生活充实，晚年幸福

◎丁国锵

我退休已有13 年，如今年逾古稀，身心仍然健康，深感晚年生活幸福。这不仅是新时代给予的，也与我日复一日地充实生活有关。长期以来我能坚持做到下列八点。

一、坚持合理饮食：我家居住在宁波奉化区，此地有山、有海、有平原，气候宜人、物产丰富、食材多样，日常饮食荤素适当搭配，以吃海产品居多，早晨吃一个鸡蛋，每周吃两次精肉，蔬菜基本吃时令的季节性露天种植的菜类，很少吃反季节菜。主粮以优质大米为主，适当吃些五谷杂粮，用餐时间基本固定，进食以七八分饱为宜。平时不大吃大喝。此外还按季节适当吃些诸如人参、燕窝、灵芝、石斛、白木耳、枸杞子、枣子、桂圆等滋补品，以补充各种营养，使体重维持在正常标准。

二、坚持作息规律：我与老伴都习惯晚上10 点左右入睡，早晨7 点左右起床，中午12 点左右午睡1 小时，使身心得到休息，起居后精神饱满，以助养生。

三、坚持适当锻炼：我每天早晨睡醒后在床上仰卧，静心后从头到脚自上而下全身自我按摩一遍。起床洗刷完毕后喝杯温开水，然后在自家庭院内做广播操、颈椎操，另外用双手拉树杈将身体垂直悬空坚持2 分钟。晚饭后稍息，与老伴一起到风景秀丽的大河边散步约1 个小时，以促进强身健体。

四、坚持去旅游：每逢春秋季节，我与老伴约请几位亲朋好友去祖国大江南北旅游，还乘邮船赴日本、韩国等周边国家旅游。不仅亲眼看见祖国大好河山、名胜古迹，领略风土人情、异国风情，还品尝了当地特色小吃，增加了知识，开阔了视野，放飞了自我。虽然去旅游或多或少要花费，但是我与老伴都觉得旅游花钱挺值得。

五、坚持阅读与写作，常言道：“活到老，学到老。”知识无止境。因此我每年自费订阅地方党报、《养生月刊》，从中了解国内外时事，也从《养生月刊》中获取了许多养生保健知识，受益匪浅。此外，因我年轻时担任过秘书，对写作感兴趣，因此经常抽时间写些回忆性小文章，还写些养生的自我体会向报刊投稿，其目的为延缓思维退化，力求成为一个与时俱进的老人。

六、坚持适当家务劳动：每天上午去市场买菜是我的任务，回家后帮老伴洗菜、洗碗、扫地、烧开水，还有庭院的环境卫生及花木均由我打理。每天适当干些家务活，能够舒筋骨、活气血、促健康。

七、坚持业余爱好：每人或多或少都有些爱好，而我爱好相对较广，我爱钓鱼、阅读与写作、旅游、唱歌，退休后还学会了打麻将。每周一至周五下午，我都会与熟悉的退休人员一起打小麻将，以调节精神。

八、坚持良好心态：秉持知足常乐，大事清楚，小事糊涂，待人宽容，严于律己，自觉与左邻右舍搞好关系，常与家人、好友欢聚，使自己的心情尽量保持愉悦状态，以促进身心健康。