夏季饮水谨防四大误区
2022-07-10王文莉
家庭医学 2022年8期
王文莉
夏季气候闷热,人们一般出汗较多,体内水分丢失。很多人都会选择大量饮水。在此,提醒大家不仅要及时补充水分,更要避开四大饮水误区。
误区一:避免短时间内牛饮 夏天,很多人从户外回来后,习惯性捧起一大杯水牛饮,很容易造成水中毒。人体在大量出汗后,如果短时间内摄入大量的水分,会使细胞膨胀、尿量加大而使体内的钠丢失过多,引起低钠血症,容易引发头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状,严重的会出现痉挛、昏迷甚至危及生命。夏季饮水应该遵循少量多次的原则,每次不超过200毫升为宜,每小时饮水不得超过800毫升。
误区二:避免饮用过量的冰水 盛夏时节,天气炎热,使人燥渴难忍。此时喝一些冰水或者冰镇饮料,顿时感觉心舒气爽。但饮用过量的冰水却会给肠胃带来负担。大量食用冷饮会引起消化道的强烈蠕动,同时胃肠黏膜突然遇冷,使开放的毛细血管突然收缩,会导致腹痛、腹泻等状况。所以喝冰水时候要注意温度,一般情况下,10~20摄氏度的水更适合夏季飲用,既能起到解渴降温的效果,又不会刺激消化道黏膜。
误区三:盲目迷信运动饮料 一些运动饮料的广告,经常宣称富含阳离子或阴离子,既能补充水分,又可调节人体的电解质平衡。其实,一般的重体力劳动者和大量运动后的人群,并不需要专门补充运动饮料。大量出汗后钠离子丢失,可在温凉的白开水中加入少许食盐,或者饮用淡茶水,就能满足人体对电解质的需求。
误区四:避免晚上饮用茶水 有些人一到夏天,总是茶不离口,泡上一壶茶往往从早晨喝到晚上。其实,茶和咖啡、可乐都属于兴奋性饮料,含有一定量的咖啡因。由于天气炎热、昼长夜短,晚上饮荼过多容易造成神经兴奋,睡眠质量不佳。所以,晚上还是喝温凉的白开水为宜。