初中体育中长跑训练教学探索

石统鑫

摘要：近年来，随着我国人民对身体健康的重视性不断提高，在中学体育教学中，要进行合理的调整，科学地进行中长跑训练活动，以促进其身体素质的提高，为其身心良好发展打下坚实的基础。然而，目前我国中学体育教学普遍存在着教学内容单一、教学评价标准不统一等问题。要建立有效的体育课堂教学，提高其教学效果，教师必须对其探索科学、合理的教学目标、丰富的教学内容、灵活的教学方式、多样化的教学评估，以促进初中体育中长跑训练的有效进行。

关键词：中长跑;训练方法;初中体育

前言

随着我国学校体育改革的深入，中学体育教育在中学阶段教育中的作用日益突出。中长跑是中学体育课的必修课，它对提高学生的体能和意志素质具有很大的促进作用。然而，当前中学体育中的长跑教学方法单一、枯燥，且多以高强度的运动量为主，容易产生逆向心理，导致课堂教学效果不佳。如何提课堂教学实效，是目前中长跑教学中亟待解决的问题。

一、初中体育中长跑教学现状

在新课程改革的大背景下，如何提高课堂教学效率已成为教育研究的重点。教学效果是为了达到教学目的而追求更大的收益，但是在实际的课堂教学中却存在重结果不重过程等问题，从而导致了课堂的低效。

随着中考改革的深入，中长跑已成为学校体育考试的重要内容。因此，教师将中长跑的训练时间增加到了课堂上，而中长跑的训练也由原来的单元式训练改为每节课必做的一部分。在中学体育教学中，中长跑步教学的主要内容是以跑步为主要内容的身体锻炼，通过增加运动量来达到提高中长跑成绩的目的。这种教学方法和内容单一、枯燥。通过对中学生在课堂上的研究，我们发现，尽管有相当一部分学生在中长跑方面取得了较大的进步，但由于单一、高强度的训练，导致学生“谈跑色变”。在中长跑训练中，总是有很多同学找借口不去锻炼;也有的学生在练习中表现不够积极，敷衍了事，采取消极抗拒的态度。在教学评估方面，以中考的满分为标准，对已有的学生采取相同的标准，而满分则是唯一的训练目标。在此基础上，成绩达到满标的同学在训练中表现出积极乐观的心态，而体育能力差、难以达到满标的同学则表现出了消极的情绪。

二、中长跑课堂教学有效提升的策略

本文通过对国内外有关体育教学有效性策略的研究，从四个方面进行了探讨。

（一）教学目的的合理性和科学性

教学目的的合理与否直接关系到课堂教学的成效。在教学过程中，教师要制定科学、合理的教学目的，把教学的总体目标分解为若干子目标，然后根据具体的教学内容来实现各个子目标，从而达到更高的学习效果。高中生正处于迅速发展的时期，其身体结构的不同，使得同一年龄段的学生的身体素质存在着很大的差别。在制定中长跑教学目标时，教师往往会受到中考标准的影响，忽视了学生的个性差异，制定了更高的教学目标。体育教学目标越高，越难达到，越容易产生心理紧张，产生负面情绪，影响教学效果。因此，老师给学生们制定的教学目标，就是要有一定的难度，要把目标放在离他们最近的地方。根据学生的具体情况，中长跑的教学目标设置可以分为三个层次：“能坚持到底”、“能挑战自己”、“能与人竞争”。针对体育能力差的学生，老师可以把“能坚持做完”作为教学目的，并根据老师的要求，将其完成中长跑;对中等水平的体育生，老师要在原来的水平上设置最新的发展区，以便不断地向自己发起挑战，以求达到新的境界;对体育成绩好的学生，要在训练中表现出积极的斗志和竞争意识，以活跃课堂气氛，促进全班的长跑训练。

（二）教学内容的多样性

在教学内容的选取上，要做到切合学生的实际，激发他们的学习兴趣。在进行中长跑的教学时，应充分考虑到中长跑的高强度、枯燥、单一的特点，在训练过程中应注重培养兴趣，而非注重中长跑的高强度特性。例如教师用莱格尔跑作为教学内容，莱格尔跑的特点是在规定的距离内做折返跑，每一次回程的间隔都会越来越短，要求学生在下一次起跑音乐响起前跑过线。因为没有接触过莱格尔跑的初中生，他们对莱格尔跑充满了好奇，而莱格尔跑的时候，学生们更多的是关注自己能不能在规定的时间内抵达终点，所以会在潜意识里要求自己坚持完成每一次折返。中长跑的教学内容可以与其它运动项目有机地结合起来，利用多种运动方式锻炼学生的身体素质。比如，大部分的学生都对球类运动有浓厚的兴趣，所以可以把中长跑与篮球赛相结合，在掌握篮球技术的基础上，增加练习强度，从而达到锻炼身体素质的目的。也可以與跳绳相结合，在教学实践中，中长跑水平较低的学生在跳绳比赛中表现更好，对自己所掌握的项目也更感兴趣。

（三）在体育教学中应加强对长距离运动的技术指导

在中学体育教学中，中长跑教学要重视技术动作的教学。田径比赛的中长跑技术动作可分为起跑、途中跑、短跑三个阶段，800米田径项目起跑时采用立式起跑，其技术要点是：两脚后蹬，后腿向前摆动，双臂与双腿同时向前移动等。在体育课中长跑运动的教学中，老师要先进行相应的示范，然后由学生来操练，选出表现合格的同学作为示范，或者发现一些典型的典型例子，进行逆向教学，以促进学生掌握中长跑的技术动作。中长跑需要运动员的前倾角度、摆臂摆腿的幅度以及后推的力度，在中长跑训练中，要做到均匀、轻快、省力的长距离奔跑，同时还要注意张嘴、加大吸气量，以达到更好的换气效果。另外，在中长跑技术教学中，必须具备一定的弯道技术。使你的身体向左侧倾斜，使你的右臂比你的左臂要大，你的左腿先向外着地，右脚先内着地，这样才能得到向心力，克服了直线运动的惯性，从而提高了教学效果，提高了教学质量，提高了学生的体能和运动能力。

（四）多元教学评估

课堂评价是以学生的发展、实现教育的目的为核心的评价;有效的教学评估，可以起到点拨、解惑、激励、表扬等作用，可以活跃课堂氛围，优化教学流程，提高教学效果，增强课堂活力。在中长跑教学中，教师应该以积极的评估为主，培养学生的自信，并指导他们树立正确的价值观。在评估过程中，不能只以“分数论”为依据，以中考成绩为标准，忽视了学生的个性差异，从而使体育成绩不佳的学生产生心理创伤。中学生处于“半成熟、半幼稚”的心理发展时期，这一时期的中学生不仅要有自己的想法，而且要获得老师的认可。因此，在评价学生时，要充分认识学生的心理特征、体育能力，并将两者相结合，做出正确、合理的评价。在进行评估时，教师主要是鼓励和鼓励中长跑能力差的学生。比如一个学生在完成了中长跑的训练后，却没有达到预期的效果，那么老师就会对这个学生的表现进行评估，而对他的完成态度和近段的进步进行了评估，并对他的表现给予了肯定。

结束语

中长跑是培养学生体质的有效途径。在中长跑教学中，教师要勇于创新，要把握好中长跑的特征，选择合适的教学内容，运用灵活的教学手段，运用科学、合理的教学方法，使学生克服对中长跑的恐惧，逐步提高其运动能力，培养其良好的心理素质。

参考文献：

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