男子400米跑 “转项”400米栏“成才”的可行性调查

文/赵伟健

1 问题的提出

近年来“跨项选材”概念的提出[1]，引起了业内人士对传统选材的重新认识，对运动员生涯成长过程中出现的一系列问题提供了一种可行性较强的方式。基于“跨项”的总体驱动下，各大项中每个小项间的相互转化— “转项”也是发展项目、提高水平的一种有效措施。从我国田径项目中的男子400米跑与400米栏说起，“转项”的形式是发展我国男子400米栏竞技水平的一种过程方式。

男子400米栏与400米跑一直是我国径赛项目中较为落后的，从目前的形势来看，只通过对400米栏专项运动员400米平跑能力水平进行提高是一个非常受限的举措，原因在于我国400米跑的成绩基础平台较低，另外，考虑到我国项目发展的“经验化”“习惯化”现象强烈(速度不好、耐乳酸不好、个子不高的练400米栏这样的“冷门”项目)，导致专项运动员潜能不足，采用各种训练方法后提高空间较小，对专项能力整体提升无实质影响。即使有潜能空间较大的专项400米栏运动员，但提高平跑成绩带动专项成绩的训练周期较长，整体提升的幅度较慢。因此，尝试从400米专项运动员入手，以“转项”的方式去提高400米栏运动员的平跑基础成绩(即将运动员平跑成绩从47.5～48.5s直接转变为45.5～47s的平台)，既对项目竞技水平整体提升有时效性帮助，又能缩短为提高水平而计划的训练周期。

2 田径运动中转项成才的特点

整理归纳的大量文献表明，在体育的任何项目中都或多或少存在着转项的现象[2]，而转项现象的完成总结出来包括四个特点：项群属性决定了“转项”的科学性、技术特点决定了 “转项”的实效性、专项特色决定了 “转项”的衔接感、身形机能决定了 “转项”的适应性。

总之，“转项”就是项目间有着密切关系特点的转变，运动员在“转项”过程中具备以上任意一种特点，都足以使运动员形成有科学根据的模式改变，并且能够很好的完成转项，达到预期的目标效果，而非无规律、无组织、无科学性的“现象转项”。

3 我国优秀400米运动员转项400米栏的可行性分析

3.1 我国与世界400米跑运动员成绩的差值分析

从表1可以看出，中国男子400米跑竞技水平与世界高水平相差甚远，主要与其整体成绩水平基础差；顶尖水平集中性弱、稳定性差；国际赛场表现欠佳有直接关系。所以，中国男子400米跑能力“质”的提升是当下的重中之重，而这一关键问题又是多年来尚未得到改善的大难题，因此需要竞技训练专业人士通过不断思考与探究，找出更加前卫的提升理念给予解决。

表1 中外前十名男子400米运动员成绩差值结果表

3.2 我国与世界400米栏运动员专项成绩的差值分析

结合表2、表3和图1可知，虽然400米专项提升空间与400米栏专项相当，但由于身体形态、生理特点及训练手段等种种问题，在提升整体水平方面的时间周期长、效果反馈慢。相反，根据400米栏专项的实际情况，整体提升效果会明显高于前者，在提高的手段上也是种类繁多，这是基于400米基础之上的结果。换言之，400米“转项”400米栏“成才”或将首要强化落后项目重心放在400米栏专项能力上，来解决我国400米栏运动员平跑基础落后、平跑潜能有限的现象是非常可取而又快捷的提升水平、缩小差距的过程与方式，更是实现性较大、科学性较强的积极举措。

表2 中外男子400米栏运动员专项成绩及400米成绩差值表

图1 中外优秀男子400米栏运动员差值及趋势对比图

平栏差：是运动员在跨栏项目中专项成绩与专项平跑成绩的差值，反映运动员跨栏运动技术的好坏。

3.3 400米跑和400米栏技术类比分析

不同的竞技运动项目，不仅有各自不同的动作模式“特色”，也存在着大致属性相似的同类划分的共同的技术特点。进而，促进了“转项成才”合理化、规律化和逻辑化的正确发展与实现。

3.3.1 400米跑技术特点

众所周知，400米属于无氧糖酵解供能方式为主，有氧氧化供能为辅的高能量消耗的短跑项目[3]。根据400米项目本身的特点及其训练和比赛中的表现形式可以归纳总结出其表现的技术特点。从身体运动姿势方面看，400米跑运动员的跑动姿势无集中性、一致性特征，主要根据运动员自身的先天生理结构、体能训练手段以及教练员对专项的理解方式有直接关系，有大步幅、慢频率、高重心型；有大步幅、快频率、低重心；有小步幅、慢频率、高重心；小步幅、快频率、低重心型等。从动作运动轨迹方面看，400米跑是直线向前的围绕跑道的水平运动轨迹。从动作运动速度和速率方面看，跑动的蹬摆速度随着距离的增长逐渐减弱。从节奏方面看，400米的节奏为100～200米段落最快，200～300米段落次快，0～100米段落第三快，300～400米段落最慢。

3.3.2 400米栏技术特点

400米栏虽说在供能和项目距离的具体表现形式上有较多的相似之处，但由于栏架的限制，形成了其特有的技术特点。从身体运动姿势方面看，因为有栏间距和步数的规定，400米栏运动员跑动的姿势主要以大步幅，高重心，稳频率型为主。从动作运动轨迹方面看，400米栏是围绕跑道呈水平向前后的曲线型匀称变化。从动作运动速度和速率方面看，跑动的蹬摆速度也是随距离的增长慢慢减弱。从节奏方面看，节奏根据每个栏间距的段落而定，速度节奏由快到慢排序为：3～4栏、起跑至第一栏、5～7栏、8～9栏、10栏、冲刺至终点。另外，400米栏还存在过栏技术和跑跨结合技术，其中，过栏技术不同于110米栏，身体重心几乎与跑动重心一致，重心尽可能保持水平前移，无较大起伏，俗称“跑栏技术”，而跑跨结合必须承接速度的延续性。此外，从项目的整体性来看，还可以分为直道栏技术和弯道栏技术。

3.3.3 400米跑与400米栏技术的互通性

对两个项目的技术进行分析归纳，可以总结出其实现“转项成才”的互通关系，即整合相似技术的科学性依据。在项目的对比过程中不难发现，在身体姿势、运动轨迹、动作运动的速度和速率及节奏方面是有部分相似或完全相似。身体姿势方面，前者虽说无一致性，可大多数优秀运动员的趋势都是“高重心、大步幅、稳频率”，这也是未来的大势所趋，这一点恰恰与400米栏固有姿势特点相对应；运动轨迹方面，两者都是呈水平直线向前的位移运动，只不过400米栏由于障碍的设置会在固有运动轨迹上出现均匀的抛物线型；动作运动速度和速率方面，由于项目供能特点的原因，其二者的跑动蹬摆速度都与距离的增长呈反比趋势；节奏方面，400米栏虽说将段落节奏按障碍的距离划分的更加细致，但其总体的100米段落节奏与400米跑还是相对应的。

3.3.4 400米跑与400米栏技术的独特性与联系性

400米跑和400米栏独特性强烈区分的关键点体现在有无障碍的限制上。通过对两者的特点进行分解、归纳和分析，可将技术的独特性总结出以下几点：①从身体形态方面说，400米无特定要求，只要运动员能够有较强的保持速度的能力即可，而400米栏由于在跑动中需要越过91.4cm的栏架，所以，就会形成相对的标准— 重心高、腿长、个子高；②从运动姿势方面说，400米跑无特殊要求，而400米栏运动员跑动姿势必须以高重心、大步幅为基本模式；③从运动轨迹方面说，400米跑轨迹单一，一条水平线冲过终点，而400米栏在水平线的基础上会均匀的出现抛物线形式；④节奏方面，400米节奏无拘束，以前人研究结果为基本依据，根据运动员个人特点，可变化多种节奏。而400米栏必须根据每个固定栏间进行稳定的匀速节奏跑，且其节奏还分为时间节奏和步数节奏。

互通性的存在将400米跑与400米栏紧密联系在一起，换言之，400米跑(运动员)某些技术在某种程度上能够促使或给予400米栏技术的形成。将400米跑分为4个基本环节，包括：起跑、加速跑、途中跑和冲刺跑，并适用于所有短跑项目。在400米栏中基本环节依旧存在，只不过更加的专项化，大体分为：起跑至第一栏技术、栏间技术和冲刺技术，其本质是根据基本环节的基础在变化。400米跑中不乏有运动员在跑动方面步幅大、重心高，根据400米栏的项目特点，该跑动技术与其吻合度较高，具有很强的促进作用。此外，栏架高度的设定，运动员在跑动中合理的后蹬角度(65°～75°)是重心稳定、“跑栏”的重要因素，因此400米跑运动员后蹬时的角度也是促进400米栏技术的关键。目前，高水平的400米跑运动员对动作节奏的控制也是要点，跑动时每一分段的时间要求非常准确，步数也进行了一定程度的要求，而这也是400米栏必须具备的至关重要的特点，也是促使400米栏技术和整体水平发展的重中之重。

因此，对400米跑和400米栏项目技术的独特性与联系性进行深入解读，找出相似关系与因果关系的技术链，才能切实有效的实现“转项成才”，即400米跑技术促进400米栏技术形成与发展才是实现“转项成才”的关键。