综合格斗体能训练的体系与方法

赵宏鑫 郑弘溶

随着社会经济的高速发展以及城市化建设的持续深入，社会已经进入到了全新的发展进程中，这也为群众日常生活水平的提升起到了良好的促进作用，而在这种物质生活得到极大满足的背景下，综合格斗作为一种对抗性极强的体育项目，已经受到了群众的广泛喜爱。综合格斗在本质上属于一种将技术作为主导的项目，运动员能否充分发挥出自身所具备的技战术，关键就在于体能，只有体能才可以确保运动员始终维持在一种优异的运动状态中。因此，文章首先对体能与综合格斗的基本概述加以明确;其次，对我国目前综合格斗体能训练的问题与思考展开深入分析;在此基础上，提出综合格斗体能训练的具体方式。

在我国的社会发展进程中，综合格斗属于的整体发展时间相对较短，但却受到了广大格斗爱好者的喜爱，整体发展趋势十分迅猛。而在综合格斗内部的竞赛规则中，进一步决定了其属于一种技术要求较为全面，并且对抗较为激烈的一种格斗运动，运动员除却需要具备基本的格斗攻防技能之外，还要强化自身的体能素质。而其作为一种在近年来兴起的运动模式，与其相关的研究还不够深入，特别是在体能训练方面，更是存在着一些较为显著的缺陷，因此，这就需要针对综合格斗体能训练的具体内容以及训练方式展开深入分析，站在教师资源的角度上来看，从事综合格斗方面的教练员仅仅只有25%左右，并且教练员对于运动员体能素质的重视程度也比较低。所以，为了更好的促进综合格斗体能训练的稳步发展，就必须要完善综合格斗的体能训练方式，以此来确保体能训练能够取得预期中的效果。

1 体能与综合格斗的基本概述

1.1 体能的基本概述

目前关于体能的定义，其存在着多种说法，但各类说法之间并没有太大的差异，体能训练主要就是运动训练当中的内容，同时也是促进体育竞赛成绩稳步提升的关键所在，而站在广义体能以及狭义体能的角度上来看，广义上的体能所指的为健康体能，所针对的为社会中的健身群众;狭义上的体能则是体育竞技，涉及到的主要为那些精英运动员，所指的为运动员自身身体能力在竞赛中的表现水平。同时，体能也是决定竞赛成绩好坏的关键因素，具备良好的体能也属于一名优秀运动员必须要具备的能力，体能主要涉及到了身体的力量素质、耐力素质、速度素质以及灵敏素质等多方面内容。综上所述，体能在本质上就是一种能够确保机体发挥出基本运动能力的综合素质，而机体如果长时间进行某一种运动，也必然会增强相应的身体素质，举例说明，长跑运动员的耐力素质相对于其他运动员来说比较高，而举重运动员的力量素质则较为突出。

1.2 综合格斗的基本概述

综合格斗，其最早是在1993作为正式的体育赛事出现在群众面前，在这项赛事的持续发展进程中，已经成为了一种在全球范围内受到广泛欢迎的运动项目。而广义上的综合格斗，其所指的主要就是徒手格斗，狭义的综合格斗则是现代化的竞技格斗项目，被简称为综合格斗，而现代化综合格斗，其最早起源于二十世纪二十年代，在综合格斗运动当中，其开放了其他格斗运动项目中对于人体部分特殊部位击打的限制，将拳法、摔法以及腿法等多种内容融合在一起，成为一种具备更高综合性以及开放性的格斗项目。由此可以看出，综合格斗在本质上就是综合了各类项目，并构建出一种规则开放，与实际格斗更加贴近的运动项目，同时，通过综合格斗项目，也能够促进不同格斗流派之间的同台竞技，更好的吸引群众观看。

2 我国目前综合格斗体能训练存在的问题与思考

2.1 我国目前综合格斗体能训练存在的问题

首先为重视程度比较低，相对于原本较为枯燥的体能训练来说，具备着实用性以及多变性的格斗技术，其更能吸引学员的注意力，这也使得大部分格斗场馆为了更好的满足学员的基本需求，大多都会将格斗訓练当做内部的主要教学内容，对于格斗体能训练方面的重视程度较低，同时，在教学理论方面也比较匮乏，格斗体能训练，其属于整体格斗训练当中至关重要的构成部分，也是促进运动成绩稳步提高的基础所在，目前的综合格斗，其在我国的整体发展时间相对较短，尽管已经借助了国外的先进经验获取到了高速发展，但综合格斗的整体发展时间比较短，但在教学理论方面仍旧需要进行补充;其次，为教练员的培训力度不足，目前我国大多数综合格斗训练场当中，其内部的教练员数量相对较少，甚至部分场馆中只有一个教练员，并且一些教练员还没有经过专业培训就直接上岗，这种教练员数量不足以及教练员培训力度较低的情况，也会对体能训练水平产生直接影响;最后为训练经费较为紧张，对一项运动项目发展产生影响的因素，除却教练员、学员以及场地之外，经费也属于至关重要的影响因素，特别是在综合格斗体能训练当中，其对于各类器材有着相对较高的要求，而一般的场馆则很难达到这一目标，并且我国目前的综合格斗发展大多集中在民间，在这些私人训练场所当中，训练器材的选择方面也会因经费支持力度的不同而出现较为显著的差异。

2.2 综合格斗体能训练的思考

在进行综合格斗体能训练的过程中，首先应当将学员作为核心所在，采用多样化的教学模式，并在强化综合格斗教练员自身综合素质的基础上，提高对于格斗训练教学方面的投入力度，同时，通过各类社会资源的应用，可以更好的完善体能训练课程，准确把握好体能训练过程中涉及到的各类要素，以更高的标准来突破原本较为单一的体能训练模式，还可以适当的结合音乐以及舞蹈等元素，将其融入至格斗运动套路当中，使得学员可以通过节奏变化以及听觉等方面产生的刺激，充分激发出训练兴趣;其次，还要构建出更加科学合理的格斗体能训练制度，在后续的发展进程中构建出一种具备系统化特征的体能训练制度，其中包括了对于运动员、训练单位以及训练场地等多种内容的管理，还要重视体能训练阶段中涉及到的各类原则，以及进行系统的指导训练，这也有利于设计出更加高效的训练方式以及训练内容;最后，应当完善格斗体能的训练计划与实践内容，在训练计划方面，应当采用更加科学的方式与程序，综合考虑学员自身的身体素质以及身体潜能，并在结合运动能力测验、训练因素以及比赛成绩等多种内容的基础上，根据运动员的身体情况进行针对性的调整优化，而现阶段我国的综合格斗选手，其在基础体能方面仍旧与国外选手存在着较为显著的差异，这就需要制定出更加高效的训练系统，以此来促进格斗体能训练的稳定发展。

3 综合格斗体能训练的具体方式

综合格斗属于一种竞技对抗类运动项目，只有具备着优秀的身体素质以及体能才可以获取胜利，其中的特质就在于选手应当具备均衡的身体素质，不能存在较为明显的短板，而在训练过程中，还需要选手根据不同训练模块之间的联系展开系统化、全面化的训练，在综合格斗竞赛的开展进程中，运动员自身的竞技能力主要体现在如何充分发挥出自身的竞技能力。通常情况下，运动员自身竞技能力主要就体现在力量、速度以及爆发力等多方面内容上，身体的供能形式也是以混合代谢为主，想要更好的发挥出自身所具备的竞争能力，就要重点提升运动员自身的竞技状态，而竞技状态所指的主要为日常训练过程中体能的积累，以及赛前训练的调整。同时，运动员的身体素质也是由各类运动训练要素构成的，这些要素主要为力量、爆发力、速度、柔韧度以及灵敏性等，为了在根本上提高运动员的竞技能力，就必须要针对综合格斗的专项体能进行训练。

3.1 力量训练方式

力量属于进行格斗的基础内容，无论运动员具备着多么优异的技术，如果缺少力量的支持，也很难在竞技过程中取得胜利。而站在综合格斗实际开展情况的角度上来看，运动员的力量素质水平更是会直接影响到了整体竞技水平，在针对肌肉力量进行训练时，主要特征就在于能够提高肌纤维的横截面积以及肌肉间的协调能力，所采用的训练方式主要为以下几方面内容：

3.1.1 负荷训练

负荷训练属于力量训练当中所采用的主要方式，能够促进慢肌纤维肥大，有利于发展运动员的最大力量，在综合格斗的负荷训练中具体包括上搏、蹲举、抓举以及颈后推举等，但在训练过程中要充分结合运动员自身的身体能力来控制好训练强度，避免出现额外的训练损伤。

3.1.2 拮抗训练

通过对于拮抗肌的训练，能够强化肢体动作的速度，在运动员的身体中，拮抗肌在其中扮演的为“刹车”的作用，如果运动员主动肌的力量与拮抗肌之间并不对称，拮抗肌为了防止主动肌力量过大而出现拉伤，就会在进行肢体动作时提前进行刹车，这样就会降低肢体动作的速度。因此，这就需要采用拉弹力绳的方式进行锻炼，将弹力绳绑在运动员的膝部或是踝关节部位，反复进行左右脚提膝、旋踢以及前踢等动作，每只脚十次为一组。

3.2 爆发力的训练方式

爆发力属于综合格斗运动员施展隔离强力攻击的主要因素，排除技术方面产生的影响，如果运动员自身的爆发力水平较差，无法在竞技过程中进行有效的攻击，就会对对手提供反攻的机会。通常情况下，爆发力的训练方式所采用的主要为增强式训练，这也是最为科学合理的爆发力训练方式，增强式训练主要就是通过与地心引力的对抗，加速身体来获得力量与速度。同时，增强式训练也是一种针对运动员的肌肉进行瞬间爆发的养成措施，其中囊括了上肢、下肢以及躯干瞬发力的练习，通过伸张反射以及弹性能的机制，在肌肉离心伸展过后，产生更大的向心收缩力量。简单来说，增强式训练中的各类动作，主要就是让运动员在肌肉收缩之前先进性以此较为快速的伸展，确保肌肉在向心收缩的最后过程中可以产生更加强力的收缩，采用这种训练方式来将动作训练与力量将结合在一起，从而产生一种具备更大瞬间爆发力的动作展现形态。但在进行增强式训练之前，必须要优先发展基础力量，这是由于增强式训练对于肌肉牵扯的力量相对较大，稍有不慎就会引发运动伤害出现。

3.3 速度的训练方式

在综合格斗竞赛的实际过程中，速度在其中起到了十分重要的作用，由于综合格斗属于一种双人对抗性运动项目，竞赛过程中双方的身体会直接接触，攻击与防御的速度相对较快，这就需要运动员具备更高的敏捷度以及动作速度，以此来确保攻击能够产生效果。同时，速度与爆发力之间同样存在着紧密联系，爆发力在本质上是由速度以及力量这两种因素决定的，爆发力的变小主要就是由于动作速度变小所造成的，简单来说，想要提高运动员的速度，就必须要在训练过程中针对力量以及爆发力这两种因素进行稳定控制。但在综合格斗技术的展示过程中，往往需要抵抗对手的体重以及施加在自身上的压力，这就需要在速度训练过程中，利用那些承受阻力比较大的辅助器材，以此来确保体能训练能够取得预期中的效果。除此之外，为了确保技术的施展速度不会受到影响，也要对身体负荷的阻力展开适当的调整，但却不能过轻，防止对选手的临场发挥产生影响。

3.4 无氧耐力训练方式

耐力主要劃分为专项耐力以及一般耐力这两种类型，而运动选手除却具备较为全面的一般耐力之外，还要具备相应运动项目的专项耐力。而在综合格斗当中，选手能否在短时间内发动强有力的攻击，这也是影响运动选手竞技能力的重要因素。而在综合格斗的专项耐力中，主要以无氧耐力为主，并且无氧耐力的优劣也属于影响爆发力、肌力以及速度等专项运动能力的关键所在站在综合格斗竞赛规则以及技术因素的角度上来看，应当采用间歇训练法的方式来进一步发展格斗运动员自身的专项耐力，在强化运动员无氧耐力的同时，促进其速度、力量、爆发力以及肌耐力的全面提高。由此可以看出，无氧耐力训练，其属于综合格斗运动训练过程中至关重要的组成部分，必须要进行重点关注。

3.5 灵敏性与柔韧性的训练方式

在综合格斗的体能训练过程中，其除却对运动员自身的爆发力有一定程度的要求之外，还对运动员的灵敏性提出了较高的需求，通过灵敏性训练可以帮助运动员在实际竞技过程中判断出对方的出击速度，并进行对应的格挡或是躲闪，这也进一步突出了综合格斗体能训练中灵敏性训练的重要性。在实际灵敏度训练的过程中，教练员可以引导运动员打移动靶，由防守方持靶并进行持续移动，由进攻方进行打击练习，通过这种方式可以针对运动员的薄弱区域进行练习。还应当适当的采用条件限定法，由两名运动员当做训练的进攻方以及防守方，轮流进行攻击、防守以及摔打等反应练习，而在练习到一定程度过后，就要开展模拟竞赛，模拟实战场景并采用不同速度进行实战练习。柔韧素质属于人体各个肌肉、关节以及韧带等组织活动能力的总成，柔韧素质的优异性主要就取决于运动员髋关节以及关节组织结构的肌肉与肌腱的伸展性，在进行柔韧性训练的实际过程中，就是针对人体各个关节部位的活动幅度与肌肉伸展能力进行强化，良好的柔韧性也是运动员提升自身运动服务、动作速度以及完成各类高难度动作的基础内容，能够降低运动型损伤的发生几率。因此，在综合格斗的体能训练中，必须要加大对于柔韧性训练的重视程度，针对运动员的上肢、下肢以及躯干进行必要的伸展，通过静态伸展与动态伸展等多种方式强化肢体的柔软度，保证运动员的柔韧性能够满足高强度竞技的基本需求，有效提升综合格斗选手的专项体能，而且对于提高整体竞技能力与竞赛成绩方面，有相当程度的提升和帮助。

4 结论

综上所述，综合格斗在我国的发展时间相对较短，但其整体发展态势十分迅猛，作为一种技术要求较为全面，并且对抗激烈的运动项目，综合格斗运动员不仅需要具备着全面的攻防技巧，还需要优秀的体能素养提供支持。因此，这就需要充分结合综合格斗的实际发展情况，准确找寻出目前综合格斗体能训练中存在的不足之处，并及时采取针对性措施进行完善优化，从而在促进运动员自身竞技能力稳步提升的同时，为综合格斗后续的发展奠定坚实基础。

通讯作者：郑弘溶

（作者单位：1.湖州职业技术学院;2.韩国朝鲜大学）