给自己注入积极心理基因

舒曼

幸福的奥秘是什么？我们为什么经常不快乐？怎样让自己拥有一种洋溢幸福、乐观希望的心态？

试着想象这么一种情境，假如有人拿你的身高开玩笑，请问你的感受是什么？估计大多数人会产生羞愧或愤怒的负面情绪，却鲜有人这样说：“所有高个的人在我面前都抬不起头。”这是一个绝妙的回应，充分展现了一个人的积极心态与智慧。

首先，积极是心理视框

我们走在路上，会看到很多不同的人和事，但只有有限的事物才能进入我们的视野。换句话说，只有被我们注意到的，才会被我们所看见，这就是心理学的视框。

不幸的是，我们都是注意问题发现缺陷的高手。我们总是挑剔自己及他人的毛病、缺点和不足，而对于优点往往视而不见。一些优点，没有被及时关注就会慢慢消退。为了引起他人的关注，问题行为会越来越多，用行为主义观点来解释，好的行为没有得到强化，是难以形成习惯的。

同一件事，心理视框不同，产生的效果也不一样。黑人司机搭载了一对白人母子，孩子问：“为什么司机伯伯的肤色和我们不同？”母亲答：“上帝为了让世界缤纷，创造了不同颜色的人。”黑人司机感动不已，他说：“小时曾问过母亲同样的问题，母亲说我们是黑人，注定低人一等;如果她换成您的答案，今天我定会有不同的成就。”所以，改变对事情的想法，也许也能帮助我们改变自己的心境。如同石头放在头上就是压力，放在脚下就是垫脚石。

其次，积极是正向关注

当我们将注意力放在哪，意识就会被增强。当我们看到危险时，内心就会充满恐慌，一旦转向机会，就会迎来生机和希望。因此，我们要关注做对的方面，而不是做错的部分。

比如一位同学抱怨说：“最近非常焦虑，真是糟糕透了！”面对这样的学生，我们应引导他看到之前情绪比较好的时候，或者让他认识到焦虑的意义。在辅导时可以这样说：“也就是说，你之前的情绪状态是不错的？我们现在因为焦虑所以遇事会更深思熟虑，这些都是焦虑的意义与价值。对你来说，焦虑带给你哪些益处呢？”这样的对话会引导当事人回顾美好的时光，来访者越是把注意力放在正向、已有的成功经验并迁移到类似情境中，则越能使改变朝好的方向发生。

有学生迟到，大多数人只是关注“迟”了，但我们更应关注“到”。这是一种将意识进行调焦的过程，意识就像手电筒里的光，我们把“光束”照到哪里，哪里就能在黑暗中被看见。被心理问题困扰的学生，他们的“光束”常指向问题，其余都在一片漆黑之中。

再次，积极是深度理解

正如一个刚刚和父母产生冲突的学生，感觉到被父母责骂是令人伤心的。运用辩证观点，我们就会懂得亲人为什么要批评我们。其实，批评是一种无法言说的爱。理解了批评背后的动机是爱，看到父母对子女的深情，我们就看到了“问题”的另外一面，也就更加积极乐观。

一位同学十分自责，因为考试舞弊，而受到学校记过处分，所以一直处于自责自罪之中，觉得在同学面前抬不起头。我们可以这样安抚他说：“我不确定你舞弊的真正动机是什么，但我确定你一定希望有一个更好的未来。”这种有力的肯定，可以给予当事人支持。

在实际工作中，可以经常使用 “虽然，但是”的基本思维，比如，“虽然你说一直处于恐慌之中，但从这一点可以看出，你对健康十分关注”。这可以把负面情绪的关注转向积极的觉知。尽管这是一种负面情绪，却转向正向积极的方向，我们要看到负性情绪背后的动机与目的。

用“至少，起码”类似这样的语句，可以协助来访者看到消极事件中正向的价值。一位出租车司机因为新冠肺炎疫情的影响，生意极为惨淡，一个大家庭所有的开支就靠他跑出租，入不敷出。“现在收入没了，这日子真不知道怎么过下去？”我们可以这样回应他：“目前的确受了影响，但起码你们到目前为止，身体都是健康的。”

任何事情的发生都会有一个重要的理由，只是做法不同而已。我们可能会在慌乱和恐惧的驱使下做出一些盲目冲动的行为。我们可以这样给予支持：“之所以这么冲动，一定有一个重要的理由。”这可以让当事人看清冲动背后的动机。

最后，积极是对现实的接纳

积极并不意味着只是赞美、欣赏和鼓励，同时还包含对困难和问题的接纳。存在主义的心理学认为，黑白是共存的。我们要避免粗暴积极、为了取悦而夸赞他人，这种取悦是一种对问题的回避。要学会对人生的经验保持敬重，对人生的真实带着体谅，对生命的困境保持理解和接纳。

其实生命的开始就不是完美的，甚至带着创伤和痛苦。假如我们在高倍显微镜下，观察生命的形成过程，精子用头部穿透卵子的外层，最后会留下一个极大的创口。在精子进入以后这个创口就会自动愈合，一个伟大的生命就产生了，当然可能很多人对这个过程不是特别清楚。孩子从母体出生的过程，相信大家都能够理解，出生的过程伴随着鲜血和疼痛，还有婴儿腹部的伤疤，就是一个例证。

每个人都不是完美的，为何有些人变得更快乐，而有些人却焦灼不已？其中有一个很重要的原因，就是能否接受不完美的自己。

心理学家解释说：“当面对无法摆脱的困境而去做无谓的抗争，会引发更大的问题。”正所谓“焦虑不是问题，为焦虑而焦虑才是最大的问题”。

当然，面对困难不是不去挑战它，更不是逆来顺受。心理健康教育的目的是让我们懂得：接纳生命中无法改变的痛苦，采取积极有效的行动去完善自己。简而言之，接受无法改变的，改变可以改变的！

我在心理辅导工作中，经常会遇到社交恐惧症的来访者。社交恐惧症的人是因为在他内心有一个超然的、完美的自我。这个超然的、完美的自我，绝对不允许他在人际交往中出现任何的一丁点的问题，因此他干脆就不去交往。所以，我每次面对有社交恐惧症的人，一方面会对他肃然起敬;另一方面，也会告诉他，放过自己吧，谁又能做到完美呢？其实每个人都不是完美的人。

有些心理困扰就像胎记，可能会一直存在。可怕的并非困扰本身，而是執着解决困扰的心态。比如对“抑郁”的人，反复治疗可能情况会更加糟糕。而放松心态，带着善良和自我觉察去积极生活，可能没过多久就好了。情同此理，许多失眠的人之所以会失眠，其中多半的原因是拒绝甚至害怕睡不着，因为对失眠的担心所以引发失眠。假如带着体验的角度来理解睡不着，自然就会睡得更好。

没有人一开始就非常积极，心理素质的提升与我们学会游泳的过程特别相似。我们也是从脚趾头轻轻地沾一点水开始，然后才将整个脚掌伸入水中，紧接着才是一条腿。此时，你带着对水的恐惧和好奇开始跃跃欲试了。终于有一天，你学会了游泳，并享受畅游的快乐。

（作者系心理学博士，教授，华东交通大学心理素质教育研究院常务副院长，中国心理学会临床与咨询心理学注册督导师，江西省中小学心理健康教育专委会理事长）