探析“唱歌说快乐玩学”法对预防青少年儿童抑郁和缓解抑郁症状的作用

2022-08-08郑洁美

成长 2022年8期

郑洁美

东莞市唱歌说文化传播有限公司（广东省东莞市 523000）

1 引言

失眠、抑郁、焦虑等情绪和心理健康问题，越来越影响着现代人的身心健康。10 月10 日是世界精神卫生日，一份报告让很多人大吃一惊：中国青少年抑郁症的检出率为24.6%！

据统计，北京市和河北省出现抑郁症状的中学生的比例为32.19 %。而另一份对重庆和四川省初一至高三学生的调查结果表明，中学生抑郁发病率为42.3%，其中轻度抑郁为14.6%，中、重度抑郁分别占15.3%和12.4%，重点中学学生抑郁症流行率为40.4%，普通中学为39.5%，形势极其严峻。

很多家长不知道何谓抑郁，也不清楚抑郁的表现有哪些，更不知道应该如何帮助孩子，导致很多孩子错过了疗愈的时机而导致悲剧的发生。

很多老师也因为工作量太大或没有这方面的经验而导致不能及时发现学生的问题；有些老师即使能发现问题但也无法有效为学生提供有效帮助，因此深感压力。

所以近年来国家相关部门也非常重视为学生减压和健康成长方面的建设。笔者本人也是一名中度抑郁症患者，常年与抑郁作着顽强的斗争，深知抑郁的成因、发病症状、缓解方法和效果。为了让广大抑郁人士特别是青少年儿童能远离抑郁、获得更多开心快乐的时光，特意研究“唱歌说快乐玩学”综合疗愈方法。

2 浅析抑郁

2.1 什么是抑郁？

抑郁不是精神病，是心理上一种常见的反应，属于负面情绪的表现。喜悦、幸福、成功、焦虑、抑郁这些都是人们的心理反应，而抑郁只是人们众多心理反应中的其中一种。

2.2 抑郁的表现有哪些？抑郁发作时的表现有哪些？

当人在抑郁状态下抑郁发作的表现包括心理活动导致情绪的失控和通过行为上表现出来的行动。

2.3 青少年儿童抑郁的诱因

2.3.1 青少年儿童抑郁诱因一、学习压力大

人从出生到成长的每一天，甚至可以说到死之前的每一分钟都在学习着：学爬、学走路、学说话、学文字、学知识、学运动、学素质教育……那么多学习能没有压力吗？孩子心理脆弱不理解为什么要学这么多？为什么天天都要学习？每个孩子都想开心快乐，当这些压力舒缓不及时、不恰当慢慢就导致孩子产生抑郁了。

特别是在上了初中后，学科增多、学习内容难度加大，孩子开始感觉学习上的压力；在高中更加感觉压力山大。

2.3.2 青少年儿童抑郁诱因二、觉得家长不爱自己、不理解自己、或无故受到家长责骂

很多家长不是经常把：“孩子，我爱你”这样的话说出口，而且我们中国人本来就比较含蓄;导致孩子不能有效地直接地接受到父母的爱，有时在产生误会或者因为工作与孩子分隔两地时就很容易让孩子产生了父母不爱我的心理；同时家人相处难免有产生误会或不同意见而发生争执的情况，这些情况都是抑郁情绪的温床，青少年孩子心理发育不成熟，单方面认为父母就是不理解自己、不爱自己，沉浸在不开心的状态中而引发抑郁情绪。

2.3.3 青少年儿童抑郁诱因三、同学捉弄整蛊、讥笑讽刺、对比造成伤害

在每一个孩子的成长经历中，同龄人的影响是很重要的。

首先原因是人都爱面子，孩子一样有自尊心，还有一些孩子天生敏感，所以有很多时候很普通的话语或行为都会给这些自尊心强或天生敏感的孩子造成伤害。

其次，孩子都爱新鲜刺激，有些孩子天生顽皮爱捉弄人，他们还小根本不懂得考虑他人的想法，想到什么说什么、想到什么做什么；所以有时候就无意中给其他同学造成了心理伤害。

一般人都会把这些感觉没面子或者感觉被羞辱的经历深深地隐藏在自己的心里，在成长过程中随着学习压力、家庭亲子关系、同学关系、师生关系等一起慢慢积压，最后混杂成为抑郁的来源。

2.3.4 青少年抑郁诱因四、老师责备

老师是一个对每一个孩子的成长产生着很特别、很关键和很大影响力的角色。好的老师让孩子健康成长，但也会遇到让孩子产生抑郁情绪的老师。

最常见引起孩子抑郁情绪的是老师的责备。老师在课堂上既要讲课又要维持秩序，难免发生误解误会的情况，这时如果孩子被误解责备甚至处罚了又无法申诉，心理就会产生“老师对我不公平”的想法；如果一个学期里发生多次这样的不愉快事情，孩子就会想“老师针对我”；孩子如果没法宣泄这些负面的情绪，慢慢地就进入了抑郁状态。

3 唱歌说快乐玩学法是如何有效地预防和缓解青少年儿童抑郁的

通过第一篇的分析我们总结得出，与青少年儿童抑郁的诱因是学习和人际关系，人际关系无非就是家人、同学和老师；引发抑郁的关联场景就是家庭和学校，所以我们要从家庭和学校的场景中，针对青少年儿童的学习和人际关系对孩子进行帮助和支持。

唱歌说快乐玩学法通过助学习+助亲子互动+传扬文明美德的原创特色歌、舞、游戏和活动，让青少年儿童在开心快乐的状态下得到预防和缓解抑郁的相关帮助和支持。

3.1 唱歌说快乐玩学法能让青少年儿童有趣地进行自我预防和缓解抑郁

（1）唱着歌《掌握方法都成学霸》记住学习步骤，上课提醒认真听课，课后培养良好学习习惯；从小掌握方法，打好坚实基础，大大减轻学习过程中的压力。

（2）通过《祝你金榜题名》歌舞游戏唱着歌玩着游戏熟悉考试流程，考前备考心态好，打造良好的状态；熟悉考试流程，为考试顺利保驾护航；减轻由考试压力引发的抑郁情绪。

（3）经常和家人一起用唱歌说快乐玩学法里的各种内容进行唱歌、玩手舞、亲子游戏、广场舞等，能有效拉近与家人的距离，提升家庭幸福感。

（4）经常和家人一起玩学习进步棋等游戏在亲子互动的同时掌握学习方法机会，一举多得。

（5）唱歌说有趣的沟通方式与家人交流，提升家人相处有趣感，降低出现厌烦情绪的几率。

如唱着歌告诉对方一个自己的想法，唱着歌提醒学习、唱着歌告诉父母自己爱他们，唱着歌道歉认错、手舞心形像爸妈表达爱意和谢意……这些都能有效提升青少年儿童与家人的关系，让一家人感觉更甜蜜和幸福，不给抑郁情绪容身之地。

（6）唱歌说快乐玩学内容帮助青少年儿童正确处理人际关系。

①如青少年儿童用《老师谢谢你》特色歌舞手势方式向老师表示谢意，老师受到更多的尊敬，更加开心上课更认真和用心，学生得益。

②青少年儿童学习各种唱歌说快乐玩学法里的学习方法歌《掌握方法都成学霸》和考试流程歌《祝你金榜题名》内容，用歌舞游戏活动有趣地教同学们，和同学们一起共同进步，青少年儿童自身在这个过程中得到多方面素质及综合能力的锻炼。

（7）使用唱歌说快乐玩学特色内容和方法释放压力，舒缓情绪，获得鼓舞，增强信心。

3.2 唱歌说快乐玩学法帮助家长朋友们与青少年儿童提升亲子关系来预防和缓解抑郁症状

很多人都知道家人的帮助和支持对青少年儿童预防和缓解抑郁症状起着非常关键的作用，但是很多家长都不知道如何能有效地提供帮助。唱歌说快乐玩学法为家长朋友们整理了一套内容，能让家长朋友们轻松有趣地为青少年儿童提供帮助。

3.2.1 唱歌说快乐玩学法让孩子感觉到父母浓浓的爱来预防和缓解青少年儿童抑郁

让青少年儿童感觉到被爱才是最好的预防和缓解抑郁的办法，但是我们中国人很少将“爱”这个字说出来。可是，不说又有谁知道呢？所以为了家长朋友们能更好地让孩子知道自己“爱”孩子，唱歌说快乐玩学法原创《小宝宝妈妈爱你》歌舞游戏，家长们可以通过播放歌曲、唱歌、手舞、玩游戏的过程中让孩子们感受到浓浓爱与亲情。

3.2.2 唱歌说快乐玩学法让青少年儿童有趣地懂得对父母的爱与感恩

妈妈开心，全家开心——这是家庭幸福的秘诀。

通过《我的好妈妈我爱你》系列活动让青少年儿童与妈妈互动，用唱歌说特色方式向父母表达谢意和爱意，能帮助提升亲子互动的机会，提升家庭幸福感。

青少年儿童在有趣地学习歌舞活动过程中明白父母对自己的爱，更了解妈妈对自己付出的点点滴滴，更理解为何妈妈这么紧张自己；更加懂得如何爱妈妈和回报妈妈；掌握了新的有趣的沟通表达方式，回家和妈妈互动更亲密，妈妈看到孩子的有爱表现更加开心，一家老少其乐融融，利于提升家庭幸福感。当一家老少都感觉幸福开心时大家都会更加积极：孩子学习更积极、家长工作更积极，不仅对青少年儿童的心理问题起到良好的预防作用，还对全家人的心理都起到一定的积极促进作用。

3.2.3 唱歌说快乐玩学法能有趣的帮助家长们激发青少年儿童的学习兴趣

为什么有些青少年儿童讨厌学习，导致父母责骂而引发争吵，最后形成抑郁？因为孩子觉得学习太难了，难度大导致压力大，他们提不起兴趣了。

唱歌说快乐玩学法让青少年儿童唱着歌玩着游戏掌握学习方法，有方法自然学得轻松，减轻学习压力。

3.2.4 唱歌说快乐玩学法让家长轻松有趣地帮助青少年儿童的学习，解决了很多家长不会引导青少年儿童学习的痛点，减少了因学习问题而造成的家庭不和状况的出现

家长们都知道：没有方法学习会感觉困难，压力倍增。掌握方法学得轻松，比如用唱歌说《掌握方法都成学霸》歌曲、手舞和学习进步棋游戏有趣地帮助青少年儿童掌握正确的学习方法，从1 年级开始掌握学习方法，孩子按方法一步一步养成好的学习习惯，到3 年级后不会因为没有方法而出现学习小混乱；日常用学习方法经常提醒学习，能保持学习的良好态势；4 年级后，因为有学习方法和已经形成良好的学习习惯，无需家长啰嗦，孩子自己主动学习，减少家长与孩子因学习的问题发生争吵；初中时，因为有好的学习习惯，孩子能及时按照学习方法排查学习问题，学得轻松，压力减轻，降低抑郁形成的几率；高中了，因为一直有良好的学习习惯，按照学习方法不仅能为孩子起到很好的督促作用，还能轻松应对学习问题。这样就有效地降低了孩子的学习压力、已经降低了家长与孩子因为诶学习问题发生不愉快的几率，大大避免造成抑郁的因素的出现。

3.2.5 唱歌说快乐玩学法特色方式让青少年儿童和家长舒缓压力、获得积极进取的心态

唱歌说快乐玩学法《祝你金榜题名》内容能有趣地让青少年儿童熟悉考试流程，获得鼓舞，增强信心。

真实案例：2021 年的中考前10 天笔者当地刚好发生疫情，小区封闭了，孩子在学校也不能回家，笔者与孩子一直都没法见面。孩子在考试前几天打回电话说觉得紧张和焦虑，笔者的心里是很担心的。后来笔者将《祝你金榜题名》歌词打印出来，将歌词寄给孩子，让他唱着歌按歌词描述的方法给自己考前的心理辅导和鼓舞。后来孩子以722 分优异成绩考入当地数一数二的高中。

3.2.6 唱歌说快乐玩学法让家长与孩子有趣沟通，降低因为反复重复的话术导致家人出现反感情绪的出现

我们之前分析过，一件事反复重复也是形成抑郁的因素；特别的家人多年相处，同样的声线、同样的行为、同样的事情每天反复发生的话，更易形成抑郁环境。这也是为什么青少年儿童在听到父母与其说话时经常第一反应就是说：“烦”的原因。

每个家庭都少不了争吵，争吵就是导致青少年儿童抑郁发作的导火线。因此，家人之间应想办法寻找新意有趣沟通，减少让人感觉啰嗦的话语。

比如用唱歌说方式与孩子沟通，让孩子有趣地接受各种提醒，能有效降低家长与孩子发生争吵的几率。

3.2.7 唱歌说快乐玩学法增加家人陪伴和亲子互动的机会，有效预防青少年儿童抑郁的形成

家长都想孩子健康成长，最好的办法也是陪伴成长，所以一家人玩游戏互动的时光才是人生最大的财富。

唱歌说特色方式将家人要说的话与唱歌和游戏结合，让大家通过唱歌说有趣地和家人互动，唱着歌告诉孩子学习方法、播放提醒孩子学习的歌曲、玩着游戏让孩子培养学习习惯、在互动中有趣地转告对方自己的想法，让对方明白自己的付出，从而理解和尊重，更加亲密、父母成为孩子的好朋友，让孩子更加爱父母。

3.2.8 青少年儿童还可以将唱歌说快乐玩学内容用于课间提神、舒缓压力，作为表演活动，还锻炼音乐舞蹈才艺技能、组织能力、管理能力和沟通能力，演说力、表演力、胆量等等，促进全面发展