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高校足球运动训练课程中体能训练技巧探讨

2022-05-30党燕鹏

当代体育 2022年35期
关键词:耐力体能训练足球运动

党燕鹏

足球运动在我国有着非常重要的地位,受到较多人的关注。而高校作为培养人才的重要场所,应该注重足球运动训练。但是从当前的情况来看,足球运动训练还存在很多不足,尤其当代学生大多体能有所欠缺,难以支撑足球竞技活动。所以还需制定科学合理的体能训练策略,提高学生体能。相对来讲,若是将运动员的训练方式融入到高校足球训练之中,容易为学生增添较多的难度,不利于学生发展。所以高校还需针对自身需求,为学生提供合理的体能训练方式。

1 高校足球体能训练存在的不足

1.1 足球训练理念落后

当下我国高校在训练学生的足球能力上有所不足,这主要体现在教育理念落后方面。大多足球教练会将重点放于学生成绩方面,在将成绩作为主要导向的训练下,教练难以合理把控训练强度,容易导致学生受伤,阻碍到了高校足球水平的进步。只有在合理的训练方式之下,学生才能够真正掌握训练技巧,同时提高自身能力。而教师直接决定着训练的方式方法,教师的理念也就直接影响着训练效果。若是训练理念得不到提高,高校足球竞技水平则难以提升。此外大多高校忽视了整体训练的重要性,在整体训练之中,教师大多采用单一的训练方式,且为学生树立同样的标准,使得整体训练较为死板僵硬,并未根据学生具体情况为其制定合理的训练方式,同时也未考虑到学生体能情况,导致整体训练难以发挥出其应有的效果。

1.2 学生体质差

在当下时代中,大多高校学生体质较差,有着较大的提升空间。而足球运动大多需要学生具有良好的协调性,在这样的身体素质之下,学生在足球训练中难以提高自身能力,同时难以完成相关的足球运动技术。所以在这一基础下,高校还需加强学生的体能训练。另外不同的体能训练条件对于学生体能训练效果有着较大影响,若是体能训练环境较差,会使得训练效果大打折扣,所以还需为学生提供良好的训练场所。

1.3 系统化水平有所不足

高校学生在足球运动体能训练方面缺乏系统化,部分教师在训练过程中会更加重视学生的各项活动完成情况,但却忽视了学生的合理饮食、休息等状况,导致训练水平达不到预期标准。其次还有部分教师本身并不具备较为全面的专业知识,所以难以合理调节学生的训练以及休息时间,同时所设定的训练强度与学生基本情况有所不符,最终使得学生体能无法提高。此外大多高校学生在体能训练方面过于放松,并未对体能训练加以重视,在日常饮食、休息中较为放松,缺乏自控力,导致自身体能难以改善。所以从这一方面进行考虑,合理的体能训练引导,能够有效提高训练效果。

1.4 足球体能训练模式单一

学生若是具备良好的心理素质,能够进一步提高体能训练效果。所以在训练过程中,教师还需注重对学生心理素质的锻炼。足球项目不仅需要学生具备着良好的竞技技巧,还要求学生具备着良好的心理素质,同时还需具备着随机应变能力。但当下,我国高校采取的足球体能训练方式较为单一,且并未真正对学生进行系统化的指导,导致学生无法提高竞技能力,同时也无法提高自身体能。另外较多高校在教学过程中,忽视了学生实际能力与教学能力之间的结合,导致教学与实践脱节,阻碍了学生足球能力的提高。

2 体能训练对足球训练的意义

体能训练是足球运动训练的基础,学生只有在拥有良好体能的基础下,才能更好地做出规范的足球运动动作。另外体能训练对于学生最终的体育成绩有着较为重要的促进作用,若是在足球运动中,教师仅仅将重点放于足球运动训练方面,难以提高训练效果。加强学生的体能训练,可以说是为学生今后的足球运动训练奠定基础。另外若是学生体能不佳,会直接影响到后续的足球运动强度,也会使得学生难以长久地坚持足球运动。体能训练在学生足球运动中具有非常重要的作用,决定了学生是否能够在足球运动中取得良好的成绩。总体来讲,体能是学生开展足球运动的基础,所以教师不可忽视体能的作用。

3 高校足球训练中的体能训练策略

3.1 力量训练

力量对于学生来讲是足球运动的基础所在,学生拥有力量,能够有效提高自身速度、耐力,同时能够增强身体的柔韧度。而力量这一因素受到两个方面的影响,其一是先天,每个人都有着不同的力量感,这是与生俱来的差异。其二是后天,力量可以通过后天训练而增强,而力量的增强则需要通过体能训练来逐步发展。与其他运动相比,足球是较为典型的对抗性项目,这一运动大多需要學生在传球时快速调动身体力量,力量越强,带动的传球速度也就越快,这在竞技中可以说是决定成功的关键性因素。所以在体能训练之中还需重视力量训练。但是在力量训练中有着多种要求以及规范,力量训练不是简单的需要学生增加体重,决定学生力量大小的最主要因素是学生的肌肉面积以及肌肉之间的配合能力。学生先天的力量感无法改变,教师则需要在学生培养过程中通过后天训练提升学生的力量。

首先在力量训练过程中需要循序渐进,每个学生在训练过程中的承受力不同,且难以在短时间内快速提高力量。所以在训练过程中,教师还需先降低训练量,之后慢慢叠加。另外在训练过程中也需帮助学生学会放松,防止学生在训练中受伤。其次训练还需具有系统性,力量训练并非一朝一夕可以完成,还需学生加以坚持。在日常训练过程中,教师还需注意学生力量训练的强度,若是有比赛临近,可以适当降低力量训练比重。一般来讲,在日常训练过程中,负重大小对于学生力量增长有着较大影响,负重大会更容易增加学生的力量,但是在训练过程中还需针对学生能力为其提供合理的负重强度,防止学生在负重训练中受伤。而负重中等会帮助学生增强肌肉力量,但是难以帮助学生增长肌肉体积。若是负重小能够有效提高学生耐力,但是难以增强学生肌肉力量。另外负重训练次数以及负重训练速度同样对训练效果有着影响,在学生训练过程中,可以采用每周3次的训练方式,这能够有效保持学生的力量感,同时能够慢慢增加学生力量。而在训练速度方面,若是学生训练速度快,则能够提高自身爆发力,但难以帮助学生保持力量,若利用较慢的方式帮助学生训练,往往学生进步较为缓慢,但效果明显。在训练过程中,可以将两种训练速度交替进行,以便帮助学生快速提高自身能力。

再者力量训练还需具有针对性,教师可以为学生开展专项训练,例如可以将身体抗冲撞这一能力单独拿出来进行训练,这能够有效增强学生的上肢力量。另外对于传球速度较慢的学生,教师可以单独训练其腿部力量。在采用针对性练习时,教师还需科学认识学生的不足之处,为其建立科学合理的训练方式,这能够有效增强学生能力。最后还需在训练中增加较多趣味性,力量训练大多较为枯燥艰苦,所以学生难以对其产生兴趣。没有兴趣的加持,学生难以坚持训练。在这一基础下,教师可以多了解学生兴趣,为学生开设多样化训练活动,例如可以为学生开展小型的力量竞赛活动,让学生积极参与到竞赛中,利用腿部或者是腰部力量进行比赛,以便提高学生运动兴趣,达到良好的力量训练效果。

3.2 速度训练

对学生进行体能训练,还需提高学生的速度,足球运动中,学生在竞技中的速度是至关重要的。所以教师还需不断提高学生的速度素质。速度素质中包含着以下三点,其一为反应速度,其二为动作速度,其三为位移速度。在对学生进行训练的过程中大多教师会针对学生的位移速度进行训练,但是足球运动中并不是跑得快就能够取得胜利。教师还需不断培养学生随机应变的能力,保证其在赛场上能够应对各种突发状况。在提高学生反应速度方面,教师还需制定合理的训练计划,必要时可以为学生设置一些游戏活动,例如听口令做动作、抢收小球等等。其次在提高学生动作速度方面,可以帮助学生加强动作练习,要求学生动作迅速,做到出球快、动作快等习惯。最后在锻炼学生位移速度方面,枯燥的跑步冲刺往往会让学生感觉到厌烦,针对这一点,可以利用游戏比赛等方式帮助学生建立训练兴趣,提高学生能力。

3.3 耐力训练

足球运动属于高剧烈运动,且这一运动持续时间较长,若是学生没有较强的耐力,很难坚持完成比赛竞技,同时也难以坚持完成训练任务。所以教师在训练学生体能时,还需加强耐力训练。足球运动中,学生在刚开始体力较为充足的时候大多做的是有氧运动,而体力下降之后会慢慢转变为有氧与无氧的混合运动,若是学生体力透支,则会处于无氧运动状态下。这一运动状态直接影响到学生的比赛效果。一般来讲,每个学生的耐力均有着较大差异,部分学生能够在短时间内爆发出自己的力量,但却缺乏耐力,难以长时间坚持运动,而有些学生耐力较好,但是缺少爆发力,在中等时间内能够坚持完成运动任务。还有些学生长时间运动也不会感觉到劳累,长时间耐力较强。培养学生的耐力,能够有效帮助学生在赛场上发挥出自己的实力。而在耐力训练方面,有着多种方式,较为常见的方式为持续训练法、变换训练法、循环训练法等等。教师还需针对不同的学生,为其选用合适的方式进行训练。足球运动需要学生长时间跑步,不论是对学生的耐力,还是对学生的心肺功能都是较大的考验,在赛场上经常会看到的是足球运动员因为体力不支在运动中受伤的状况。为了防止这一状况的发生,教师需要帮助学生不断加强耐力训练。其中跑步虽然较为枯燥,但却是培养学生耐力的良好方式之一,教师可以在跑步中设置多种障碍,通过玩乐的方式帮助学生锻炼,增强趣味性的同时,提高学生耐力。另外教师在耐力训练中还需拒绝学生的“讨价还价”,要求学生严格完成相关的训练任务。不过需要重视的是,需要平衡好学生的情绪,采用较为灵活的方式帮助学生训练,防止学生产生负面情绪。教师可以在耐力训练中为学生提供按摩手电等工具,帮助学生恢复体力,提高其训练速度。

3.4 心理训练

心理训练同样是体能训练中的重点,学生即使在力量、技术等方面达到了较高的水平,但若是缺少良好的心理素养,也同样会导致比赛失利,难以发挥出自己应有的水平。在以往的足球比赛中,不乏有能力弱的队伍赢得比赛的状况,所以比赛不仅仅是体力与技能的比拼,还有心理素质的较量。心理训练一般包含着以下三点。

(1)自我暗示训练。自我暗示训练之下,学生能够通过思想对自己的心理状态进行调节,保持情绪的平稳性,同时提高自身意志,加强对自我的控制。良好的自我暗示能够有效帮助学生建立良好的心态,同时能够将自己最好的状态拿出来应对比赛。若是学生能够在比赛之前,反复提醒自己平稳心态,保持稳定,发挥出自己的能力,就能够真正投入到比赛中。在自我暗示训练方面,教师还需在日常训练中对学生多加提醒,同时让学生树立和平比赛的观念,稳定学生心态,潜移默化地帮助学生建立良好的心理素质。

(2)放松训练。让学生在比赛或者是训练中多放松,暗示自身调节心理状态,能够有效缓解学生的疲劳状态,同时调整好情绪继续融入到比赛中。例如学生在比赛过程中,反复提醒自己不要紧张,即可稳定自身情绪,在比赛中发挥出自己平时的水平。教师在日常训练时,也需注意到学生的情绪变化,若是学生有紧张情绪,需要及时提醒,帮助其平稳心态,良好放松的心理状态能够帮助学生取得更好的成绩。

(3)集中注意力训练。足球比赛中学生还需集中注意力,这指代的是学生在比赛中能够全身心投入到比赛中,将注意力放在足球上,不受到外界干扰。在运动场上能够集中注意力是运动员的最基本素质之一。这一能力与学生先天状态有关,同时也与后天训练有关。教练可以多对学生加以训练,减少其他因素对学生的感染。一方面教师可以为学生营造较为嘈杂的环境,让学生在这一环境下进行训练,可以为学生设置比赛情境,例如比分落后,必须在短时间内得分才能够获胜等等。这一情况下学生必须集中精力完成训练任务,教师也可为学生提供奖励,以便提高学生训练的积极性。另一方面可以训练学生快速转移注意力的能力,针对这一点,教师可以让学生从这一训练项目快速转向另一种训练项目,这能够帮助学生学会调节注意力地分配。再者教师可以在日常训练中多关注学生注意力的培养,例如在罚点球时,教师可以要求学生只用一种最擅长的方式去罚球,防止在罚球过程中举棋不定。此外还可以让学生进行念动训练,回忆比赛中常用的战术、动作等等。

4 足球运动体能训练中的注意事项

足球运动中的体能训练需要长久地坚持下去才能看到效果,所以在最初进行体能训练时,还需帮助学生树立持之以恒的精神,做好充分的心理准备,之后投入到训练中。另外教师在学生训练时需要帮助学生合理安排训练任务,大学生在自身能力上具有较多差异性,所以还需真正了解到每一位学生的能力,针对性地为其设置训练方案。其次还需合理安排体能训练以及技能训练,一方面可以将体能与技能共同训练,以便提高学生专项能力,另一方面可以将体能训练与技能训练交叉进行,保持训练的平衡性。將两者交叉进行同时能够提高训练的趣味性。此外,体能训练更多的是为了帮助学生提高足球运动能力,两者主次不可混淆,体能训练还需以提高学生足球能力为目的,提高训练的刺激性,激发出学生的运动兴趣并帮助其坚持下去。

5 结束语

综上所述,高校足球运动教学中还需注重对学生的体能训练,体能训练往往能够影响到学生的足球运动能力。如今高校内学生身体素质较差,若不加强其体能,学生难以在足球运动中坚持下来,同时难以完成较多踢球动作,对于其足球能力的提升是不利的。教师一方面需要针对性地为学生建立体能训练方案,另一方面还需提高训练中的趣味性,以便帮助学生建立足球兴趣,长久地参与到足球运动中,提高足球运动能力,同时提高自身身体素质。

(作者单位:山西工程科技职业大学体育学院)

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