试论核心力量训练对羽毛球后场球技术训练影响的理论研究

董豪 朱壮壮 徐良台 杨丛学

（林州建筑职业技术学院 河南 安阳 456550）

前言

羽毛球后场球技术是羽毛球技术中重要的技术，在单打比赛和双打比赛中，后场球技术都是得分率和致胜率较高的技术。羽毛球后场球有着不同于前场中场球的特点，在后场击出的球有高远球、杀球和吊球，每种击球都有自己的特点，在使用后场球技术中，各种技术的力学特征又不相同。作为一项隔网对抗性项目，后场球的技术对于速度、力量、耐力的要求不相同。羽毛球杀球是一种进攻性技术，要求运动员的力量较大，并且要求球体飞行的速度要快，两者对于杀球缺一不可，当然，这里的力量并不是所谓的绝对力量，杀球是一个连贯的过程，需要较好的腿部、腰腹部和手臂手指手腕的力量配合下才能发挥出好的效果，也就是说与杀球的力量息息相关，同时也与拍面有关;吊球则是在杀球技术的基础上减力不减速,对于速度和对拍面的要求较高；高远球是后场技术的基础，介于杀球和吊球两者之间，对于速度和力量都是很重要的，而核心作为连接身体的一个中轴部位，可以使人体的力量进行有效的传递，减少能量的消耗，更好地发挥出技术的效果，因此在我国的许多体育教学者和教练也逐渐加强了对核心力量训练的重视。

1、研究目的和意义

1.1、研究目的

本文通过搜集相关的文献资料，观看优秀运动员的比赛或是训练的视频，联系自己在日常训练的经验，深入了解什么是核心力量，通过什么样的方式来提高核心力量，在核心力量训练时常用的手段有哪些，羽毛球的后场球技术，核心力量在羽毛球后场球技术中的应用。本文的研究目的是为研究核心力量训练在羽毛球后场球技术中的应用情况，为教练员、体育教学者以及运动员在训练时提供可参考的建议。

1.2、研究意义

核心力量在羽毛球运动中发挥着重要的作用，并且核心力量在当今世界的关注点愈来愈高。加强核心力量的训练是符合世界运动训练的潮流，对于提高运动员的专业技术技能也是非常重要的，因此在日常的羽毛球运动训练时，教练员和体育教学者应该将视线转移到核心力量的训练上来，提高羽毛球运动员的整体技术水平，促进羽毛球运动技术的高效发展。

2、研究内容

2.1、核心力量训练的研究

（1）核心与核心区域肌肉研究。

国外的学者分别从人体的重心角度、范围以及所分布的区域来说明人体的核心与核心区域，有学者指出人体的核心是人体解剖学方面的胸部的中间部分到人体大腿的中部部分包括身体的矢状面、冠状面和垂直面，来控制人体的重心，维持身体的平衡。也有专家认为人体核心范围在腰腹部骨盆和髋关节。包括腰部、背部、骨盆底肌的肌群。KATHLEEN R LUST将人体躯干包括胸廓和脊柱看作是人体的核心部位，包括的范围较大。国内著名学者王卫星等认为人体的核心在膈肌到骨盆底肌之间的肌群为核心肌群,包括在股骨上面的上股直肌、连接股骨胫骨腓骨股二头肌。

总的来讲核心的稳定是要通过核心部位肌肉来维持，包括腰腹部的膈肌、腹直肌、腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、背部的竖脊肌、骨盆处的骨盆底肌、髋关节处的髋关节肌、腿部的大腿上股直肌、股二头肌。

（2）核心力量训练概念的论述。

在康复领域中，核心力量主要用于恢复运动员在运动中的运动损伤，在健身领域核心力量主要用于保持人体正常体态等，在竞技运动训练时核心力量作为一种辅助手段。核心力量训练是对人体处于核心部位的肌群训练来加强核心力量增加机体的稳定性水平。使受训练者在训练过程中可以保持正确的身体姿势并且有利于专项技术动作的发挥。近年来许多体育教学者和教练在日常教学和训练中越来越重视核心力量训练，逐渐加大了核心力量训练的比重，核心力量训练越来越成为重要的训练环节。

人体在运动时由于受到外界因素的作用，核心部位的肌群为了在运动中保持身体的稳定进行收缩，从而产生的力量称为核心力量，目的是为了保证在日常训练时控制身体的重心保持平衡，不论是从下肢到上肢还是从上肢到下肢都能够使体内的能量得到高效传递，以便更好地使其发挥在训练或是比赛中的作用。

（3）核心力量训练的作用。

国内学者李春雷指出:在体育项目中发力的关键并不是取决于四肢的力量，只有在核心处于较好的状态时才能够促进体内能量的传递，在运动时使体内的力量发挥出最好的效果。核心力量作用有以下3点:

①提高在运动时专项运动技术的稳定性水平,加强大脑皮质运动神经元对于运动区肌肉的控制。经过核心力量的训练后，可以增强人体核心部位乃至整体的稳定性，使人体在运动的时候整体的协调性增强，有利于运动员最佳竞技能力的发挥以取得良好的成绩；

②降低能量的损耗，增加能量的利用率,提高人体的运动效率，在进行各种项目的专项技术训练时，核心力量较强时，整个机体在运动过程中会保持稳定，增加全身相关肌群的协调和稳定能够让身体的其它肌肉群,尤其是人体四肢肌肉群处于放松状态,这种情况下可以增加肌肉之间的配合，加大技术动作的合理性，保证技术动作的完成度；

③预防运动损伤,人体在运动过程中，躯干是承受重量的载体，也是人体运动时的载体，是非常重要的一部分，在身体躯干的稳定方面,当核心部分的肌肉群力量加大时，承受的力量增加时，可以有效减少四肢躯干的承重力，从而避免运动损伤的发生。

2.2、羽毛球后场球技术的力学特征

羽毛球后场球技术包括后场高远球、杀球、吊球，高远球击出的球飞行轨迹呈现一个弧度较大的抛物线，是一种弧线较高的击球方式，球的落点在对方单打底线附近也就是说在场地的二道线内。高远球是基础，也是重中之重。击高远球的目的是为了拉大击球的距离，是对方加大跑动的距离，在底线位置接来球，为我方下一拍进攻争取时间，选择恰当的击球位置，调整状态，并且可以有效的降低对方进攻的机会，转被动为主动。杀球是羽毛球所有进攻技术中最主要的技术。是指挥拍者跳起从上往下45°角用力挥拍，击球力量比较大，攻击性较强的一种后场击球方式。吊球，是扣球种类的一种，也是一种进攻性手段，具体是指运动员在进攻时，相对于杀球减力而不减速，轻击羽毛球球托，使球紧贴球网落入对方场区的空档。三者对于速度力量耐力等的要求不同，但是无论是哪种击球速度，对于速度和力量的要求都较大，三者在击球时对于击球力量和击球拍面的要求较高，都需要在手臂腰腹和腿部力量的配合下才能够完成三者在力量速度耐力等方面的要求又表现出不同的特点。首先，在杀球时击球力量和击球速度要大，杀球时球体旋转的特点，羽毛球飞行速度和杀球力量都是影响羽毛球杀球的因素，速度和力量相结合才能杀出较好的球，杀球分为超越器械环节和鞭打环节，起决定性作用的是鞭打环节，在此环节中，需要手臂以及整个机体的“鞭打”；对于高远球来说，要想击出弧线较高的球，和许多因素有关，但最重要的是在挥拍时的击球点，当击球点恰当是同时结合击球力量和击球拍面击出高远球；吊球是扣球中的一种，也就是在杀球的基础上减力不减速，击球力量较小，对于拍面的控制要求较高，但就力量而言，在击球时，手腕手指的力量要集中，也就是说在机体稳定的情况下，通过机体在侧身转体过程中力量的传导，最后击球。

2.3、核心力量训练对羽毛球后场球技术训练的影响

（1）羽毛球训练中核心力量的训练方法。

①平板支撑

平板支撑是指一种静力性运动，在平板支撑时，外观呈现一种平板的姿态，如下图1，平板支撑也有很多种，常见的运用较多的是双手平板支撑，对于年龄没有限制，动作结构为人体呈俯卧姿势，利用双手撑起身体后，屈肘关节。此时只有小臂肘关节，以及前脚掌触地，在撑起的过程中，要特别注意的是，臀部不能抬得太高，不能憋气，调整呼吸，两腿蹬直。一般可采用每2min一组，做三组，也可以采用递加式，第一组1min，第二组2min，第三组3min进行练习。

图1

②仰卧举腿

仰卧举腿的动作结构为人体先平躺在瑜伽垫上面，使身体背面得各个部分与垫子接触，双腿紧绷，两手可以放在臀部下方，在腰部紧绷得状态下用力将双腿抬起，在抬起的过程中要减速，腿举起来后，尽量与地面呈60°的状态，上身不能有太大的运动幅度，尽量保持上身姿势不然将会影响到整体的训练效果。如图2，练习时可以每组20下，每次三组。

图2

③臀推

臂推的动作结构是:练习方式有很多种，如图3所示，需要借助哑铃来练习，身体躺在瑜伽垫上面，屈膝，脚掌触地，手持哑铃与腰腹部，腰部收紧，在腹部用力的情况下向上抬起，此时全脚掌和肩部头部着地。

图3

（2）核心力量训练在羽毛球训练中的应用。

①核心力量训练在羽毛球基础性训练中的应用

在羽毛球得基础性训练中包括体能练习、挥拍练习、步法练习。

a.在体能练习过程主要是为了保持运动的持续性，关于体能，有许多练习的内容，包括耐力、速度、柔韧等，缺一不可。核心力量是其中的一种，作为一种辅助手段，为了更好地促进其他练习内容高效地完成，使ATP在体内更好地传递。

b.在挥拍练习过程中，有经验的教练员会将挥拍技术划分为四个阶段，架拍、背拍、挥拍、收拍。在整个过程中，进行练习时首先，是要分解练习，先架拍，架拍通常是挥拍过程中练习最长也是最基本的环节，在架拍时，要求整个身体呈现舒展的状态，腰背部挺直，二三四过程也一样都要求在做动作时要挺直身体，腰部收紧，因此核心力量训练在整个挥拍过程中是很重要的，只有当核心好的时候，球拍才能拿稳挥好，在挥拍时动作才能舒展漂亮有效，挥拍是最基本的羽毛球练习。

c.步法练习，在羽毛球运动场地，想要接住球并不是原地站着就可以，需要移动，可以使用并步，垫步或者交叉步，需要去网前接球，也需要去后场的不同方向接球，也就是概括称为的“米字步伐”。在人体移动得过程中，如果重心不稳，难免会出现冲太前退不够脚踝受伤等等一系列情况，因此跑动过程中需要较好的核心来控制机体，既为了能够在接球时快速到位，也为了更好地回击球，并且还可以防止运动损伤。

②核心力量训练在羽毛球专项技术训练中的应用

在羽毛球专项技术练习中，有发球、高远球、杀球、吊球等，无论是哪一种击球都是为了得分取胜做准备，为了击出高效有攻击性的球。首先，要求整个身体要稳，同时在身体的各个方面力量要有一个很好的传导，核心作为连接上下肢体的中轴部位，只有当核心稳定时，才能击出高效的球。

（3）核心力量训练对羽毛球后场球技术的影响。

①核心力量训练在羽毛球后场球技术训练中的应用

在日常训练中,通过一些动作练习来加强核心力量,提高核心稳定性和控制力。常见的有平板支撑、仰卧屈膝提髋、仰卧举腿、仰卧分腿、侧卧剪刀腿、自行车卷腹、普拉提等等。也可借助器械，如瑜伽球、平衡垫等。核心力量对于高远球、杀球、吊球的作用是非常明显的，加强核心力量的练习可以提高后场球技术的发挥。

②核心力量训练对羽毛球后场球技术训练的影响

a.有助于形成正确的后场击球姿势(击球动作）

无论是在羽毛球的任何一项后场球技术中，从准备姿势到移动再到挥拍击球，都需要在正确的击球动作下才能击球，击球动作也成为击球姿势。在训练的初期，最先进行的是身体素质以及挥拍练习，接着就是无球的各种技术动作的练习，想要练成正确的击球动作，首先，要有一个正确的体态，也就是说核心要稳定，机体本身不能拖沓，在做动作时不随意晃动肢体，加强核心力量的训练有助于形成正确的击球动作，打好基础。

b.提高运动员转胯挥拍速度，加速能量的传递

在羽毛球后场球技术中，不论是高远球、杀球还是吊球,后场击球是主要的击球技术，因此人体的体能在后场阶段消耗得较多，应该合理分配能量，让能量能够高效地利用，加强核心力量的训练可以在运动中对人体的重心进行控制，以便在挥拍时提高运动员的转胯挥拍速度，使人体内的能量可以充分利用，减少浪费。在日常的训练中应该重视机体核心力量的训练，使核心力量发挥其最大的作用加速能量的传递。

c.防止运动损伤，推迟运动性疲劳的发生

羽毛球运动员受伤的几率较大，在运动过程中后场球技术使用得不合理,比如说，跳杀和原地杀球，很容易造成腿部，膝盖脚踝处的肌肉拉伤，或者肩颈部肌群由于发力不当或者不准确都会造成损伤。核心力量的增强可在运动过程中保持身体的稳定减少运动损伤。并且可以让练习者的相关肌群减缓紧张，处于一种放松状态，推迟运动性疲劳的发生，可以提高运动的稳定性，使我们在击球时有一个很好的支撑点，提高击球效率。

3、结论与建议

3.1、结论

经过阅读相关文献，并且观看有关优秀羽毛球运动员比赛视频，总结起来核心力量对于羽毛球运动员来说是很重要的，在步伐和技术练习上都起着关键作用。有了核心才能有稳定，才能有传导，而核心力量训练对于羽毛球后场球技术的影响，不论是从高远球、吊球、杀球哪个方面来讲，核心力量训练都可以促进羽毛球后场球技术的发挥，提高后场球技术水平，提高身体的平衡和稳定性并减少在后场球技术训练过程中的运动损伤，在比赛中提高致胜率。

3.2、建议

在现代竞技运动发展的形势下，为了使羽毛球运动更普及化、优化，各个体育教学者或是教练应该重视核心力量的训练。在羽毛球得整体训练过程中，应该将核心力量训练列入训练环节当中，以促进羽毛球运动的发展。羽毛球这一运动项目对于身体各个方面要求较高，不论是基础训练还是专项技术训练方面都有很高的要求，这就要求在未来的训练和教学中在重视专项时，也要提高对核心力量训练的重视，做到各个方面都有进步，提高运动员身体的整体能力和水平。并且要不断探索核心力量的训练方法手段，根据每个受训练者的生理和心理情况，选择相适应恰当的训练方式，认真对待，贵在坚持,合理地将核心力量训练运用到羽毛球后场球技术中，使核心力量作为提高羽毛球后场球技术的辅助手段，更好地为羽毛球后场球技术服务，不断探索创新。