中职体育篮球训练的有效策略研究

杨文鸿

中图分类号：G841   文献标识：A     文章编号：1009-9328（2022）04-248-02

摘  要  篮球是深受中职生喜爱的体育项目，是提高学生素质水平的重要途径。对学生开展系统科学的篮球训练可以大幅增强学生的篮球技术水平，促进素质教育在中职体育教育当中的落实，在满足学生体育运动需求的同时，也有助于为中国篮球事业的发展培养优秀储备人才。现如今中职学校重视体育教育的发展，更把素质教育和体育教育深度结合，这为课程改革带来了活力，也给中职体育教学提出了更高要求。教师应该以素质教育思想为指导，在体育课程当中做好篮球训练安排，创新训练和指导策略，从而对学生的成长发展起到支持和带动作用。

关键词  中职体育  篮球训练  有效策略  团结协作

随着素质教育的深化落实，中职体育教育的地位有了大幅提高，落实素质教育是体育课程的重要功能和要求，也需要探索应用更加科学的教学指导方法，提高篮球训练质量。教师应该对中职学生的体育运动技能进行客观分析，把增强学生篮球兴趣作为根本在篮球训练过程当中，巧妙结合学生的兴趣点进行指导和训练活动的安排，完善学生的理论知识积累和实践技能，为学生到达更高层次的篮球水平打下基础。当然教师自身也要提高专业能力以及育人水平，从而在篮球训练当中注入更多活力。

一、中职体育篮球训练对学生的重要性

篮球训练活动开展的侧重点是培育学生良好的体育精神。做好中职体育篮球训练方面的工作有利于帮助学生塑造良好体育精神，从而为学生塑造自我提供助力。现如今越来越多的中职院校，在开展篮球训练的过程中都把关注点放在增强学生的体育技能方面，这样的做法不仅不能让学生充分感知体育给他们带来的乐趣以及神奇之处，还会让他们在训练活动当中生成疲劳感受，陷入到机械性运动当中，无法获得理想效果。出现这种情况的根源是忽视学生主体地位，假如仅仅是为完成教学目标而开展篮球训练，无疑会让学生失去动力，也无法让学生的主观能动性得到有效提升。篮球训练的核心在于培育学生篮球精神，而这样的精神通常体现在实际的体育运动当中是对运动员素质进行有效衡量与评估的标准，也是对中职学生素质进行评价和衡量的体现。篮球竞赛活动能够让学生间建立彼此尊重与互帮互助的关系，学会团结友爱每个队员健儿，培育一个个正直乐观与积极向上的学生，形成优质的学生团队。除了有利于学生身体素质的提高之外，还可以帮助学生矫正心理层面上的状态，形成积极乐观心态，以更勇敢积极的面貌，面对生活当中的困难与挫折。人的素质核心是人的精神，为了对学生乐观向上的精神进行有效培养，就有必要做好中职体育教学当中的篮球训练工作，不断增强学生意志力增长学生的勇气，唤起学生内在的激情，帮助学生发展自我，进而在心理以及身体层面上带给学生强有力的支持。

二、中职体育篮球训练的有效策略

（一）加强身体协调训练

篮球运动从表面上看非常简单，事实上却是尤为复杂的运动项目，也是一种三维运动，对学生各方面的素质提出了很高要求，只有加强对学生的全面素质训练，才能帮助学生顺利掌握篮球技巧，提高身体技能。篮球运动的过程是学生各个身体器官与每个部分间有机合作的过程，为了让学生得到有效篮球训练，让学生在篮球运动当中实现协调运转就必须对篮球运动当中要用到的关节部位开展专门训练。学生身体素质的高低少不了身体每个部位的协调运作，所以加强身体协调训练是非常重要的。在实际训练过程当中，教师要做好整体设计，对学生的脚、膝盖、肩膀、臀、上肢、躯干、头等开展综合性与参考性设计，教导学生在练习当中维持身体协调一致。不管是哪种训练方式，都必须将根本目标确定为提高人体反应链的反应效率，进而让学生在投入篮球运动项目当中身体的每个部分都可以发挥出最大作用。教师在篮球训练当中的帮助和指导，对于提高训练效果来说至关重要。为确保学生身体各部分与各关节作用的发挥，教师应该指导学生认真完成篮球练习动作，特别是传球练习、运球练习、上篮练习、带球跑动练习。学生在熟练掌握这些篮球动作的过程当中，能够让身体部位在运动当中得以有效适应，进而建立良好链条动作，让身体更加灵活，同时增加身体的灵敏度，实现力量与反应速度的充分结合，保持篮球运动当中的流畅性。

（二）开展有效重力训练

在篮球运动当中，学生想要在运动当中充分发挥，不仅仅要面对来自身体的对抗压力，同时还必須要应对。来自球场地面和重力所生成的反作用给学生完成篮球运动带来极大阻力。在这样的情况下，想要通过有效的篮球训练提高学生篮球运动当中的移动速度以及弹跳能力，就需要重点解决重力方面的问题，开展针对性强的重力训练。重力问题一直都是篮球运动当中的难题，不过加强对重力作用的了解学习相关的知识和技巧，对其进行有效利用，可以让学生的篮球运动水平得到大幅度提高。基于此教师在开展重力训练的过程中，应该适当的增加学生身上的承载重量，积极激活和调动学生的各项身体机能，帮助学生充分适应高强度训练，让学生的身体素质和对阻力的对抗能力得到提高。这样学生在篮球运动当中也会有意识利用重力，生成抵抗用力，让篮球运动得以顺利推进。

（三）优化身体平衡训练

不管是哪项运动项目，都要求运动员维持身体平衡的状态，而且要把身体平衡作为重要的运动基础。特别是篮球运动当中的身体平衡会对篮球基础运动和篮球高难度技能带来直接影响，成为影响了最终运动效果的关键因素。在投篮活动当中，身体并不是完全静止的，而是处在运动状态，在这一过程当中就要保证身体平衡，才能够让投篮状态得到调整，从而上篮得分。教师应该提高对身体平衡训练的重视程度，将其纳入篮球训练体系当中，并且找准平衡训练的侧重点。教师在训练学生平衡能力时，应该把重点放在腿部平衡、头部平衡、眼睛平衡与胳膊的平衡上。当学生在自主投入平衡练习的过程中，需要加强练习身体多角度方式移动的能力，也就是说身体朝着固定方向移动的过程中，应尝试朝各个方向移动，从而在差异化的变化节奏当中掌握平衡要领，形成平衡能力，提高对篮球运动的适应能力。

（四）组织抗疲劳训练

篮球运动在很大程度上考验了学生的耐力水平，如果学生抗疲劳能力不足，无法维持身体长久保持优良状态，很容易出现训练失败的问题，也会让学生失去信心，影响训练活动的开展。所以教师在设计训练任务的过程中，应该明确篮球运动是持久运动，需要学生具备持久耐力，因而要提高学生的体力水平，让学生在持久体力活动当中产生良好的抗疲劳能力。持久体力会带来疲劳，疲劳会对学生篮球运动的胜负带来直接影响，甚至会决定篮球比赛成败。从这一角度分析抗疲劳训练是必不可少的，也是非常关键的训练内容，需要学生在投入篮球训练的过程中有意识地投入抗疲劳的训练当中，依托这种训练活动调整自己的身心状态，激发身体潜能。学生在自主投入篮球练习的过程中，身体也会生成技能缓冲阶段。学生在这个阶段很容易出现伪疲劳问题，不过假如在这一阶段对学生开展科学化训练的话，会让学生的抗疲劳能力得到大幅度提升。所以教师应该给予学生充分的帮助与支持，在训练活动当中正确认清不同学生的训练能力和身体接受能力，把握学生各自的身体强度，做到因材施教，让学生在抗疲劳练习当中获得更积极的效果，提高学生的练习有效性。

（五）推进团队意识训练

篮球运动是典型的团体运动项目，要求篮球队当中每个队友成员的密切配合与相互帮助。不过在实际的篮球竞赛当中常常会发生抢球、传球意识不清、进攻意识不明、队友默契度不足等行为。出现这些情况的主要原因是学生欠缺良好的团队意识，因而在篮球训练当中应该有意识增强学生的战术意识，特别是团队意识，让学生认清团队合作是在比赛过程当中获得胜利的关键。教师应该提高对学生篮球团队意识训练的重视程度，有意识增加学生彼此间的配合能力，掌握篮球当中的战略与战术，让学生在篮球运动当中保持更积极的身体与心理素质。一是增强学生篮球技术以及团队合作意识。想要让学生熟练掌握篮球技术，就需要长时间的训练，促进学生形成正确动力定型，提高技术的成熟度。借助有效的篮球竞赛整合所学的各种篮球技巧，从而让学生在竞赛活动当中熟练运用各种技能技巧完成团队合作任务，提升运动水平。教师在学生的练习过程中，应该反复强调团队合作的重要性，给学生提出更严格的要求，特别是要及时归纳学生在练习当中经常出现的错误改进训练方法，指出团队合作的目标与要求让学生的团队意识得到建立。二是观察意识培养。对与圆之间的有效观察是实现默契配合的基础，也有助于得到更加准确地判断和反应。教师应该加大学生观察能力的培养，增强学生视野以及战术意识，既要让学生养成观察习惯，又要增长学生的观察能力，帮助学生掌握正确的观察方法。三是应变能力培养。应变能力是在竞赛当中实现有效配合的前提条件。教师要对学生的全局意识进行培养，组织学生开展协调配合，刺激学生生成进攻的意愿，并依托对抗比赛活动让学生的反应速度和灵活应变能力得到提高。

三、结语

篮球训练是中职体育篮球教学当中非常重要的训练内容，具备很强的专业性以及团队性，要求学生具备优良的身体素质以及心理素质，因而需要教师对学生的学习特征进行客观分析，了解学生的喜好和需求，从而积极引入针对性的篮球训练方法，完善学生的专业素质，让学生以更加积极的身体与心理状态投入篮球运动当中。教师自身应该在实际工作当中总结经验和方法，创新篮球训练策略，满足体育课程改革要求带动中职体育事业的长效发展。

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