田径训练手段在体育中的应用

邓英丽

（湖南科技职业学院 湖南 长沙 410000）

引言

田径训练手段包括田径中的专项技术训练手段与身体素质训练手段，两者对学生的体育学习都有一定的促进作用，田径分为田赛和径赛，包含短跑、跳高、跳远、铅球等几十个项目。田径是我国体育教学中的基础内容，也是最常见的体育教学内容。田径训练以身体跑、跳、投等基本能力为基础，以简单、直接的动作作为训练内容，发展人的身体耐力、身体爆发力、以及身体灵活性等素质，部分体育教师会以田径训练手段来作为提升学生运动能力、身体素质的练习方式。田径训练的手段在体育教学中的应用极其丰富，但是探索如何有效地应用科学、合理的田径训练手段，应用怎样的田径训练手段是目前我国体育教学工作中需要解决的问题。

1、田径训练的意义与特点

1.1、田径训练的意义

体育教学中应用田径训练手段的意义对学生的全面发展与体育学习有着较高的综合性价值，主要体现在以下几点。

（1）提高身体素质、促进健康发育。

体育教学中学生进行长时间的跑步活动能够强化学生身体的呼吸系统和心血管系统，增加肺活量，提高新陈代谢，中速跑和快速跑，可以进一步提高机体的运动能力。跳跃方面的训练可以强化学生的核心力量与爆发力，并提高力量、速度、协调、灵敏与弹跳力。通过投掷类项目的训练，可以加强学生的上、下肢的肌肉力量，并且促进学生身体协调发力的过程，打造学生身体的动力链。全能性的运动可以更加全面地提高学生的身体素质机体能力，对学生身体的整体发展有着全方位的促进作用。所以通过田径训练可以有效地提高身体素质、促进健康发育，在现代体育教育中学生的体质健康是最重要的基础功能，牢牢抓好体育教育对学生体质健康的良好促进作用能够保障体育教育发挥其最根本的作用。

（2）促进学生心理健康成长。

中小学学生在学习生活中容易受到外界的各方面因素影响而导致情绪不稳定，尤其是处在青春期的中学生，在情绪不稳定时容易与家长、老师、同学发生冲突，做出一些不恰当的行为。体育教学中应用田径训练手段有利于辅助学生的心理健康成长，因为在运动中，人体大脑会分泌出一种叫内啡肽的物质，能够合成人体内的多巴胺，促进人们的兴奋、感到快乐，所以体育运动常常会被作为发泄情绪、调整情绪的身体活动来进行教育利用，以避免学生在压力较大的学习生活中产生的不良心理疾病。在田径训练中，学生还可以感受到收获成果的喜悦，通过情绪、压力的释放，将消极的负面情绪转化为积极的正向情绪，促进学生的学习积极性与积极乐观生活态度的形成。所以田径训练对促进学生心理健康成长的意义也是体育教学中不可忽视的。

（3）提高学生思想道德品质。

田径训练中，始终贯彻的是以竞争、合作、公平、公正为基础的体育竞技精神。学生在田径训练手段的应用中能够感受到团队协作与积极的体育竞技精神。在规则允许的范围内进行竞争与合作，规则的约束也能让学生自觉地培养出良好的个人道德修养，衍生到生活中遵循社会规则，成为符合社会要求的良好公民。对学生思想道德品质的提高实质上就是体育教育中实施德育的重要内容，在新时代体育教育中，德育将会逐渐成为体育教育重要的新内容之一。

（4）提高生活适应能力。

现代社会的特点是生活节奏快，来自工作、家庭、经济的压力也较大，在生活中需要人们能够合理地调节自身情绪。所有学生在学校中都需要学会如何调节自身情绪，增强往后的生活适应能力。在相关体育训练研究中发现，田径训练能使学生调节情绪的能力得到全面的提升，快速适应各种环境。通过田径训练手段增强学生的自信心，不再有社交恐惧的心理。提升学生的交际能力，有助于他们在今后步入社会的时候拥有较强的社会适应能力，更快地了解社会并融入社会。通过研究发现，经常参与体育活动、体育训练的学生在日常学习生活中表现出的适应能力明显高于普通学生。

（5）增强学生意志力。

田径训练对学生力量、耐力的练习需要长期的坚持，并且需要学生勇于面对训练中的挫折，在长此以往的田径训练手段促进下，学生能够形成坚持不懈的意志品质，增强学生的意志力，对学生刻苦学习文化功课也有积极的影响。

1.2、田径训练的特点

在体育教学中，为了达到教学目标，体育教师要做好对田径训练手段的研究，掌握好田径训练的特点，才能在实际教学过程中应用合理的训练手段，促进体育教学的工作成效。

（1）训练手段灵活。

田径训练主要是训练运动员的专项素质与专项能力，所以常规的田径训练手段较为单一，基本围绕运动员的某一个项目围绕开展。如果在体育教学中按照常规田径训练的模式开展，大部分学生会感到身心疲劳、学习枯燥，练习效果不佳。然而在实际体育教学中，体育教师应用田径训练手段的目的不在于提高学生某个项目的专项能力，教学重心也不单单只在训练知识、技巧的掌握上，所以会采用更广泛的训练手段进行练习，学校体育教学设施设备的愈渐完善也为体育教学应用田径训练手段提供了极大的便利，很好地克服了传统田径训练中的不足。在部分学校中，体育教师会制作、查找相关的训练视频，在教学课堂上让学生观看，通过对视频的讲解、重复观看、细节慢放使学生能够更清晰地感受到训练中身体的发力状态与运动轨迹，能够提高学生的体育学习兴趣与练习兴趣，直接提高体育教学的成效。

（2）训练内容的科学性。

曾经的田径训练中，教师没有注重训练内容的科学性，没有在实际教学中做出相关优化，导致田径训练手段一度在体育教学工作中不受重视。在体育教学改革提出后，大多数体育教师都开始关注训练内容的科学性与合理性，并且也有较为丰富的资源能够充实教师的专业知识与技术，国家与教育部门对体育教学工作的重视，与越来越多的体育教研活动积极优化了体育教学中田径训练内容的科学性与合理性，并且做出了一些较为合理的教学创新。例如，增加学生心理内容的训练，注重提高学生的心理素质，进一步保证了田径训练手段与内容的科学性。所以，具有现代科学性特点的田径训练已经逐步成为了田径训练在体育教学中的突出特点。

2、田径训练手段的应用

2.1、素质训练

素质训练内容广泛，在体育教学中常用的素质训练有小步跑、高抬腿、行进间压腿等，素质训练通常会作为热身与辅助练习手段进行应用，有效的热身练习能够充分调动运动系统的活力，为后续的教学与练习做好充足的准备。在体育教学中因为热身不足导致的运动损伤的事例不在少数，大多数体育课出现的安全问题都来源于此。而辅助练习是提高对动作技术理解与肌肉记忆的重要手段，是直接促进学生体育学习的田径训练手段。

2.2、速度训练

在体育教学中，速度训练是所有教师基本都会应用的田径训练手段，通常像50m、100m、200m等练习就是最简单的速度训练。速度训练在体育教学中有着重要的意义，但是速度训练远不止看起来的这样简单。在体育教学中会应用到类似原地摆臂练习、单腿跳等众多动作的分解练习作为速度训练的技巧练习手段。学生的速度素质参差不齐，在训练中很难做到均衡发展，所以在教学过程中，体育教师要注重田径训练手段应用的因材施教原则，尽量发展每一位学生的能力与潜力。

2.3、柔韧训练

对于大多数普通学生来说，柔韧是身体素质中发展较为落后的一大部分，压肩、压腿、劈叉等柔韧练习的动作对于大多数学生只有表象概念，并没有实际的接触与练习。在体育教学中对柔韧训练的应用是发展学生柔韧素质的重要环节，学生身体的柔韧素质会直接影响到学生身体的协调性，减缓学生身体的僵硬感。柔韧练习的应用目的不止是让学生在教学过程中发展柔韧素质，也是让学生学会怎样进行柔韧训练，能够自己进行柔韧练习，在日常生活中也能坚持柔韧锻炼，俗话说“筋长一寸，寿延十年”，并且在《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈，筋壮则强,筋和则康。”这里所说的筋其实就是对韧带的一种俗称，所以学生长期坚持的柔韧练习对于学生的日常生活与长期发展都有着较大的好处，也能够促进学生的身体发育，尤其是处于身体发育巅峰期的中学生，柔韧训练能够让其身高、形体都能够有优于常人的发育优势，但是要注意过度的柔韧训练可能会造成学生关节韧带的变形，所以在教学中一定要让学生明白柔韧训练的利与弊，让学生对体育训练做出正确的理解。

2.4、耐力训练

耐力素质是衡量学生身体素质的重要指标之一，耐力素质基本贯穿于所有体育训练中，在田径训练中的重要性尤为突出。但是目前我国学生的耐力素质普遍较弱，距离国家制定标准还有相当大的差距，这对于体育教学工作来说是一个巨大的挑战。

发展耐力素质是增强学生呼吸系统和心血管系统的功能提高有氧代谢的主要途径，也是提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练的基础。在体育教学中对田径耐力训练手段的应用也较为频繁，发展耐力素质的田径训练手段主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，根据不同田径项目训练内容也不同：800m 跑 5-8km，1500m、3000m 跑 8-15km，5000m、10000m跑10-25km。一般耐力训练在全年训练的准备期安排比重较大，由于长时间的持续跑比较单调乏味，因此，要多采用越野跑，选择复杂的地形进行越野跑，不仅可以发展一般耐力，还有助于提高支撑器官的力量。（表1以实际教学中应用的田径耐力训练计划为例进行辅助说明）

表1 实际教学中应用的田径耐力训练计划表

2.5、投掷训练

田径中的投掷训练手段是增强学生上肢力量与身体动力链的重要手段，并且有着其他项目无法替代的重要作用。对体育了解较少的学生通常会认为投掷类项目跟个人的手臂力量有关系，虽然这一点并没有错，但是其关系远不止这么简单。身体的动力链是投掷类项目获得优秀成绩的重要因素，同样在投掷训练中能够积极促进学生身体动力链的形成，对于学生的身体发育与往后体育参与都能够产生巨大的帮助作用。从训练实践结果来看，投掷训练是让学生对动力链、人体力学产生充分体验与理解的田径训练手段，所以将投掷训练作为常规田径训练手段是目前体育教学中需要转变的观念。

2.6、围绕运动状态的训练手段

核心力量训练是田径训练手段中的重要部分之一，核心力量训练主要分为徒手和器械两种，训练内容可以按照运动状态来划分。包括以下几种：（1）稳定状态下的静力性动作，运动中注意呼吸，不要憋气，保持躯体的稳定性，训练中动作不变形没有位移，其典型的动作有直臂俯桥、平板支撑；（2）稳定状态下无负荷的运动，是在稳定状态下的静力性动作的基础上提高难度，如，双脚双臂支撑改为单脚或单臂支撑，不做支撑的脚或者手臂可以做一些动作，典型的动作有单腿支撑的手臂摆动等类似动作；（3）非稳定状态下静力性动作，在稳定状态的基础上增加不稳定的器械，在训练中刺激核心部位的深层肌肉，典型的训练动作有脚部固定的俯桥、双脚固定的仰桥等；（4）非稳定状态下克服自身阻力的运动，通常利用悬吊或瑞士球来设计训练动作，例如，仰卧位的单腿外展内收、仰卧双脚拉球挺髋；（5）非稳定状态下自由力量训练，是要求更高、动作技术更规范的训练手段，通常在非常不稳定的状态下进行，在训练中加入不稳定的器械辅助，但是在训练过程中要注重循序渐进的原则，大多数学生在没有一定时间与强度的训练下对该训练手段的身体承受能力较为有限。

2.7、田径训练手段中新式器材的应用

软式田径器材是体育教学中田径训练手段应用的新式器材，目前已有部分体育教学的田径训练手段中引入了软式田径体育器材的应用，软式田径体育器材是根据原先标准田径器材运用软材料制作而成的具有标准田径器材功能的模型器材，它同样运用于田径训练之中。软式田径体育器材是环保软塑料，具有成本低、经济实惠、质量轻、易搬运的特点，在体育教学中的应用能够提高体育教学过程的安全性，其次是利用器材的新颖性和多种多样的颜色来吸引学生的参与兴趣。软式田径体育器材的材料较为普通，制作简单，教师甚至可以在体育课堂上带领学生一起制作器材用于下次课的田径训练练习中，提高对学生的综合素质教育。

目前有应用的软式田径体育器材包括速度、灵敏素质类、上肢力量素质类、四肢协调素质类、综合素质类等方面的器材。发展速度、灵敏素质类器材主要用于对学生的下肢的练习，常用的田径训练手段有跨栏跑和障碍跑等，主要有负重海绵和橡皮带等器械；发展上肢力量素质类器材用于投掷类田径训练手段，利用皮包沙子或者铁珠实心球等器械模仿抛掷动作，锻炼学生的上肢力量；发展四肢协调素质类器材通常用于跳高的训练手段中，如，海绵垫和橡皮筋是较为典型的软式器械；发展综合素质类器材则是通过不同的训练手段与训练目的，根据学生与教学的实际情况进行针对性练习所用到的器械，在形式和内容上具有较强的灵活性。

3、结语

在现代体育训练中，田径训练表现出了明显的内容多样性和功能多样性，能够满足学生全方位综合发展的体育学习需求，田径训练手段在体育中的应用是发挥田径训练重要作用的途径，能够为相关体育教育工作注入新的活力。研究田径训练手段在体育中的现实应用，能够有效提高现代体育教育的科学化发展，对体育教学质量及效率的提高有积极意义。