体能训练在射击项目中的作用分析

◆摘  要：科学、合理与适度的体能训练可以有效提升运动员的综合运动表现，使其拥有更坚韧不拔的毅力和体魄，提高运动水平。考虑到射击项目体能训练的特殊性和重要性，本文就体能训练在射击项目中的主要作用进行分析，并探讨科学开展体能训练的方法，以供参考。

◆关键词：体能训练;射击项目;力量分析

一、引言

良好的体能不仅是备战训练与体育比赛的核心基础，更是满足人体日常活动的必要条件。在以往的体育项目研究中，体能训练往往集中在速度力量型、耐力型、表现难美型、隔网对抗型等体育运动项目上，其中对技能准确型的射击项目重视度不足，应在充分认识体能训练重要作用的基础上，开展科学训练与培养。

二、主要作用

首先，在竞技成绩中的保障作用。良好的身體素质和体能条件是一切竞技类体育项目的核心构成要素，不仅能够有效提升设计运动员的竞技技战术，还能保证其在高强度压力下和高海拔环境中的保持冷静，实现稳定发挥，进而为取得优异成绩提供有力保障。

其次，是战术掌握上的促进作用。通过体能训练可以最直接地增强运动员的体能素质，在体能训练中能进一步刺激运动员的运动神经元，使其更全面深入地了解自身的优势与弱点，为提高技战术和比赛战略提供了前进和提升的方向，提高运动员的学习新技巧的效率。

再者，是备战心理上的锻炼作用。在体能训练的作用下，运动员的体能不仅会得到显著提升，更重要的是，体能训练由浅入深、由易到难，从力量、柔韧、耐力以及心肺功能的提升与改善，运动员会直接感受到自身体魄在一次次突破中得到蜕变，有助于提高专注力、增强其自信心与意志力。

最后，是在运动训练中保护作用。在频繁射击训练中合理搭配体能训练，有助于保护运动员的肌肉、关节，有效避免拉伤、挫伤等运动损伤。

三、针对射击项目的体能训练科学方法

在探讨关于射击项目的体能训练方法之前，应先明确射击运动员必须具备的体能素质。射击项目最突出的特点在于对灵敏度、耐力、稳定性、感知力以及协调能力有极高的要求，尤其在张拉的过程中肌肉会长期收缩的状态，在这样的状态下，作为运动员，第一，应具备较高的力量素质。力量是体能训练的核心，也是射击项目的核心，不仅要针对性提高上肢肩带肌群的力量和耐性，还要注意提升核心肌群和下肢肌群，提高全身的稳定性，保证良好的平衡性。第二，是有氧耐力。射击运动员长时间的比赛和训练中会分解身体中肌糖原和脂肪，运动员应通过提高有氧耐力，进一步提升自身的心肺功能。第三，是柔韧性。射击运动以静力为主，需要运动员具备静力性柔韧，才能避免产生肌肉疼痛感，保证肌肉神经的放松状态。此外，还有动作速度和反应速度。以下是结合射击运动员应具备的素质和运动项目特点所提出的体能训练科学方法。

（一）力量训练

针对射击项目的力量训练主要包含两方面内容，一方面是静力、耐力的训练。在具体的射击比赛和训练中，静态用力是应用频率和时间最长的用力方式，在静态用力的状态中，人体肌肉处于长时间收缩的状态，血管就会受到压迫，不仅会产生疲劳和酸胀感，而且恢复的时间和周期也相对较长，十分容易造成肌肉损伤。因此，针对静力和耐力体能训练，要以保证四肢和关节稳定的状态下，将相关肌群的收缩控制在固定位置，保持紧张状态。可以在枪的一端悬挂重量适当的重物，练习频率为每天，次数2-3次，时间在12-20分钟以内。相应地，还要坚持循序渐进的原则，逐步地加大负荷，严格控制举枪时间和频率，避免拉伤肌肉。

另一方面，是食指力量的训练。对于射击运动员来说，食指力量的训练是极其重要的，食指的发力效果和灵敏度会直接影响射击结果的精确性。因此，在体能训练中必须要重视食指的专项训练。不仅要提高手部的灵敏度，还要做好与大脑神经的配合，提高运动员的时间敏感度，以此来保证力量分配的恰到好处，提高持枪的稳定性，提升发射的精准度。

（二）稳定训练

除了力量训练，在体能训练中也要加强稳定性训练。稳定性是影响射击准确性的重要条件之一，运动员在举枪瞄准的过程中，需要控制枪支晃动的范围，才能保证发射稳定。考虑到不同运动员在射击时的姿势差异性，在实际训练中，可以从握姿、立姿和跪姿的稳定性训练入手，握姿训练时需要同时搭配屏息训练，待瞄准后立即屏息2-3秒后发射子弹。立姿的稳定性训练需要重点控制枪支的晃动范围，使其达到稳定的范围内。而跪姿的稳定性则是在瞄准范围内规律地颤动，或轻微的颤动则可认为其达到稳定状态。

（三）屏息训练

人体在一呼一吸之间，连接呼吸道的胸腔也会随之扩张和收缩，上肢和双手也会受到起伏影响。因此，为了保证精度，运动员还要掌握控制呼吸的方法，加强训练。在体能训练的过程中，持枪运动员在子弹弹出后应保证短暂的屏息，确保在枪支稳定后在射出子弹，提高精度。在训练中还要多进行深吸慢呼的呼吸训练，通过深呼吸增加胸腔内氧气，再均匀慢呼出气体，通过反复训练提高自身的气息控制能力。在屏息训练的过程中应结合稳定性训练，同时注意区分屏息和窒息，避免造成不适感。

四、结语

综上所述，体能训练是射击运动员在专业项目和备战训练中的重要内容，通过科学的体能训练不仅能保证竞技发挥水平，提高成绩，还能使运动员进一步项目的技战术，更能帮助运动员调整备战心理状态，增强自信力，避免其在运动训练中受伤。因此，结合射击项目的特点合理规划体能训练，提升运动员综合水平。

参考文献

[1]吴淦栋，张鹏.探究青少年射击运动员体能训练的重要性[J].体育视野，2021（01）：69-70.

[2]袁文韬. 体能训练中高海拔呼吸面罩的应用对优秀女子手枪运动员躯干稳定性影响的实证研究[D].首都体育学院，2020.

作者简介

付永泽（1978.04—），男，浙江温州人，汉族，本科，职称中级，研究方向：射击运动项目。F14F24DF-D4F3-41E6-845F-646E9BC67639