新疆师范大学啦啦操队1-2级技巧啦啦操训练现状分析

2022-06-16翟伟新疆师范大学甘雪蓉新疆生产建设兵团第二中学

灌篮 2022年1期

翟伟新疆师范大学甘雪蓉新疆生产建设兵团第二中学

一、引言

根据《2017-2020周期啦啦操竞赛规则》，竞赛队伍往往会十分重视相应级别托举动作的稳定性以获得更高的成绩。因此，在 1-2 级技巧啦啦操训练过程中掌握良好的素质训练方法、扎实的技术技巧和运动员之间的保护与帮助显得尤为重要。技巧啦啦队的配合动作一般由三类队员组成：即底层队员（专业术语统称为“底座”，一般为两人），上层队员（专业术语统称“尖子”）和后面的保护队员（专业术语统称为“后保”）。三类运动员应进行具有针对性的训练，强调运动员在不同位置上的不同任务与目标。啦啦操是一项集体运动，强调整体效果，注重团队配合，因此队员之间的交流和磨合能有效培养队员的合作意识和团队精神。

二、研究对象与研究方法

（一）研究对象

本文以新疆师范大学啦啦操队运动员为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法

本论文通过中国知网、学术网等诸多资料库，查阅关于技巧啦啦操方面的相关文献并对文献资料进行整理分析，为本论文的研究提供理论参考。

2.数理统计法

对回收的有效问卷调查结果进行分析，通过Microsoft Excel软件对所得数据进行汇总整理和分析，保证所得结果的科学性和严谨性，为论文的研究分析提供可靠依据。

3.问卷调查法

对新疆师范大学啦啦操队运动员发放问卷调查50份，回收问卷45份，其中有效问卷41份，有效问卷率92%。

4.访谈法

通过对新疆师范大学啦啦操队教练员和运动员进行深入访谈，了解技巧啦啦操1-2级常见托举动作及训练方法，以访谈内容为本文的撰写提供了有力的依据。同时通过和教练员观看素质训练视频，分析素质训练的内容以及相应的技巧。

三、结果与分析

（一）技巧啦啦操安全保护训练现状分析

新疆师范大学啦啦操队队员对技巧啦啦操安全保护训练如表1。调查结果如表1显示，通过计算得知新疆师范大学啦啦操队在进行技巧啦啦操的训练时他人保护占40%，自我保护占25%，利用器械保护占35%。由此可见，新疆师范大学啦啦操队对于技巧啦啦操的安全保护训练十分重视，1-2级技巧啦啦操是最初级的，要求保护位的运动员要具有高度责任感、熟练度技术动作意识、正确的安全保护理念以及对练习者充分了解。在保护过程中需要注意站位合理、时机得当、部位准确、助力合适和方向正确。

表1 技巧啦啦操保护方法调查表（N=50）

（二）技巧啦啦操技术技巧训练现状分析

1.技巧啦啦操技术技巧重要性

为了更好地提高技巧啦啦操技术技巧的训练，从回收问卷调查统计出新疆师范大学啦啦操队技术技巧训练重要性见表2。从表2可以看出，在技术技巧训练中托举类的重要性占38%，金字塔类占30%，跳跃类占17%，翻腾类占15%。可以知道在1-2级技巧啦啦操中托举动作包括一级托举动作包括髋位托举、预备位、低于预备位的单脚托举、底座可以坐在过渡动作中转体90°动作，要保证动作的完美完成，就要加强多托举动作的练习；二级托举动作允许双腿高位托举、允许预备位的单脚托举、允许尖子在上法和过渡中加入180°旋转、允许360°摇篮滚筒、摇篮滚筒动作起始与结束于摇篮接。由于1-2级技巧啦啦操中托举动作较多，所以要打好基础并加强练习，为后面提升难度做好准备。对于金字塔类动作不仅要保证动作的完整性，还需要加强稳定性，能够完成好基础的托举动作后就可以完成金字塔类动作。由于跳跃类和翻腾类动作在1-2级技巧啦啦操动作中出现的较少，所以运动员在这方面的练习也较少，但在成套编排中也会加入部分相关动作。

表2 技术技巧重要性（N=50）

2.技巧啦啦操技术技巧运动损伤

据了解新疆师范大学啦啦操队技术技巧容易受到运动损伤动作如表3。从表3可见，托举类动作受伤为29%，金字塔类为19%，跳跃类动作27%，翻腾类24%。通过对调查问卷的分析和对运动员的采访得知在托举动作中容易受到运动损伤的大部分为底座运动员在托举动作练习过程中手腕或胳膊受伤，受伤原因为练习之前准备活动不到位，技术技巧动作不熟练或运动劳损。金字塔类动作中出现损伤较少，原因与托举类动作损伤相似。跳跃和翻腾类动作脚踝与膝盖损伤较多，运动员需要加强对下肢力量和弹跳力的练习，多找运动过程中的发力点，减少运动损伤，提高完成度。

表3 技术技巧容易运动损伤（N=50）

（三）技巧啦啦操素质训练现状分析

通过查阅资料发现大部分技巧啦啦操运动员对于素质训练都非常重视。运动员在进行技能训练时，认为素质、技术、心理和智力的训练都很重要。我国技巧啦啦操运动员传统观念的素质训练基本上是安排在技术技巧训练之前的，运动员经过高强度素质训练后再进行技术技巧训练会觉得相对轻松，从而提高训练效率。有一些是安排在技术技巧训练之后的，运动员容易出现注意力不集中、疲劳等状态，导致在训练过程中偷懒、动作和发力不到位的情况影响训练成果。也有少数运动员将素质训练与技术技巧训练相结合进行训练，打破了传统观念。

1.托举各位置素质训练现状

上肢力量训练是每一位啦啦操运动员所必须具备的技能，练习上肢力量，是进行一切体育活动的基础，在做托举类动作时要求最高的就是上肢力量。在技巧啦啦操中无论是尖子、底座或保护，还是操化动作、托举翻腾、金字塔或动作之间的过渡连接，核心力量都起着承上启下的作用，为上、下肢创造运动的支点，保证啦啦操动作稳定完成，能有效预防运动损伤。下肢力量训练对于技巧啦啦操运动员来说尤为重要，新疆师范大学啦啦操队运动员都是练习各体育项目的运动员，对于他们来说下肢力量并不弱，但是在技巧啦啦操动作中，还是需要持续加强下肢锻炼，为了更好地完成动作做好成分的准备。

从调查数据中可以看出如表4，主要针对柔韧与平衡进行专项练习的比例分别为尖子58%、底座9%、后保11%；主要针对速度与耐力进行专项训练的比例分别为尖子15%、底座60%、后保16%；主要针对跳跃与翻腾进行专项训练的比例分别为尖子10%，底座18%、后保19%；主要针对灵敏度进行专项训练的比例分别为尖子17%，底座13%、后保54%。由此数据看出，尖子、底座和后保都有各自的专项素质训练，都是严格按照专项运动方式、运动速度、肌肉收缩形式和收缩力量等尽可能模仿专项活动的力量练习，这些练习可以反映出比赛动作的时间和空间特征。

表4 针对性专项训练（N=50）

对尖子来说，柔韧素质对于提高灵活性和动作的质量十分重要，可以伸展、协调和优美自己的动作，减少运动损伤并且完成更高难度的动作。系统地提高或保持柔韧素质，对于改善技术质量、提高运动成绩和预防运动伤害具有重要作用，是运动训练过程中不可或缺的组成部分。保持平衡也是尖子在完成诸多动作的前提条件。单脚站立：地面单脚站立训练进行蹲起练习，然后增加难度，闭眼单脚站立蹲起练习，之后继续增加难度平衡球训练，单脚站在平衡球上进行深蹲锻炼。做动作时呼气深蹲-吸气深蹲，膝盖屈膝过程中保持膝关节重心垂直，尽可能减少晃动，并适当增加负重锻炼，难度因人而异，主要是轻负荷的静力运动。平衡木站立：先双脚站立再单脚站立，可以顺利完成后增加难度，在平衡木上做小跳、搬腿、燕式平衡等难度动作练习。

技巧啦啦操底座运动员的托举动作主要包括抛、托、举等技术动作。在完成动作的过程中，大部分动作是由手臂、腰部、腹部和腿部进行的，此外，底座的运动员还需要时刻注意尖子的运动，以确保尖子在完成动作过程中的安全，底座在整个过程中会消耗大量的体力。因此，底座运动员要加强对速度与耐力、灵敏度以及与尖子技术的配合等相关技术动作的练习。通过配合训练来增加底座与尖子之间的默契与配合，在更加顺利完成动作的同时也能更好地保证尖子的安全。通常使用的练习动作包括卧推尖子、站立举尖子、摇篮接尖子等。抛接练习：如尖子从不同高度、不同方向下落，底座和保护来接的练习。接尖子后倒练习：尖子站在不同高度向后倒（从地面开始），底座进行接尖子，不能使尖子落地。原地快频率碎步移动接各类变化步法练习：如接两次跳转180°还原；接两腿交叉还原；接快速原地前后弓箭步跳两次还原；还原的同时保持原地快频移动。

在整个托举动作过程中，后保运动员既需要保证尖子在托举过程中的安全又要帮助底座完成动作并给底座借力。灵敏素质训练更适合后保运动员的专项需求，随着尖子的动向移动来保护尖子。灵敏素质训练中最重要、最难掌握的训练方法是运动员必须完成未知的运动形式和要求，教练经常辅以视觉和听觉信号，运动员根据不同的信号对运动形式做出瞬时判断，使运动技能更接近实际情况。

2.影响技巧啦啦操训练成果的因素

根据表5的数据看出，因场地器材影响训练成果比例为45%，因训练时长影响训练成比例为27%，因自身条件影响训练成果比例为28%。由于场地和器材条件有限，间接影响训练成果，对于跳跃与翻腾类动作需要借助一些器材或专业地板进行辅助练习，目前条件并不允许；有时还会因为班级上课原因占据训练场地。根据因为训练时长影响训练成果的队员反应，因有班级上课占据训练场地就会影响训练时间，导致未能完成当天训练任务；在临近比赛期间会加大训练时长，容易引起训练疲劳或损伤，影响训练成果。因自身条件影响训练成果的大多数为女生，3-5天生理期不能进行训练会对各方面能力有部分影响。

表5 影响技巧啦啦操训练成果的因素调查表（N=50）

3.比赛对技巧啦啦操训练的帮助

通过对调查结果进行计算得知，比赛对技巧啦啦操训练没有帮助占1%，比赛对技巧啦啦操训练帮助不大占5%，比赛对技巧啦啦操训练帮助较大占36%，比赛对技巧啦啦操训练非常有帮助占58%。由此可知，多参加比赛对技巧啦啦操训练非常有帮助，可以让队员增长见识的同时认识到自己的缺点和不足，之后加以改进，激发运动员的斗志，提高训练水平。

四、结论与建议

（一）结论

（1）大多数队员都认为安全保护为技巧啦啦操训练的第一准则，在保证安全的基础上再进行技术技巧和身体素质的训练，才能更好地完成动作并提高难度。

（2）由于1-2级技巧啦啦操为初级动作，在技术技巧的训练过程中运动员们都将重心放在托举类动作上，长时间加强对托举动作完成度及稳定性练习，容易造成损伤。

（3）上肢力量训练是托举动作训练中的重要部分，增强对上肢力量的练习能够使托举的稳定性和难度提高起到关键作用。下肢力量的重要性主要体现在尖子需要下肢力量来保证他在高位做任何动作都有足够的力量；而底座则要有充分的下肢力量来完成对尖子的托举、缓冲、抛接等一系列动作；后保运动员也要配合底座对尖子进行保护和完成动作。在成套动作完成过程中，底座和保护人员要时刻注意尖子的动向来保证尖子的安全及成套动作的完美完成，所以加强速度、耐力、灵敏训练都是在为此打下良好的基础。

（4）场地器材不能满足运动员训练需要，运动员们适应现有条件来完成训练。