夏季贪凉当心暑湿泻

谭 涛

正值酷暑，天气炎热，暑湿薰蒸，人们多喜欢寒凉饮食，于是外有暑湿之邪扰动，内有寒凉之邪郁积，很容易就会形成暑湿泻。

暑湿引起的腹泻与一般的腹泻不同，伏天发病率高，起病急骤，大便发黏粘马桶，气味臭秽难闻，肛门烧灼感强，严重者还会伴有发热、口渴烦躁、四肢困乏、胸闷恶心等症。如果在暑天遇到这种情况，很可能就是暑湿泻了，一般注意饮食，多休息可以缓解，但是症状较重者应该及时就医。暑湿泻尽管来势较凶，但它也是可以预防的。

发生暑湿泻的原因有二，一是暑湿外扰，二是寒伤脾胃。因此，夏季养生应该注意避暑和健脾祛湿。

首先来说避暑，顾名思义，避暑就是避免暑天长时间户外活动，尽量减少外出，同时要注意休息。

接下来就是健脾，脾喜燥恶湿，夏季多湿邪，湿易困脾，导致脾胃功能下降，运化失司。控制好进食量，不宜过饱，不让胃肠超负荷，尽量饮食清淡，少吃烧烤、煎炸类不容易消化的食物。推荐几款醒脾祛湿小妙方。

1.挂香囊

可将藿香、佩兰装入布袋，挂在房中。藿香、佩兰都有化湿、解暑、醒脾的作用。尤适用于暑湿季节，可以焕发脾脏的活力。一个月左右更换一次香囊。

2.茶饮

苍术10克、陈皮20克、芦根15克、桑叶10克、菊花10克。苍术、陈皮燥湿健脾，陈皮兼以行气，气行则湿化，从而去掉身体中的湿邪，让脾从困睡中苏醒过来从而发挥它的功能。芦根可以清热泻火、生津止渴，去除暑气的同时补足因出汗损失的津液。桑叶、菊花清轻之品，可以在暑湿的夏季，使人头脑清醒，思维敏捷。

做法：用温水先浸泡苍术、陈皮、芦根30分钟，然后将水和药倒入不锈钢锅中，煮沸，加入桑叶、菊花，继续令水沸腾3分钟，最后将水放入杯中，代茶饮（代茶饮温度根据个人喜好调整，建议25℃）。夏日茶水易变质，建议当天煮当天喝。也可以煮出两天的量，将剩下的放在冰箱里。

3.穴位按摩

用筷子头或者手指揉按足三里、阴陵泉，使之出现酸麻胀痛，每个穴位揉按5分钟，每天早晚各一次。

足三里：位于小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前脊外1横指。

足三里属于足阳明胃经的穴位，能调节胃肠动力，改善胃肠功能，可以治疗腹胀、腹泻、便秘等，而且它还是个强壮保健的要穴，好多人的长寿秘诀。

阴陵泉：在小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷处。

阴陵泉属于足太阴脾经的穴位，它能运化水湿，使脾不受湿邪的困扰，保持健康和活力，让身体充满生机。

4.养生粥

白扁豆60克（鲜品增至120克），粳米100克同煮粥，可健脾养胃、清暑止泻，适用于脾虚腹胀、慢性泄泻、长夏乏力厌食等症。

将60克白扁豆、100克粳米洗净，放上3大片姜，4颗大枣，放入锅中，加适量水，大火沸腾后，小火慢慢熬制，待粥有黏稠感后，即可服用。白扁豆可以补脾和中，化湿、粳米可以健脾、生津止渴，加上生姜、大枣健脾和胃，着实是夏日佳品。

炎热夏季贪凉饮冷会伤了脾胃的阳气，脾胃是后天之本，气血生化的源泉，脾胃一旦受损，气血生化不足，对于身体的损害可不只是“拉肚子”这么简单。所以预防夏季肠道疾病，饮食上要多多注意，不要过分贪食冷饮，常温的食物比较容易被消化，还要注意饮食新鲜，剩饭剩菜少碰为妙。