电脑族护眼六要点

陈日益

随着社会进步和科技发展，电脑已经成为人们日常生活与工作的必备工具。但要注意，长期使用电脑容易给眼睛造成不同程度的伤害。临床资料表明，有高達90%的电脑操作者（尤其是整天与电脑打交道的白领一族）患有电脑视觉综合征，主要症状表现为眼睛干涩胀痛、视力下降、头晕脖酸等。那么，电脑族应该如何养护视力呢？

1.正确摆放电脑。电脑应摆放在正前方（不宜斜置侧旁）、离身体50～70厘米处（根据屏幕的大小酌情调整），以便于两眼平衡调节，减少辐射对身体的伤害。放置电脑的最佳高度是屏幕上端位于眼睛水平视线下10～15厘米，让眼睛俯视显示屏约呈30度的视角，屏幕略向上倾斜10度。这样既可减少眼球暴露面积和泪液蒸发，有利于预防眼部干涩不适，又能放松颈部肌肉的紧张度，减少颈椎病的发生。电脑后面应保留一定空间，使目光有扩展余地，对缓解视觉疲劳有益。

2.色谱和光线宜柔和。电脑屏幕颜色和亮度是否得当，会直接影响眼睛和视力。电脑的强光刺激对眼睛伤害较大。专家建议把电脑屏幕色调调低一点，色谱刺激就会减弱。适合人体的色调为85，饱和度为90，亮度为205。将电脑屏幕调成柔和的浅绿色，可以减少色谱对眼睛的伤害。同时，还要注意保持室内通风、光线合理和湿度适中，这些对缓解视觉疲劳和保护视力也有帮助。

3.经常眨眨眼。研究显示，20～40岁的正常人每分钟眨眼约20次;而睁大眼睛凝视变动快速的电脑屏幕时，眨眼的次数常会减少到每分钟4～5次，造成泪液分泌不足，出现眼睛干燥酸涩等不适。因此，在电脑前要有意识地多眨眨眼，以促进泪液分泌，保持眼球的湿润。还要注意的是，使用电脑易致泪液减少、眼睛干涩，对佩戴隐形眼镜很不利，故戴隐形眼镜者在电脑前最好改戴框架眼镜;如没有框架眼镜，应尽量使用透氧程度高的隐形眼镜品种，并尽量减少使用电脑的时间。

4.劳逸相结合。为缓解眼部疲劳，建议每上网一小时，应间歇10～15分钟，让眼睛得到及时休息。可放松身心，闭目养神片刻;也可到窗前放眼遥望远处一会儿。最好到室外短暂地活动活动手脚，做做眼保健操，加快全身血液循环，以释放眼睛所承受的压力。平时要进行适当的锻炼，以增强体质;还要避免过度（尤其是通宵）使用电脑，做到起居有常，保持睡眠充足，让身体和眼睛保持良好状态。

5.合理保护眼睛。调查发现，超过五成的电脑族使用过抗疲劳眼药水，有些人还对抗疲劳眼药水产生了依赖。殊不知，抗疲劳眼药水含有防腐剂等，对眼睛也有副作用。眼睛干涩偶尔用一用是可以的，如长期使用会对角膜上皮造成一定的伤害。此外，有的人晚上用电脑时把室灯全部关掉，只剩下屏幕上的亮光。这样做也不妥。因为这样光线对比度特别高，眼睛更容易疲劳，久之可能会影响视力甚至损害眼睛。

6.饮食善调理。合理补充眼睛所需的营养素，对保护眼睛非常重要。眼科专家建议，电脑族在保证一日三餐营养均衡的基础上，还要适当多吃点富含维生素A（或B-胡萝卜素）、维生素C及锌、钙等的护眼食物，如动物肝脏、禽蛋、豆类、薯类、黄绿蔬菜、海产品及刺梨、橘子、杏等水果。但要尽量少吃损眼食品，如蒜、葱、洋葱、生姜、辣椒等。还要少喝酒、不抽烟，尽量少吃辛辣刺激性食物。