九旬国医的养生法宝

受访专家

姚希贤

河北省中医院特聘专家，首届全国名中医，主任医师，教授，博士研究生导师。享受国务院政府特殊津贴。参编中西医结合与现代医学专著10余部，发表论文200余篇，承担“十五”国家科技攻关课题——姚希贤学术思想及临证经验研究。

门诊时间：周三上午

苏春芝

首届全国名中医姚希贤学术传承人。河北省中医院肝胆科主任，主任医师、教授、硕士研究生导师。河北省慢性肝病浊毒证重点研究室主任、中国民族医药学会肝病分会理事、中国民族医药学会脾胃病分会理事。对肝胆、胃肠、胰腺等消化系统疾病有丰富的治疗经验。

门诊时间：周二、周四、周五全天，周日、周一上午

健康长寿一直是每个人的追求。有一位名医，他给自己定的长寿目标是：保90，争100，信念120。他就是首届全国名中医姚希贤。 姚老生于1929年，如今93岁的他仍活跃在临床一线。姚老医德高尚、技术精湛，擅长辨病与辨证结合、中西医结合治疗脾胃病，救治了无数的患者。2022年7月，姚老被国家中医药管理局授予“国医大师”称号。

姚老医术精湛的同时，对养生也颇有心得，更有着“雄心壮志”，设定了120岁的“小目标”。姚老说，人的生理年龄是成长年龄（20—22岁）的5—6 倍，也就是说人应该能活到120—130岁。姚老如今已经是93岁高龄了，已经圆满地完成了第一个目标。如今的姚老依旧头脑灵活、反应机敏、耳聪目明、满口真牙。他坚信能够达成目标。姚老带着他的学术传承人苏春芝主任，公开了他坚持了数十年的6大养生法宝。

养肝护肝，辨治瘀血

姚老主张以“瘀血证”立论，在肝病的治疗上做出了突出的贡献。姚老指出，瘀血不仅仅是一种在肝病中常见的病理因素，它更是常见于中老年群体、随衰老而来的病理因素，会加速人体的衰老。

姚老告诉我们，可以从舌下静脉的状态来判断人体瘀血的状态，这也是中医舌诊的一部分。如果将舌底血管从舌根部到舌尖平均分成4段，青紫色血管长度超过 3/4，宽度超过 2.7 毫米，则代表瘀血严重，很可能累及到心脏、肝脏等器官，导致血液循环出现障碍。

对于有血瘀困扰的人群来说，首先应该寻求专业的中医调理，辨治血瘀。如果血瘀长期不处理，它会进一步影响多个脏腑，甚至增加癌症的发生风险。

除了干预血瘀，养肝护肝也非常重要。姚老推荐了一个家用养肝方。平时喝酒应酬比较多的人，容易郁闷生气的人可以喝一点。

【材料】丹参10 克、葛根10 克。

【做法】上述材料简单冲洗去除浮灰后，放于壶中煮沸，尔后滤渣代茶饮用即可。

【功效】养肝护肝、活血化瘀、解肌退热。

姚老介绍，丹参既有活血的作用，又有养血的作用，可活血化瘀，促进血液循环。肝脏不好的人群常常有胃的毛病，服用丹参可以促进胃黏膜再生，让血液供氧增加，对肝细胞的作用也是一样。

葛根有解肌退热、透疹、生津止渴、升阳止泻之功，因此适合阴虚、有口干口渴症状的人群服用。葛根还有一定的护肝作用，能够提高肝细胞的再生能力，恢复正常肝脏机能，促进胆汁分泌，防止脂肪在肝脏堆积。葛根中的葛根总黄酮以及葛根素，还可改善心肌的氧代谢，扩张血管，改善微循环，从而预防心肌梗死、心肌缺血以及心律失常等多种问题。此外，肝源性糖尿病患者也适合服用葛根。

对于饮酒较多的人群，可以将丹参和葛根熬煮或者冲泡的茶饮当茶水喝。但是有出血倾向的人不宜饮用。

除了养肝护肝，姚老的健康長寿还离不开下面的这6个法宝。

姚老的养生6 法宝

长寿养生法宝一：人参 

在中国，人参历来被视为百草之王。人参有补气健脾、生津止渴、益智养神、美容的作用，还能提高细胞免疫功能，增强机体抵抗力。姚老每天吃一次人参，已经坚持了40 年。

【做法】人参清洗后，上锅与馒头一起蒸，人参变软之后切成小块，自然晾干或烘干，每天含服 1—2 克。需要注意的是，人参是热性的，建议50 岁以上的、有脾肾虚的人群服用。对于年轻人则不太适合，年轻人可以吃点西洋参提高免疫力。

长寿养生法宝二：藏红花 

《本草正义》中记载：西藏红花，降逆顺气，开结消瘀，仍与川红花相近，而力量雄峻过之。今人仅以为活血行滞之用，殊未足尽其功用。

藏红花具有活血化瘀、解毒、降脂的作用。姚老每天吃 0.2 克，多用来泡水喝。

姚老告诉我们，50 岁以上的人群中，超过80% 的人有肾虚和血瘀的情况。很多人在体检中会查出颈动脉斑块，这在中医看来即为存在血瘀。对于这样的人群建议每天用 0.2 克藏红花泡水喝，可以达到活血化瘀的目的，有助于消除瘀点和瘀斑，通畅血液，保护血管。但是需要注意，血小板低、有出血情况的人群不宜饮用。

长寿养生法宝三：维生素

这个法宝，姚老坚持吃了50 年——每天9 片药，分别是：复合维生素 B 、维生素 B1 、维生素 B2 、维生素 C 各2片，再加1片钙片。

现在很多人都有饮食不均衡、维生素摄入不足的问题，其中，缺乏 B 族维生素和维生素C 的情况很常见。缺乏的维生素不同，身体会出现不同的症状。

维生素 B1 属水溶性维生素，在人体内除肠内细菌可合成一部分外，人体自身并不能合成，它常与其他 B 族维生素同存于食物中，在谷类、坚果、动物内脏、蛋类及酵母中含量丰富。维生素 B1 一旦缺乏，可引起脚气病。早期维生素B1 缺乏还可表现为食欲减退、乏力、头痛、肌肉酸痛、体重减轻等。随着病情的加重，可出现典型的心血管系统与神经系统症状。我们可以通过每天服用2片维生素 B1 片以起到保健作用。

缺乏维生素 B2 常见的临床症状有阴囊皮炎、口角糜烂、脂溢性皮炎、结膜充血及畏光、流泪等。

缺乏维生素 C 容易引起消化功能的紊乱，造成败血病。姚老提醒，缺乏维生素 C 最常见的表现是牙龈出血，同时，这类人群很容易感冒。

因此，补充维生素很有必要，同时姚老提醒，40 岁以上的人群容易出现骨质疏松，这时候最好加上钙剂。需要注意的是，维生素和钙剂的服用量须根据个人情况而定，用药前应遵医嘱。

长寿养生法宝四：绿茶

姚老从小就开始喝绿茶，绿茶可以去脂、提神。中医认为，绿茶味苦、甘，性凉，入心、肝、脾、肺、肾五经。苦能泻下、燥湿、降逆，甘能补益缓和，凉能清热、泻火、解毒。李时珍在《本草纲目》中认为：“茶体轻浮，采摘之时，芽蘖初萌，正得春生之气。味虽苦而气则薄，乃阴中之阳，可升可降。”需要提醒的是，绿茶不宜空腹饮用，否则容易刺激肠胃，产生一系列的不良反应。对于胃寒的人群，可以喝红茶。

长寿养生法宝五：运动

姚老有一套自己的运动方法，每天运动半小时，非常适合中老年人，具体动作如下：

1.开天门，捋眉毛：双手掌心凹陷，4指并拢。用4指指尖放于眉心，沿着眉毛向两侧捋至耳部。一般做6—12 次。

2.抻按耳门：往上、往下各抻拉耳朵 12 下，然后用手掌堵住耳朵 10 秒后松开，使得鼓膜震动。

3.按摩迎香、百会、风池：首先用指尖按摩迎香穴（鼻翼外缘中点旁开，当鼻唇沟中），揉按30次;随后按压或轻轻敲打百会穴20—30次;继而用双手向后抱头，用掌根推按风池穴，按15次即可。

● 迎香穴

【定位与取穴】取穴时正坐仰靠，于鼻唇沟与鼻翼外缘中点平齐处取穴，或在鼻翼旁开约1厘米皱纹中取穴。

● 百会穴

【定位与取穴】位于头顶正中心，以两边耳尖画直线与鼻子到后颈直线的交叉点（即：两耳角直上连线中点）。

● 风池穴

【定位与取穴】位于胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，取穴时5指张开，把拇指放在发际线和脖子后面两条大筋交界的凹陷的地方，此处就是风池穴。

4. 两手对撞。双手合谷穴相对，然后撞击，每次撞击6—12下。应循序渐进，对撞至感到舒服即止。随后以中等力度拍手，注意保持指尖能够对撞，拍手6—12下。

● 合谷穴

【定位与取穴】在手背，第1、第2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。取穴时以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指屈指按下，当拇指尖下即为合谷穴。

5. 拍打内关穴等位置。一手手掌以中等力度拍打另一只手的内关穴部位，如此可同时刺激到内关穴附近的间使、支沟等穴位，拍打6—12下。随后沿着手臂向上拍打，拍打至曲池穴时折返。反复拍打6遍。

● 内关穴

【定位与取穴】位于前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。患者采用正坐或仰卧，仰掌的姿势，内关穴位于人体的前臂掌侧，从近手腕之横皱纹的中央，往上约3指宽的位置中央。

● 曲池穴

【定位与取穴】屈肘成直角，曲池穴在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线的中点处。取穴时完全屈肘，肘弯横纹尽头处即为曲池穴。

6. 双手伸展：双手上举，然后从两侧放下，随后收于胸前，再次上举，如此循环往复6次。完成后将双手上举，在胸前下压，随后向两侧举起至头顶，再次下压，如此循环往复6次。

7.  拍打双腿。端坐椅上，双手拍打大腿外侧的风市穴，以中等力度拍打12—24下。隨后双手握空心拳，拍打小腿腓肠肌（小腿后侧）、足三里穴等位置，拍打12—24下。

● 风市穴

【定位与取穴】位于大腿外侧，站立时以手贴裤中线，中指指尖下即是此穴。

● 足三里

【定位与取穴】足三里穴位于外侧膝眼下3寸。屈膝时，在膝盖膑骨下方外侧可以摸到一个明显的凹陷，为外膝眼，即为犊鼻穴膝。凹陷向下3指（本人食、中、无名指及小指四指并拢的宽度）宽度，在胫骨的边上距离外侧边缘一个中指的宽度的地方，按之酸胀处即为足三里穴。

8. 勾脚：在椅子上坐稳，随后双脚伸直抬起，离地约30厘米，随后用力勾起脚尖，感到小腿后侧肌肉紧绷，持续10—20秒钟放松。如此锻炼5—6次。可以促进下肢血液回流。

长寿养生法宝六：灵芝孢子粉

灵芝孢子粉可以提高人体免疫力，姚老已经吃了 8 年。灵芝孢子是灵芝在生长成熟期，从灵芝菌褶中弹射出来的极其微小的卵形生殖细胞，即灵芝的种子。每个灵芝孢子只有4—6微米，是活的生物体，双壁结构，外被坚硬的几丁质纤维素所包围，人体很难充分吸收。破壁后更适合人体肠胃直接吸收，但破壁的灵芝孢子粉通常作为“健”字头保健品销售，不能添加在食品中，选购时需要注意。

灵芝本身是一种非常重要的补益药材，《中国药典》记载其（性味）甘、平，归心、肺、肝、肾经。有补气安神，止咳平喘的功效，用于治疗心神不宁、失眠心悸、肺虚咳喘、虚劳短气、不思饮食等。而对于灵芝孢子粉来说，其中主要的有效成分则是灵芝多糖、灵芝三萜，其含量、质量也是评价灵芝孢子粉优劣的重要指标。

姚老告诉我们，体液免疫和细胞免疫都是人体具备的免疫机制，服用灵芝孢子粉可以使体液免疫和细胞免疫的能力提高。此外，自然杀伤细胞是一类重要的免疫调节细胞，服用灵芝孢子粉，也可以加强巨噬细胞的吞噬作用。经常感冒的人也可以适当吃一些。

许多研究文献都证明灵芝孢子粉有良好的提高免疫力作用，但其效果因人而异，如果患有癌症或其他会导致免疫力、肝肾代谢异常的疾病，使用前更应咨询专科医生。同时，选购时务必选择有质量保障的正规产品。

（编辑    车    翀）