体育运动训练中的运动损伤及防范措施

赵帅

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-282-02

摘    要  体育运动训练的目的就是为了进一步提升受训者体能，发展其体育技能，但是在具体的体育运动训练过程中，会存在各种各样的问题，并且对于受训者而言，也有可能会出现一些运动损伤情况。为了进一步减少目前体育运动训练中的运动损伤问题，对于相关受训者而言，需要充分选择不同的措施进行预防，以此进一步保证目前运动的顺利进行。由此，本文就着重探讨体育运动训练中的运动损伤及防范措施。

关键词  体育运动训练  运动损伤  防范措施

在现代社会快速发展的背景下，现代人愈发重视身体健康。在这个过程中，为了发展自己的身体素质，不同人都会参与到体育运动训练之中。但是在具体的训练过程中，如果没有采取一系列的运动预防措施，或者是没有做好充足的运动准备，可能会导致一系列意外的运动损伤出现。在这种情形下，反而造成了适得其反的训练效果。因此，对于参与不同运动的人而言需要合理地进行分析，采取合理的预防和防范措施，使其在享受运动乐趣的同时减少出现一系列伤病的情况。

一、体育运动训练中容易出现的运动损伤类型

在现阶段的体育运动训练中，对于很多受训者而言，很多时候可能会由于一些疏忽而造成运动损伤的问题出现。在这种情形下，不仅会进一步影响受训者的学习和生活，甚至还会对其身心发展产生明显的影响。而就现阶段而言，就体育运动训练中常见的一些运动损伤，主要有以下几种类型。第一种就是在具体的运动过程中会出现肌肉拉伤的情况。对于有些人而言，他们平时参与锻炼的机会比较少，或者是没有良好的运动意识，在参与到具体的运动训练过程中，可能会由于准备不充分或者是运动过度、在运动时出现姿势不正确而造成了肌肉拉伤的现象。在这个过程中，肌肉会出现疼痛，并且受伤的肢体功能也会下降，但这一受伤类型并不会在外表上有所改变，一般主要是牵扯受伤肌肉时会出现疼痛的情况。第二种就是在运动训练过程中可能会出现软组织挫伤的情况。与一些基础的运动项目类型相比，足球、篮球、排球等一些运动项目的身体对抗性特征明显，在这个过程中，不同运动者由于身体的局部受到撞击而引起局部红肿、青紫、伴有疼痛的软组织挫伤等受伤情况出现。第三种是非常常见的肌肉酸痛，对于部分运动者而言，他们可能会在休息几天之后再进行集中的大量体能训练，来弥补自己之前没有运动到的时间。但是在这个过程中，由于集中、超负荷的运动，可能会导致不同运动者出现肌肉酸楚疼痛的现象，甚至会出现手脚无力的情况。第四种是比较严重的骨折或者是关节脱位等现象，在参与到一系列大型运动项目，或者是在运动过程中，突然摔倒的情况可能会出现骨折或者是关节部位脱臼等情况。

二、体育运动训练中出现运动损伤的原因

体育运动训练中所出现的运动损伤类型，是有迹可循的。就常见的原因而言，可以从以下三方面阐述。第一方面很多参与训练的运动者没有较强的安全运动意识，参与运动的运动者认为通过运动能使个人身体素质得到发展，所以他们认为自己仅需积极参与到不同的运动之中。在这个过程中，部分运动员急于求成，在运动经验不足或的前提下由于个人疏忽极易造成受伤的情况出现。第二方面是在运动训练阶段，部分运动员可能没有较强的准备意识，例如，很多参与运动的人习惯直接参与到不同的体育项目之中，在这个过程中没有考虑到不同体育项目对于个人身体机能的实际要求，没有做好充分准备或者是热身活动，一旦突然进入到难度较大、运动量大的体育运动之中，可能会出现身体协调性差或者是肌肉僵硬的情况，进而增加运动损伤情况的出现概率。第三方面是对于部分参与体育运动的运动者而言，没有养成良好的运动习惯，或者是自身的身体素质较差、缺乏锻炼。例如，经过调研发现，对于很多参与体育运动训练而的运动者而言，他们一般是临时起意，如觉得身材走样，或者是由于自己对于某项体育运动产生了兴趣，临时参与到一系列的体育运动项目之中。但是对于这类人而言，他们没有丰富的运动训练经验，在个人没有经过长期训练的情况下直接参与到体育运动中，可能会造成软组织挫伤，甚至肌肉拉伤的情况。并且对于很多未长期参与到运动锻炼项目的人而言，他们本身不具备较强的耐力和灵活性，在面对一些较强的运动类型时容易出现不适应的情况，从而进一步增加了运动损伤的概率。

三、体育运动训练中运动损伤的防范措施

由以上可见，在目前的体育运动训练中出现运动损伤状况是非常常见的，但是这并不意味着相关人员不可以采取相应的防范措施。相反，之所以运动损伤的情况出现，更多是由于相关人员没有做好防范措施而造成的。基于此，下文就着重探讨体育运动训练中运动损伤的防范措施。

（一）强化安全意识，安全参与运动

对于不同运动者而言，在参与体育运动训练的过程中，首先需要具备良好的安全意识，之前有些运动员为了最大化地节约时间，希望在最短的时间内提高自己的运动能力，可能会让自己去参与到一系列超负荷的运动训练之中，或者是不断增加自己的运动量。在这种情形下，其可能会导致很多运动员出现受伤的情况。因此，在现阶段的体育运动训练过程中，作为运动员而言，首先需要去了解更多与安全运动相关的知识，只有在确保自身身体安全的情况下，参与到一系列的体育运动训练之中才能够最大化地发挥训练的实际功效，并且在具体的安全教育阶段，运动员除了去了解安全教育的重要性之外，其实还需要学习更多预防运动损伤的一些知识。比如，在具体的运动训练过程中，运动员可以及时总结自己在运动训练过程中经常出现的一些运动损伤情况，并且结合自己的实际情况，采取不同的预防措施，以避免在后续的训练过程中出现同类的问题，更好地去规避运动意外。

（二）重视准备活动，给予缓冲空间

就不同的体育运动训练项目而言，有些运动项目的强度大且难度大。那么，对于运动员而言，在未参与到具体的热身或者是准备活动之前就直接参与到具体的体育项目之中，会极大增加运动损伤的概率。因此，在现阶段的体育运动训练环节中，对于运动员而言，首先需要做出更为充分的运动准备，在自己的肢体充分活动开之后再有序地参与到具体的运动项目之中。同时，在具体的热身或者是准备环节，一定要保证热身或者是准备时间非常充足，因为之前可能部分运动员为了能够更加快速地投入体育运动训练项目之中，可能在热身的过程中比较敷衍，在这种情形下，没有进一步发挥热身的实际作用。因此，在现阶段的运动损伤预防阶段，作为运动员，首先需要以更为认真的态度投入到不同的热身运动之中。并且，在具体的热身环节，需要针对于自己的全身关节和肌肉进行运动，要确保自己每一块肌肉和关节都能够都进行了活动，身体彻底被舒展开。并且在完成熱身活动之后，运动员要合理地把控时间，不能够在热身之后休息过长时间，然后再投入正式的项目之中。经过具体的调研发现，一般而言，为了确保目前的运动效果，在热身活动结束到正式活动之间的间隔，最好不要超过4分钟。所以在具体的运动训练过程中，相关运动员在完成热身运动准备活动之后，可以休息几分钟时间，然后再投入正式的项目之中。借助这样的方式，能够确保相关运动员的实际训练效果，也能够进一步减少运动损伤的情况出现。

（三）合理选择体育项目，完成有效体育训练

对于部分运动员而言，他们在参与体育运动训练项目的过程中之所以出现运动损伤，是因为他们对于自我的认识不到位。比如他们在具体的运动训练过程中没有考虑到不同项目的实际难度，只是因为个人兴趣而参与到不同的运动项目之中。在这种情形下，就很容易造成运动损伤的现象出现。因此，在现阶段的体育运动训练过程中，为了更好地防范运动损伤现象，作为不同运动员而言，需要根据自己的体能素质和体育能力情况进行考虑，选择与自己能力相契合的一系列运动项目。在力所能及的前提下去参与到不同的体育项目之中，不能够去参与难度过大的训练项目。并且在具体的训练项目过程中，为了促进自己能力发展可以适当地增加项目难度，而并非为自己增加超负荷的训练压力。与此同时，在参与到具体的体育运动项目训练过程中，作为运动员，还需要规范自己的技术动作，在面对一些自己不熟悉的运动项目时，需要进行全方位、认真的学习。在确保具体的技术要领之后，才亲身参与到具体的运动训练项目之中。借助这样的方式，能够进一步避免一系列伤害事故的出现，增强目前的体育运动训练实效。不仅如此，运动员还需要有充分的自我认知能力，如果在自身的身体情况不舒适的情况下，就不要参与一些强度过大的体育运动，如此能够进一步减少在运动中各类运动损伤事故的发生率。

（四）听从专业教练的指导

在参与体育运动训练的过程中，作为运动员而言，一定要听从专业教练的指导。对于专业教练而言，他们拥有丰富的执教经验，对于不同运动类型的了解较为全面。所以在体育运动训练环节，运动员不要急于参与到训练环节之中，可以先与专业教练进行沟通，制定明确的训练计划，按照教练的建议选择不同的体育运动，然后严格按照教练的要求进行训练。在训练的过程中，可以采用一对一指导的模式，让教练能够及时了解运动员的实际情况给予有效指导，以减少在运动中出现各类运动损伤的概率。

四、结语

综上所述，在体育运动训练中运动损伤非常常见，但是為了进一步降低少运动损伤的发生概率，作为运动员，可以合理地采取不同的防范措施，在这个过程中，运动员需要以更为正确的态度去面临面对目前的体育运动训练，并结合自己的实际情况进行考虑，参与到有效的体育运动训练之中，以更为认真的态度去面对训练，及时地采取不同的运动预防措施，以期有效保证运动安全。

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