跑步机与地面重复短跑训练对青年女子足球运动员短跑时间和高强度跑步能力的作用研究

任秀娟

一般情况下，足球比赛短距离冲刺的时间为5min-10min，并且穿插着短时间的恢复，其时间为60min-12min，这样是运动员最常见的一种形式。但是，在足球比赛中，经常会因为运动员自身的情况，导致无法发挥最佳的状态。其实，就是运动员的冲刺能力、跑步速度以及高强度短跑能力等方面较差。因此，为了提升运动员在足球场上的短跑时间，以及高强度跑步的能力，本文以青年女子足球运动员作为研究对象，对跑步机与地面重复短跑训练等足球运动员短跑时间和高强度跑步能力等，展开了分析和阐述，以供参考。

1 青年女子足球运动员分析

青年女子足球运动员作为足球运动的新鲜力量，不管是生理还是心理等方面，都是短跑时间和高强度跑步能力训练重点考虑的内容。下面就针对青年女子足球运动员的生理和心理进行了分析和阐述。

1.1 心理特点

由于青年女子足球运动员的骨钙程度相对较低，且骨质较为疏松，其弹性相对较大，易变形，这样在短跑时间和高强度跑步能力训练的时候，如果我外界作用力较大，就会导致骨质变性的现象产生。基于此，在短跑时间和高强度跑步能力训练的时候，需要考虑青年女子足球运动员的生理特点，合理的进行训练，避免出现负重过大的情况，并且需要保证其训练姿势的准确性，以此形成良好的训练方式，这样对于提升训练效果是非常有利的。另外，需要多注重青年女子足球运动员的伸展肢体联系，这样主要是将力量练习与跳跃联系有效结合的一起，确保短跑时间和高强度跑步能力训练的合理性，避免对青年女子足球运动员的身体造成损伤。

1.2 心理特点

其实，青年女足足球运动员在心理发育方面相对较为成熟，并且心理的各项其他指标也在发育中，思维也逐渐变得开阔，可以对问题进行独立的思考，并且组织语言进行表达，利用自己的思维方式解决各项问题。因此，在这样的情况，就需要根据运动员的性格以及表现情况进行短跑时间和高强度跑步能力训练，并且在训练期间，如果遇到的瓶颈期，或者困的话，应当及时对运动员进行疏导，提供相应的帮助，以此保证青年女子足球运动员心理的健康情况。另外，需要采取合理的短跑时间和高强度跑步能力训练手段，不断提升运动员的综合能力。

2 跑步机与地面重复短跑训练方式分析

在青年女子足球运动员短跑时间和高强度跑步能力训练的时候，跑步机与地面重复短跑训练等方面较为常用，下面就针对这两点内容，做出了简单的介绍。

2.1 跑步机训练

跑步机训练有助于提升青年女子足球运动员短跑的速度，以及步长，以此提升运动员的身体机能。

（1）跑步机训练方式相对较为固定，并且不会受到场地和天气等方面的影响。同时，在跑步机训练期间，教练可以根据青年女子运动员的训练情况，对其动作进行纠正，并且对训练速度可以进行有效的控制。由此可见，跑步机训练多以青年女子运动员动作模式的固定，给予了重要的帮助。

（2）通过利用跑步机训练，可以在短时间内提升青年女子运动员短跑的技能，尽管在训练期间，频率所有下降，但是从整体的角度来说，其速度是有所提升的。

（3）针对青年女子运动员运动负荷强训练控制方面，跑步机训练具有良好的效果，以此获取良好的训练效果。

（4）目前，跑步机训练已经逐渐代替了地面重复短跑训练发方式，并且两者相比，跑步机训练对于速度的控制是非常好的，这样可以使青年女子运动员平时不经常完成的短跑运动，可以通过跑步机坡度的变化，增加运动的刺激性，以此提升运动员的运动机能。

2.2 地面重复短跑训练

地面重复短跑训练对于青年女子运动员发展动力定型，起到了关键的作用。

（1）在训练的时候，主要是通过增加反复练习的次数，以此实现短跑动作自动化，并且还可以增加青年女子运动员是得力强、速度以及耐力等方面。但是，在地面重复短跑训练的时候，经常会出现在一定时间内，训练达到一定负荷量，这样人体的中枢就会产生局部性产生疲劳，影响训练的效果。因此，在地面重复短跑训练的时候，一定不能随意增加重复训练的次数，需要根据青年女子运动员的身体情况，设置地面重复短跑训练的次数，并且需要在中间设置休息阶段，避免對运动员身体造成损伤。

（2）地面重复短跑训练做到直接性和间歇性的训支配，这样在一段时间的训练，其效果达到一定程度以后，很容易出现停滞不前的状态，这时运动员的身体机能也会到一定的提升，增加重复训练的次数，以及重复过程中的刺激强度，延长休息时间，以此实现良好的地面重复短跑训练效果，提升青年女子运动员的短跑时间，以及高强度跑步能力。

3 跑步机与地面重复短跑训练研究方式

选取某青年女子足球运动员队伍，对这种方式的训练效果进行了研究和分析，其具体内容如下。

3.1 研究对象

研究对象为某青年女子足球运动员的短跑时间和高强度跑步能力，并且实验者随机分配到跑步机选训练和重复地面短跑训练中。分配完成以后，得知10名运动员在跑步机训练，11名运动员在重复地面短跑跑训练中。

3.2 研究方式

明确研究对象以后，就需要根据青年女子的身体状况，制定合适的训练方式，并且从不同的训练中，分析两者存在的差异，对运动员所起到的作用。

（1）在对着两组运动员进行跑步机与地面重复短跑训练的时候，分别对两组的速度以及有氧耐力等方面进行了测试，其测试速度为3040米，分别在10m、20m、40m的计时人员，以及15m的减速缓冲区。其中，在10m的位置中主要是测试运动员的冲刺能力，20m的位置主要是测试由加速到最大速度的能力，40m的位置主要是测试运动员的最大速度。同时，选用40m的测试，主要是因为40m的距离，可以使运动员达到最大速度，并且对运动员进行3次测试，选取其中最快一次，作为最后的成绩。94FBFB95-8F2C-40E1-AC8C-64918A25D96D

（2）在测试高强度跑步能力的时候，主要包括2×20m往返跑，并且其中穿插了10min的间歇时间。同时，当运动员如果第一次按时抵达终点的话，应当给予相应的警告 但是如果第二次依旧出现这样的情况，则测速结束。同时，为准确判断出跑步机与地面重复短跑训练在短跑时间速度和高强度短跑能力的有效性，以及之前存在的差异，采取统一标准作为评价标准，这样可以为跑步机与地面重复短跑训练测试提供参考依据。

（3）在跑步机与地面重复短跑训练测试的时候，设置了6min标准，这样主要确保运动员到最佳速度的最佳时间，并且两组运动员都需要接受为期6周的训练场测试，并且每周测试为两侧，所包括的内容很多，例如：臀桥、俯卧撑、平板支撑等方面。

（4）从重复地面短跑训练的角度来说，需要在40m的跑道进行训练测试，首先运动员需要进行6min冲刺，主要是从两个端线之间进行跑动，并且在跑到终点以后，需要转身跑到中线的位置，进行60min的恢复间歇，恢复以后走至起点的位置。然而，跑步机训练，主要是在体能房进行训练，并且需要对跑步机的坡度进行设置，并且每一个运动员跑步机的速度为最大速度的80%。另外，在跑步机训练的时候，将人数进行分组，一般为4-5为一组，并且依旧是在6min的冲刺以后，进行60min的组间间歇。但是，需要在测试之前，告知各位测试运动员如何使用跑步机。另外，在跑步机与地面重复短跑训练测试的时候，运动员需要自己感觉劳累的程度进行评价，并且利用Borg CR-10量表进行评估，以此保证测量评估的统一性。根据跑步机与地面重复短跑训练测试的强度，进行客观指标验证。

3.3 数理统计法

一般水采用统计学软件SPSS和Excel对跑步机与地面重复短跑训练结果进行统计，主要是统计运动员训练以后的步长、步频、速度等方面进行检验和分析，得出结果。

3.4 逻辑分析法

根据跑步机与地面重复短跑训练测试处理欧的结果，进行详细的整理，并且参考相关依据和参考，进行归纳、演绎、分析以及推理、论证等，得出跑步机与地面重复短跑训练测试的效果。

3.5 研究结果分析

通过跑步机与地面重复短跑训练测试，可以判断出青年女子运动员在冲刺能力方面，提升了10m。同时，在一段时间的训练测试，高强度短跑能力也有着显著的提升。但是，在对有效性进行评估的时候，跑步机与地面重复短跑训练在10m冲刺能力方面，还是存在着一定差异的，根据成绩反馈，跑步机明显低于地面重复短跑训练。

4 研究结论分析

根据上段内容中所研究的内容，本段得出了以下几个结论。

（1）其实，有氧和无氧耐力在足球比赛中占据着非常重要的地位，主要体现在青年女子运动员在短跑冲刺时间，以及高强度跑步能力，然而不管是足球运动项目还是其他运项目，通过反复的冲刺训练都可以有效提升运动员的有氧和无氧耐。同时，跑步机与地面重复短跑训练测试的时候，短跑时间与高强度短跑能力都有着米昂西安的提升，但是反复的训练都被运用到青年女子运动员身体素质方面。另外，根据各项训练测试数据表明，跑步机的高速、高坡度的训练，可以有效提升青年女子运动员的跑步速度与耐力，并且与地面重复短跑训练相比，在运动员负荷强度控制方面较好。

（2）跑步机与地面重复短跑训练测试时间为6周，每周进行两次，并且都可以提升短跑时间，以及高强度短跑。但是，跑步机与地面重复短跑训练两者进行比较，跑步机训练可以有效提高高强度短跑能力，并且对于神经肌肉功能有着明显的改善，促使肌肉群处于协调发力的状态，在经过一段时间跑步机训练以后，可以在跑步机坡度斜面上施加压力，进而提升运动员的耐力。另外，由于跑步机训练可以改善40m冲刺短跑速度，并且对于其他项目成绩的提高，也会非常有利的。

（3）跑步机与地面重复短跑训练两者不同的工作效率，其测试结果也是不同的，跑步机训练组，短跑速度的提升是因为短跑在斜坡上进行的，与地面重复短跑训练不同，在平地上进行。从跑步机训练的角度，从结果显示腓肠肌、比目鱼肌、股直肌、股外侧肌和臀大肌方面的肌电波幅相对较高，并且与地面重复短跑训练相比，肌肉参与度相对较高。另外，在为期6周的训练测试中，地面重复短跑训练在短跑速度时间的提升，其效果更加的明显。

（4）针对地面重复短跑训练组，青年女子在平坦的地面上进行反复冲刺训练，并且要求运动员在15趟内尽可能的完成。这样尽管与跑步机训练距离相同，但是速度体能的提高，地面重复短跑训练的效果确实较为明显的。另外，跑步机与地面重复短跑训练相比，在其他方面的反应方面，地面重复短跑训练也相对加高一些。由此可见，地面重复短跑训练的综合性都相对较高。在跑步机与地面重复短跑训练测试研究结论分析的时候，还需要重点考虑的一项内容就是反应程度，地面重复短跑训练的反应程度相对较高一些。

（5）尽管跑步机与地面重复短跑训练的时间相同，但是每个运动员的高强度短跑能力却不是相同的，其中跑步机训练中，可以在高坡度跑6min的时候，处于最高是的短跑速度，也就是说可以最大程度上提升运动员的短跑速度，缩短短跑时间。然而，就测试前期来说，跑步机与地面重复短跑训练效果，可以处于持平的状态。

5 训练建议

为了有效提升跑步机与地面重復短跑训练的效果，就需要根据情况，切实采取合理的举措，对其进行优化，实现预期的训练目的。

（1）尽管足球比赛短跑的时间相对较短，但是运动量确是相对较大，对有氧代谢耐力的要求较高，并且由于青年女子的身体特点，所以在跑步机与地面重复短跑训练的时候，需要根据实际情况，适当安排训练强度，以及冲刺次数，避免对运动员身体造成较大的伤害。

（2）通常情况下，青年女子运动员的年龄相对较小，所以在初期足球比赛的时候，不管是在体能，还是其他方面都处于空白期，无法更好的完成足球比赛。基于此，在跑步机与地面重复短跑训练的时候，需要对足球比赛进行料了解，主要是了解其规则，以及比赛运动形式，这样更好的进行训练，不断提升自身的机能，确保跑步机与地面重复短跑训练的效果。

（3）青年女子运动员在了解足球比赛规则，以及运动形式以后，但是经常会因为年龄较小，经常的出现身体不协调，或者不连贯等问题，身体力量度不够，这样对青年女子运动员进行足球是比赛的时候，就会造成一定的影响。因此，在跑步机与地面重复短跑训练的时候，需要让运动员多体会，并且在训练期间不断的发现问题，以及解决问题，最终提升自身的运动技能，确保青年女子运动员在足球比赛中，发挥出自身最佳的状态。

（4）青年女子运动员在短跑期间，上肢、下肢以及躯干主要是起到支撑器官的力量耐力为主，因此训练的时候，一定要注重核心力量，这样主要是保证运动员身体各个部位力量的平衡发展，以此保证运动员身体处于一个良好的状态。

6 结束语

青年女子足球运动员是我国足球事业发展的一个重要保证，因此为了提升其身体机能，必须加强其训练，主要是从短跑时间和高强度跑步能力等方面展开。同时，由于跑步机与地面重复短跑训练所提升身体运动机能是不一样的，所以需要根据青年女子运动员的情况，选择哪种训练方式，这样不仅满足运动员的训练需求，也综合性的提升足球比赛的能力，促使每个青年女子运动员，在足球比赛中，可以达到最佳的状态。

（作者单位：广州体育职业技术学院）94FBFB95-8F2C-40E1-AC8C-64918A25D96D