循环训练法在大学体育教学中的应用研究

宋美霞 中国人民解放军陆军特种作战学院

据调查研究显示，70%的体育教师在组织教学活动的过程中，会应用循环训练法，而且取得了一定的成就，学生能够更快掌握教师所传授的体育知识和体育技能。因此，对于循环训练法在大学体育教学中的应用进行研究是非常有必要的。

一、循环训练法概述

（一）循环训练法的概念

简单来说，所谓的循环训练法就是训练员根据具体的训练任务，制定不同的练习点，运动员们按照训练员制定的路线，循环完成每一次的练习，通过这样反复的练习，运动员能够更快掌握体育技能，而且练习点的形式呈现出趣味化和多样化的特征，很容易调动运动员参与训练的积极性。循环训练法非常适合体育教学，比如学生在学习跑步的时候，利用循环训练法能够增强学生的肌肉，而且还能让学生的身体提前进入运动状态，避免在跑步的过程中身体受到意外损伤，这有利于提升学生的身体协调能力。

循环训练法内容，如图1 所示：

图1 循环训练法内容

由上图，我们可以知道循环训练法就是根据具体的锻炼目的，设置不同的练习内容，按照一定的顺序连接起来进行练习，比如下蹲、仰卧卷腹、仰卧抬腿等，在这一过程中，值得注意的一点是，循环训练的强度一定要遵循由易到难的原则，让运动员的身体慢慢进入状态，才能练习更加困难的动作，避免造成身体意外损伤。还有在每次循环训练的时候，一定要提前编好训练的顺序，依次完成所有的训练。

（二）循环训练法的特点

循环训练法是大学体育教学中常见的训练方法，有其独有的特征，具体体现在以下几个方面：

①实用性，这一点主要体现在所有的训练动作都比较简单，比如仰卧起坐、高抬腿等，这类动作的难度比较低，对于运动场地和运动器械几乎没有要求，练起来非常方便。这类体育动作非常适合大学生，很容易进入状态，从而能够更好地接受体育教学内容。虽然循环训练法的内容比较简单，但是实用性非常强，对于增强学生的肌肉力量有着极其重要的作用，为后续的体育技能训练打好基础。

②平衡性，这一点主要体现在不同身体部位的训练有不同的动作，比如高抬腿，能够锻炼学生腿部的力量和肌肉，仰卧起坐能够锻炼学生腹部的力量等，通过不同的身体训练动作，学生身体的各个部位都能够得到有效的锻炼，这有利于促进学生的平衡发展。

③协调性，这一点主要体现在循环训练法每一组大约包含6-14 个动作，每个动作循环练习，避免出现局部身体训练的现象，能够将学生身体的各个部位联系起来进行训练，这有利于提升学生身体各部分的协调性。

④独立性，这一点主要体现在循环训练的内容非常简单，对于机械和场地的需求比较低，因此，教师让学生进行循环训练之前，一定要交给学生各个动作的要领，掌握动作要领后，学生就能够独立地进行循环训练，与其他训练内容相比，循环训练法呈现出明显的独立性特征。

（三）循环训练法的原则

大学体育教师使用循环训练法应该遵循以下原则：①循序渐进，大学体育教师安排循环训练内容的时候，一定要遵循由易到难的原则，让学生先练习一些简单的内容，再到复杂的内容，循环训练的负荷量也应该由小到大。②全面发展，大学体育教师应该结合具体的教学内容，安排循环训练内容，不仅要有锻炼腰腹力量的动作，而且还要有锻炼腿部训练的动作。③同一性与特殊性相结合，大学体育教师在组织循环训练活动的时候，不仅要考虑到学生的共性，而且还要考虑到学生的个性，制定个性化循环训练计划，从而能够更好地提升学生的身体素质。④合理安排运动负荷，对于不同的学生来说，成长发育不同，能够承担的运动负荷极限也各不相同，如果超过这个极限，就会对学生的身体造成损害。在使用循环训练法的过程中，一定要根据学生的运动负荷极限安排训练内容，运动负荷过大或者过小，都没有办法实现循环训练的目的。教师一定要控制好循环训练的强度、时间和频率，每一个循环动作的时间都应该控制好，确保运动负荷不会超越学生的身体极限。

二、大学体育教学中应用循环练法的意义

（一）有利于提升学生的身体素质

许多大学生在进入大学后，都忽视了身体锻炼，体育教学成了学生唯一锻炼身体的平台。因此，大学体育教育教学活动承担着提升学生体质的重要责任。但是就目前的情况来看，大学生日常娱乐的方式有很多，比如手机、网络游戏等，这就导致学生参与体育运动的积极性不高。对于大学生来说，身体素质各有差异，如果按照统一的标准对于学生进行体能训练，那些身体素质比较差的学生，很容易出现身体超负荷的现象，这就会对学生的身体造成严重的损害。循环训练法为学生个性化体育训练提供了可能，学生能够根据自己的身体素质选择循环的次数，避免出现身体超负荷的情况。除此之外，循环训练法能够有效拓展大学体育教育教学活动，能够让学生学到更丰富的体育知识，接触更多的体育锻炼动作，这在某种程度上丰富了大学体育教学内容，从而能够提升大学生参与体育锻炼的热情，自然能够提升大学生的身体素质。就拿50 米跑来说，训练前需要 8.82 秒，循环训练后，50 米跑仅仅需要 8.7 秒，提高了0.21 秒。具体数据如表1 所示：

表1 训练前后学生身体素质变化情况

（二）有利于强化学生的体育意识

循环训练法的运动形式呈现出多样化特征，而且训练的目的不再是提升学生的体育成绩，更重要的是让学生能够从运动中感受到乐趣，这有利于激发学生参与体育运动的热情，成功改变学生对于大学体育课堂的认识，使得学生能够主动去学习和了解更多的体育知识和体育技能。在这一过程中，教师还可以给学生讲解一些体育文化知识，潜移默化中渗透和培养学生的体育意识。

（三）有利于提升大学体育教学效果

在新课改背景下，如何提升大学生的体育素养是每一个大学体育教师所必须思考的问题，循环训练法就能够很好的解决这一问题。循环训练法与大学课堂教学活动相辅相成，在循环训练过程中，教师的眼光不仅仅局限于传统教学目标，而是将学生引向更加广阔的体育世界，提升大学生体育锻炼的趣味性。通过循环训练，学生的身体能够更快地进入运动状态，身体素质和体育成绩自然有所提升。

三、循环训练法在大学体育教学中的应用策略

（一）持续训练

要想提升循环训练法在大学体育教学中的应用效果，最重要的一点就是激发学生对于体育运动的热情和兴趣，这就要求教师一定要掌握好循环训练法的尺度，使得学生能够获得持续的运动刺激，在体育课堂上，能够保持一个良好的状态。在实行循环训练法的过程中，教师可以结合学生的身体素质，安排循环训练内容，在不同训练内容衔接的过程中，还应该有一定的休息时间，使得学生能够实现长时间持续练习。还有不同的练习内容之间要有联系，平均负荷强度一定要控制在合理的范围内，尽量不要出现明显间断，循环持续训练的时间尽可能保持在8分钟以上，可以采取流水式或者轮换式的策略，从而能够更加科学合理地分配学生的体力，教给学生调整呼吸的方法，使得学生在持续运动中不会有过多的疲劳感，更加愿意参与到体育训练活动中，帮助学生能够掌握更多的运动技能。在这一过程中，值得注意的一点是，教师在设置循环训练内容的时候，一定要仔细了解学生的身体状况，比如刚开始的循环训练，尽可能不要超过三次，在循环练习活动结束后，可以记录学生的心率状况，根据学生的心率状况，来判断学生对于循环训练的接受程度，以此为基础，制定科学合理的循环训练计划，一定要保证循环训练计划能够被落到实处，从而能够更好地完成每节课的体育训练活动。实施循环训练法主要目的在于缩短个人完成循环时间，教师一定要仔细观察学生的情况，循环训练的负荷一定要刚好接近学生所能承担的最大负荷，根据学生体质的变化增加循环训练的次数，满足学生成长和发展的需要。

（二）分层训练

要想提升大学生的身体素质，不仅要激发学生参与循环训练的积极性，而且还要充分尊重学生的个性化特征，每一个学生都是独一无二的，身体素质、性格特征等方面都有明显的差异。如果高校体育教师仍然采用传统的教学方法，很难实现个性化发展的目标，甚至有学生直接丧失了体育学习的积极性。因此，高校体育教师应该设计分层教学体系，注重学生的个性化差异，了解学生的体育学习需求，消除学生对于体育锻炼活动的抵触心理，这有利于提升循环训练法的应用效果。比如高校体育教师在应用循环训练法的时候，一定要重点关注学生的性别差异，不论是从生理角度还是心理角度，男生女生总是有一定的差异，比如男生更喜欢竞技类运动，教师可以给学生设计一些竞技类循环训练内容，比如障碍跑、接力赛等，女生则更喜欢一些集体性比较强的活动，他们对于竞技类的训练不是很感兴趣，教师可以给学生设计一些集体性循环训练内容，比如集体舞、健美操等，通过这样的分层训练，使得大学体育教学活动能够充分尊重学生的个体差异，提升学生参与体育锻炼的热情，使得学生能够主动参与到循环训练活动中。

（三）交替训练

大学体育教师在应用循环训练法的时候，还应该注重交替训练，这有利于提升循环训练的科学性。大学体育教师通过循环训练能够更好地掌握学生的身体状况，及时调整训练的难度与强度。比如学生在学习跑步的时候，耐力跑身体循环训练训练设计如表2 所示：

表2 耐力跑身体循环训练表

然后教师可以将学生分成不同的小组，进行短跑训练，引入竞赛机制增强学生对于跑步训练的积极性。当短跑训练活动结束后，教师可以安排学生适当的休息一下，再进行跨栏跑，在这个时候，教师可以根据学生的身体素质，调整训练的难度，从而能够更好地提升学生的耐力。

（四）自主训练

大学体育教师所带的学生比较多，很难照顾到每一个学生，尤其是在循环训练过程中，教师不可能盯着每一个学生。为了提升大学体育循环训练的有效性，教师一定要帮助学生养成自主参与循环训练的习惯，培养出一批得力的骨干，由他们负责监督其他学生的循环训练，保证教师所制定的循环训练活动能够落到实处。除此之外，大学体育教师还应该鼓励学生多多参与循环训练活动，培养学生坚持不懈、吃苦耐劳的精神，从而能够更好地提升大学生的身体素质。

四、结语

综上所述，循环训练法作为一种全新的体育训练方法，不仅能够丰富高校体育教学的内容，而且还能让学生的身体快速进入运动状态，为后续的体育技能学习打好基础，这有利于提升大学体育教学质量和教学水平。循环训练法在大学体育教学中的应用策略，包括持续训练、分层训练、交替训练、自主训练，以期能够提升大学生的体育素养。