肌肉和骨骼的小秘密

□文/柳田理科雄 译/金海英

肌肉在什么时候会发力呢？

小原他们三个人用肌肉增强机器锻炼了身体，想使出漫画中的超级必杀技，但是他们都选错了肌肉。那么，肌肉的结构是什么样的呢?肌肉是怎么发出力量的呢？

肌肉在收缩的时候发力

人体内大约有200根骨头和400块肌肉。肌肉附在骨头上，肌肉收缩的时候人的肢体处在摆动状态。

肌肉靠自身力量只能收缩。如果要进行伸展，就要让别的肌肉收缩，以产生自然的伸展。

胳膊向上弯曲时，胳膊上面的肌肉会收缩，下面的肌肉会伸长；胳膊伸展的时候，胳膊下面的肌肉会收缩，上面的肌肉会伸长。

肌肉就在关节周围，只要肌肉收缩一点点，手脚就能动起来。

锻炼为什么能增强肌肉呢？

肌肉由很多“肌纤维”组成，肌纤维是细长的细胞，很多条肌纤维凝成一股。一条肌纤维释放的力量是有限的，肌纤维越多，肌肉就越粗，释放的力量也就越大。

锻炼身体时，肌纤维受到力量，局部的肌纤维会断开。

断开的肌纤维只能在睡眠中进行修复。

修复时，断开处会重新长出几条肌纤维，并连在一起。就这样，肌纤维的数量会增加，肌肉也就会变得更加强大。

孩子的肌肉会自然地成长，力气也会逐渐变大。孩子不宜过度训练，否则会导致肌肉、关节疼痛，因此一定要多加注意。

人体是如何生长的？

女生在10岁到12岁时、男生在12岁到14岁时会长个子，我们把这个时期叫作成长期。这个时期，女生每年平均能长高7.3厘米，男生平均能长高8.6厘米。那么，人为什么能长个儿呢?

骨头的两端能伸展

人体能生长是因为骨头能生长，不过这并不是说骨头能像橡皮筋那样自由拉长。

儿童时期，骨头的两端是“软骨”。动物体内的细胞能从一个分裂成两个，当这个细胞分裂过程不断重复时，动物的身体就能变大。软骨内的细胞分裂活动很活跃时，骨头的两端就能生长，骨头整体也就能随之变粗变大。

在成长期，骨头两端的软骨内细胞分裂活动尤其剧烈。长大后，人的软骨会变硬，也就不再长个儿了。

人体生长需要五个条件

要想长个子，需要具备五个条件。

钙：形成骨头的材料。

维生素D：有助于钙的吸收。人们常说吃了小鱼会长高，这就是因为小鱼含有丰富的钙和维生素D。

阳光：在阳光的照射下，皮肤内能够生成维生素D。

适当的运动：骨头的两端受到刺激，细胞分裂活动会变得更加活跃。

睡眠：睡觉时体内会分泌“生长激素”，它能促进身体、大脑的成长，还能治疗伤口。尤其是夜里12点到凌晨4点期间，身体会分泌大量的生长激素。因此，学习再忙，同学们也要在晚上10点之前睡觉。