“双减”背景下孩子睡眠管理的指引

林燕群

一、案例背景

《关于进一步减轻义务教育阶段学生作业负担和校外培训负担的意见》中的“双减”和“五项管理”政策对保障学生身心健康提出新的要求。为落实落细立德树人根本任务，保证学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康，我班努力引导学生家庭做好睡眠管理，为孩子的健康护航。

《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》明确提出两个重要时间：小学生就寝时间一般不晚于21：20，小学生每天睡眠的时间就达到10小时。调查问卷的数据统计表明：班级里大部分学生每天睡眠时间不足10小时，处于睡眠不足的状态。

二、睡眠不足原因分析

（一）本班学生睡眠情况

学生上床睡觉时间统计表

（二）原因分析

1. 作业任务繁重

学生学业负担重是导致学生睡眠不足的重要原因。在“双减”政策实施前，学生家庭作业较多，放学后，各科教师都布置回家的作业，很多学生要在晚上9点之后才能写完家庭作业，再加上洗漱的时间，很晚才能休息。“双减”政策后，虽然一、二年级学生没有书写作业，但有些家长会额外布置练习题帮助孩子巩固知识，所以学生一般也要忙到8点多甚至9点。此外，还有一些学生放学后参加各类兴趣班，他们不得不拿出额外的时间完成作业。

2. 自控力不够

当今的电子产品功能齐全，智能性强，使用方便，内容丰富、诱惑力大，很容易吸引学生的注意力，部分学生沉迷手机、电视节目和游戏，而家长不加干预，导致他们睡眠不足。

3. 没有合理规划

有的学生时间观念不强，还有些学生因为基础不牢，导致一步跟不上、步步跟不上，可能需要更多学习时间，导致晚睡。同时，一些学生没有合理规划时间，没有按计划分配时间，支配时间比较随意，这些都是导致睡眠不足的原因。

三、管理睡眠的对策措施

睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要，因此，我们要把睡眠还给学生，首先笔者通过班级微信群或者学校公众平台等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于小学生健康成长的重要性，让家长与学校教师统一思想认识，共同关注学生良好的睡眠卫生习惯。然后班级开展关于管理睡眠的“五个一”活动：制定一份作息计划，召开一节主题班会，举行一个知识竞赛，开展一次线上指导和评选一批健康睡眠小达人，在活动中育人。

（一）制定作息计划

为保障学生充足的睡眠，养成良好的睡眠习惯，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，笔者指导家长和孩子一起制定学生的作息时间表，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。保证学生就寝时间一般不晚于21：20，保证每天10小时的睡眠时间。如果个别学生已经努力到就寝时间仍未完成当天任务，家长应督促孩子按时就寝，确保充足睡眠。

（二）召开主题班会

在这生活节奏加快的年代，学生学业负担重，精神状态不佳，学习效率低，睡眠不足，笔者结合班级调查的实际中出现的问题，召开“我的睡眠我做主，学做睡眠管理师”主题班会课。这节班会课通过音乐游戏、视频学习、数据调查、案例分析、体验实践等多种形式方法。班会课分五个教学环节进行：1. 情境游戏，导入睡眠主题;2. 融入生活，体会睡眠管理好处多;3. 故事分析，探讨睡眠管理小妙招;4. 实践运用，健康睡眠管理我能行;5. 内化促行，争当健康睡眠小达人。由认知到实践再到内化促行，循序渐进，一步一步地引导学生了解睡眠知识，认识睡眠的重要性，学会自我管理睡眠时间的方法，养成良好的睡眠习惯。

（三）举办知识竞赛

睡眠是最贴近我们生活的问题之一，关于睡眠知识，学生又了解多少呢？小学二年级的学生对睡眠的感知还比较懵懂，对睡眠的好处和危害了解不多。为了丰富学生的睡眠知识，科学认识睡眠，我班举办“睡眠知识知多少？”的知识竞答活动。竞答从睡眠时长、入睡时间、睡眠质量、晚睡的危害、睡眠的好处、科学睡眠的好办法等多个方面进行竞答，激发学生了解睡眠知识的兴趣。为了能参加竞答，有些学生还提前与家长一起了解相关知识，促进学生和家庭对睡眠的管理。

（四）开展线上家庭指导

家庭是学生管理睡眠的主阵地，因此家校一起携手共同关注学生的睡眠健康显得尤为重要。我们及时开展主题为“呵护小睡眠，守护大健康”线上家庭指导会，引导家长关注孩子的睡眠时间和睡眠质量，倡导家长要帮助孩子养成良好的睡眠习惯，从而达到家校共识，共同促进学生的健康成长。线上家庭指导会上，笔者特别强调以下几方面的指导：

1. 建立入睡仪式感。当睡觉时间到了，家庭可以建立一个入睡仪式感，可以把灯光调暗，关闭电子设备，调低音量，营造安静的家庭氛围，尽量不要在睡前使用电子产品，也不要在睡前做剧烈的运动。建议建立一个“睡前程序”，比如洗澡、拉窗帘、睡前故事、说晚安等，因为身体需要这些信号冷静下来，提醒自己“做完这些事情我就要睡觉了”。

2. 床只能是睡觉的地方。很多家庭的床承担了太多功能，除了睡觉，还是积木台、学习台、蹦蹦床、玩具店等，这样，学生上了床后会还想再做什么，迟迟不肯入睡。所以，床上尽量不要堆放杂物，不要放玩具，更不要在床上玩耍。

3. 家长要以身作则。如果一家人都习惯性晚睡，电视声和谈话声此起彼伏，孩子睡眠自然也会受到影响。到了睡觉时间，建议家长以身作则，尽量早睡早起，为孩子树立一个好榜样，营造一個好的家庭睡眠氛围。

（五）评选健康睡眠小达人

为了促进学生的睡眠管理实际行动，在开展主题班会活动后，让学生记录自己的睡眠情况，一个月后，班级将根据睡眠积分，评选出班级“健康睡眠小达人”。通过记录一个月睡眠时间和实践，促使学生课后更自觉地规范自我行为，留心自己在日常生活中管理的表现。评选活动后，睡眠小达人还分享了自己睡眠的小妙招。

四、案例反思

“睡眠管理”虽是管理的“小切口”，却蕴含着教育的“大情怀”。通过家校联动，落实此项工作，营造学生健康发展的成长环境，让每一个学生神采奕奕地奔跑在阳光中，精神饱满地遨游在书的海洋里，展现学生真善美的动人风采。

平时，笔者特别关注班里学生上课的精神状态，对睡眠不足的，及时提醒学生并与家长沟通。通过家校联动指导，提高学生睡眠管理的质量。我们通过五个活动，引导学生和家庭一起行动起来，由认知到实践，循序渐进，了解睡眠知识，认识睡眠的好处，感受充足睡眠对小学生健康成长的重要性，并通过记录一个月睡眠时间和实践，促使学生课后更自觉地规范自我行为，留心自己在日常生活中管理的表现，从而把睡眠管理落至实处。

我们把小学生的睡眠习惯培养和睡眠质量提升作为立德树人的基础工作，以班会课和线上家庭指导为主要抓手，通过知识竞赛、制定时间规划表和评选健康睡眠小达人等活动，努力破解小学生睡眠不足的难题，实现小学生平均每天睡眠时间达到10小时，养成良好健康睡眠习惯，形成科学的学习和生活方式。