表象训练对高中女篮运动员罚球命中率的影响

文 / 肖钰婷

1 前言

篮球竞技运动是在统一的比赛规则限制下，在规定场地和时间范围内夺取球权为要点，以将球投中对方篮筐，且阻止对方投篮得分为主要目的，展开的一项立体型全面攻守对抗的健身性、娱乐性为一体的现代竞技运动。随着篮球比赛规则的逐渐完善，犯规行为出现频繁。犯规罚球得分占全队总得分的比例越来越高，尤其是在高水平球队的比赛中，罚球命中率几乎成为球队赢得比赛的关键因素。如何提高球队在比赛中的罚球命中率，成为了篮球训练的重点。纵观前人的研究成果特点，对影响篮球罚球命中率的因素比较相似，没有太大分歧，普遍学者认为心理因素占主导地位，对于心理因素的相关训练缺乏具体心理技能训练的要求。选择心理技能训练方法与篮球训练有效结合，则有利于提高运动员罚球时的心理稳定性。其中表象训练是为心理技能训练的核心环节，它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象运动动作或情境，从而提高运动技能和情绪控制能力，也有利于建立和巩固正确的动力定型，加快动作的熟练或加深动作的记忆。本文着重通过实验验证表象训练法对罚球命中率的影响，为篮球训练和选材提供科学的理论依据。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

在南充市的两所中学挑选40名女篮球运动员，实验前，选出在身体素质、专业技术等各方面无明显差异的20名运动员为研究对象。研究对象基本情况见表1。

表1 研究对象基本情况

2.2 研究方法

2.2.1 文献调查法

围绕心理技能训练中的表象训练对篮球罚球命中率影响的问题，阅读了大量有关篮球罚球命中率影响、表象训练的内容方法、心理实验以及统计学书籍等相关资料。为本文提供理论依据，为教学实验教学实验做充分的准备。

2.2.2 数理统计法

对实验中获得的数据用SPSS统计软件程序进行数理统计与分析。

2.2.3 生态实验法

为了验证本研究中表象训练对篮球罚球命中率的影响，实验前对学生的罚球投篮成绩进行技术测评与统计，将选取的实验对象按照投篮命中率进行均衡分组。同等训练情况下，对实验组额外施以规定内容和形式的表象训练，经过一定时间的训练效果积累，将实验组与对照组进行相关实验指标的对比。

3 实验研究结果与分析

3.1 篮球罚球命中率的相关概念

3.1.1 篮球罚球的定义

篮球罚球主要是在篮球比赛中，对犯规方惩罚，对进攻方因被侵犯而影响进攻的补偿而设立的。在篮球比赛中以下几种情况会进行罚球：常规犯规罚球、非战术角度允许角度下的违例、技术犯规罚球、恶意侵犯罚球、其它类似恶意犯规。

3.1.2 罚球命中率的定义

罚球命中率是指罚球得分成功的比例。由罚球出手成功次数做分子，除以罚球总出手次数得出。命中率越高表示罚球稳定性越好，也显示该球员体能与心理素质、投篮动作较好。

3.2 篮球罚球在比赛中的重要性

随着篮球比赛规则的逐渐完善，攻守速度加快，身体近距离接触，犯规行为的频繁出现。犯规罚球得分占全队总得分的比例越来越高，尤其是在高水平球队的比赛中，罚球命中率几乎成为球队赢得比赛的关键因素，以罚球决胜的场次并不少见(见表2)。在2019年12月美国东部决赛第四节最后的3.9s时，猛龙队、雄鹿队比分是98：94，雄鹿仍有翻盘可能，猛龙球队伦纳德有一次罚球机会，关键时刻伦纳德罚球的成功命中让比分拉开足够差距，使得雄鹿队无法在3.9秒内扭转乾坤，最终猛龙队以99：94的比分获得美国东部比赛冠军。

表2 以罚球决胜的部分比赛统计

3.3 影响高中女篮罚球命中率的因素

通过查阅相关文献资料发现，影响高中女篮罚球命中率的因素主要由外部环境因素、技术因素、生理因素和心理因素构成。

3.3.1 外部环境因素

主要是来自于现场观众的喧嚣噪音和各种晃动的气球棒等干扰物以及其它干扰因素，导致罚球队员注意力不能迅速集中到投篮目标—篮筐上，从而极大影响了罚球效果。

3.3.2 技术因素

主要是运动员罚球技术要领未掌握，技术动作不稳固，罚球就很难命中。

3.3.3 生理因素

主要是表现在运动员在激烈对抗的比赛过程中产生的运动性疲劳以及在罚球前能体验到心跳加快、呼吸急促等，都可能分散罚球队员的注意力，引起罚球技术动作发生暂时变形，导致罚球不成功。

3.3.4 心理因素

主要是影响罚球的核心和枢纽，是根本性因素，主要表现在自我效能与归因、唤醒与注意、焦虑与情绪。

3.4 表象训练

3.4.1 表象训练的相关概念

表象训练是体育运动领域最为普遍的一种心理技能训练，它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象运动动作或情境，从而提高运动技能和情绪控制能力，也有利于建立和巩固正确的动力定型，加快动作的熟练或加深动作的记忆。

3.4.2 表象训练的程序

在运动员进行表象训练前，让运动员闭眼冥想，整理思路，身体坐直，排除心中杂念，将注意力集中到呼吸上，这就是表象训练的第一步— 放松训练。接着选取一般性表象训练，再结合运动专项的表象。

3.5 表象训练对罚球命中率影响的实验研究

3.5.1 实验过程

(1)实验前

将20名高中女篮运动员随机分成两组，每组10人。分组后对两组进行两次测试。第一次，检测在安静状态下的罚球命中率。每人罚球50次，记录并计算得出命中率。充分的考虑到罚球是在比赛中一定负荷的状态下进行。模拟运动员在比赛时的罚球状态，第二次测试前进行大强度训练，使运动员身体处于疲劳状态，心率控制在160±10次/分，十秒心率检测则为26±2次/10秒。连续三天进行测试，取三次结果平均值作为最终结果。对数据进行配对样本T—检验。结果显示运动员在两种状态下测得指标无显著性差异。

(2)实验中

对实验组的10名运动员加以表象训练，训练3个月。在三个月的训练过程中，两组运动员在同一球队中由原教练进行篮球功能性训练和技能训练，对实验组单独实施表象训练。每周训练3次，训练时间安排在集体训练开始前后，时间约20分钟。为确保训练效果，安排在进行罚球技术动作的示范和讲解之后，而在进行表象训练前，加入短时间的放松训练，提高运动员的注意力和表象的清晰度和逼真感。在对实验组的心理训练中，训练内容主要为一般性的表象训练和结合罚球技术动作的表象训练。

一般性的表象训练我们采用两种方法。1.木块练习。想象一块涂满白色的方木块中的六个面进行不同切割次数后，所出现的白面、木面的面数各是多少，同时记录提出问题结束到做出正确答案之间的时间(秒)作为练习成绩。2.冰袋练习。想象在一次比赛中受伤崴脚，痛感剧烈，有强烈的灼烧感的同时，将一个冰袋敷在受伤处，灼烧感和痛感不断减轻，渐渐脚踝在冰袋的作用下产生了麻木感，接着凉到麻、痛、失去感觉。然后将冰袋拿走，脚踝没有明显的感觉变化，逐渐有感觉，接着又开始产生轻微疼痛，最后疼痛加剧。主动唤起强烈鲜明的身体感觉。

同时进行罚球投篮的表象训练。通过教授的正确罚球动作和技术要领，结合罚球技术动作的表象训练，借助观看优质比赛录像和规范动作的慢动作回放等直观形式，进行罚球技术的表象，让运动员有意识的在罚球前刻意的对正确罚球动作进行表象。所有运动员每周周一至周五均保持正常篮球训练，周末休息。其中周一、周三、周五三天对实验组进行表象训练，训练时间安排在正常训练前40分钟进行，对照组则不进行。进行结束后运动员每次训练对运动员严格要求和运动员之间的相互监督，连续训练三个月。

三个月的实验训练结束之后，再次对两组运动员在两种不同负荷状态下进行罚球命中率的测试，测试的各种条件和状态与实验前的测试完全一样。

3.5.2 实验结果

实验前的测试结果如表3。

表3 实验前安静状态下两组运动员测试成绩表

表3和表4，实验前实验组和对照组在罚球命中率上都没有明显的差异，从安静状态下的测试结果转入到负荷状态下时，实验组和对照组的每位运动员测试成绩都有了明显的下降。不论是实验组或对照组在负荷状态下运动员的各项指标的最高值比安静状态下运动员指标的最低值还要更低。

表4 实验前负荷状态下两组运动员测试成绩表

表5和表6的两组运动员测试成绩结果显示，实验后安静状态下每组每名运动员的测试指标结果没有显著性差异，但是，在负荷状态下实验组的罚球命中率的测试结果明显高于对照组，就其显著性差异仍然需要进一步进行统计学分析验证。

表5 实验后安静状态下两组运动员测试成绩表

表6 实验后负荷状态下两组运动员测试成绩表

3.6 实验结果的分析与讨论

3.6.1 对实验组实验前后测试结果的分析与讨论

根据实验组前后测试指标的T—检验结果显示：安静状态下，实验组平均罚球命中率从75.94%提高到77.24%，t值为0.6604，p＞0.05，经检验测试指标无明显变化；负荷状态下，平均罚球命中率从50.68%提高到59.109%，t=0.00634，p＜0.01，经检验测试指标具有高度显著性差异，实验后成绩有明显的增长。篮球运动员经历了一定时间和专业训练后，罚球投篮技术动作基本定型，从而安静状态下运动员的罚球命中率已达到一定的水平，一般来说不会轻易被改变。负荷状态下，增加了一般性的表象训练结合罚球技术动作的表象训练而出现明显增长。由此看来，负荷状态下，运动员的罚球命中率是有一定的提升空间，表象训练对运动员在负荷状态下的罚球命中率和技术动作准确性的提高是有一定帮助的。见表7。

表7 实验组实验前后的测试结果分析

3.6.2 对对照组实验前后测试结果的分析与讨论

由表8的分析结果得知，对照组于实验前后的测试指标均无显著变化。

表8 对照组实验前后的测试结果分析

3.6.3 实验组和对照组在实验后测试结果的对比分析与讨论

表9的结果分析，一段时间的实验后，增加了额外的心理技能训练的实验组，与照常训练的对照组测试结果对比分析，实验组平均罚球命中率从50.68%提高到了59.109%，而对照组无明显变化。二者在负荷状态下罚球命中率的测试结果对比分析，t值为0.0093，p＜0.01，实验组罚球命中率较于对照组有显著性提高。证明表象训练对运动员的罚球命中率有积极影响，其主要表现在负荷状态下。

表9 实验组和对照组实验后的测试结果对比分析

4 结论与建议

4.1 结论

实验研究结果表明，对运动员各方面的了解，进行有针对性的专门心理技能训练。此次采用的方法是将表象训练与篮球罚球实际训练相结合，对高中女子篮球运动员在比赛中身体处于运动负荷状态下罚球命中率有促进作用。罚球技术动作的准确性是影响比赛中罚球命中率的重要因素之一。当运动员经历激烈的对抗或大负荷运动消耗的情况下进行罚球投篮，加之比赛的激烈场面导致运动员产生紧张、过度心奋等情绪的心理状态，易导致技术动作的变形，影响罚球技术动作的准确性，从而罚球命中率下降。通过有针对性的表象训练提高运动员加快动作的熟练，加深动作的记忆，加强注意力的集中，降低焦虑的情绪，增加运动员的信心，提高罚球的命中率。

4.2 建议

在平常进行篮球训练中，需要加强对于运动员的心理技能训练，而不只是有专项性的篮球技术教学，要将专项技术动作训练搭配心理训练。同时要深刻了解女子篮球运动员相较于男子不同的技能水平、生理功能和心理素质等特点，通过一定的心理训练提高运动的心理素质等能力。

对整个队伍中的罚球技术动作的准确程度把握要引起重视，在日常的训练中对运动员的技术动作讲解和练习过程中要保证严格、仔细、认真的态度。在平时的训练中多以实战出发，让运动员在平时的训练中就能感受比赛时的心理和生理负荷状态。

平时的训练过程中，多注意运动员的罚球技术动作，是否协调用力，是否准确发力，避免因动作的错误或变形导致命中率不高。同时，让运动员充分利用罚球前的5秒时间进行调整，利用深呼吸、接球运球等动作放松心理。