复合式训练在篮球训练中的运用研究

武正旺

近年来，篮球运动发展迅速，良好的篮球水平离不开篮球技战术的教学和训练。整个篮球训练的过程是一个技能发展的过程。随着我国体育事业的不断完善和进步，篮球技战术教育已经成为我国篮球训练过程中的一个重要课题。在篮球训练中，如果能在教学过程中很好地运用复合式训练，对篮球的教学和训练是非常有用的，因此复合式训练方法在效果上会极大地促进篮球比赛的胜利。复合式训练因其对提高力量和爆发力的作用而受到研究人员和训练者的重视。科学研究证明，相比单纯力量练习以及复合快速伸展练习，复合式训练可以产生更大的适应性改变，对学员的力量和爆发力的发展与保持效率更佳，具有训练效率高、降低运动过程中受伤的可能性等特点。复合式训练形态随着训练的变化而形成了各种练习形态，并具有一定差异性，但目前研究人员对这种练习形态还没有充分达成共识。现对复合式训练的有关概念加以总结，总结了复合式训练中应重视的因素，并对未来的训练研究方向加以发展。

篮球是一种要求球员发挥一定的短期最大和接近最大的身体能力，如冲刺、跳跃、变向等，与对手搏斗以取得控球权并获胜的运动。这些身体能力是决定学生篮球表现潜力的重要因素。因为我国的篮球理念和篮球技术存在一定的问题，科学的篮球理念如果不能正确落实，学生的学习态度就会不端正，篮球教练员的积极性不够，篮球训练的质量就会受到影响。为了提高学生的能力和技能，复合训练计划在篮球运动中得到了广泛的应用。本文介绍了复合式训练的定义与意义，强调了复合训练对篮球训练的好处，使学生在训练中能够快速有效地提高自己的能力和技能。在过去的几年中，大量的研究调查了复合式训练对篮球运动员表现的影响，因此，本研究的目的是对探索复合训练对篮球式训练的影响。

1 复合式训练的定义

在篮球训练过程中有效提高学生的力量和爆发力是教练员和科研人员的共同目标，采用抗阻训练、快伸复合式训练等一系列训练方法，最大限度地促进学生在篮球运动中的发展，力量和爆发力的发展被组织在同一训练中，即传统抗阻训练与快速复合拉伸训练相结合称为复合式训练，可根据训练目标组织综合的复合训练内容。目前，复合训练一词特指在生物力学上与同一锻炼期间的阻力训练相似的快速拉伸复合练习。在复合式训练的基础上，衍生出其他训练方法，如混合训练。许多研究认为，复合式训练比单一阻力训练具有有效发展运动员爆发力和绝对力量水平的优势。在以爆发力为重点的计划中，将复合式训练纳入常规力量和体能训练将有助于提高运动表现、减少训练时间并降低受伤风险。

当前，复合式训练的具体生理机制还未完全明确，但有关专家已初步取得认识，即进行高强度抗阻锻炼的燃烧量提高可能来自两种因素。一方面，综合锻炼有效地促進并兴奋了神经系统和肌肉系统，使其在随后的轻度训练中得到更高的燃烧能量。从运动生理学的观点出发，复合式训练增加了对运动单元的兴奋性，从而提高了运动单元的募集;另外，复合式训练还能够控制肌球蛋白轻链磷酸化，从而使肌丝对钙盐变化更为敏感，同时降低对突触的抑制，为提高燃烧率创造了必要条件。这些反应就叫做运动兴奋后的反应。

2 复合式训练融入篮球训练的意义

2.1 增强学生学习篮球的兴趣

教练在传统的篮球训练中，注重基础动作的练习，以实现训练目标和任务为主要内容，让学生一步一步地进行篮球练习，而这些练习是比较单调和机械的，在这种长期的训练方式下，学生们会感到枯燥和乏味，导致学生兴致不高，练习不积极，不能全身心地投入到训练当中，甚至还会产生厌学心理。目前，教师可以将复合式训练融入篮球训练当中，训练内容多样化，激发学生的训练热情和训练积极性，让篮球训练丰富多彩，让学生在篮球训练中潜移默化地获得相关的体育知识和技能，感受体育活动的乐趣，促进自身发展，这样可以增强学生学习篮球的兴趣。从而达到由‘让我练到‘我要练的转变。兴趣教学在传统的篮球教学中常常被提出，但是表达的效果不明显，教师或者教练对于篮球兴趣的激发仅仅停留在对篮球的历史、兴趣和精神层面上的引导，缺乏实战的兴趣引导，众所周知，兴趣来自于真实的学习和实践，教师或者教练在引导学生进行实践的过程中，对复合式训练的实战过程进行分析和剖析，打造全新的篮球实战兴趣激发，从复合式训练中展现学生的诸多热爱篮球的情感，延展学生的兴趣和挑战范围，这样的教学方式，不仅有助于学生培养对篮球的兴趣，而且也有助于学生对篮球的训练产生热爱，增强学生的训练心理建设，有助于心理韧性和心理素养的培养。

2.2 促进学生身心发展

运动教学的目的不仅是使学生掌握运动基本知识，增强身体素质，更重要的是让学生自觉参与体育活动的组织，掌握体育道德。复合式训练的合理整合，让学生在训练中获得篮球知识，并内化于比赛意识的提升中，从而快速提高学生的体育素养。此外，教师根据学生的实际情况选择难度适中的复合式训练，有助于学生在挑战中释放身心压力，促进身心健康发展。复合式训练对他们的生存方式都有着很重要的作用。这能够有助于学生形成良好的活动模式，对促进身心发展具有重要意义。复合式训练要求学生进行有规律的练习，这些锻炼方法能够帮助他们在学校和日常生活中形成好的习惯，缓解篮球训练产生的负担，使学生把更多的注意力投放在篮球训练上。心理健康发展是学生体育学科核心素养的重要表达，学生在学习篮球时，除了可以培养学生的注意集中水平和专注力，更重要的是促进学生心理健康水平的提升，学生通过科学系统的篮球训练方法，能够促进和保证其在训练过程中的心理调试、心理疏解、心理重建上都有着重要的作用，学生能够在科学的训练系统中收获阳光心态，优秀的意志品质和极强的抗压精神。

2.3 有效渗透体育精神

不少教师为了让学生掌握体育技能，让学生进行重复性的体育动作训练，这样导致学生无法正确领会体育的内涵，使学生不能够通过体育训练形成良好的体育精神，阻碍学生的进一步发展。而复合式训练就可以很好地帮助教师解决了这一现实困境，教师应依据学生好胜心强的性格特点而来地选择一个具有竞争性的复合式训练模式，让学生能够以更加正确科学的思维态度地来面对，其利用复合式训练模式将体育精神有效地渗透到体育训练上有助于学生体育精神的形成。体育精神是体育的整体面貌、公平、公正、公开、特色及凝聚力、感染力和号召力的反映，在体育的训练中，学生要能有一种“积极向上”的体育面貌，复合式训练的诸多技能和身体素质强化的过程中，学生对于体育精神的理解和感知是全面而丰富的，体育精神的孕育和发展都在学生具体的体育实践中得到发展和拓展，又在实践的诸多过程和结果中得到展现和深化，所以良好的训练方式，是有效的体育精神的综合生发过程，体育精神展现出学生诸多的优秀正向的能量，又进一步的促进学生的篮球的强化训练。

3 复合式训练在篮球训练中的优势

3.1 提高身体素质和爆发力

篮球运动是有氧和无氧相结合的综合运动，着重体现运动员的跑、跳、投能力。跑主要指的是直线冲刺能力和变向速度，而跳主要指纵跳能力，这些都需要有良好的身體素质和优秀的爆发力。而复合式训练可以快速的提高身体素质和爆发力。与传统的训练方法相比，在复合式训练中，阻力训练和快速拉伸复合训练相结合，可以由阻力和快速拉伸复合训练诱导的细胞去产生结构适应，在适应中产生记忆再通化改变，从而提高身体素质。事实上，也有人观察到篮球运动员在复合式训练后会逐渐增加腿部肌肉量。复合式训练对身体素质的综合增长，不仅有助于训练者增强运动者的硬实力，而且也能帮助训练者增强爆发力的技巧，增强运动者的软实力。

3.2 提高和改善运动技能

虽然肌肉体积的增加通常是在阻力训练干预后实现的，但最近的研究表明，由快速伸展组成的训练也可能导致显著的肥大效果。此外，由阻力训练和由快速伸展组成的训练引起的这种结构适应似乎不会干扰神经动力学适应。事实上，复合式训练可以有益于在向心和离心运动之间传递能量的肌肉，为活跃的肌肉群提供更好的协调和同步，从而改善和增强运动技能。这些改进包括冲刺、垂直跳跃和改变方向，以及其他运动技能的改进，例如运球。总体而言，复合式训练是提高冲刺、跳跃和变相的有效训练策略。通过复合式训练，不仅能够帮助训练者在综合的运动技能上得到显著的改善，而且长期的训练更容易让训练者养成熟能生巧的技能习惯的心理倾向，更加乐于积极的探索新的训练方式提高和改善运动技能。

3.3 与篮球运动的契合度高

篮球运动的技术动作比较多，攻守双方要在规定的比赛场地内展开技术、速度、身体、心理素质的全面较量，在规则允许范围内不断的进行着身体接触，只要在赛场上，不管你是攻方还是守方，不管你有没有球在手里，你都不能松懈，不是在奔跑就是在对抗。而篮球运动当中的这些基本技术动作可以通过复合式训练进行模拟训练，不管是身体的基本动作还是肌肉的发力部位，都基本上相似。复合式训练引起的累积激活后性能增强效应可能有助于篮球动作标准性的提高。此外，由于复合式训练结合了高负荷（即阻力训练）和低负荷（即快速拉伸复合训练），这可以通过确保规定的训练的准确性和针对性。

4 复合式训练在篮球训练中的作用与效果

4.1 通过复合式训练可以提高学生的生命活力

篮球活动涵盖跑、跳、投等多种体育锻炼形式，运动强度较大。所以，它可以全面、合理、全面地推动人类身体与机能的全面发展，增强与保持人类生命力，为人类各种社会活动提供强有力的物理（物质）基础，从而提高生活质量。另外，定期进行复合式训练的学员，其神经细胞的氧与葡萄糖供给非常丰富，即便在繁重的工作情况下，也可以确保脑部得到足够的养分。这不但能够增强学生的反应能力，而且还能够增强人脑的功能和神经能力，这对于提高篮球训练效率也至关重要。复合训练除了改善学生的身体状况外，也是一种运动休息。

与其他训练方法比较，复合式训练形式更加多样，具备了更强的参与度、趣味性、社区适应性、玩乐性和竞赛性等，并能够适应各种群体的个性化需要。复合训练的形式因人而异，但运动量可以随时调节，适应于各种群体的普遍参与。所有类型的参与者都可以想方设法在球场上出现并满足他们不同级别的需求。

4.2 通过复合式训练能够促进学生创新能力以及耐力的培养

复合训练是一种创造性的训练方法，没有固定和刚性的模型。各个团队都能够用自己的方法阐述自己对复合训练的认识。也正是因为其重复性与多变性，所以参与者们需要及时对形势变化做出反应，并快速、果断、快速地做出反应。通过观察分析判断，采取了相应措施。这些都要求教练员和学生以自身的聪明才智创造性地解决本方面的各类问题，并有效提升创造力。现实生活中，学生耐力低，做事很难坚持长久。篮球训练中采用复合式训练有助于提高学生的体能，这将对以后的生活和学习产生很大的影响。

4.3 通过复合式训练可以培养学生的篮球战术意识

意识是人类心智发展的高级阶段，是个人最完善的意识反映形态，是人类大脑中对客观现实的有意识、主动的投射。战略意志是队员在竞赛中按照规定的战略目标恰当、合理地运用战术与技能的自觉的心智行为。篮球战术意识是指学生对篮球规律的正确认识与合理利用。篮球战术意识既源自于学习者在复合式训练与游戏过程中对改变客观事物的初步认识过程，也源自于学习者对所参与活动的运动特性与发展规律的高级认识过程，并通过学生表现出来。

从战略能力在篮球比赛中的影响程度出发，有必要培训学生的战略能力。战术意识在运动场上被誉为“活的灵魂”，战术意识的好坏常常是评价一支运动队技术水平的重要指标。在训练时，可以把战术意识训练设计在复合训练之中，让学生更客观的认识战术作用和效果，在训练中刻意训练学生的战略意识。

4.4 通过复合式训练可以提高学生的合作意识

篮球基本技术主要分为个人技术和团队配合，良好的团队配合可以的很好的弥补个人技术上的不足。团队配合是篮球比赛输赢的关键，学生的合作意识正是团队配合的基石，有了合作意识才能有了团队配合。在一个篮球队伍里，因为在场上的位置不同，所以存在很多方面的差异，比如身高、体重和身体素质不同，所以在进行复合式训练时也会有很大的差异。复合式训练可以让体质好的学生带动体质差的学生，还可以通过训练与其他学生竞争，越是竞争就会彼此越了解，知道队友的优点和特长，相互了解才能更好的合作，在之后的团队配合中才能更流畅、更默契。通过良性竞争，看看哪些学生进步更快，在这个过程中，互相帮助的学生之间的合作能力会逐渐增强，团队意识会逐渐增强，参赛的学生的感官也会有明显的提升。通过复合式训练，学生的合作意识和竞争意识会大大提高。

5 结束语

复合式训练可以极大地提高学生在篮球练习中的奔跑冲刺、纵跳和变向能力。建议在篮球训练中加入复合式训练，作为提高学生运动表现的附加训练。复合式训练的效果得到了研究者和训练者的赞赏和青睐，但对于复合式训练的变量安排，目前还没有明确的研究结论，导致无法最大化训练效果。在神经肌肉系统上的综合训练还存在着不少模糊之处。但是复合式训练能减少学生在篮球训练中受伤的可能性，提高学生的身体素质和爆发力，还能提高学生的训练效果，培养学生的合作意识和竞争意识，而且复合式训练与篮球运动的契合度高，通过复合式训练可以让学生更好的掌握技战术，由此可见复合式训练对篮球训练来说具有极其重要的意义，值得广大篮球教练实施推行。

（作者单位：晋中职业技术学院）