乒乓球训练方法创新举措

郭琴声 朱宏伟 张真 新疆阿克苏教育学院

作为体育发展进步的关键，创新也是推动民族兴旺的重要动力。在乒乓球训练中，需要对创新性提高重视，并将其作为发展的核心内容，在运动员专业技术水平不断提升的同时，使其自身综合素质全面增强，并为后续乒乓球项目发展提供可供参考的重要方向。

一、乒乓球运动特点分析

乒乓球运动特点主要体现在比赛的激烈性、竞技性、残酷性等方面。目前随着比赛赛制的改变，乒乓球运动所具备的特点更加明显，对运动员而言，需要更快地进入运动状态，发球及转换速度更快、运动员体力及精力消耗更快、比分变化更快，以及竞赛节奏也更快等。所以在乒乓球运动项目中，为了提高获胜率，需要遵循“快、准、变、狠、转”的运动规律。

二、乒乓球项目训练的创新策略

（一）强化意识训练

在乒乓球训练中需要使运动员意识训练强化。意识强化所涉及的内容包括了：技术动作合理分析、主动调节、步法跑动、积极主动、抢先进攻、合理安排战术等意识。首先应对传统技术的实用性提高重视，尤其技术运用时，需要充分体现节奏变化、旋转等技巧性，并在训练过程中使运动选手自身训练意识不断强化，根据实战体验，对每一项技术进行认真钻研和调整，确保运动选手能够有效提升前三板环节技术水平和能力，尤其是年轻运动员应对传统技术的优势进行深入体会和领悟，进而使自身训练意识不断增强。

在乒乓球训练中，需要使运动选手的技术动作分析意识增强。运动选手应根据击球原理和身体协调性，并准确分析来球性质，进而对自身动作进行及时调节。因此在训练创新过程中，运动员需要对每个动作的击球原理进行理解和掌握，特别是撞击和摩擦技巧。另外在训练时，需要提高旋球能力，由于运动选手普遍存在着击球节奏较快，但旋球处理能力相对较弱，尤其是部分小球技术、下降期拉球技术、过渡球技术等。通过提高运动选手对撞击及摩擦技巧，使技术动作分析能力进一步强化。

在运动选手进行单项技术练习时，在固定位置能够保证击球动作的流畅性，一旦在跑动过程中，极容易出现击球动作变形，并且稳定性不足的问题。其主要由于年轻运动员对技术动作缺乏深入理解，还无法完全掌握身体各部位动作的协调性，因此在训练过程中，应使其对每个击球动作的基本原理，以及手、腰、腿之间的关系进行了解和掌握，从而使跑动过程中，利用手、腰、腿等对身体进行调节，保证运动的协调性。

在训练创新过程中，应使运动员的步法跑动意识增强。在实际训练中，需要转变传统的重视手法、忽视步法的训练方法，特别是不少女子运动员，因技术结构以及跑动意识不足等原因，对技术提升造成制约。因此需要加强步法训练，使其跑动更加积极，进而使击球质量有效提升，并且使回击更具杀伤力、更加稳定。另外由于技术结构与步法之间互相影响，应加强步法训练的同时，使运动员的跑动意识不断强化，并对步法训练严格要求，有效提升命中率。

通过运动选手主动调节意识的增强，能够使其更合理地处理每一板球，能够根据来球的速度、旋转、力量等，保证步法跑动到位，并做出相应的击球处理，并能够按照既定的战术套路执行。从技术层面而言，运动员需要对击球时的手部运作及身体动作进行有效调节，使击球质量最大限度地提高。如在防守时应采取更灵活的击球方式；在不同击球点运用进攻模式；在击球过程中，扩大跑动范围，通过前后方跑动，使击球节奏不断改变等，因此运动员需要不断增强自身主动调节意识。另外从战术层面出发，运动选手应结合对方特点，对实用的作战方案进行合理制定，使自身特长得以充分发挥。如丰富前三板环节的发球落点；进攻时保证落点丰富、凶稳结合等。最后由于年轻运动员通常主动调节能力相对较弱，因此在训练过程中，就其变化意识加强重视，采用循序渐进的训练手段，在加强技术训练的同时，通过不断的实战训练体会和总结，使战术与技术能够有效结合。

（二）全面技术训练与特长技术训练合理搭配

基于乒乓球发展特点，训练创新需要结合亚洲选手的自身优势，对新打法和新技术运用加强分析。由于亚洲选手的打法变化多，特点突出，但在全面技术与特长技术之间存在矛盾性，运动选手在多板对持阶段容易处于下风，因此这也是训练创新中需要加大研究的课题，确保比赛成绩保证的前提下，使运动选手的能力稳步提高。

在实际上训练中，需要对运动选手的基本功加强训练，提高其综合实力的同时，还应完成两至三年基本训练后，对选手的特长技术进行重点培养。教练员应根据运动选手自身状态及能力对训练比例进行随时调整，使特长技术进与全面训练能够有机结合。如在运动选手的初级训练阶段，可对基本功训练加强培训，随着基本功掌握水平的不断提高，再逐步融入部分特长技术训练，最初两者训练比例为八比二，之后可根据运动选手的训练情况逐步调整为七比三，在参加大赛前，为了短期内迅速提高成绩，可采用加大特长训练比例的方式。因此在训练创新过程中，教练员需要在加强全面训练的基础上，结合运动选手自身特长技术能力，对各单项训练方法采取具有针对性地调整和强化。

在进行特长训练时，应主要集中在前三板环节，一旦在比赛开局阶段能够占据主动地位，那么可以使选手获胜机会最大程度提高。同时可根据乒乓球击球速度快、力量重、落点刁、旋转强等特点，对特长训练方式进行不断创新，使选手能够应对不同水平的对手，应对不同的打法。另外在进行特长训练时，应遵循循序渐进的原则，先从简单、实用的技术入手，无须要求其掌握过多的战术套路，确保运动选手掌握过硬的技战术后，再不断加入新变化、新元素。另外现在不少年轻选手往往喜欢对超一流选手的特点进行模仿，在基本功薄弱时就采用高难度战术组合训练，此训练模式会对选手现有的技术结构造成破坏，对其意识及手感训练造成不利影响。所以在训练过程中，教练员应从实战出发，对选手的基本技术培养加强重视，并通过以赛养练的方式，组织大量比赛，让运动选手能够更具针对性地训练，使运动选手保持良好的比赛心态的同时，能够对自身存在的不足有更清晰地认识。

（三）身体训练强化

在乒乓球训练过程中，需要对选手的身体训练进行不断创新，基于传统的基本训练手段和方法，以提升选手速度、力量、灵敏度为训练目标。其次身体训练需要使选手身体素质不断提升，在确保身体不受损伤的情况下，能够更好地掌握训练项目。另外由于身体训练极为枯燥，为了更大限度地调动选手的积极性，可通过与选手兴趣相结合，并通过竞赛性训练内容的引入，采用多样化的训练形式，如变速跑、越野跑、游戏跑等方式，使枯燥的训练活动能够有效改善。

在乒乓球训练中可通过竞赛训练法的融入，对训练方式进行有效创新。由于乒乓球竞赛及战术训练内容极为丰富，其中还涉及了体能训练、心理训练等，因此通过竞争训练法的运用，能够使运动选手对全部训练要点进行更系统地掌握，使整体技术水平有效提升。在训练过程中，教练员应对训练过程中一项或多项训练内容进行合理选择，对具有竞技性的竞赛活动进行组织，使运动选手能够在激烈的竞赛活动中，使自身专项技术水平不断提升，并对比赛经验进行不断积累，增强运动选手自信心。另外在训练过程中，应结合运动选手的心理特点，充分利用相关竞赛项目，对其后期训练主动性及积极性有效调动，对运动选手的意志力加强培养。在竞赛过程中，可采用扣球比赛项目、推挡比赛项目、接发球的比赛项目等。根据不同的竞赛及训练方法，使不同训练方法的训练特点和优势得以充分发挥，并结合不同运动选手的自身特点，提高训练的针对性。如教练员可根据乒乓球竞赛要求，对严格的比赛规则进行制定，并结合运动选手的实际比赛情况，随时中断比赛，对其进行具有针对性地指导，使运动选手能够不断强化运动记忆。因此教练员应对竞赛训练模式进行合理运用，通过定期训练竞赛，使运动选手的技术水平不断提升。

（四）意念训练法加强应用

在乒乓球训练中，通过意念训练法的引入，能够有效提升运动选手的心理素质，作为特殊训练方法和手段，使运动选手能够在后期训练或竞赛过程中，有更加积极的运动表现，充分发挥自身想象，并通过有意识地自我心理暗示，使自我心理特征能够及时调整和转变，有效激发其心理求胜欲。此训练方法在运动选手乒乓球专业战术训练中，通常作为特殊训练方式，能够对训练模式进行有效创新。如在相关战术训练前，教练员可引导运动选手对相关技术要领进行回想，使运动选手能够对不同的技术要领加深记忆，在后期训练过程中，能够将所形成的记忆有效激活，进而使运动选手对此部分技术动作记忆进一步强化和巩固，有利于其技术动作更精准，技术水平进一步提升。另外在后期训练过程中，教练员还可结合上述技术动作，采取全面考察的方式，使运动选手能够对所掌握的专业技术回忆不断强化。尤其对于年轻运动选手而言，由于其心智表现水平仍处于上升发展阶段，教练员可有效结合运动选手自身特点，采用更具针对性的训练方式，使其心智发展更加健全的同时，使其专业技能不断提升，通过提高训练的合理性和科学性，使其运动员思维可持续发展得以有效保障，并且能够在自我认知、自我发展、自我评价水平提升中发挥重要作用，并对运动选手所形成的不良心理能够及时纠正，从而使其专业技能水平及综合素质得以切实提升。

三、提高速度素质的训练方法

（一）提高反应速度

采用步法与击球动作相结合的方式进行训练，根据教练员的手势，采用徒手模仿击球动作，做出相应的攻球、推挡、拉弧圈球、搓球等动作，并不断转换训练。另外根据教练的手势信号，对前、后、左、右进行步法移动训练，并在不断交换重心的情况下进行挥拍击球动作训练。

（二）提高预判能力

为了提高运动选手预判能力，可采用多球训练法以及想象比赛法，其中前者将球向训练者的四同位置进行不定向抛掷，训练者应在球落地时用手将球接住，同时教练员应提供不定性、不定点的多球，运动员根据自身预判后进行迅速反应。后者主要要求运动员在球台两侧采用徒手模仿的方式，一方模拟发球或击球动作，另一方基于对方动作快速做出相应的反应。

（三）提高动作速度

可针对持拍手，采用拉橡皮筋及快速摆臂训练，并在技术训练完成后，对持拍手采取高频率拉皮筋的阻力训练，同时训练者应保证动作频率高且动作到位。另外可采用多球训练法，即利用多球，同时通过提高供球速度，使训练者在击球时需要加快前后、左右摆速及击球速度。

（四）提高位移速度

可采用短距离冲刺跑法进行训练，其中距离通常采用15米至30 米距离为宜，要求训练者在听到信号后立即采用全力冲刺的方式一直跑至终点，此方法具有时间间隔小、强度高、耗能高的特点。另外可采用标志物训练法，即将乒乓球台作为标志物，训练者需要与其保持一定的间距，并且位于距离四米的两张球台中间，保证以最快的速度对两侧球台进行触摸，此训练方法应根据训练者实际情况对具体训练组数进行确定，通常每组时间为 20 秒。

（五）改进技术增强选手专项速度素质

为了使运动选手的专项速度素质有效增强，可采用录像反馈法、分解综合法等训练方法。前者主要由教练员根据运动员技术动作录像，对训练者的技术动作进行观察和分析，引导训练者发现自身动作与正确技术动作之间的不足和缺点，并对进一步改进训练方法进行确定。后者主要是指教练员根据运动选的实际动作技术掌握状况，通过分解其技术动作，对其技术动作中存在的不合理部分进行及时发现和纠正，使其技术动作能够更加合理、科学，与运动选手自身特点相符合。

四、结语

在乒乓球训练中，通过创新意识的引入，能够使运动选手的专业技能和技术水平不断提升，同时也能有效保障其综合素质的不断优化。因此教练员首先应对训练模式和方式创新的重要性提高认识，有效树立与时俱进的训练思想和训练思维，对乒乓球运动选手的创新训练方法进行不断摸索和实践，进而为乒乓球项目的可持续发展，提供重要的理论基础和实践经验。