对此教师就可以在课前准备阶段用拓展训练来激活学生的热情。

拓展训练项目为团队热身操，要求全班学生围成一圈，双臂搭在相邻同学肩膀上，教师在学生围成的圆圈内示范关节操，同时安排个别学生带领其他同学做关节操，让学生能体会到领操的魅力。其他同学一起喊口令，集中学生的注意力，热身运动主要以下肢、腰背部、腹部为主。在学生完成各项动作时，不能出现身体的剧烈碰撞，学生之间可以适当拉大距离，便于不同动作的完成。

(二)在基本环节引入

高中体育教师可以在田径教学的基本环节引入拓展训练内容，增强田径教学的趣味性，强化田径教学效果。如在短跑教学中，学生的反应速度、加速能力都会对短跑成绩带来影响，学生在学习中需要完全掌握步幅、步频等技巧，这就需要学生不断地进行重复性训练，但这对学生来说是难以接受的。对此，教师就可以在课堂上根据学生的特点，设计趣味性的拓展训练项目，如“逃亡安全区”项目。

在活动中，教师根据学生的短跑能力，将其分成两个小组，两组学生间隔10m，后面小组的学生为“抓捕者”，前面小组的学生为“逃亡者”，“逃亡者”前方100m处为安全区，教师喊出口令后，两组学生同时起跑，如果“逃亡者”进入安全区之前被抓住，“抓捕者”小组积一分，反之“逃亡者”小组积一分，一共进行5轮，累计得分高的小组获胜。在活动中，两组学生之间相互鼓励加油，同时教师要提醒学生注意安全，两组学生为了在活动中取胜，会不断交流，分享“追/逃”得快的心得，这样能显著地提高学生的短跑水平。

高中体育教师在课堂教学中需要认真地听取学生的讨论情况，延伸问题，鼓励学生自由发挥，当学生遇到疑问困惑后，教师要及时对学生进行疏导指引，从而更好地发挥出拓展训练作用。对学生来说，在拓展训练中，可以充分感受到团队合作的乐趣，并且能加深学生对短跑运动的认识，而学生也会在比赛中发现自身不足，针对性提升，最终提高了田径教学效果，强化了学生的身体素质。

(三)在结束部分引入

体育教学是一个从平静到兴奋再回归平静的过程，在体育课堂结束部分教师要引导学生放松身心，消除运动疲劳。在田径课结束环节，教师也可以针对这一特性来引入拓展训练项目，如让学生围成一个圆圈，然后顺时针慢跑，在慢跑的过程中学生需要拍打自己的双臂、双腿，缓解自身的疲劳。同时，在此过程中，教师随机喊出数字，如教师说“3”，学生就需要3人抱在一起，如果有落单的学生，则需要在活动结束后为大家表演节目，逗乐同学，使得学生可以在开心、放松的状态下完成田径学习。

三、高中体育田径教学中拓展训练具体内容

(一)田径运动拓展训练内容

在高中体育教学中，田径运动并不是很受学生欢迎，在这种情况下高中体育教师应该引导学生从一个新的角度来认识田径运动，拓展田径教学视野，鼓励学生不可因田径训练枯燥而出现放弃田径运动的情况。高中体育教师要让学生明白，田径运动的起源是为了更好地服务于人们的生活、生存，不管在什么时候，走、跑、跳等都是必备的基本能力，尤其是跑的能力。社会上发生的自然灾害、重大事故更是体现出了跑的重要性，如宾馆在发生火灾时，奔跑能力强的人更容易逃生。田径教学可以有效促进学生跑的能力和技巧的提升，所以高中体育教师在引导学生学习田径知识时，不仅要指引其掌握相应的理论知识、技能，更要结合学生的现实生活，拓展田径教学范畴，设计适合学生实际生活、工作的生存跑项目，为学生良好成长奠定基础。

(二)田径运动心理素质拓展训练

在田径运动中，教师应该特别注重学生意志品质、自信心、团结协作能力的培养。对此，在高中体育田径教学中，教师还需要借助拓展训练引导学生体会到自我与团队的力量，帮助学生突破自我，增强学生的田径运动自信心，促进学生身心健康成长。如在田径教学中，教师组织学生开展“亦敌亦友”的拓展训练活动，这项活动对于学生的心理素质、临场转换能力有较高的要求，通过亦敌亦友的拓展训练，能让学生快速完成角色转换，学生不仅要具备良好的反应速度，而且要在短时间内快速完成信息处理，有助于学生心理承受力提升。在活动过程中，教师将学生分成三个小组，每组学生的人数相同，在正方形区域内开展活动。三组学生围绕篮球进行活动，两个小组学生相互传球，另一个小组的学生负责抢球，在传球期间如果接球的小组将球掉在地上，则自动转变成抢球小组。整个活动中，如果两个小组传球超过15次，抢球的小组没有成功断球，则传球小组获胜。在这一拓展训练中，对学生的信息整合能力有很高的要求，上一次传球的队友很有可能在下一次变成“敌人”，学生必须对自身有准确的定位，不仅需要具备良好的应变能力，而且需要快速奔跑抢球、断球，观察队友与敌人的位置。整个过程中学生还需要具备良好的心理承受能力，不能因为一次失误而埋怨队友，也不能因为自身失误丧失自信心。

(三)田径运动身体素质拓展训练

强化学生身体素质是高中体育田径教学的关键目的之一，而传统的单项练习既会让学生十分厌倦田径运动，也会让学生的身体对田径练习产生疲劳反应，不利于学生综合素质的提升。所以高中体育教师要借助拓展训练来对学生身体素质进行综合训练，如将力量训练、爆发力、速度训练等融合在一起。

在田径课堂上，高中体育教师可以让学生十人一组，自己确定活动区域，每组学生的活动区域要有明显的划分，然后教师让全班学生站在一起，教师喊出口号以后，各组学生需要快速跑向自己组所确定的活动区域内并蹲下，最后一个完成的学生则需要接受惩罚，惩罚内容可以是深蹲、单杠等，一共进行五组训练，如果有学生连续3次获得第一名，则可以免除活动最后的400 m跑。这样的训练活动具有极大覆盖面，不仅可以训练学生的爆发力，还可以训练学生的反应能力、速度，即便是体质比较差的学生，或者是存在消极运动的学生，也会在后面的惩罚环节得到训练，从而达到增强体质的目的。由于受到竞争因素的影响，学生本身的积极性也会有明显提升，而第一名的奖励更会调动广大学生的积极性。在活动结束后，教师指引学生开展压腿训练，缓解学生的运动疲劳，同时实现对学生柔韧性的培养。

掌握田径运动技术是发展培养学生身体素质的基础环节，学生要想具备良好的田径运动水平，就要保证自身的身体素质良好，学生的身体素质水平越强，运动能力就越高。在田径运动中，有很多技术都具备独特性，如短跑蹬摆配合、跳跃中起跳与过竿、投掷项目的助跑速度与最后用力等。这些动作都是人们经过长时间的运动实践及提炼而总结的，并且随着运动科学的发展而不断创新。高中体育教师在日常教学中可以通过分解法、变换练习、比赛等方式引导学生进行田径技术训练，教师要注意在不同阶段，采取不同的训练方法，深化学生对运动技巧的理解，让学生能从中感受到田径运动的魅力，能自觉地参与到田径运动中，并且可以提高自身的身体素质。

在高中体育田径教学中拓展训练的应用可以起到很好的作用，一方面拓展训练能丰富田径教育内容，增强田径教育趣味性；另一方面拓展训练能让学生更好地挖掘自身潜能，培养学生克服困难的信心，锤炼学生坚强的意志，这无论是对学生学习体育知识，还是学习其他学科知识都有很大帮助。在实践中，高中体育教师应该结合学生成长需求，依据田径教学内容，合理地设计拓展训练项目，把握好拓展训练项目引入时机，借助拓展训练来促进学生身心健康发展。