大学生网球运动员核心力量训练实验性研究

2022-08-26白广昌姜春英

文体用品与科技 2022年16期

白广昌姜春英

（1.西安建筑科技大学体育学院陕西西安 710055；2.山东省东阿县鱼山镇联合校山东聊城 252215）

1、研究目的与意义

当今世界网球比赛水平越来越高，对抗强度不断增强、攻防转换速度不断加快，比赛持续时间越来越长，这对高水平网球运动员的体能水平和技术水平提出了更高的要求。运动员的体能水平是否充沛、专项技术是否稳定，往往关系着比赛胜负、影响着比赛成绩。如何训练出充沛的体能和稳定的技术是当前网球专项训练的难题之一。随着训练理论和运动实践的不断发展，核心力量作为一种全新的训练理念和训练方法正应用于竞技网球的训练中。“核心力量”强调核心稳定性，“核心稳定性”是指：在运动中控制“核心区（腰椎—骨盆—髋关节）”部位肌肉的稳定状态，为上下肢运动创造支点，并协调上、下肢的发力，使力量的产生、传递和控制达到最佳化。本文旨在探寻适用于大学生网球运动员的专项力量练习方法和手段，充分开发运动员的核心力量和专项技术水平，具有较强的理论和现实意义。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

选取西安建筑科技大学网球高水平运动员20名（网球运动等级为二级及以上）。

2.2、研究方法

运用文献资料法、专家访谈法、数理统计法、采用实验法，按照网球运动核心力量训练方案对研究对象进行训练。

（1）核心力量训练方案。

关于核心区的理解，国内外学者尽管有不同的认识和理解，但多数把“腰椎—骨盆—髋关节”部位作为“核心区”，具体指盆底肌以上—膈肌以下的中间部位，以及附着在它周围的骨骼肌肉、神经、韧带等。

核心力量是指依附在人体“核心区”的肌肉、结缔组织、韧带在神经支配下所产生的力量。核心力量是一种以稳定人体运动姿势、控制重心运动、传递上下肢力量以及主动发力为主要目的，核心力量不仅可以有效保持人体运动姿势的稳定性，而且在竞技比赛中，它能够协调发力链条，位于力量传导链条中的“中区”，起到承上启下的作用，协调身体整体发力。

核心力量训练是指针对核心区肌群进行的力量、稳定、平衡、协调和本体感觉等能力的训练，主要包含两个方面的训练：核心稳定性训练和核心专项力量性训练。

核心力量训练遵循从简易到复杂的训练原则，训练的初级阶段是：不借助器械的个人身体动作练习，主要的练习方法有俯撑桥、侧桥和仰桥动作等；其次是运用不稳定器械进行的练习，此类练习可以有效动员核心区域深层肌肉参与运动，并在运动中控制躯体保持正确的运动姿势，运用最多的是瑞士球、平衡球、平衡板、悬吊训练等；最后是使用综合器械进行的练习，适用于核心肌群能力较强的运动员，如，瑞士球上的各种动作等；不平衡状态下的力量练习，此条件下的练习可以提高运动员运动条件下的核心控制能力和整体发力。

核心力量训练是网球选手体能和技术训练的重要组成部分，可以有效地提高运动员的速度、灵敏、协调等身体素质，它的主要作用是稳定击球时的运动姿势和重心，产生并传递力量。结合网球训练专家的建议，选取以下核心力量训练手段进行训练：闭眼单腿半蹲支撑；15次瑞士球俯卧挺起；15次瑞士球撑姿收腿；15次瑞士球转髋练习；15次瑞士球屈腿举球；15次瑞士球背桥；15次跪地前伸；15次侧身直腿举球；15次瑞士球上蹲起练习；15次弓步后腿撑球双手举哑铃蹲起；15次站立平衡盘抓举杠铃蹲起。

每周练习3次，训练时间30min左右，各组间隔时间2-3min；实验组和对照组的网球发球技术由同一名专项教练传授，发球技术采用平击发球。力量训练由两名教练分别按照核心力量训练方案和常规力量训练方案进行。实验中的数据采集、记录整理由同一人完成。

（2）实验的控制因素。

在训练实验前，必须要求实验组和对照组运动员的身体素质水平、技术水平、训练状况、精神状态等条件基本对等，在此基础上比较施加因素对实验结果的影响。为达到实验目的，我们对实验对象的身体素质、技术水平、训练状况、运动级别以及精神状况等进行了遴选和控制。

身体素质状况：要求实验对象身体健康、没有伤病，实验组和对照组的身体素质水平没有显著性差异，基本相同。

训练水平：对于参加实验的运动员，训练年限上的差别控制在1年左右，便于使实验运动员的训练水平、技术水平基本相当。

精神状态：在实验过程中需要调动运动员的精神状态达到最佳水平，使得他们在身体状况良好和精神饱满的状态下参与训练和完成各项测试。除了身体条件和精神状态之外，还需要对实验对象的训练过程进行严格的控制，比如，技术动作的要领讲解要清晰、布置的训练任务要明确、每次的训练目标要如期达成，使得实验对象严格执行训练要求，以较好的状态完成训练任务。

（3）实验测试指标。

结合网球技术的特点和核心力量训练的特征，本实验的测试指标为平击发球的速度和成功率。因为平击发球的力量大、速度快、几乎没有旋转，所以它的稳定性相对不高，对运动员技术动作的要求更高。

3、实验结果与分析

3.1、核心力量训练与网球发球技术

从整个网球发球的动作过程来看，发球运动员通过抛球、顶髋、下蹲和转体、蹬地、挥臂和击球的动作链条，将脚的蹬地反作用力传递至髋关节，髋关节的扭转将动力传递到躯干，经躯干部位继续向上传递到肩部，经肩部的转动带动手臂，使手臂的上臂和肘部向上和向前加速，直至前臂，最终使球拍产生一定的角动量，最后使球拍得到最大的加速度。在整个力量的传递过程中，核心区起着至关重要的作用，核心部位的稳定性不仅能够帮助运动姿势的正确性，更能有效完成传递下肢力量的作用。有研究证明，发球时约有一半的力量或动能是来自于下肢和核心部位肌肉的收缩，而不是仅仅产生于上肢。所以，增加核心力量训练内容是提高网球专项体能和技术的重要环节。

在网球比赛中，肢体每一部分要想产生最大的力量就必须在作用时间上加长，这样产生的做功就越多，运动员肢体在网球比赛中，各个部位在运动时的做功时间分别是：腿和腰占54%；肩占21%；肘占14%；腕占11%。可以得出网球运动中主要是依靠下肢和躯干发力，并通过核心部位，可以为身体向前和向上转动提供动力和支持，将地面的反作用力传递到躯干，最终使球拍产生一定的角动量，躯干部位继续向上传递到肩部直至前臂，最后使球拍得到最大的加速度。

发球技术动作中的每个环节都必须有节奏性和连贯性，即整个动作要协调一致。整个动作过程可以看成是一条力量或动量的传递链条。在网球发球的力量或动量传递链条中，它是从腿→胯部→腹肌→肩→手臂上肢→球拍加速，是一个逐步加速、迅速传递的生物运动链。核心力量训练就是以运动链(动力链)理论，在完成技术动作过程中，将参与完成动作的肢体连成一个“链”，参与完成动作的每一关节或肌肉则是链上的一个环节，技术动作的完成是依靠动量在各个环节间的传递实现的，核心力量就是动量在动力链的传递过程中发挥着“核心”作用，在上下肢的动量传递过程中起承上启下的枢纽作用。当一名运动员发球时，从最开始的抛球到球拍向上的击球的过程中，人的身体都处于背弓状态中，这时候，人的上身并不是单纯的向后仰，还伴随着腰部的转动，开始时，人的身体是与球网大约有45°角，击球时身体已经面对球网了，这个过程需要腰部用力地扭转来实现。“核心稳定性”可以将来自地面的力量有效传递至上肢，达到对上肢或所持器械的最大加速或减速作用；也可以将上肢动量传递给下肢，调整下肢肌群对地面的作用力度，从而提高上下肢或技术动作间的协调工作效率。所以核心力量训练会影响网球发球的球速和发球技术的稳定性（即发球成功率）。

表1 对照组发球球速测试结果

表2 实验组发球球速测试结果

3.2、核心力量训练对网球发球球速测试结果的分析

网球专项训练试验中，实验组与对照组在发球球速上的“方差分析”（表3）。从表3中可以看出，实验前，实验组和对照组的队员在发球球速上相比较没有达到统计学上的显著性差异（p=0.131，p＞0.05）。实验组网球运动员经过12周核心力量训练后，发球球速与实验前相比较达到统计学上的显著性差异(p=0.039，p＜0.05)；实验组运动员的最高发球时速为154km/h，平均增加了8.6km/h。对照组的队员经过12周的一般力量训练后，发球球速与实验前先比较没有达到统计学上的显著性差异（p=0.074，p＞0.05），最高发球时速为147km/h，平均增加了2.6km/h；根据统计实验结果可得知，核心力量训练比一般力量训练对网球运动员发球速度的促进作用更大。

表3 实验组与对照组在实验前、后发球球速的显著性对比

核心力量训练在提高网球发球球速的训练中，发挥着重要作用。核心力量不仅可以使力量从下肢传递到上肢的效率达到最大，而且可以使核心部位的旋转速度和角度增大，相应身体旋转角度和产生的力量越大，对球拍的做功就越多，使得发球力量更大、质量更高。众所周知，在网球发球中，核心肌群并不直接作用于球拍与球，但是整个发球过程中重要的传递力量的中间媒介，在发球的过程中，核心肌群的有效转动可以为手臂加大击球的距离，距离越大做工越多，发球时击球角速度就越大。因此，学生核心肌群力量的增强，会有效地提高发球的速度。

表4 对照组发球成功率测试结果

表5 实验组发球成功率测试结果

3.3、核心力量训练对网球发球成功率测试结果的分析

从分析表6可以得知，实验前，实验组和对照组的队员在发球成功率上相比较没有达到统计学上的显著性差异（p=0.512，p＞0.05）。实验组网球运动员经过12周核心力量训练后，发球成功率与实验前相比较达到统计学上的显著性差异(p=0.042，p＜0.05)；实验组运动员的最高发球成功率为61%，平均提高了11.6%。对照组的队员经过12周的一般力量训练后，发球成功率与实验前先比较没有达到统计学上的显著性差异（p=0.084，p＞0.05），最高发球成功率为53%，平均提高了6%。根据统计实验结果可得知，核心力量训练比一般力量训练对网球发球成功率（即技术的稳定性）有更好的作用。

表6 实验组与对照组在实验前、后发球成功率的显著性对比

核心力量训练能够提高网球发球成功率的原因较多，首先，通过核心力量训练可以增强骨盆等身体躯干的力量，能够稳定脊柱，保持运动过程中身体姿势的稳定性，为完成正确的网球发球动作奠定一个良好的基础；其次，身体核心区的主动发力可以为网球发球提供更多的力量支持，提高力量传递效率，能够将下肢及地面的反作用力及时、有效地传递到上肢，并作用于球拍，给球一个更快的加速度。