青少年业余田径训练运动损伤的分析与预防

许琨

中图分类号：G804.5   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）06-266-02

摘  要  对于青少年而言，他们正处于身心发展的关键阶段，进行体育锻炼可以帮助他们增强体质，调整心态，保持身心健康。但是如果没有掌握科学的锻炼方法会导致青少年出现运动损伤，失去信心和兴趣，不利于青少年后期参与体育项目。尤其是在青少年田径运动训练和比赛中，教练们需要加强业余训练练习，把握青少年训练运动损伤的具体情况，分析其原因和特点，根据他们到实际情况制定有效的预防对策，以此确保青少年健康地进行业余田径训练。对此，本文主要浅谈青少年业余田径训练运动损伤的分析与预防，重点阐述了青少年运动损伤的特点和成因，并提出有效的预防对策。

关键词  青少年  业余田径训练  运动损伤  分析与预防

运动损伤是指在体育运动的过程中出现的各种意外伤害。运动损伤与运动训练强度、频率有着一定的关系，在青少年业务田径训练运动中，出现运动损伤是常见的现象。运动损伤会对运动员后期训练、生活、学习都带来较大的影响，对此需要加强重视。当前青少年业余田径训练主要以跑、跳、投为主，对肌肉爆发力有着一定的要求，但是青少年的身体发育不成熟、力量小，如果对技术动作不熟练，容易因为各种因素出现运动损伤。对此，教练们需要根据青少年具体情况科学设计业余田径训练方案，有效降低运动损伤发生率，以此保证青少年身体健康。

一、運动损伤的特点和形成机制

（一）形成机制

从运动学角度来看，人体结构具有一定的弱点，比如腰部负担中，保护组织不足，肌肉活动复杂，膝关节活动范围大、保护少，在屈膝时关节重心不稳，且人体踝关节、外踝长、内踝短，外踝韧带薄弱，内部肌肉群活跃。这种结构弱点一般不容易显现出来，只有通过动作呈现时才可能会出现运动损伤，且青少年技术动作操作不灵活，或者因为场地素材的限制，也会在运动过程中出现受伤的情况。如果教练对这些运动损伤不关注，强制性要求青少年带伤训练，最终会导致各种更大伤害事件的发生，影响后期的恢复和治疗。

（二）运动损伤的特点

青少年田径运动具体包括跑、跳、投、走四种类型，因此运动损伤的表现和程度差异也比较大，在跑运动项目中一般容易出现下肢损伤;在跳运动项目中，腰部、脚踝部和肌肉部位最容易发生损伤;在投郑类运动项目中肩、肘、躯干、膝关节容易出现损伤。相关数据调查发现，在一些跳高项目和中长跑、田径运动中，运动损伤出现的概率更高，接下来是投掷，运动损伤的出现和田径运动项目中的技术动作、训练方法、训练程度有着直接的关系。另外还有一些小伤、轻伤、慢性损伤、重复损伤等问题，其中急性损伤占据比例比较高，慢性损伤比例较小[1]。

二、损伤出现的原因

（一）准备不到位

做好田径运动准备活动，可以保证各器官系统的正常活动，功能稳定发挥，有效抑制训练或者比赛前身体器官的机械惰性问题，促使中枢神经系统更加兴奋，活跃性更高，以此保证人体从静态进入到动态，最终维持最佳竞技状态，确保青少年在正式运动训练前做好生理和心理上的准备工作。在准备过程中，各种动作的形式、强度、速度、节奏、用力有明确的规定，因此准备活动的内容、形式也各有差异，比如一些短跑或者跳跃性运动强度较大的项目，对肌肉、关节的运动负荷要求较高，需要做好各项准备工作，避免在运动的过程中肌肉因为准备不到位，无法承受强一定强度的负荷，最终导致损伤的出现。另外，在对于准备活动也需要控制力度，避免运动量过大影响身体机能的后期恢复，或者训练强度大导致身体局部负担，出现疲劳最终导致损伤问题。

（二）技术动作不规范

技术动作不规范是青少年进行业余田径运动训练出现损伤现象的主要诱发因素，在业余运动训练中，个体的错误动作最容易出现损伤。其主要是因为教练在田径运动训练中不注重技术动作的训练，只注重专项技能的训练，导致青少年基本技术动作不扎实，动作僵化、不熟练、不灵活，最终因为频繁出现错误而导致运动损伤。

（三）场地、器材、服装、天气等原因

在业余田径训练过程中，也会容因为场地、器材、服装等气候等原因而出现运动损伤，场地和器材主要是因为场地不平整，下雨出现水坑、跑到过硬或者跑道中有杂物，导致运动员在训练的过程中容易滑倒、摔伤。研究发现，四月份和12月份容易因为气候原因出现运动损伤，其次是三月份和11月份，虽然四月份春季时青少年的神经系统兴奋状态最佳，但是因为天气多变，空气潮湿，青少年的肌肉力量不容易发挥出来，最终因为无法适应环境，导致各种损伤的出现。12月是因为气候寒冷，气温较低，人体毛细血管收缩，肌肉弹性下降，力量不易显现，也容易出现各种损伤[2]。

（四）运动负荷过大

青少年在田径运动的过程中，如果整体强度过重，局部器官负荷过重，会导致身体机能的灵活性下降，肌肉力量下降，动作的准备性和协调性不足，最终导致青少年注意力减少，反应不灵活。此时如果进行一些幅度过大、高难度运动时，就会出现各种损伤。

三、青少年业余田径训练运动损伤的预防

（一）竞赛类项目的预防

第一，短跑项目。在短跑项目中容易出现的运动损伤主要是大腿后部屈肌拉伤、足踝腱鞘炎、跟腱纤维断裂、拉伤或者腱围炎等，这些损伤一般也容易出现在小腿上，但是踝骨肌肉的拉伤和踝关节的损伤主要是以为运动训练过程中急速跑和急速停导致的。第二，中长跑项目。在中长跑项目中，青少年的肠肌最容易损伤，主要表现在膝盖、脚踝关节上，这种损伤属于慢性损伤，其主要是因为青少年在训练的过程中出现紧张导致的，且下肢训练强度过大，也会出现胫腓骨疲劳性损伤，严重情况下会出现骨膜炎、骨折等情况。对于以上损伤需要教练在训练中加强重视，做好各种预防工作，在训练前先帮助青少年建立良好的心态，把握田径运动各种跑步类项目要点、技术动作。在训练前需要做好各种热身、准备工作，比如进行腿部肌肉的疏松练习，在训练的过程中需要采取多种训练方法，根据具体情况进行调整[3]。

（二）田径比赛类项目

第一，跳跃类项目，在青少年跳高中出现的损伤主要是踝关节韧带损伤或者骨折、足跟骨折、膝关节韧带损伤、前臂骨折、肩部挫伤、下肢肌肉拉伤、脊柱损伤等几种。一般在垫入各种海绵包时需要保证海绵包的软、厚，要平整的放在青少年的各个脆弱点，关节和踝处，以此辅助运动员们有效进行助跑训练。在具体进行跳高时，需要把握一定的助跑技术和方法，跳高方法，先做好各种腾空、转身姿势的练习，在起跳的过程中需要集中注意力，在训练的过程中需要控制力度，注意休息，避免疲劳训练，并注重青少年的踝、膝处的练习。对于跳远和三级跳远项目，运动损伤主要表现在腰部、膝盖、脚踝、足部处，足骨处容易出现跟骨炎。对此教练需要引导青少年在训练前做好各项准备工作，比如进行各种助跳练习，掌握一定的跳远技术动作和方法。在进行三级跳远时需要控制好距离和速度，不进行长距离和强速度的练习，避免因为跑道问题或者技术动作不熟练导致损伤的出现。另外，在训练的过程中也需要时刻观察青少年的注意力集中情况，疲劳情况，提高他们的下肢力量。

第二，投掷类项目。在进行铁饼、铅球投掷时，青少年一般需要进行膝半蹲，运动腰部支撑力量进行扭转，在此过程中容易出现髌内软骨病、髌腱捩伤及伸膝腱膜炎等运动损伤情况，还有掌关节扭伤、肩关节韧带损伤、肘关节内侧软组织损伤等。对此教练需要在训练时要求青少年做好各种准备动作的练习，掌握相关技术动作方法，并熟练，以此有效预防以上各种损伤情况的出现。在投掷标枪时，对肩、肘、腰、膝有严格的要求，一般运动损伤容易出现在肩关节、肘关节、膝关节、腰部处。其中肩部和肘、腰、腿主要是因为在做出投掷的动作时因为呈现各种弓形导致肩部扭伤，肩部韧带拉伤、肌肉损伤。肘部容易出现骨关节疾病，一般在做出助跑动作时，如果腿部突然动起来或者制动，髌骨的软骨与股骨反复撞击或肌肉反复牵扯导致髌骨软骨病或伸膝腱膜炎等膝盖损伤性问题。对此，教练需要对青少年进行身体基本体能和体质的训练，并要求他们掌握一定的投擲技术动作，尤其是在做出各种出手动作时需要保护好关节韧带、力量，注重在日常训练中加强灵活度练习，在投掷前需要做好各种准备活动。

（三）做好运动损伤后的恢复训练

在青少年出现运动损伤后需要引导他们进行恢复和和治疗训练，避免在损伤后没有恢复就继续进行训练，导致肌肉负荷过重，影响后期的恢复和练习。在具体进行恢复训练时，教练需要把握运动员们的年龄、身心特点，分析他们的运动损伤程度和情况，针对性地进行损伤后的恢复训练。在日常训练、比赛都需要对青少年进行预防教育、技能培训，帮助他们掌握一定的预防和恢复方法，确保青少年意识到运动损伤的主要原因、特点、危害性，提高他们的自我保护意识。另外，教练们需要在日常生活中加强运动损伤的恢复和预防、治理相关研究，制定各种措施，加强训练引导，有效避免各种运动损伤情况的出现。在日常训练中需要科学安排教学、训练、比赛活动。在训练前引导运动员做好各种准备活动，把握技术要点，加强练习，提高技术动作的熟练度，灵活度，及时纠正他们的各种错误动作。并在训练前需要加强对跑道、器械、服装的检查，对天气进行分析，以此降低运动损伤的发生率，确保青少年在训练中保持身心愉悦、身体健康[4]。

四、结语

总之，青少年正处于身体器官发育、骨骼发育、肌肉发育的关键期，他们肌肉力量不足、身体协调能力不足，在进行业余田径运动训练时，各肌肉、肌腱、关节、韧带等都容易因为各种技术动作、拉动等出现运动损伤。对此教练需要加强重视，科学分析青少年的身心发育特点，科学设计训练计划和方案，在训练初期需要引导他们做好各项准备活动，在训练中掌握一定的技术动作、方法，在出现运动损伤后引导他们进行和恢复训练，最终提高他们的运动水平。

参考文献：

[1]杨自明.青少年业余田径训练运动损伤的分析与预防[J].新教育时代电子杂志（学生版），2020（06）：1.

[2]邵天宇.田径训练常见运动损伤及预防措施分析[J].青春岁月，2020（20）：462-463.

[3]沈晓红.青少年短跑力量训练与运动损伤的预防分析研究[J].当代体育科技，2021，11（20）：3.

[4]徐晓明，邵帅.青少年短跑力量训练与运动损伤的预防和康复措施分析研究[J].体育风尚，2020（05）：1.