有效提高学生引体向上成绩的方法研究

摘 要：引体向上是中学体育健康测试中男生选考项目之一，但是结合当前的实际数据来看，大部分中学生的引体向上测试结果并不理想。针对这一情况，教师有必要分析影响学生引体向上成绩的因素，并找出能提高学生引体向上成绩的具体、有效的方法，以此真正提高学生引体向上的能力，促进学生的全面发展。

关键词：体育测试;引体向上;中学生;成绩

作者简介：林艳（1979—），女，江苏省南京市金陵中学仙林分校。

引 言

在中学毕业生体育升学考试中，引体向上是男生选考项目之一。随着社会对体育教学关注度的不断提升，教育工作者也探索了许多方法和手段以提升学生的引体向上成绩。虽然经过教师和学生的共同努力，学生整体的引体向上成绩有所提升，但仍有较多非正常体重的学生所做引体向上的个数没有达标。教师需要正视这一问题，并找出其中的影响因素，这样才能采取有针对性的措施来提升学生的引体向上成绩。

一、影响学生引体向上成绩的因素

影响学生引体向上成绩的因素多种多样，既有学生自身的原因，也有其他客观因素的影响，笔者主要从体育教师的重视程度不够、学校缺乏特定的器材和场地、学生的训练时间难以得到保障、学生的练习方法不当、引体向上运动的特殊性五个方面出发，展开具体分析。

（一）体育教师的重视程度不够

中学体育训练必须在教师引导下才能正常开展，只有这样才能保证学生在进行体育训练时有标准的动作参考以及获得教师的及时指正，从而减少动作不标准给自己带来的伤害。在中学体育教学中，体育教师对课程的重视程度会在一定程度上影响学生参与体育训练的态度。然而，从引体向上的教学工作开展情况来看，很多体育教师在教学时往往采取让学生自由训练的方式开展活动[1]。比如，在开展引体向上练习的过程中，教师会先让学生进行自我放松训练，通过十分钟左右的准备活动进行全身放松后，学生再去单杠场地练习平常则是学生找时间自主练习。这种训练方法松散，也没有对训练次数进行严格规定，教师无法注意到学生之间的个体差异，这会直接影響到学生练习的效果。教师对引体向上训练没有足够的重视会使学生在训练过程中忽视引体向上的重要性，导致其引体向上成绩不够理想。

（二）学校缺乏特定的器材和场地

引体向上这一项目必须要有单杠设施和对应的平整的地面才能正常开展，但是从当前中学的教学环境来看，很多学校没有配备完好的单杠设施，并且其引体向上训练环境仍然以沙地为主，这会给学生带来不良影响[2]。此外，一些偏远学校的教学场所内甚至连一副单杠都没有，这使得其单杠教学无法开展，导致学生无法通过训练提高自己的引体向上成绩。

（三）学生的训练时间难以得到保障

当前的中学教学工作仍以满足学生的升学需求为目标，学生承受着升学的高压，他们每天的课堂时间都被文化课程学习安排得满满当当，而且大部分的课余时间也需要在室内进行学科知识的吸收，这导致他们的体育锻炼时间十分有限[3]。从学校的课程安排来看，中学生每星期虽然至少有两节体育课，但是体育课常被文化课教师占用来教授文化课程内容。这种情况下，中学生最基本的户外运动时间无法得到保证，所以体育教师很难利用课堂训练使学生掌握引体向上的技巧[4]。此外，学生的周末时间也往往会被各类补习班占据，所以想让学生找到空闲时间积极主动地练习引体向上，也是一件非常困难的事情。

（四）学生的练习方法不当

学生的引体向上成绩不理想与学生的练习方法不当有关。很多学生往往一到场地就开始自主练习，在没有开展任何准备活动的情况下，学生这种自主训练的方式十分容易导致身体损伤问题[5]。即使学生在此过程中身体没有受到损伤，学生在完成此项训练时，由于没有掌握正确的训练方法，导致学生相应部位的肌肉组织无法得到有效锻炼，进而无法在之后的练习中支撑学生完成引体向上训练。在实际练习中，学生往往也只能进行一至两次引体向上拉伸，而那些拥有非正常体重的学生甚至可能一次都无法完成[6]，训练效果不佳，进而大大降低了学生练习引体向上的兴趣与自信。

（五）引体向上自身的特殊性

在体育项目中，引体向上具有一定的特殊性。这一项目需要学生用到上臂力量和腰部力量，导致很多体育素质较差的学生在练习后有比较严重的手臂酸胀问题，难以支撑其进行第二组练习。此外，引体向上相对于其他测试项目来说，训练要求较高，且该项目的吸引力比较低，学生容易对其感到乏味。从这两个问题来看，由于引体向上运动缺乏吸引力，且在实际训练的过程中，其要求学生有较强的身体素质和体育能力，因此在一定程度上抑制了学生参与此项训练的积极性。

二、有效提高学生引体向上成绩的方法

为了提高学生引体向上的成绩，笔者针对影响学生引体向上成绩的因素提出相应的解决策略，主要包括提高教师的重视程度、确保场地完善、增加学生练习的时间、优化理论课程内容、组织引体向上比赛、创新实践课程方法。

（一）提高教师的重视程度

在过去的体育健康测试中，教师容易忽视引体向上这一项目，往往会通过给学生安排其他项目来提高学生的体育成绩。教师在进行项目安排时，分配给引体向上训练的时间比较少。但是，从现在的实际情况来看，引体向上在很多地区已经成为中考体育测试必考项目，针对这一情况，体育教师必须要提高对引体向上这一项目的重视程度，与班主任进行有效沟通，以减少其他科目教师占用体育课时间导致学生无法充分进行体育锻炼的情况的发生[7]。同时，体育教师应该更加重视引体向上这一项目，要给予学生足够的练习时间，并给予学生专业的指导保证其能够依据个人实际情况进行相应的训练。此外，体育教师也要适当布置课后作业，让学生利用空余时间多加练习，这样才能使学生更加重视引体向上这一运动，从而提高该项目的成绩。

（二）确保场地完善

完善的单杠场地是学生练习引体向上的基本条件。因此，学校在开展基础建设工作的过程中，必须要给予体育科目更多的支持，要建设更多有助于学生发展的体育场地，保证每一名学生都能够参与体育训练[8]。此外，贫困地区的学校可以与当地的体育训练馆或者体育场联系，安排时间让学生进行统一训练，这样能够在一定程度上提高学生的引体向上成绩。

（三）增加学生练习的时间

由于中学生的升学压力较大，而且他们的大部分时间都被文化课占用，因此让学生单独抽出时间进行自主体育锻炼是一件十分困难的事情。为了提升学生的引体向上成绩，学校可以统一安排时间让学生进行锻炼。比如，利用课间操或者是课外活动的时间段开展引体向上训练，由体育老师指导并由班主任协助管理，这样做能够有效延长学生的练习时长，提升学生的锻炼效果，进而提高学生的引体向上成绩。

（四）优化理论课程内容

很多学生对引体向上的理论知识一窍不通，不知道完成相应的动作需要哪些肌肉配合发力[9]。因此，在引体向上项目训练开展前，教师至少要安排一到两次的理论课程学习，让学生对引体向上技术动作的组成有明确的认知，并清楚了解到在做引体向上时需要运用哪些肌肉发力，使学生在练习的过程中真正掌握该项目的技巧。对此，教师在设计理论课程教学内容的过程中，需要运用技术性、专业性的知识内容引导学生，发挥教师的引导及带动作用，将专业化的理论知识传递给学生，从而提高学生引体向上理论知识的水平，全面提升学生引体向上训练的效果。例如，对于引体向上中静力引体这一环节的教学，体育教师要将静力引体的起始姿势、动作过程、呼吸方法以及注意要点教给学生，使学生充分掌握学习重点，全面提升学生对静力引体的学习效果。比如，在教学静力引体的动作时，为了帮助学生更好地锻炼背部的肌肉，教师需要引导学生利用背阔肌的收缩力量将身体拉起，在下巴超过单杠时稍做停顿，促使背阔肌进行力量收缩，随后逐渐放松，使身体缓缓下降。在此过程中，学生可以清晰、直观地感受到静力引体的动作要点与练习方法，从而有效提升其引体向上的学习效果。

（五）組织引体向上比赛

为了提高学生对引体向上的兴趣，并有效改善由于项目枯燥导致学生参与度不高的现象，教师要利用新颖的教学模式吸引学生的目光。组织班级比赛或学年对抗赛无疑是非常好的选择。学校可以班级为单位，让对应班级的男生都参加引体向上对抗赛，这不仅能够进一步提高学生对这个项目的重视程度，也能够使学生在集体荣誉感的带动下，积极地参与日常引体向上训练。此外，学校也可以通过积分赛的方式为对应班级打分，这样更有利于激发学生的竞争意识，有效激励学生参与练习并提高自己的引体向上成绩。

（六）创新实践课程方法

传统的教学方法十分枯燥，很难满足学生的实际需求。为了使学生在教学过程中获得新鲜感，提高学生参与引体向上训练的热情和积极性，教师需要在实践课程中以先进的教学方法唤起学生的活力，为学生提供多种训练方式，让他们自主选择最适合自己的方式训练。在这个过程中，教师必须注意的是，训练方法要具备针对性，要满足不同学生群体的实际需求，这样才能使学生从被动练习变成主动练习。例如，在借力引体教学环节，教师可以通过创新实践教学方式引导学生，帮助学生在实践学习过程中完成学习目标，全面提升学生的引体向上水平。在实践课程教学过程中，要想全面激发学生的参与意识及其学习积极性，教师不仅要将其中的动作要点教给学生，更要利用新颖、高效的教学方式引导学生，使学生积极参与实践学习，将基础理论知识渗透于实践，完成学习目标。以反手引体的教学为例，在学生掌握基础动作要点之后，教师可以组织竞赛类的实践课程活动。在竞赛过程中，教师既要考查学生的基础动作是否标准，又要考查学生的耐力等综合能力。这种实践教学方式能够提高学生对引体向上的学习兴趣，强化学生的练习效果。

结 语

为了有效提高中学生的引体向上成绩，教师必须先对影响其成绩的因素进行分析，然后再针对实际问题对教学进行全面改善，这样才能通过对多种教学方式的运用全面提高学生的参与积极性，并在合理的训练安排下实现稳步训练，从而提高学生的引体向上成绩。

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