夏末秋初湿气重，如何赶走百病之源

黄 勇 江西省宜春市人民医院 副主任医师

湿气是怎么产生的呢

湿气是中医的一种概念，正常状态下称作湿气，如果影响人体、诱发疾病则成为邪气之一，即“湿邪”。湿邪既是一种致病因素，与居住环境的湿度关系密切；也是一个病理产物，由于脏腑功能失调所致。

任何事物的发展都需要外因与内因共同作用。对于湿邪损伤人体的过程来说，外因便是湿度较大的外界环境。一方面夏秋之交多雨多湿，天地间湿气较重，另一方面有些人居住环境偏于闷热潮湿或阴冷潮湿，也易导致湿邪侵体。还有些人有着不良的生活习惯，如熬夜、嗜酒等，这也是外因的一部分，这些不良生活习惯会损伤人体的脏腑、阳气，削弱正气对人体的保护，也易导致湿邪侵体。

内因则主要与人体的脏腑有关。相对于环境中的“外湿”，人体如果水液代谢出现异常，也会形成“内湿”，有些人会表现为痰湿体质，另一些人则可能因为内湿丛生而致病。与湿邪最相关的脏腑主要是肺、脾、肾三脏。

脾胃主管运化水谷精微，水液进入人体后的运化自然也离不开脾胃。脾胃的运化有赖于脾胃气机的推动、温煦，如果出现了脾虚，便容易导致水液代谢失常。无法被有效运化的水液聚集在身体里，就成了代谢垃圾——湿邪。而湿邪进一步凝聚，往往就变成了大家熟知的“痰邪”，其与湿邪混杂的状态也被笼统地称为痰湿，这既是一种病理产物，也会进一步成为多种疾病的致病因素。正是因为这样的痰湿生成过程，脾胃又被称为“生痰之源”。

肺脏本身也参与人体的水液代谢，肺为水之上源，肺主宣发肃降，宣发可将水液布散于肌肤、皮毛，肃降可使水道通调，使上源之水下行。如果肺失宣降，水液不能通降与布散，就容易产生湿邪。湿邪停聚于肺内，也化为痰饮，故有“肺为储痰之器”之说。

肾的作用也很重要，肾主水，其实对人体一身的水液代谢都有调控作用，湿邪作为一种水液代谢运行失常而形成的病理产物，与肾的关系仍然十分密切，祛湿的治疗中除了健脾、益肺，调肾也十分重要。

自测体内湿气的轻重

湿邪侵体形成的典型症候包括肢体困倦而重，或头重如裹，胸闷腹胀，纳食不香，口中黏腻无味，便溏，或有形寒，舌苔白腻，脉搏濡滑等。在日常生活中，我们可以通过以下方法来自测自己体内湿气的轻重。如果出现以下这些不适，体内多半存在湿邪，且大概率较为严重。

是否感觉头晕，乏力，没有精神；四肢是否酸楚，特别是小腿肚是否发酸发沉。

进食时，食欲是否减退，有无恶心呕吐。

大便是否黏滞不畅，不成形，难以冲刷干净。

舌体是否胖大，出现有齿痕，舌苔是否厚腻。

湿气侵袭，百病之源

湿邪在人体中往往四处游移，如同水液可以四处流淌一般，湿邪可以渗透、侵袭人体的不同部位，而不同部位感受湿气，所表现出的临床症状也不一样。

大多会出现咳嗽痰多，嗓子不清爽，胸口闷。

大部分人会出现头晕，食欲不佳，恶心呕吐，胃部不适。

大都会面色泛黄，眼珠发黄，口苦，干呕，胁部疼痛。

大多会出现腹泻，腹痛。

可以出现下肢水肿、尿痛，有些人则可能会出现腰背酸痛等症状。

则关节疼痛、酸楚，肢体水肿，更有甚者出现皮肤瘙痒、长痘痘痤疮。

湿邪给人带来的不仅仅是一些症状上的困扰，湿邪以及进一步形成的痰湿作为致病因素与多种疾病有关，湿邪聚集日久，也会出现非常严重的疾病，比如疑难病溃疡性结肠炎便可能与湿邪有关。而多种癌症的发生过程中，也能看到湿邪的身影。所以，科学祛湿显得十分重要。

面对湿气，如何把它赶跑

日常生活中，如果出现“湿气重”的不适时，我们可以通过喝赤小豆薏苡仁粥祛除体内湿气。最后要特别提醒的是，生薏苡仁适合热性体质，炒薏苡仁适合寒性体质；薏苡仁属于寒下滑利之品，故孕妇慎用；赤小豆不要误用成红豆，红豆外形胖圆，赤小豆更小更细长；薏苡仁和赤小豆煮之前须先用水浸泡1小时，这样煮起来更易软烂。

进行适当体育运动也对祛湿大有帮助。运动可以激发人体气机，尤其是提振人体阳气，能够帮助肺、脾等脏腑更好地运化水湿，从而加强自身免疫力。推荐的运动方式主要为有氧运动，慢跑、快走、打太极等均可，但尽量避免大汗淋漓。同时，练习五禽戏、八段锦等导引功法也有调气机、补脏腑以祛水湿之功用。

在日常生活中，除了通过改善生活习惯和用药物调理，还可以通过按摩、热灸等方法刺激穴位达到祛湿的目的。祛湿的常用穴位有曲池穴、委中穴、阴陵泉、承山穴等，点按这些穴位能够振作人体气血，消除湿浊，提升精气神，消除疲劳。

● 曲池穴

曲池是手阳明大肠经合穴，五行属性属土，“合治内腑”，故可清泻阳明、清利湿热，调理大肠气血，调节大肠功能，亦可清热化痰。

屈肘成直角，当肘弯横纹尽头处；屈肘，于尺泽与肱骨外上髁连线的中点处取穴。

● 委中穴

委中穴位于足太阳膀胱经上，为膀胱经的合穴，膀胱之下合穴，有下利膀胱、通调水道之效，能够帮助祛湿。

委中穴在膝后区，腘横纹中点处。取穴时俯卧，或取坐位伸直双腿，找到腘横纹之中点，按压酸胀处即为此穴。

● 阴陵泉

阴陵泉为足太阴脾经腧穴，为本经脉气所入合穴，五行属水。脾主运化，有制水之能，明代医家杨继洲收集整理针灸学著作《针灸大成》中收录“百症赋”，其中记载：“阴陵水分，去水肿之脐盈。”即应用阴陵泉、水分穴的利水消肿、祛湿化痰功效治疗水肿。

位于小腿内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。取穴时正坐屈膝或仰卧，于膝部内侧，胫骨内侧髁下缘，与胫骨粗隆下缘平齐处取穴。或取屈膝之横纹尖头处，按之酸胀处即为此穴。

● 承山穴

承山穴位于足太阳膀胱经上，历来被看作能祛除痰湿的穴位。

承山穴位于小腿后区，腓肠肌两肌腹与肌腱交角处。取穴时取仰卧位或者侧卧位，先找到委中穴和昆仑穴（委中穴见上文，昆仑穴在外踝尖与跟腱的凹陷处），二者作一连线，连线中点，按之酸胀处即为承山穴。