老人打太极有助防跌倒

朱为模

意外摔倒是老年人致死的一大诱因。美国数据显示，每19分钟，就有1位老人因摔倒而丧生；每11秒钟，就有1位老年人因摔倒被送急诊治疗；每年至少有30万老人因髋部骨折而住院。

导致老人摔倒的主要原因有：1.衰老和疾病带来的身体变化，如视力、听力变差，腿部力量和平衡能力下降；2.家里光线不足，因障碍物或宠物而绊倒或滑倒；3.药物副作用，一些治疗糖尿病和心脏病的药物会使人脚步不稳。

预防老人摔倒首先要消除外因，包括穿防滑鞋；确保家中光线充足；在卧室、浴室、走廊和楼梯使用夜灯；进厨房和厕所时看一下地上是否有水；浴室和卫生间安装扶手；不要爬凳子和梯子，有需要时请他人帮忙，例如换灯泡时；不要在地板上打蜡，也不要使用防滑蜡。

其次是改善內因，如不抽烟、少喝酒、定期运动。研究显示，常练太极拳能使摔倒概率降低近50%。这是因为，与同龄非练习者相比，经常练太极拳的老人，肢体反应速度更快，一旦有跌倒倾向，可迅速调整体态。此外，练习的年份越长，老人的反应速度越快。下面是老年人练习太极拳的运动处方：

强度 从简化24式太极拳练起，低中强度为宜。刚开始练习时先把动作要领，尤其是脚部动作掌握好，并熟悉呼吸节奏。练习一段时间后可加入太极站桩，以提高腿部力量和强度。

时间 一般打完一套简化24式太极拳为5～6分钟，习惯动作后可纠动作细节，有人能打到10分钟。一次练习至少15分钟，逐渐打到30分钟。

频率 最好每天打，每周至少练3天。

（摘自《生命时报》）