测试运动强度的新方式

如果你想知道如何坚持你最喜欢的运动，并且看看这个锻炼方式对于你来说是属于哪种强度，“谈话测试”可能可以解决你的这个问题。

谈话测试是一种新型测量活动相对强度的方法，它依赖于了解体育活动如何影响心率和呼吸。

一般来说，如果在锻炼中，能正常交谈但没法唱歌，那么这种锻炼可能对于你来说是中等强度锻炼。你的声音可能很吃力，但你可以继续交谈。这是你的心率升高，但并不妨碍锻炼。

跑步是一种通过“谈话测试”或多或少具有挑战性的练习。

这是一种不需要任何复杂的健身技术或软件就能测量强度的简单方法，谈话测试可以帮助你：确保你达到了你想达到的运动强度，以满足体育活动建议的指导方针。

中等强度的锻炼例如：快走，或每小时5公里或更快。水中有氧运动、在平地上以低于每小时16公里的速度骑自行车、网球和交际舞也可能适合这个强度水平。

在最剧烈的锻炼中，不可能与人交谈。你说不出几个字就会停下来喘口气。

高强度的锻炼可以包括跑步、游泳、单打网球、有氧舞蹈、时速超过16公里的自行车或斜坡、跳绳、爬山或负重。

世界卫生组织(World Health Organization)建议成年人每周至少进行150分钟(2.5小时)中等强度到剧烈强度的体育活动。世卫组织称，这可以降低早逝、心脏病、高血压、癌症和2型糖尿病的风险。

世界卫生组织建议，孕妇每周应该至少做150分钟的适度有氧运动。18岁以下的儿童每天至少需要60分钟的中度运动到剧烈运动(主要是有氧活动)。