核心力量训练对篮球专项生体能的影响

何惟锋

【摘要】篮球运动是学校体育课程中重要的课程，具有广泛的受众群体，是深受中学生喜爱的体育运动。篮球运动对篮球运动员的体能要求较高，篮球运动员需要充足的体能，才能在高强度的篮球比赛中获取优势。在开展篮球运动员体能训练中，核心力量训练是其中的重要组成部分，对篮球运动员的综合能力有很大的提升。本文对中学篮球运动员体能训练中核心力量的应用进行深入研究与分析。

【关键词】篮球专项生;体能训练;核心力量;影响

一、前言

在篮球运动项目中，之所以能出现精彩刺激、吸引人注目的球场对抗表现，这其中与篮球运动中所表现出来的对抗性及观赏性高有着重要联系。在篮球比赛中，运动员拥有良好的体能素质能使胜利的天平倾向自己，好的身体体能素质能使篮球运动员在比赛中发挥出好的个人表现。核心力量训练能满足篮球运动员在身体运动功能、体能素质等方面的更好提高。篮球运动对运动员体能的要求不断提高，常规的体能训练方法已经满足不了当下体能训练的要求，核心力量训练应被普及推广。当今体育篮球界现已经越发的肯定核心力量训练方式，它对于篮球专项生身体素质提高存在着优势。

本文对篮球专项生在不同训练方式中对体能影响的情况进行深一步了解，通过对核心力量与常规力量两种不同的力量训练方式进行试验比较，分析研究前者对篮球专项生体能带来影响，为韶关市第一中学篮球专项生的学习训练提供一些帮助。

二、研究对象和研究方法

（一） 研究对象

韶关市第一中学篮球专项生

（二） 研究方法

1.文献资料法

通过韶关市第一中学图书馆、中国知网、论文期刊网等途径，检索和运用了有关核心力量训练方面的书籍和文献资料，为论文的写作提供有力的理论支撑。分析和综合相关资料、对资料进行筛选和整理，获得更为明确的系统理论，从而为本次研究提供理论支撑。

2. 访谈法

利用自身是韶关市第一中学老师身份，向篮球专项同学进行访谈，了解核心力量训练对篮球专项生体能的影响，为此论文的完成提供资料。

3.问卷调查法

为使论文有着科学可靠性，采取问卷调查方法，并根据所研究对象特点制定《韶关市第一中学篮球专项生专项体能素质调查表》，搜集关于测试体能素质的评价体系和指标，为后续实验测试提供依据。

4.数理统计法

在完成上述调查问卷后，对收回问卷进行梳理总结归纳，对所得到的数据和访谈所得到的资料进行整理之后，为本文的研究提供数据支撑。

5.实验法

以选取20位韶关市第一中学篮球专项生为实验对象，分成参照组和实验组，实验组采取的训练方式是核心力量训练，对照组采取的训练方式是常规体能训练，两组的前提条件相同：分别是训练时长为四周，每周训练四次，每次的体能训练时长为 45分钟，实验组和对照组的队员都在相同的场地和时间进行体能训练。在该实验前后分别对实验组和对照组进行专项体能测试，以便研究核心力量训练对篮球专项生体能存在的影响关系，并记录测试数据，两组数据形成对比。

三、结果与分析

（一）核心力量训练对篮球专项生心肺功能的影响

通过台阶测试来测量实验组和对照组在心肺功能存在的功能差异。实验组和对照组共用同一台阶，测试时长为两分钟，针对测试完成后运动员心率恢复速度作为心肺功能衡量指标。

表 1中可以看到，兩组运动员在训练前没有明显差别，相关数据指标变化并不大（P>0.05）;这些运动员经过四周训练后，变化还是不明显（P>0.05）。从中可以发现，上述核心力量训练对于提高运动员心肺功能方面没有显著成效。

（二）核心力量训练对篮球专项生速度的影响

通过表2可见，常规体能训练和核心力量训练对篮球专项生的100米跑皆有不同程度的提高，其中核心力量训练的实验组训练后效果更明显。

速度跑在篮球运动中作用十分关键，摆脱防守、快攻、防守、突破得分等，影响比赛成绩的重要因素。影响跑动速度因素相对较多，比如步频步幅等。核心力量训练有助于核心部位稳定并传递力量。在完成上述训练后，两种方式中都会提高运动员100米跑成绩，坚持核心力量训练可能会有更好的成绩出现。

（三）核心力量训练影响篮球专项生爆发力

由表3可知，练前两组运动员在弹跳能力方面比较相似，P 指标变化不明显（>0.05）;两组运动员进行训练后，都在弹跳摸高方面获得显著提高。其中接受核心力量训练实验组成员提高成绩更明显（p<0.05）。所以，运动员接受核心力量训练对于弹跳爆发力影响比常规体能训练效果有差异。

爆发力在篮球运动中的主要体现形式之一就是弹跳能力，影响着得分水平高低。篮球运动竞赛中不仅需要保持较快的弹跳速度较高的距离，还应该能够在空中停留较长时间，要达到这样的目标，则篮球专项生下肢肌肉力量应该达到更高标准。增强核心区肌肉能够稳固人体重心，更好的整合利用人体力量，整合协调人体不同部位肌肉，从而进一步促进人体力量有效发挥。保证运动员核心控制力提高、躯体协调灵活性以及技术动作更加完善。通过这次测试，能够证明，采用核心力量训练有助于运动员弹跳水平提高，明显促进运动员上述训练。

（四）核心力量训练对篮球专项生灵敏度的影响

数据如表4中测试结果显示，训练前两组运动员的四线折返跑测试成绩差距不大，P 指标没有明显变化（>0.05），4周核心力量训练和常规体能训练后两组运动员的折返跑成绩，能够看到，上述所有队员成绩都会有所提高，不过差距并不大，其中实验组成绩较提高比较显著。这就能够证明，采用核心力量训练提高运动员灵敏度效果更优。

对于篮球运动员而言，提高和保持跑动速度是非常重要的环节，折返跑则能够对运动员跑动速度和耐力素质进行对比，运动员参加篮球比赛时在摆脱防守、突破上篮等过程中，往往会做出急起急停动作，那么总体来看，不管是哪一种训练方式都能够促进提高运动员灵敏度，所以可以在日常训练中将两种方式结合起来采用，这样也会取得更为理想的效果。

（五）核心力量训练影响篮球专项生柔韧度

通过上表数据能够发现，两个小组成员经过四周的训练，这些运动员完成坐位体前屈测试，同时对他们的成绩进行总结对比，能够看到：在训练前两组运动员坐位体前屈测试成绩基本相同，在完成相应体能训练后他们的成绩都在一定程度上有所提高，但核心力量训练后的运动员表现更为出色，测试成绩表现更好，（P<0.05）。通过以上分析能够发现，核心力量训练会比常规体能训练取得较好效果，因此应该在篮球专项生柔韧度训练中增加核心力量训练，增加运动员柔韧度，实现动作姿态更加优美，完成效率得以提高，降低可能出现的运动损伤现象。

四、结论和建议

在针对四周核心力量训练实验数据开展分析后能够看到，核心力量训练对于篮球专项生各方面体能会产生不同的影响，不过效果和常规体能训练一样效果并不理想;在弹跳等方面，核心力量训练作用比较明显，并且超过常规体能训练。

在上述实验之后，可以看到训练方法在力量体系中发挥出重要的基础性作用，需要在篮球运动训练中有效利用并取得预期的成果。在当前现代竞技运动明显提高对运动员体能要求，而采用传统常规训练方法已经难以满足上述要求，所以核心力量训练应成为加大力度推广的训练方法。

参考文献：

[1]程功.核心力量训练对高中篮球特长生专项体能的影响研究[D].吉林大学，2019.

[2]王晓杰.核心力量训练对高中篮球特长生专项体能的影响[D].鲁东大学，2014.

[3]杜思聪.核心力量训练对高校篮球运动员专项体能的影响[D].西安体育学院，2017.

[4]刘霭峰.核心力量训练对篮球专项体能的影响分析[J].农家参谋，2018（18）：247.

[5]姬世界.核心力量训练在高校篮球训练中的应用探析[J].文体用品与科技，2021（04）：19-20.

[6]张广俊，张爱萍，王靖.核心力量训练对高校男子篮球运动员弹跳力的影响[J].体育视野，2020（08）：39-40.

[7]刘翊钧.高校篮球运动员体能训练中核心力量的应用分析[J].体育风尚，2021（01）：66-67.

[8]陆立权.篮球运动中训练核心力量对提高运动员技战术的影响[J].体育风尚，2020（12）：104-105.

[9]戴勝东.核心力量训练对高校篮球运动员身体素质及基本技术影响的研究[J].体育视野，2020（06）：57-58.