平衡能力的训练在高职院校篮球教学中的策略与研究

宋海泉 刘文涛 麦迪翔 陈善腾

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-207-02

摘    要  随着现代教育教学的进一步发展，促使高职院校籃球教学得到进一步提高。为了促进教学的效果和质量的提升，教师需要针对篮球运动的力学特点，培养学生的平衡能力，促进学生的身体协调发展。目前，在篮球教学过程中能够有效培养学生的集体合作意识，促使团队之间密切配合，在这个过程中完成具体的篮球训练，提高学生的身体平衡能力和协调能力。

关键词  平衡能力  高职院校  篮球教学  教学策略研究

为了真正提高学生的身体平衡能力，教师需要在篮球运动的对抗过程中引导学生保持身体的平衡和稳定，能够自主完成相关篮球技术动作，提高学生的篮球技能。本文主要对篮球运动的平衡能力影响因素进行综合分析，具有一定的身体力学特点，在此基础上提出篮球运动教学过程中开展学生平衡能力训练的具体策略。

一、篮球运动的平衡能力因素分析

在众多体育运动中，篮球运动最受学生的欢迎和喜爱，大部分学生认为篮球运动有着一定的竞技性和趣味性。实际上，篮球运动能够有效提高学生的平衡能力，由于在篮球运动过程中学生需要完成滑步、转身、跨步等相关复杂的动作，这些动作对于学生有着一定的技术性考验，在具体的应用过程中千变万化。为了真正确保学生能够自主完成相关篮球运动的动作，需要确保学生在动作过程中保持身体重心的稳定，在平衡的基础上完成相关动作，充分发挥自身的运动能力。

（一）篮球运动平衡力学的内在因素分析

根据人体力学的特点，人体保持平衡力的基本条件在于合外力、合力矩保持零的状态，为了确保人体平衡能力的提升，需要综合考虑平衡力学因素，其中主要从以下几个方面进行考虑和分析。第一，支撑面的有效和准确，在运动的过程中人体的脚尖所形成的平面为支撑身体的面积，随着支撑面积的不断扩大，促使身体的稳定性更加突出，在人体的运动移动过程中需要确保两脚之间的间距越来越大，确保身体的平衡和稳定。第二，身体的重心高低，身体的重心保持越低，人体的稳定性更强。第三，重心投影线与支撑面之间的相对位置对于身体平衡能力的影响，只有确保重心投影线靠近两腿中心的位置，才能够促使人体的稳定性和平衡性得到进一步提升。对于篮球运动的力学特点来说，由于其在静态动作的时候，要求人体的两腿分开，两脚脚尖方向与膝盖方向相统一，双脚之间的间距与肩同宽，且头部需要向外微微倾斜，在此基础上能够确保人体的稳定和平衡，在对抗和移动的过程中需要以人体力学的相关标准，自主调动自身机能，完成灵活的站立、跑动、急跳、跨步等动作。在这些动作的应用过程中能够有效考察人体平衡力学的相关影响，促进人体的协调发展，增强上肢和下肢的稳定性。

（二）篮球运动身体平衡能力的特点分析

对于篮球运动来说，其能够有效调动身体的各个器官，促使肢体的协调能力得到进一步提升，篮球运动对于人体平衡能力有着一定的促进作用，包括人体的线性运动、球的线性运动，是一种具有综合性和复合性的运动项目，对于人体平衡的影响主要分为稳定平衡和静态平衡。其中静态平衡主要是要求人体地在运动过程中保持位移和姿态不变，而稳定平衡主要是在对抗条件下，根据位置和时机的变化，自主进行动作的调整。例如，站立、跑动、转身、跨步等，将这些动作结合在一起利用自身的力学因素保持身体的平衡。从整体上看，在篮球运动过程中身体平衡的影响因素较为复杂，身体平衡可以进行稳态平衡和静态平衡的相互转化，身体会处于一个不平衡到平衡的循环变化状态中。可以说，篮球运动对于身体平衡能力的影响较为深刻，需要进行长期的训练，保持身体的稳定和平衡。

二、平衡能力的训练在高职院校篮球教学中的策略分析

（一）利用篮球运动的速度训练提高身体平衡能力

随着现代教育教学的进一步发展，为了真正提高学生的平衡能力，需要深入挖掘篮球运动中的平衡因素，其中速度运动能够有效提高学生的身体协调能力，促使学生自主完成稳态平衡和静态平衡的转化，对学生的篮球技能具有一定的培养作用，能够有效提高学生的技能发展。在高职学校体育教学过程中，学校需要认识到对于学生身体素质的提升，篮球运动不仅能够提高学生的身体平衡能力，还能够有效提高学生的素质能力，促使学生掌握更多的体育技能，自主完成篮球对抗。速度训练是篮球运动教学过程中不可或缺的部分，为了确保学生的速度训练有着一定的有效性，教师需要完善具体的训练方案，设置有效的训练内容，引导学生完成跑跳等动作，确保学生上肢和下肢的协调，追求速度与平衡的统一发展。在篮球运动速度训练过程中由于篮球技能与短跑、跳高、跳远等项目相比有着较强的复杂性，不仅要求学生保持身体活跃的状态，能够进行速度跑，还需要把握跑动的节奏，保持身体的平衡稳定。具体的速度训练内容有以下几个方面。第一，完成一百米的控球速度跑，要求学生在运球的过程中进行跑动，不仅要求运球的稳定性，确保球运动能够与自身的速度保持一致，还需要确保自身的跑动速度较快，保持合适的运球节奏。这样一来，能够有效提高学生的控球能力和平衡能力。第二，完成60m的强度跑，要求学生有着较强的爆发力，能够提高自身身体的活跃度，有效提高学生的跑步速度，能够在篮球场上更灵活、更快速地跑动。

（二）利用力量训练提高学生的身体平衡能力

在高职学校的体育课堂教学过程中，教师需要注重体育课堂的实用性，能够有效提高学生的体育技能和运动能力，促使学生的身体机能保持活跃的状态，力量训练对于学生的身体素质提升有着一定的促进作用，是体育教学过程中的重要内容，在篮球运动过程中力量训练同样发挥着重要作用，力量是所有运动项目的动力源，能够帮助学生获得更稳定的肢体协作。为了真正促进学生篮球技能的提升，需要认识到力量训练的重要性，提高学生的力量素质，在篮球运动的教学和训练过程中，将力量训练融入篮球运动中，提高学生的平衡能力，促使整个篮球训练计划具有一定的针对性。对于力量训练来说，教师可以加强教具的应用，让学生进行一定的负重训练，可以通过哑铃等教具引导学生训练自身的上肢力量、下肢力量和腰腹力量，增强学生的身体稳定性，学生在负重训练的过程中需要保持身体的平衡，自主稳定自身的呼吸频率。另外，立定跳远、蛙跳都是较为有效的力量训练，教师可以通过单腿跳、台阶跳等方式提高学生运动过程中的前行能力，进一步提高学生的力量素质。在力量训练开展过程中教师需要针对篮球运动项目的动作特点进行有效设计，不仅能够有效提高学生的身体平衡能力，还能够提升学生的力量优势。

（三）利用投射训练提高学生的身体平衡能力

在篮球运动的技术训练过程中，需要确保学生掌握基本的篮球运动方法，能够自主完成投篮、传球等动作。除了常规的速度和力量训练以外，还需要针对篮球运动的特点，引导学生完成投射训练。投射训练具有一定的针对性，要求学生在保持自身平衡和稳定的基础上完成具体的投篮，确保投篮的准确性，在投射训练的过程中需要增加相关跳跃运动，这对于学生的身体平衡能力有着一定的要求，能够有效提高学生的篮球竞技能力。在进行投射训练的过程中，学生需要根据自身距离球篮的远近程度进行适当跳跃，在跳跃的过程中需要明确自身的发力点，由于跳跃动作有着一定的爆发力，且学生的跳跃幅度较大，为了真正完成投射动作，需要确保学生的身体平衡稳定。这样一来，才能够更好地进行起跳，把握自身跳跃的节奏，确保在投篮后落地的身体稳定、协调和自然，避免造成不必要的身体损伤。随着现代篮球运动的进一步发展，促使高职学校的篮球训练得到进一步提升，具有一定的专业性，越来越重视学生投篮的准确率，以及在投篮过程中的用力伸腿和蹬腿，在这个过程中学生还需要保持自身的身体中重心稳定，完成质量较高的投射。例如，在投射训练内容设计过程中可以进行适当的急停投射训练，学生需要在短距离的跑动间快速停下进行跳跃投篮，确保投篮的准确性，在急跑停下后需要确保身体的平衡，还需要开展具体的助跑跳跃投篮，学生需要在助跑后进行跳跃摸高。

（四）在心理素质训练过程中培养学生的身体平衡能力

随着篮球运动的进一步发展，在高职院校体育教学过程中的应用越来越深入。篮球运动具有一定的竞技性和趣味性，对于学生来说有着较强的吸引力，为了真正促进学生掌握丰富多样的篮球技能，提高学生的身体平衡能力，教师需要从学生的心理素质出发，激发和调动学生的身体机能活动，在提高学生身体素质的同时注重学生心理素质的发展。就目前相关研究来说，学生的平衡能力影响因素较为复杂，不仅与学生的身体协调性有关，还与学生参与篮球运动过程中的心理状况有关。相关研究表明，心理素质与身体素质对于学生的篮球技能提升有着极其密切的联系，为了真正提高学生的平衡能力，需要确保学生在参与篮球运动的时候心理环境保持积极健康的状态，提高学生的心理素质。因此，在日常的篮球教学过程中教师需要在提高学生身体素质的基础上注重学生心理素质的训练，确保学生对篮球比赛有着正确的理解和认知，由于篮球运动过程中会有部分身体接触的情况，需要完成防守等動作。只有学生保持身体平衡的状态，才能够正常完成篮球训练。为此，应要求学生能够正确看待比赛，避免出现紧张的心理状态，认识到篮球运动的竞技性，保持友谊第一，比赛第二的比赛态度。

三、结语

综上所述，随着高职篮球运动教学的进一步发展，要求教师通过具体的教学训练设计提高学生的篮球运动能力，促使学生的身体保持平衡稳定的状态，能够进一步强化学生的运动意识，完成具体有效的篮球训练活动，从而进一步发挥篮球运动的价值和优势。

★基金项目：本论文为广东省2022年攀登计划项目“基于体育运动平衡力训练装置的研究与设计”（项目编号：pdjh2022b1117）阶段性成果之一。

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