邵武少体校举重运动员腰部运动损伤原因及预防

唐起华

摘   要  举重运动员在平常训练中因为要经常挑战极限重量，所以可能会产生运动损伤，但是腰部损伤一直以来都是运动员和教练员想克服的难题。腰部作为承上启下，传导发力的部位，其损伤对于运动员来说是心病。本文仅通过调查邵武市少体校举重运动员的训练情况和腰部损伤情况进行研究，分析运动员损伤原因，并提出相应恢复和治疗手段，以提高运动员训练成绩，延长运动员运动寿命。

关键词  运动损伤  举重  损伤恢复  治疗

一、前言

举重是一项以力量和技术动作相结合的运动项目，想要获得更好的成绩必须冲击自己的极限，那么运动损伤就会出现在训练中。对于青少年运动员来说，大强度大负荷的运动训练更易造成运动损伤。腰部是所有发力动作的支点，损伤情况严重，长久下来就会影响运动员生理和心理状态。本文根据举重训练的特点，总结腰部损伤的原因，并提出预防和治疗措施，以提高运动员训练水平。

二、研究对象与方法

（一）研究对象

本文以邵武市少体校举重队18名运动员作为研究对象。

（二）研究方法

1.文献资料法。本研究通过中国知网、万方数据库、维普等文献资料网站，分别以“举重”、“运动损伤”、“运动恢复”等关键词进行检索。并通过书籍、期刊、纸质文献等进行査阅，分析整理出大量与本研究所相关的资料，力求为本研究提供丰富的基础性资料。

2.逻辑分析法。运用当前举重训练理论对邵武市少体校举重运动员进行分析，在研究过程中，主要采用归纳、演绎、模拟、综合分析等逻辑方法对收集的数据、数据进行分析，总结个性化的恢复训练经验和规律。

3.数理统计法。根据所搜集的数据，统计运动员受伤缘由，并进行剖析。

三、结果与分析

（一）举重运动员腰部损伤特点

腰部是人体的中轴和支柱，具有承上启下，传递上下肢力量的作用。举重运动员需要通过相应的技术动作，连续举起放下杠铃，运动员长年累月的训练，腰部使用频率高，每天要承受大运动量、大负荷，导致腰部负担过重，引起损伤。参考其他文献资料，发现举重运动员的高发损伤部位确实是腰椎和和骶棘肌，说明举重运动员腰部损伤的高发部位就是腰椎和骶棘肌，根据调查邵武市少体校举重运动员也符合这些特征[1]。

（二）举重运动员腰部损伤性质

举重运动员的腰部损伤有急性和慢性損伤两种。急性损伤为突发暴力所致，如提铃带杠;快速上蹬等。慢性损伤是人体对长期、反复、持续的姿势形成轻微损伤，累积、迁延而造成的损伤。调查的邵武市少体校举重运动员多是青少年运动员，训练年限大约3～5年，长年累月的训练腰部损伤多以慢性损伤为主。表1表现了邵武市少体校运动员受损伤的性质，结果表明一半以上的运动员都有慢性腰部损伤，但是急性损伤治疗不及时日后也会转变为慢性损伤[2]。

1.技术动作不规范造成的原因

因为邵武市少体校是业余训练学校，属于基层运动队，技术动作肯定没有专业队来得规范。举重运动员的训练内容主要是由专项（抓举、挺举）、专项力量（前、后蹲和宽窄拉铃）、其他辅助训练项目（如垫铃或膝上的拉、抓、翻等，抓举支撑和挺举支撑，高抓、高翻挺、架上挺等）、小肌肉等练习组成。举重运动一直讲究预备姿势腰部收紧，身体放松提铃带杠。运动员在冲击极限重量时，由于腰部力量不足或者伤病，就会弓腰提铃，更易造成腰部拉伤;在接杠时身体前倾，腰部承受的压力太大，久而久之就会造成损伤。调查的运动员中有2人，因为硬拉挑战极限重量，弓腰提铃，造成腰部肌肉拉伤，酸疼感直接出现;3人因为下蹲翻接铃时腰部放松，导致腰部酸疼感出现，所以运动员在训练时应当注重技术动作。教练员也应当在运动员冲击极限重量时给予充分的提醒。

2.大强度大运动量造成损伤

举重运动在训练时需要冲击身体极限，训练强度过大是引起损伤的主要原因。以邵武市少体校举重队为例，每周的训练都会有1～2次最大强度的训练安排，如前后蹲，宽窄拉强度通常会安排到100%，因为大强度训练，腰部极限用力，容易引起拉伤挫伤。同时，大强度、长时间的训练必然导致运动员腰部处于疲劳的状态，如果没有得到及时合理的休息和恢复，无形中损伤情况会越来越严重。根据对教练员和运动员的交流反馈，运动员在冲击极限重量时受伤的概率较高，调查的运动员中据运动员反应自己至少有一次训练时腰部损伤的经历，大多是因为重量大，腰部肌肉不能承受大负荷引起的。调查发现大负荷时，运动员技术动作都会有些变形，能反映出运动员腰部力量不足，技术动作还不完善。

3.辅助项目造成的损伤

举重运动虽然是技术型项目，但是力量也不可少，支撑发力都需要有力量做保障。辅助项目就是为了提高身体素质，增强肌肉力量而制定的训练。比如后蹲大重量时，腰部不收紧没有直上直下蹲起，弓腰下蹲，那么腰部承受的压力大，腰部会有明显的酸胀感，这已经是疲劳的表现。根据经验表明，在进行宽窄拉、硬拉等一系列提拉动作，腰部发力，蹬腿上送这时候对腰部的损伤尤其严重。根据以晚的训练，还会有针对腰部力量的专门性训练，对腰部长时间刺激，会有疲劳反应，积累成慢性损伤。腰部作为身体的核心部位，具有承上启下的作用，任何发力动作都需要通过腰部来传导，支撑动作更需要腰部稳定。平常的训练会专门加入刺激腰部肌肉的训练，作为辅助项目，腰部肌肉受到刺激就会有反应，基本反应为腰肌酸疼，严重时无法直立。笔者亲身训练时，腰部酸胀感明显，但是经过课后放松，酸胀感明显会减轻。

（1）训练课前热身不到位造成的损伤。

邵武市少体校运动员除了训练任务还有学习任务，都是在学校放学后再进行训练，这就导致学生训练课前热身马虎。热身不到位直接导致肌肉和关节活动不开，血液循环不足，肌肉不能适应相应的试举重量。腰部热身通常通过转体、拉伸，提高腰部关节灵活度，使腰部肌肉充分拉伸，这样能基本避免腰部在试举时因为大重量导致损伤。热身活动应当要使身体微微出汗，各关节充分注入关节滑液为佳。运动員由于重视不够，往往稍微活动就进行试举，身体机能还达不到试举重量时就容易造成损伤。

（2）训练课后放松不足积累损伤。根据调查发现运动员训练课结束后普遍没有进行放松按摩。每次训练课结束应当有充分的放松活动，具体就是通过按摩缓解肌肉的酸痛感，按摩还可以使肌肉内的乳酸代谢完，可以更好地面对接下来的训练。放松不及时，腰部肌肉迟迟得不到充分的休息，往后积累就会造成劳损，逐渐转变为慢性损伤。很多知名教练员都说过，不懂得放松就相当于不懂得训练，可见放松活动对运动员来说有多重要。专业运动队都配有专业理疗师，就是为了运动员能在训练后使肌肉得到充分的按摩，消除肌肉在一次训练中的酸胀感，第二天的训练也就能继续下去。

（3）运动员的生理和心理因素。调查的运动员还都处于青少年时期，身体还处于生长发育阶段，腰部间的骨骼发育不完善，大强度训练长时间刺激腰部就容易引发腰部损伤，甚至腰椎间盘突出的运动员也有个例。根据对以晚资料调查，因为腰部损伤而退役的运动员有15名，其中不乏一级运动员和省级冠军，所以运动员的生理应当引起教练员重视，不能一味上强度，要遵循科学训练的规律。由于运动员都还处于身体发育阶段，骨骼中水分含量和有机物多，骨骼有弹性但是硬度不足，所以容易发生骨骼变形。举重运动员在进行力量训练时多采用静力性训练，这对青少年运动员来说，容易引起变形。腰椎也是如此，长时间大强度训练就会导致腰部劳损严重，尾椎滑脱等损伤。青少年运动员肌肉水分含量大，肌肉的收缩力不足，容易导致疲劳，疲劳会导致运动员适应力下降，损伤也会出现。

青少年运动员心智还未健全，好胜心强，着急上强度，但是又不能在大强度上很好地完成动作;运动员在多次试举大重量时失败，后期会对这个重量产生恐惧心理，同样也不能完成动作;还有运动员在做动作时分心，腰部容易松懈，那么在接杠时就容易造成损伤。所以运动员在试举时应该要有充足的信心和良好的身体条件，这样才能较好地完成动作，避免损伤[3]。

5.教练员因素引起的损伤

教练员在制定训练计划时往往是根据自己主观意识来制定的，每个运动员都有自己的优势和劣势项目。教练员制定的计划并不适合所用运动员，而已经有运动损伤的运动员再参加高负荷、高强度的训练就造成损伤的加剧;教练员在训练时未能准确把握运动员训练节奏，一味增加试举重量，运动员受到伤害的风险又提高了;在赛时，教练员会要求运动员拼尽全力去试举，赛时受伤的运动员不在少数，所以教练员赛时也应调整好心态。

6.其他因素引起的损伤

其他因素引起的运动损伤虽占少数，但是还是需要提起重视。邵武市少体校举重馆使用已经超过十多年，年久失修，举重台都用不同程度的腐蚀，减震性和防滑性能很大程度下降，增大了运动员受伤的风险。还有基层举重队的训练器材不能及时更换，很多杠铃生锈腐蚀，所以器材使用时需要好好保养，为提高运动员水平和减小伤害也有一定帮助。

7.邵武市少体校举重运动员受伤主要原因

从表2得知，运动员受伤主要是因为运动强度大，从侧面反映出举重运动员训练辛苦，伤病时常伴随，所以运动员应当注重大重量试举时的把控，调整好心态。平常训练时还应注重技术动作的提升，调查对象还是有因为技术动作不规范造成的损伤。辅助项目主要作用是为了提高运动员各部位力量，训练时肯定要突破自己极限进行试举，所以损伤出现在辅助项目上也有原因。笔者看来，大重量试举时造成技术动作变形引起损伤是有一定相关关系的，不仅是运动员，教练员也应该注重培养运动员技术动作，平常训练注重把控运动员试举重量，技术动作作为基础，打好基础成绩提升才有保障。教练员还需监督提醒运动员进行课后放松，出现损伤及时治疗，隐瞒伤情不仅对训练没好处，还会延误最佳治疗时期，造成慢性损伤。

（四）腰部损伤的预防与恢复措施

1.腰部损伤的预防措施[4]

为了防止运动员腰部受到损伤，运动员应当加强技术动作，还需对大重量进行把控，平常训练加强腰部肌肉的练习，增加腰部力量。现代举重运动技术日益完善，对腰部力量的要求也在变高。骶棘肌和脊柱上附着的肌肉有维持躯体稳定，保持躯体平衡的作用，运动的过程中有参与发力的作用。目前邵武少体校腰部肌群的训练方法主要为宽窄拉、硬拉，训练模式为先增后减（重量增加到100%，再递减到80%左右，次数3～4次/组，组数为6组，一周2次），还有鞍马躬身、坐躬身等辅助性训练。但是为了预防腰部受到损伤，其目的还是需要能促进腰部肌肉肥大的训练，这一问题得到很多运动员和教练员的认可，并在训练中有显著效果。根据笔者的训练经验，鞍马躬身、坐躬身、负重站躬身等组数6～8组，每组8～10次，负荷重量逐级递增，每周安排2次此项训练内容，2～3个月腰部肌肉肥大就有所成效。并且，冬训是各部位力量增长和缓解疲劳的重要时期，应到把握好冬训，注重力量的提升，能够减少后期伤病的发生。腰部专项训练结束后要及时进行放松按摩，及时把肌肉堆积的乳酸排出去，以免影响下一堂训练课。我国著名举重运动员张国政赛时腰部受伤，尾椎滑脱，后期训练就是增强腰部力量，促进腰部肌肉肥大，从而摆脱腰伤困扰。平常要加强运动员心理承受能力，多与运动员进行交流。教练员需要对运动员各个方面都要有所了解，给予运动员鼓励，使运动员在试举时克服心理上的障碍，从心理层面避免运动员受到损伤的情况[5]。

从笔者对教练员的访谈和运动员的调查看来，目前邵武少体校举重队主要预防措施在于课前准备热身活动，充分拉伸腰部肌肉，教练员会根据运动员实际情况，确定运动员试举组数与重量。对于冲击极限重量时给予充分提示，并在必要时提供保护措施。队里提供举重专用的防护型腰带，能从一定程度上保证运动员完成试举时，避免腰部受到损伤。教练员还会根据运动员实际情况，及时调整训练计划，以免腰部受到长时间刺激引发疼痛。课后放松，及基本的理疗手段举重队已经配备，放松活动是每堂训练课教练员必須提醒的，教练员常说不会放松就等于不会训练。所以运动员要想提高成绩，必须从自我保护开始，注重热身细节，不逞强试举，出现损伤及时报告教练员，并改变训练计划，使训练对腰部的刺激减小，从而起到预防损伤的目的。

2.腰部损伤的恢复措施

通过运动员及教练员反应，腰部损伤及早发现，及时治疗，可加速腰部损伤的恢复，治疗不及时造成慢性损伤，后期治疗难度更大。运动员和教练员应当引起重视，以免错过最佳治疗时期。慢性损伤多以康复训练为主，医疗方面介入也可以更加治愈损伤。从目前少体校运动员腰部损伤治疗情况来看，多以推拿按摩为主，配以火罐和电疗。目前来看治疗方法有以下几种：拔火罐、电疗、推拿、中药治疗，必要时配以针灸、小针刀等。拔火罐是一种物理疗法，是中医常用的治疗方法。它是一种利用负压吸收槽内空气的方法来治疗瘀血。本治疗法可通过清湿、疏通经络、祛除阻塞、活血化瘀、止痛消肿、解毒气化热、调节阴阳平衡、消除疲劳、增强体质等功能，以达到支持和治疗疾病的目的。拔刀可用于补血、祛风、止痛，对腰椎间盘突出症及腰椎间盘突出症有一定的治疗作用。电疗法也是一种中医理疗方法，利用不同的电流和电磁场作用于人体起到防病治病的方法，其原理是因为人体内除含大量水分，还有很多能导电的电解质和非导电的电介质，因此人的机体实际上是一个既有电阻又有电容性质的复杂导体，这是电疗的物质基础。电能作用于人体引起体内的理化反应，并通过神经-体液作用，影响组织和器官的功能，达到消除病因、调节功能、提高代谢、增强免疫、促进病损组织修复和再生的目的。针灸和小针刀涉及医疗领域，需要专业人员进行。笔者训练时亲身体验了拔火罐、推拿、电疗、针灸和小针刀，发现推拿具有暂缓疼痛的作用，但是日后训练上强度时还是容易引起疼痛，说明治疗只是一种缓解方法，还需要日常保养，并且笔者对针灸和小针刀的治疗方法有质疑，可能是笔者损伤情况特殊，或者医疗人员资历不足，并未达到很好的治疗效果。中药调理适合长期使用才有一定成效，费时费力费钱财[6]。

邵武市少体校举重队腰部损伤治疗方式。邵武市少体校属于基层运动队，并没有完整的医疗队伍，平时的运动损伤处理也主要靠教练员课后放松按摩，如果是腰肌劳损通过按摩可以恢复。严重的就需要火罐、针灸、小针刀、电疗等方式进行治疗，这就要去医院等有专业资质的场所进行。本人的亲身经验看来，只有推拿和火罐治疗效果较明显，两者结合加上休息，一周左右能恢复，期间还需要进行小负荷的训练。电疗、针灸和小针刀治疗周期较长，一个疗程约5～7天，而且小针刀术后需要一周左右的时间休息，期间不能进行任何关于腰部的训练。至于还有运动员有尾椎滑脱、腰椎间盘突出的运动员只能去医院寻求最专业的治疗。笔者认为，训练结束后，放松按摩很重要，或者能加入不同的项目，

四、结语

本文主要研究邵武市少体校举重运动员腰部损伤情况，并提出治疗和恢复方案。腰部损伤在邵武市少体校运动员身上时有发生，教练员应当得到重视，注重运动员生理和心理特点，严格把控。训练时教练员注重科学性，合理安排训练计划，课前提醒运动员热身充分，课中注意观察运动员试举状态，严格把控试举重量。作为基层训练队，教练员要十分注意运动员技术动作，以改善运动员动作为宗旨，合理安排训练计划，提供必要的保护，降低运动员受伤风险。举重队应当配备具有资历的理疗师，这些目前邵武市少体校暂未实现，是一短板。训练器械和场地也要及时维护和更换。未来举重场地会整体搬迁，新的训练馆马上建成，这对运动员提高成绩，保障运动员安全是有必要的。

参考文献：

[1]张为，肖复元.运动与创伤[M].北京：人民卫生出版社，1975.

[2]丛林，朱静华.腰部损伤与防治[J].田径，2012（8）：55-57.

[3]曲绵域，高云秋，浦均宗等.实验运动医学[M].北京：科学技术出版社，1996.

[4]黄明强，李志敢.举重运动员扭伤及预防[J].广州体育学院学报，2003，23（04）：43-44.

[5]何世杰.运动损伤的相关因素及其预防对策[J].陕西师范大学维续教育学报，2004，21（04）：l20-121.

[6]刘代荣.运动报伤的基本原因分析[J].顶阳师范高等专科学校学报，2002，22（06）：69-71.